Erthyglau ar Ffibromyalgia

Mae ffibromyalgia yn syndrom poen cronig sydd fel arfer yn darparu sylfaen ar gyfer nifer o wahanol symptomau ac arwyddion clinigol. Yma gallwch ddarllen mwy am yr amrywiol erthyglau rydyn ni wedi'u hysgrifennu am ffibromyalgia anhwylder poen cronig - ac yn anad dim pa fath o driniaeth a hunan-fesurau sydd ar gael ar gyfer y diagnosis hwn.

 

Gelwir ffibromyalgia hefyd yn gryd cymalau meinwe meddal. Gall y cyflwr gynnwys symptomau fel poen cronig yn y cyhyrau a'r cymalau, blinder ac iselder.

9 Awgrym ar gyfer Gwell Cwsg gyda Ffibromyalgia

9 Awgrym ar gyfer Gwell Cwsg gyda Ffibromyalgia

Mae cysylltiad cryf rhwng ffibromyalgia â nosweithiau o gwsg gwael. Yma rydyn ni'n rhoi 9 awgrym i chi a all eich helpu chi.

A wnaethoch chi gysgu'n wael neithiwr? Mae llawer iawn o bobl â ffibromyalgia yn dioddef o gwsg gwael. Ffaith sydd hefyd yn gysylltiedig â mwy o boen a llai o egni ym mywyd beunyddiol.

 

Yn yr erthygl hon, edrychwn ar 9 awgrym ar gyfer gwell cwsg - a roddir gan Ganolfan Anhwylderau Cwsg Iechyd enwog Jefferson yn Philadelphia, UDA. Gall rhywun fynd cyn belled â dweud bod cwsg nos aflonydd yn un o brif symptomau ffibromyalgia - a'r teimlad bod un bob amser wedi blino'n lân hyd yn oed os yw un wedi bod yn gorwedd yn y gwely am oriau. Mae sawl astudiaeth ymchwil wedi cadarnhau hyn. Maent yn tynnu sylw nad yw pobl sy'n dioddef o ffibromyalgia fel arfer yn cael digon o'r cwsg dyfnach - a elwir yn nhermau gwyddonol yn anhwylderau tonnau alffa. Mae'r tonnau ymennydd hyn yn uniongyrchol gysylltiedig â deffroad o'r haenau dyfnach o gwsg.

 

- Syniadau Cyflym ar gyfer Blinder a Blinder mewn Ffibromyalgia

Gwyddom fod llawer o bobl â ffibromyalgia wedi lleihau ansawdd cwsg oherwydd sawl ffactor. Un o'r ffactorau hyn yn aml yw tensiwn cyhyrau uchel a phoen yn y nos. Mae llawer o'n cleifion yn gofyn i ni a oes gennym gyngor da ar gyfer noson well o gwsg - y byddwch chi'n dod yn fwy cyfarwydd â rhai ohonynt yn yr erthygl isod - ond rydym hefyd am bwysleisio pwysigrwydd ymlacio cyn mynd i'r gwely. Offeryn ymlacio da rydyn ni'n ei argymell yn aml yw mat aciwbwysau (gweler enghraifft yma - mae'r ddolen yn agor mewn ffenestr newydd) i'w ddefnyddio yn erbyn tensiwn cyhyrol. Mae croeso i chi ddefnyddio'r mat am tua 1 awr cyn i chi fynd i'r gwely - a chymerwch sesiwn ymlacio o 20-30 munud. Y pwrpas yw lleihau'r gweithgaredd yn eich cyhyrau a'ch corff cyn amser gwely.

(Llun: mat aciwbwysau Gall fod yn offeryn ymlacio da)

 

- Yn ein hadrannau rhyngddisgyblaethol yn Vondtklinikkene yn Oslo (Lambertseter) a Viken (Sain Eidsvoll og Råholt) mae gan ein clinigwyr gymhwysedd proffesiynol unigryw o uchel mewn asesu, trin a hyfforddi adsefydlu poen cronig. Cliciwch ar y dolenni neu ei i ddarllen mwy am ein hadrannau.

