7 Awgrymiadau i Ddioddef gyda Ffibromyalgia

7 Awgrym i Ddioddef Gyda Ffibromyalgia

Taro i ffwrdd ffibromyalgia ac ar fin cerdded ar y wal? Gadewch i ni eich helpu chi.

Gall ffibromyalgia achosi heriau mawr ym mywyd beunyddiol. Yn syml, gall fod yn anodd iawn cael syndrom poen cronig. Dyma 7 awgrym a mesur a all eich helpu i leddfu symptomau nodweddiadol ffibromyalgia a gwneud eich diwrnod yn haws.

 

- Law yn Llaw at Wella Dealltwriaeth o Syndromau Poen Cronig

Mae llawer o'r rhai â phoen cronig yn teimlo nad ydyn nhw'n cael eu clywed na'u cymryd o ddifrif. Ni ellir caniatáu i hynny fod yn wir. Rydym yn sefyll gyda'r rhai y mae poen cronig yn effeithio arnynt ac yn gofyn yn garedig i chi rannu'r erthygl hon ar gyfryngau cymdeithasol i gael gwell dealltwriaeth o'r anhwylder hwn. Diolch ymlaen llaw. Mae croeso i chi ein dilyn trwy Facebook og YouTube.

 

- Yn ein hadrannau rhyngddisgyblaethol yn Vondtklinikkene yn Oslo (Lambertseter) a Viken (Sain Eidsvoll og Råholt) mae gan ein clinigwyr gymhwysedd proffesiynol unigryw o uchel mewn asesu, trin a hyfforddi adsefydlu poen cronig. Gyda ni, byddwch bob amser yn cael eich cymryd o ddifrif. Cliciwch ar y dolenni neu ei i ddarllen mwy am ein hadrannau.

 

Bonws

Sgroliwch i lawr i weld dwy fideo ymarfer corff gwych gydag ymarferion a thechnegau ymlacio a allai fod o gymorth i chi gyda ffibromyalgia.

 



Yr effeithir arnynt? Ymunwch â'r grŵp Facebook «Cryd cymalau - Norwy: Ymchwil a Newyddion»Am y diweddariadau diweddaraf ar ymchwil ac ysgrifennu cyfryngau am hyn ac anhwylderau rhewmatig eraill. Yma, gall aelodau hefyd gael help a chefnogaeth - bob amser o'r dydd - trwy gyfnewid eu profiadau a'u cyngor eu hunain.

 

1. Straen i lawr

ioga yn erbyn poen

Gall straen sbarduno ac achosi "cynnydd mewn fflêr" mewn ffibromyalgia.

Gall lleihau straen mewn bywyd bob dydd arwain at ansawdd bywyd gwell a llai o symptomau. Rhai ffyrdd a argymhellir i ddelio â straen yw ioga, ymwybyddiaeth ofalgar, aciwbwysau, ymarfer corff a myfyrdod. Gall technegau anadlu a meistroli technegau o'r fath hefyd helpu.

 

- Cymerwch amser i ymlacio

Dysgwch i gymryd pethau'n hawdd ar eich pen eich hun mewn diwrnod modern sy'n gosod safonau uchel. Rydym yn argymell yn gryf sesiwn ymlacio dyddiol mat aciwbwysau (cliciwch yma i ddarllen mwy - mae'r ddolen yn agor mewn ffenestr newydd). Mae gan yr amrywiad hwn hefyd gobennydd gwddf wedi'i gynnwys sy'n ei gwneud hi'n haws gweithio i mewn i gyhyrau tyndra yn y cefn a'r gwddf uchaf

 

Darllenwch hefyd: 7 Sbardunau Hysbys Sy'n Gwaethygu Ffibromyalgia

7 Sbardunau Ffibromyalgia Hysbys

Cliciwch ar y ddolen uchod i ddarllen yr erthygl.

 



2. Hyfforddiant wedi'i Customized yn Rheolaidd

estyniad cefn

Gall ymarfer corff gyda ffibromyalgia fod yn anodd iawn.

Fodd bynnag, gall rhai mathau o ymarfer corff weithio'n dda - fel ymarfer corff rheolaidd, dwysedd isel, fel cerdded neu wneud ymarfer corff mewn pwll dŵr poeth ymhlith y triniaethau gorau ar gyfer ffibromyalgia.

 

Gall eich helpu i leihau poen ac anystwythder, yn ogystal â rhoi mwy o ymdeimlad o reolaeth ichi dros y diagnosis poen cronig. Siaradwch â'ch meddyg, eich ffisiotherapydd, eich ceiropractydd neu glinigwr i ddarganfod pa fath o raglen ymarfer corff a allai fod orau i chi - rydym hefyd yn hapus i'ch helpu trwy ein sianel Youtube neu un o'n clinigau rhyngddisgyblaethol os dymunwch.

 

FIDEO: 5 Ymarfer Symud ar gyfer y Rhai sydd â Ffibromyalgia

Mae ffibromyalgia yn achosi poen cronig ac anystwythder yng nghyhyrau a chymalau y corff. Dyma raglen ymarfer pum ymarfer a all eich helpu i gadw'ch cefn, eich cluniau a'ch pelfis i symud. Cliciwch isod i weld yr ymarferion.


Ymunwch â'n teulu a thanysgrifiwch i'n sianel YouTube am awgrymiadau ymarfer corff am ddim, rhaglenni ymarfer corff a gwybodaeth iechyd. Croeso!

 

FIDEO - 7 Ymarfer ar gyfer Cryd cymalau:

Onid yw'r fideo yn cychwyn pan fyddwch chi'n ei wasgu? Ceisiwch ddiweddaru'ch porwr neu gwyliwch ef yn uniongyrchol ar ein sianel YouTube. Cofiwch hefyd danysgrifio - yn hollol rhad ac am ddim - i'r sianel os ydych chi eisiau mwy o raglenni hyfforddi ac ymarferion da.



3. Bath Poeth

Gwael

Ydych chi'n hapus i ymlacio mewn baddon poeth? Gall wneud daioni i chi.

Gall gorwedd mewn baddon cynnes beri i'r cyhyrau ymlacio a'r boen i ymlacio'r to ychydig. Gall y math hwn o wres godi lefel yr endorffin yn y corff - sy'n blocio signalau poen a gall arwain at wella ansawdd cwsg. Rydym fel arall yn argymell defnyddio pecyn gwres y gellir ei hailddefnyddio (gweler yr enghraifft yma - mae'r ddolen yn agor mewn ffenestr newydd). Mae'r pecyn yn gweithio trwy ei gynhesu ac yna ei osod ar gyhyrau llawn tensiwn a dolur.

 

4. Torri i lawr ar gaffein

Cwpan coffi mawr

Hoffi paned cryf o goffi? Gall fod yn arfer drwg i ni gyda ffibro, yn anffodus.

Mae caffein yn symbylydd canolog- sy'n golygu ei fod yn ysgogi'r galon a'r system nerfol ganolog i fod mewn 'rhybudd uwch'. Pan fydd ymchwil wedi dangos bod gennym ffibromyalgia ffibrau nerfol gorweithredol, rydym yn sylweddoli nad yw hyn o reidrwydd yn optimaidd. Ond nid ydym yn mynd i gymryd eich coffi i ffwrdd yn gyfan gwbl - byddai hynny'n cael ei wneud yn anhygoel o wael. Yn hytrach ceisiwch gamu i lawr ychydig.

 

Gall hyn yn ei dro arwain at ansawdd gwaeth o gwsg a phryder. Felly ceisiwch gyfyngu ar gymeriant caffein, gan fod gan y rhai â ffibromyalgia system nerfol weithredol iawn eisoes. Yn arbennig o bwysig yw eich bod yn osgoi diodydd coffi ac egni o'r prynhawn ymlaen. Efallai y gallwch chi geisio newid i opsiynau decaffeinedig?