 

Ffibromyalgia a Chwsg

Mae ffibromyalgia yn cynnwys poen cronig a nifer o symptomau eraill - megis problemau cysgu a syndrom coluddyn llidus. Gellir gweld bod problemau cysgu yn llawer mwy cyffredin yn y grŵp cleifion hwn nag yng ngweddill poblogaeth Norwy. Yn anffodus, mae amddifadedd cwsg yn gwaethygu'r symptomau sy'n bodoli eisoes ac yn gwaethygu'r cyflwr.

 

Dyma'n union pam ei bod yn hanfodol gwybod awgrymiadau a chyngor da i geisio cael gwell iechyd cysgu. Gobeithio y gall rhai o'r 9 awgrym hyn weithio i chi.



1. Sicrhewch fod eich ystafell yn hollol dywyll

Mae ffibromyalgia yn aml yn arwain at fwy o sensitifrwydd i sain a golau. Dyna pam ei bod mor bwysig nad oes gennych unrhyw ffynonellau golau yn yr ystafell lle rydych chi'n mynd i gysgu. Mae hyn hefyd yn cynnwys gorchuddio ffonau symudol gorfywiog sy'n goleuo bob tro y mae rhywun wedi gwneud sylw ar eich llun newydd. Mae llawer hefyd yn anghofio y gall ffynonellau golau llai fyth chwarae rhan fwy. Felly, ceisiwch gael "blindouts" sy'n cadw'r golau allan yn llwyr - a gwnewch yn siŵr eich bod yn gorchuddio ffynonellau golau hyd yn oed yn llai yn eich ystafell.

 

2. Ymarferion symud cyn amser gwely

Ar ôl diwrnod hir, gall y cyhyrau deimlo fel tannau gitâr llawn tensiwn.Dyna pam ei bod mor bwysig cael arferion da ar gyfer ymarferion ymlacio y gallwch eu gwneud cyn amser gwely. Yn y fideo yma mae gennych raglen gydag ymarferion a ddatblygwyd gan ceiropractydd Alexander Andorff. Gall yr ymarferion hyn felly eich helpu i lacio'r cyhyrau a'r cymalau cyn mynd i'r gwely, a gellir eu gwneud bob dydd. Mae croeso i chi eu gwneud cyn i chi gymryd sesiwn ymlacio matiau aciwbwysau (mae'r ddolen yn agor mewn ffenestr newydd).

Mae croeso i chi danysgrifio i'n sianel YouTube am ddim (cliciwch yma) i gael awgrymiadau ymarfer corff, rhaglenni ymarfer corff a gwybodaeth iechyd am ddim. Croeso i'r teulu mae'n rhaid i chi fod!

3. Osgoi Ffynonellau Golau Artiffisial yn y Nos

Mae'r meddyg cwsg (Dr. Doghramiji) hefyd yn dweud y dylai un gyfyngu ar y defnydd o oleuadau symudol, teledu a llachar yn ystod y nos. Mae'r golau yn tarfu ar y rhythm circadian naturiol trwy ostwng lefel melatonin yn y corff. Felly, argymhellir yn gryf i leihau'r golau ychydig oriau cyn amser gwely. Gall dilyn yr awgrymiadau hyn fod yn anodd yn ein hoed ni, ond gall hefyd roi gwell iechyd cwsg i chi - a all arwain at fywyd bob dydd gwell. Mae croeso i chi ddechrau gyda threfn arferol - ac yna adeiladu'ch hun yn raddol. Nid ydym yn argymell mynd am yr holl awgrymiadau ar unwaith, oherwydd gall hyn ei gwneud hi'n anodd uniaethu â nhw dros gyfnod hir o amser. Byddwch yn realistig gyda'ch nod.

 

4. Codwch ar yr un amser bob dydd

Ar y pwynt hwn, mae'r meddyg cwsg yn arbennig o bryderus eich bod chi'n codi tua'r un amser bob dydd - gan gynnwys ar benwythnosau a gwyliau. Yn syndod, nid yw mor llym fel bod yn rhaid i chi fynd i'r gwely ar yr un pryd bob nos, ond argymhellir hyn hefyd. Mae'n dweud bod y corff yn ymwneud yn bennaf â phan fyddwch chi'n codi mewn perthynas â'r rhythm circadian 24 awr. Felly bydd codi tair awr yn hwyrach nag arfer hefyd yn achosi i'ch corff gael rhythm circadian wedi'i symud a all ei gwneud hi'n anodd i chi syrthio i gysgu'n iawn.