 

Darllenwch hefyd: Dyma'r 7 gwahanol fath o boen ffibromyalgia

y saith math o boen ffibromyalgia

 



 

Neilltuwch beth amser i chi'ch hun - bob dydd

therapi sain

Gall amser real fod yn bwysig iawn i ni gyda ffibromyalgia.

Gall ffibromyalgia gymhlethu bywyd gyda'r holl heriau y mae'n eu taflu atoch, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn neilltuo amser i chi'ch hun bob dydd fel rhan o'ch hunanofal. Mwynhewch eich hobi, gwrandewch ar gerddoriaeth, ymlaciwch - gwnewch yr hyn sy'n gwneud ichi deimlo'n well.

 

Gall hunan-amser o'r fath wneud bywyd yn fwy cytbwys, gostwng y lefelau straen yn eich corff a rhoi mwy o egni i chi yn eich bywyd bob dydd. Efallai awr fisol o therapi corfforol (er enghraifft, therapi corfforol, ceiropracteg modern neu aciwbigo?) hefyd yn syniad da?

 

6. Sôn am y boen

grisial yn sâl a fertigo

Peidiwch â dal eich poen yn ôl. Nid yw'n dda i chi.

Mae gormod o bobl â ffibromyalgia yn mynd i gadw'r boen iddyn nhw eu hunain - nes na fydd yn mynd mwyach ac i'r emosiynau gymryd drosodd. Mae ffibromyalgia yn achosi straen i chi'ch hun, ond hefyd i'r rhai o'ch cwmpas - felly cyfathrebu yw'r allwedd.

 

Os nad ydych chi'n teimlo'n dda - dywedwch hynny. Dywedwch fod angen rhywfaint o amser rhydd, bath poeth neu rywbeth tebyg oherwydd nawr mae ffibromyalgia ar ei anterth. Mae angen i deulu a ffrindiau wybod eich salwch a beth sy'n ei waethygu. Gyda gwybodaeth o'r fath, gallant fod yn rhan o'r ateb pan fydd angen help arnoch.

 

7. Dysgu dweud NA

cur pen straen

Yn aml, gelwir ffibromyalgia yn 'glefyd anweledig'.

Fe’i gelwir oherwydd gall fod yn anodd i’r rhai o’ch cwmpas weld eich bod mewn poen neu eich bod yn dioddef yn dawel. Yma mae'n bwysig iawn eich bod chi'n dysgu gosod ffiniau i chi'ch hun a'r hyn y gallwch chi ei oddef. Rhaid i chi ddysgu dweud NA pan fydd pobl eisiau rhan fawr ohonoch yn y gwaith ac mewn bywyd bob dydd - hyd yn oed os yw'n mynd yn groes i'ch personoliaeth gynorthwyol a'ch gwerthoedd craidd.

 

Rydym yn annog pawb sydd â'r anhwylder hwn i ymuno â'r grŵp Facebook «Cryd cymalau - Norwy: Ymchwil a Newyddion»- yma gallwch chi siarad am eich sefyllfa a chael cyngor da gan bobl o'r un anian.

 

Mae croeso i chi rannu yn y Cyfryngau Cymdeithasol

Unwaith eto, felly rydym eisiau å gofynnwch yn braf rhannu'r erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol neu trwy'ch blog (mae croeso i chi gysylltu'n uniongyrchol â'r erthygl). Deall a mwy o ffocws yw'r cam cyntaf tuag at fywyd bob dydd gwell i'r rheini â phoen cronig.

 



Awgrymiadau i helpu i frwydro yn erbyn diagnosis ffibromyalgia a phoen cronig: 

Opsiwn A: Rhannwch yn uniongyrchol ar FB - Copïwch gyfeiriad y wefan a'i gludo ar eich tudalen facebook neu mewn grŵp facebook perthnasol rydych chi'n aelod ohono. Neu pwyswch y botwm "RHANNU" isod i rannu'r post ymhellach ar eich facebook.

 

Cyffyrddwch â hyn i rannu ymhellach. Diolch yn fawr iawn i bawb sy'n helpu i hyrwyddo gwell dealltwriaeth o ddiagnosis poen cronig a ffibromyalgia!

 

Opsiwn B: Cysylltwch yn uniongyrchol â'r erthygl ar eich blog.

Opsiwn C: Dilyn a chyfartal Ein tudalen Facebook (cliciwch yma os dymunir)

 

a chofiwch adael sgôr seren hefyd os oeddech chi'n hoffi'r erthygl:

Oeddech chi'n hoffi ein herthygl? Gadewch sgôr seren

 

 

Cwestiynau? Neu a ydych chi am drefnu apwyntiad yn un o'n clinigau cysylltiedig?

Rydym yn cynnig asesiad modern, triniaeth a hyfforddiant ar gyfer poen cronig.

Mae croeso i chi gysylltu â ni trwy un o ein clinigau arbenigol (mae trosolwg y clinig yn agor mewn ffenestr newydd) neu ymlaen ein tudalen Facebook (Vondtklinikkene - Iechyd ac Ymarfer) os oes gennych unrhyw gwestiynau. Ar gyfer apwyntiadau, mae gennym ni archebu XNUMX awr ar-lein yn y clinigau amrywiol fel y gallwch chi ddod o hyd i'r amser ymgynghori sydd fwyaf addas i chi. Gallwch hefyd ein ffonio o fewn oriau agor y clinig. Mae gennym adrannau rhyngddisgyblaethol yn Oslo (wedi'u cynnwys Lambertseter) a Viken (Råholt og Eidsvoll). Mae ein therapyddion medrus yn edrych ymlaen at glywed gennych.

 

TUDALEN NESAF: 5 Ymarfer symud ar gyfer y rhai â Ffibromyalgia

pum ymarfer corff ar gyfer y rhai â ffibromyalgia

Cliciwch ar y llun neu'r ddolen uchod.

 

Logo Youtube yn fach- Dilynwch Vondt.net ymlaen YouTube

logo facebook yn fach- Dilynwch Vondt.net ymlaen FACEBOOK

6 Ymarferion ar gyfer y Rhai sydd â Ffibromyalgia

6 Ymarferion ar gyfer y Rhai sydd â Ffibromyalgia

Mae ffibromyalgia yn anhwylder cronig sy'n achosi poen eang a mwy o sensitifrwydd yn y nerfau a'r cyhyrau.

Gall y cyflwr wneud hyfforddiant rheolaidd yn anhygoel o anodd a bron yn amhosibl ar brydiau - felly rydym wedi llunio rhaglen hyfforddi sy'n cynnwys 6 ymarfer ysgafn wedi'u haddasu ar gyfer y rhai â ffibromyalgia. Gobeithio y gall hyn roi rhyddhad a helpu i roi bywyd bob dydd gwell i chi. Rydym hefyd yn argymell hyfforddiant mewn pwll dŵr poeth os cewch gyfle i wneud hynny.

 

- Yn ein hadrannau rhyngddisgyblaethol yn Vondtklinikkene yn Oslo (Lambertseter) a Viken (Sain Eidsvoll og Råholt) mae gan ein clinigwyr gymhwysedd proffesiynol unigryw o uchel mewn asesu, trin a hyfforddi adsefydlu poen cronig. Cliciwch ar y dolenni neu ei i ddarllen mwy am ein hadrannau.

Bonws: Sgroliwch i lawr i weld fideo ymarfer corff gydag ymarferion wedi'u teilwra ar gyfer y rhai â ffibromyalgia, ac i ddarllen mwy am dechnegau ymlacio.