 

5. Ymlaciwch cyn Amser Gwely

Mae llawer ohonom yn cysylltu ymlacio â'r teledu a'r soffa. Wrth gwrs, mae'n dda edrych ar y teledu a'i fwynhau, ond ni ddylai fod y peth olaf a wnewch cyn amser gwely. Mae'r arbenigwr meddygol yn argymell eich bod yn mynd am dro hamddenol gyda'r nos, yn darllen llyfr da, yn myfyrio ac yn gwrando ar gerddoriaeth ymlaciol - yn ddelfrydol gyda chawod boeth neu bath i adael i'r cyhyrau ymlacio. Dyma un o'r pethau pwysicaf y byddwch chi'n cael arferion newydd y gall y corff eu cysylltu ag amser gwely (Awgrym: Yma rydyn ni'n eich atgoffa eto o'n awgrym gyda sesiwn gyda'r nos ar matiau aciwbwysau ar gyfer ymlacio cyn mynd i'r gwely).

 

6. Sicrhewch fod gennych Wely a Pillow Priodol da

Mae gwely a matres iawn, wrth gwrs, yn ddau gynhwysyn allweddol ar gyfer noson dda o gwsg. Mae gwahaniaethau mawr yn ansawdd matresi, gobenyddion a gwelyau, ond yn anffodus mae hefyd yn fuddsoddiad drud iawn. Yr hyn sy'n anodd o ran prynu gwely a matres yw nad oes ateb cyffredinol i'r hyn sy'n gyfystyr â gwely da. Rydym i gyd yn wahanol, gyda gwahanol siapiau corff a phwysau, sy'n golygu bod yna hefyd atebion gwahanol i'r cyfyng-gyngor hwn. Rydym yn argymell yn gryf eich bod yn ymweld â siop sy'n gwerthu matresi a gwelyau - a thrwy hynny gael prawf arnynt yma.

 

Gall gobennydd fod yn fuddsoddiad mwy fforddiadwy yn y dechrau - mae llawer yn argymell gobennydd gwddf siâp u, ond nid yw'r blas bob amser yr un peth, felly ni allwch fod yn siŵr nes eich bod wedi rhoi cynnig arno ers tro. Mae eraill yn teimlo eu bod yn cael effaith dda ar yr hyn rydyn ni'n ei alw pad pelfig (gweler y llun isod). Pwrpas a gobennydd llawr y pelfis yw sicrhau safle cysgu ergonomig mwy cywir ar gyfer y pelfis a'r cefn.

(Cliciwch ar y llun uchod i ddarllen mwy am llawr y pelfis - a gweld cyfleoedd prynu)

 

7. Ystyriwch astudiaeth gwsg

Os ydych wedi cael eich plagio â chwsg gwael am amser hir, yna dylech ystyried cael atgyfeiriad am astudiaeth gwsg trwy eich meddyg teulu. Mae hyn yn arbennig o berthnasol os byddwch chi'n deffro'n rheolaidd yn ystod y nos, yn gysglyd yn ystod y dydd, llawer o symudiad yn ystod cwsg, a chwyrnu. Gall astudiaethau cwsg o'r fath, mewn rhai achosion, ddatgelu achosion arwyddocaol - fel apnoea cwsg. Mae yna atebion da ar gyfer apnoea cwsg fel peiriant cpap.

 

8. Osgoi gorfwyta

Gall bwyta gormod ychydig cyn amser gwely achosi mwy o weithgaredd yn y system dreulio. Pan fyddwn wedyn yn cymryd i ystyriaeth ein bod ni â ffibromyalgia yn aml yn poeni am broblemau berfeddol, ac felly hefyd yn cynyddu asid stumog, mae'n bwysig osgoi bwydydd brasterog a llidiol cyn amser gwely. Ond hefyd fel arfer. Mae diet ffibromyalgia da hefyd yn allweddol i gysgu'n well. Os ydych chi'n pendroni beth all fod yn ddeiet da i riwmatolegwyr, yna gallwch chi ddarllen mwy amdano ei.

 

9. Torri Alcohol a Bwyta Gwrth-llidiol

Mae alcohol yn ffynhonnell gref o gwsg aflonydd. Gall anobaith, fodd bynnag, arwain at atebion enbyd - rhywbeth nad yw'n cael ei argymell mewn gwirionedd. Rydym wedi clywed am fwy, yn anffodus, sy’n cymryd sawl gwydraid o win neu gwrw cyn mynd i’r gwely, gan obeithio cael noson well o gwsg. Rhaid i chi osgoi hyn ym mhob ffordd. Mae alcohol yn llidus iawn a bydd yn achosi mwy o boen yn y corff, yn ogystal â bod yn gaethiwus. Mae enghreifftiau o atchwanegiadau naturiol ag eiddo gwrthlidiol yn cynnwys dyrmerig og dyfyniad llus.

 

ffynonellau:

Canolfan Anhwylderau Cwsg Iechyd Jefferson a'r Adroddiad Poen Cenedlaethol.

 

Ffibromyalgia ac Ymarfer Corff

Oeddech chi'n gwybod y gall hyfforddiant wedi'i addasu ar gyfer rhewmatolegwyr gael effaith gwrthlidiol? Mae gennym sianel Youtube rydym yn argymell eich bod yn tanysgrifio iddi - oherwydd rydym yn gwybod nad yw ymarfer corff gyda rhewmatiaeth yn hawdd. Ond ar yr un pryd, mae'n bwysig peidio â rhoi'r gorau iddi. Dyma awgrym gyda 6 ymarfer cryfder ysgafn a allai fod yn werth rhoi cynnig arnynt:

Mae croeso i chi danysgrifio i'n sianel YouTube am ddim (cliciwch yma).

 

Ffibromyalgia a Diet Llidiol

Rydym yn gwybod bod adweithiau llidiol yn chwarae mwy o ran mewn ffibromyalgia ac anhwylderau gwynegol eraill. Felly, mae'n hanfodol osgoi gormod o fwyd llidiol, fel siwgr ac alcohol. Gallwch ddysgu mwy am y diet ffibromyalgia yn yr erthygl isod.

Darllenwch hefyd: Popeth y mae angen i chi ei wybod am y diet ffibromyalgia [Canllaw Deiet Gwych]

 

Triniaeth Ffibromyalgia Cynhwysfawr

Mae ffibromyalgia yn achosi rhaeadr gyfan o wahanol symptomau a phoenau - ac felly bydd angen triniaeth gynhwysfawr. Wrth gwrs, nid yw'n syndod bod y rhai â ffibr yn cael defnydd uwch o gyffuriau lladd poen - a bod angen mwy o ddilyniant arnynt gyda ffisiotherapydd neu geiropractydd na'r rhai nad ydynt yn cael eu heffeithio. Mae llawer o gleifion hefyd yn defnyddio hunan-fesurau a hunan-driniaeth y maen nhw'n meddwl sy'n gweithio'n dda iddyn nhw eu hunain. Er enghraifft, mae cefnogaeth cywasgu a pheli pwynt sbarduno, ond mae yna lawer o opsiynau a dewisiadau eraill hefyd. Rydym hefyd yn argymell eich bod yn ymuno â'ch grŵp cymorth lleol - o bosibl ymunwch â grŵp digidol fel yr un a ddangosir isod.

 

Hunangymorth a Argymhellir ar gyfer Poen Rhewmatig a Chronig

Menig cywasgu sooth meddal - Photo Medipaq

Cliciwch ar y ddelwedd i ddarllen mwy am fenig cywasgu.

  • Tyllwyr bysedd traed (gall sawl math o gryd cymalau achosi bysedd traed wedi'u plygu - er enghraifft bysedd traed y morthwyl neu hallux valgus (bysedd traed mawr wedi'u plygu) - gall tynnwyr bysedd traed helpu i leddfu'r rhain)
  • Tapiau bach (mae llawer â phoen rhewmatig a chronig yn teimlo ei bod yn haws hyfforddi gydag elastigion arfer)
  • Balls pwynt Sbardun (hunangymorth i weithio'r cyhyrau yn ddyddiol)
  • Hufen Arnica neu cyflyrydd gwres (gall leddfu poen yn y cyhyrau mewn rhai)

 

Grŵp Cymorth Ffibromyalgia

Ymunwch â'r grŵp Facebook «Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy: Ymchwil a newyddion» (cliciwch yma) am y diweddariadau diweddaraf ar ymchwil ac ysgrifennu cyfryngau am anhwylderau gwynegol a chronig. Yma, gall aelodau hefyd gael help a chefnogaeth - bob amser o'r dydd - trwy gyfnewid eu profiadau a'u cyngor eu hunain.