 

Darllenwch hefyd: 7 Awgrymiadau i Ddioddef gyda Ffibromyalgia

poenau yn y cyhyrau a'r cymalau

 

FIDEO: 6 Ymarfer Cryfder Custom i ni gyda Ffibromyalgia

Yma fe welwch raglen ymarfer corff wedi'i theilwra ar gyfer y rhai â ffibromyalgia a ddatblygwyd gan ceiropractydd Alexander Andorff - mewn cydweithrediad â ffisiotherapydd a'i dîm cryd cymalau lleol. Cliciwch ar y fideo isod i weld yr ymarferion.

Ymunwch â'n teulu a thanysgrifiwch i'n sianel YouTube am awgrymiadau ymarfer corff am ddim, rhaglenni ymarfer corff a gwybodaeth iechyd. Croeso!

 

FIDEO: 5 Ymarfer yn erbyn Cyhyrau Tynn yn Ôl

Mae ffibromyalgia yn cynnwys mwy o achosion o boen cyhyrol a thensiwn cyhyrau. Isod mae pum ymarfer a all eich helpu i lacio mewn cyhyrau tynn ac amser.

Oeddech chi'n hoffi'r fideos? Pe baech yn eu mwynhau, byddem yn gwerthfawrogi'n fawr pe baech yn tanysgrifio i'n sianel YouTube ac yn rhoi bawd i ni ar gyfryngau cymdeithasol. Mae'n golygu llawer i ni. Diolch yn fawr!

 



Gyda'n gilydd yn y Frwydr yn erbyn Poen Cronig

Rydym yn cefnogi pawb sydd â phoen cronig yn eu brwydr a gobeithiwn y byddwch yn cefnogi ein gwaith trwy hoffi ein gwefan trwy Facebook a thanysgrifiwch i'n sianel fideo yn YouTube. Rydym hefyd eisiau tipio am y grŵp cymorth Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy: Ymchwil a newyddion - sy'n grŵp Facebook rhad ac am ddim i'r rhai â phoen cronig lle rydych chi'n gwybod gwybodaeth ac atebion.

 

Dylid rhoi mwy o ffocws ar ymchwil sydd wedi’i anelu at gyflwr sy’n effeithio ar gynifer – dyna pam rydyn ni’n gofyn yn garedig i chi rannu’r erthygl hon ar gyfryngau cymdeithasol, gorau oll trwy ein tudalen Facebook a dweud, "Ydw i fwy o ymchwil ar ffibromyalgia". Yn y modd hwn, gall un wneud y 'clefyd anweledig' yn fwy gweladwy.

 

Ymarfer wedi'i Addasu a Addfwyn

Mae'n bwysig gwybod ei gyfyngiadau er mwyn osgoi "fflamychiadau" a dirywiad. Felly, mae'n well rhoi cynnig ar hyfforddiant dwysedd isel rheolaidd na chymryd "gafael y gwibiwr", oherwydd gall yr olaf, os caiff ei berfformio'n anghywir, roi'r corff mewn anghydbwysedd ac achosi mwy o boen.

 

Darllenwch hefyd: 7 Sbardunau Hysbys Sy'n gallu Gwaethygu Ffibromyalgia

7 Sbardunau Ffibromyalgia Hysbys

Cliciwch ar y ddelwedd uchod i ddarllen yr erthygl.

 



 

1. Ymlacio: Technegau Anadlu & Aciwbwysau

Anadl ddwfn

Mae anadlu yn offeryn pwysig yn y frwydr yn erbyn tensiwn cyhyrau a phoen ar y cyd. Gydag anadlu mwy priodol, gall hyn arwain at fwy o hyblygrwydd yn y cawell asennau ac atodiadau cyhyrau cysylltiedig sydd yn ei dro yn arwain at ostyngiad yn y tensiwn cyhyrau.

 

5 dechneg

Prif egwyddor yr hyn a ystyrir fel y dechneg anadlu dwfn sylfaenol gyntaf yw anadlu i mewn ac allan 5 gwaith mewn un munud. Y ffordd i gyflawni hyn yw anadlu i mewn yn ddwfn a chyfrif i 5, cyn anadlu allan yn drwm ac eto cyfrif i 5.

 

Canfu'r therapydd y tu ôl i'r dechneg hon fod hyn yn cael yr effaith orau bosibl ar amrywiad cyfradd curiad y galon mewn perthynas â'r ffaith ei fod wedi'i osod i amledd uwch ac felly ei fod yn fwy parod i frwydro yn erbyn adweithiau straen.

 

ymwrthedd Anadlu

Techneg anadlu hysbys arall yw anadlu yn erbyn ymwrthedd. Dylai hyn wneud i'r corff ymlacio a mynd i leoliad mwy hamddenol. Perfformir y dechneg anadlu trwy anadlu'n ddwfn ac yna anadlu allan trwy geg sydd bron yn gaeedig - fel nad oes gan y gwefusau bellter mor fawr a bod yn rhaid i chi 'wthio'r' aer yn erbyn gwrthiant.

 

Y ffordd hawsaf o berfformio 'anadlu gwrthiant' yw anadlu i mewn trwy'r geg ac yna allan trwy'r trwyn.

 

Ymlacio gyda Mat Aciwbwysau

Gall hunan-fesur da i dawelu tyndra cyhyrau yn y corff fod yn ddefnydd dyddiol o mat aciwbwysau (gweler yr enghraifft yma - mae'r ddolen yn agor mewn ffenestr newydd). Rydym yn argymell eich bod yn dechrau gyda sesiynau o tua 15 munud ac yna'n gweithio'ch ffordd i fyny at sesiynau hirach wrth i'r corff ddod yn fwy goddefgar o'r pwyntiau tylino. Cliciwch ei i ddarllen mwy am y mat ymlacio. Yr hyn sy'n braf ychwanegol am yr amrywiad hwn yr ydym yn cysylltu ag ef yw ei fod yn dod â rhan gwddf sy'n ei gwneud hi'n haws gweithio tuag at gyhyrau tynn yn y gwddf.

 

2. Gwresogi a Ymestyn

estyniad cefn

Mae anystwythder yn y cymalau a phoen yn y cyhyrau yn aml yn rhan ddiflas o fywyd bob dydd i'r rhai y mae ffibromyalgia yn effeithio arnynt. Felly, mae'n hynod bwysig cadw'r corff i fynd gydag ymestyn rheolaidd a symudiad ysgafn trwy gydol y dydd - gall ymestyn yn rheolaidd achosi i'r cymalau symud yn haws a'r gwaed i lifo i gyhyrau tynn.

 

Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer y grwpiau cyhyrau mawr fel clustogau, cyhyrau coesau, cyhyrau sedd, cefn, gwddf ac ysgwydd. Beth am geisio dechrau'r diwrnod gyda sesiwn ymestyn ysgafn wedi'i anelu at y grwpiau cyhyrau mwy?

 

3. Ymarfer Dillad Cynhwysfawr ar gyfer Cefn a Gwddf Cyfan

Mae'r ymarfer hwn yn ymestyn ac yn symud y asgwrn cefn yn dyner.

Sawdl i ymestyn casgen

Dechrau Swydd: Sefwch ar bob pedwar ar fat hyfforddi. Ceisiwch gadw'ch gwddf a'ch cefn mewn safle niwtral, ychydig yn estynedig.

Ymestyn: Yna gostyngwch eich pen-ôl yn erbyn eich sodlau - mewn cynnig digynnwrf. Cofiwch gynnal y gromlin niwtral yn y asgwrn cefn. Daliwch y darn am oddeutu 30 eiliad. Dim ond dillad mor bell yn ôl ag yr ydych chi'n gyffyrddus â nhw.

Pa mor aml Ailadroddwch yr ymarfer 4-5 gwaith. Gellir perfformio'r ymarfer 3-4 gwaith y dydd os oes angen.

 




4. Hyfforddiant pwll dŵr poeth

hyfforddiant pwll dŵr poeth 2

Mae llawer o bobl â ffibromyalgia ac anhwylderau gwynegol yn elwa o hyfforddi mewn pwll dŵr poeth.

Mae'r rhan fwyaf o bobl â ffibromyalgia, cryd cymalau a phoen cronig wedi gwybod y gall ymarfer corff mewn dŵr poeth fod yn fwy ysgafn - a'i fod yn talu mwy o sylw i gymalau anystwyth a chyhyrau dolurus.

 

Rydym o'r farn y dylai hyfforddiant pwll dŵr poeth fod yn faes ffocws ar gyfer atal a thrin anhwylderau cyhyrau a chymalau tymor hir. Yn anffodus, y gwir yw bod cynigion o'r fath ar gau yn gyson oherwydd prinder trefol. Gobeithiwn y bydd y duedd hon yn cael ei gwrthdroi a'i bod yn canolbwyntio mwy eto ar y dull hyfforddi hwn.

 

5. Ymarferion Dillad Addfwyn a Hyfforddiant Symud (gyda FIDEO)

Dyma ddetholiad o ymarferion wedi'u teilwra ar gyfer y rhai â ffibromyalgia, diagnosis poen cronig eraill ac anhwylderau rhewmatig. Gobeithiwn eu bod yn ddefnyddiol i chi - a'ch bod hefyd yn dewis eu rhannu (neu'r erthygl) gyda chydnabod a ffrindiau sydd hefyd â'r un diagnosis â chi.

 

FIDEO - 7 Ymarfer ar gyfer Cryd cymalau

Onid yw'r fideo yn cychwyn pan fyddwch chi'n ei wasgu? Ceisiwch ddiweddaru'ch porwr neu gwyliwch ef yn uniongyrchol ar ein sianel YouTube. Cofiwch hefyd danysgrifio i'r sianel os ydych chi eisiau mwy o raglenni ac ymarferion hyfforddi da.

 

Weithiau aflonyddir ar lawer â ffibromyalgia hefyd poen clunwst ac ymbelydredd i'r coesau. Gall gwneud ymarferion ymestyn a hyfforddiant ymarfer corff fel y dangosir isod gyda symud yn hawdd arwain at fwy o ffibrau cyhyrau symudol a llai o densiwn cyhyrau - a all yn ei dro achosi llai o sciatica. Argymhellir eich bod yn ymestyn 30-60 eiliad dros 3 set.

 

FIDEO: 4 Ymarfer Dillad ar gyfer Syndrom Piriformis

Ymunwch â'n teulu a thanysgrifiwch i'n sianel YouTube am awgrymiadau ymarfer corff am ddim, rhaglenni ymarfer corff a gwybodaeth iechyd. Croeso!

 



6. Ioga ac Ymwybyddiaeth Ofalgar

Ymarferion Ioga ar gyfer Gwddf Stiff

Gall ioga fod yn lleddfol i ni gyda ffibromyalgia.

Weithiau gall y boen fod yn llethol ac yna gall fod yn ddefnyddiol defnyddio ymarferion ioga ysgafn, technegau anadlu a myfyrdod i adennill rheolaeth. Mae llawer hefyd yn cyfuno ioga gyda mat aciwbwysau.

 

Trwy ymarfer yoga mewn cyfuniad â myfyrdod, gallwch chi gyflawni gwell hunanreolaeth yn raddol a phellhau'ch hun o'r boen pan fyddant ar eu gwaethaf. Gall grŵp ioga hefyd fod yn braf mewn perthynas â'r cymdeithasol, yn ogystal ag y gall fod yn arena ar gyfer cyfnewid cyngor a phrofiadau gyda gwahanol therapïau ac ymarferion.

 

Dyma rai gwahanol ymarferion ioga y gellir rhoi cynnig arnyn nhw (mae'r dolenni'n agor mewn ffenestr newydd):

5 Ymarfer Ioga ar gyfer Poen Clun

5 Ymarfer Ioga ar gyfer Poen Cefn

- 5 Ymarfer Ioga yn Erbyn Gwddf Stiff

 

Hunangymorth a Argymhellir ar gyfer Cryd cymalau a Phoen Cronig

Menig cywasgu sooth meddal - Photo Medipaq

Cliciwch ar y ddelwedd i ddarllen mwy am fenig cywasgu.

 

Crynodeb: Ymarferion a Thechnegau Ymlacio i'r Rhai â Ffibromyalgia

Gall ffibromyalgia fod yn hynod drafferthus a dinistriol ym mywyd beunyddiol.

Felly, mae'n bwysig gwybod ymarferion ysgafn sydd hefyd yn addas ar gyfer y rhai sydd â sensitifrwydd poen uwch yn y cyhyrau a'r cymalau. Cynghorir pawb i ymuno â grŵp cymorth Facebook am ddim Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy: Ymchwil a newyddion lle gallwch chi siarad â phobl o'r un anian, cadwch y newyddion diweddaraf am y pwnc hwn a chyfnewid profiadau.

 

Mae croeso i chi rannu yn y cyfryngau cymdeithasol

Unwaith eto, hoffem ofyn ichi rannu'r erthygl hon ar gyfryngau cymdeithasol neu drwy eich blog (mae croeso i chi gysylltu'n uniongyrchol â'r erthygl). Dealltwriaeth a ffocws cynyddol yw'r cam cyntaf tuag at fywyd bob dydd gwell i'r rhai â ffibromyalgia.

 



 

Awgrymiadau ar gyfer Sut i Helpu

Opsiwn A: Rhannwch yn uniongyrchol ar FB - Copïwch gyfeiriad y wefan a'i gludo ar eich tudalen facebook neu mewn grŵp facebook perthnasol rydych chi'n aelod ohono. Neu pwyswch y botwm "RHANNU" isod i rannu'r post ymhellach ar eich facebook.

 

(Cliciwch yma i rannu)

Diolch yn fawr iawn i bawb sy'n helpu i hyrwyddo gwell dealltwriaeth o ffibromyalgia a diagnosis poen cronig.

 

Opsiwn B: Dolen yn uniongyrchol i'r erthygl ar eich blog.

Opsiwn C: Dilyn a chyfartal Ein tudalen Facebook (cliciwch yma os dymunir)

 



 

Cwestiynau? Neu a ydych chi am drefnu apwyntiad yn un o'n clinigau cysylltiedig?

Rydym yn cynnig asesiad modern, triniaeth ac adsefydlu ar gyfer poen cronig.

Mae croeso i chi gysylltu â ni trwy un o ein clinigau arbenigol (mae trosolwg y clinig yn agor mewn ffenestr newydd) neu ymlaen ein tudalen Facebook (Vondtklinikkene - Iechyd ac Ymarfer) os oes gennych unrhyw gwestiynau. Ar gyfer apwyntiadau, mae gennym ni archebu XNUMX awr ar-lein yn y clinigau amrywiol fel y gallwch chi ddod o hyd i'r amser ymgynghori sydd fwyaf addas i chi. Gallwch hefyd ein ffonio o fewn oriau agor y clinig. Mae gennym adrannau rhyngddisgyblaethol yn Oslo (wedi'u cynnwys Lambertseter) a Viken (Råholt og Eidsvoll). Mae ein therapyddion medrus yn edrych ymlaen at glywed gennych.

 

ffynonellau:
PubMed

 

TUDALEN NESAF: - Ymchwil: Dyma'r Diet Ffibromyalgia Gorau

diet ffibromyalgid2 700px

Cliciwch ar y llun uchod i symud i'r dudalen nesaf.

 

Logo Youtube yn fach- Mae croeso i chi ddilyn Vondt.net yn YouTube
logo facebook yn fach- Mae croeso i chi ddilyn Vondt.net yn FACEBOOK