 

Cwestiynau? Neu a ydych chi am drefnu apwyntiad yn un o'n clinigau cysylltiedig?

Rydym yn cynnig asesiad modern, triniaeth a hyfforddiant adsefydlu ar gyfer diagnosis poen cronig a phoenau rhewmatig.

Mae croeso i chi gysylltu â ni trwy un o ein clinigau arbenigol (mae trosolwg y clinig yn agor mewn ffenestr newydd) neu ymlaen ein tudalen Facebook (Vondtklinikkene - Iechyd ac Ymarfer) os oes gennych unrhyw gwestiynau. Ar gyfer apwyntiadau, mae gennym ni archebu XNUMX awr ar-lein yn y clinigau amrywiol fel y gallwch chi ddod o hyd i'r amser ymgynghori sydd fwyaf addas i chi. Gallwch hefyd ein ffonio o fewn oriau agor y clinig. Mae gennym adrannau rhyngddisgyblaethol yn Oslo (wedi'u cynnwys Lambertseter) a Viken (Råholt og Eidsvoll). Mae ein therapyddion medrus yn edrych ymlaen at glywed gennych.

Rhannwch Mae croeso i chi Gefnogi'r rhai sydd â Chryd cymalau

Gofynnwn yn garedig i chi rannu'r erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol neu drwy eich blog (cysylltwch yn uniongyrchol â'r erthygl). Rydym hefyd yn cyfnewid cysylltiadau â gwefannau perthnasol (cysylltwch â ni ar Facebook os ydych chi am gyfnewid dolen â'ch gwefan). Deall, gwybodaeth gyffredinol a mwy o ffocws yw'r camau cyntaf tuag at fywyd bob dydd gwell i'r rhai sydd â diagnosis poen cronig.

 

awgrymiadau: 

Opsiwn A: Rhannwch yn uniongyrchol ar FB - Copïwch gyfeiriad y wefan a'i gludo ar eich tudalen facebook neu mewn grŵp facebook perthnasol rydych chi'n aelod ohono. Neu pwyswch y botwm "RHANNU" isod i rannu'r post ymhellach ar eich facebook.

 

Cyffyrddwch â hyn i rannu ymhellach. Diolch yn fawr iawn i bawb sy'n helpu i hyrwyddo gwell dealltwriaeth o ddiagnosis poen cronig!

 

Opsiwn B: Cysylltwch yn uniongyrchol â'r erthygl ar eich blog.

Opsiwn C: Dilyn a chyfartal Ein tudalen Facebook (cliciwch yma os dymunir) a Ein sianel YouTube (cliciwch yma i gael mwy o fideos am ddim!)

 

a chofiwch adael sgôr seren hefyd os oeddech chi'n hoffi'r erthygl:

7 Arwyddion Cynnar Ffibromyalgia


7 Arwyddion Cynnar Ffibromyalgia

Dyma 7 arwydd cynnar o Ffibromyalgia sy'n eich galluogi i adnabod yr anhwylder cronig yn gynnar a chael y driniaeth gywir.

Mae diagnosis cynnar yn bwysig iawn ar gyfer gwneud y penderfyniadau cywir ynghylch triniaeth, hyfforddiant ac addasiadau ym mywyd beunyddiol. Nid yw'r un o'r cymeriadau hyn yn golygu bod gennych chi ar eich pen eich hun ffibromyalgia, ond os ydych chi'n profi unrhyw un o'r symptomau, rydym yn argymell eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg teulu i gael ymgynghoriad.

 

- Rydyn ni Eisiau Mwy o Ffocws ar Boen Cronig

Rydym yn profi bod y claf poen cronig yn grŵp cleifion sy'n cael ei esgeuluso ac yn aml yn cael ei anghofio. Dylid canolbwyntio mwy ar ymchwil sydd wedi'i hanelu at gyflwr sy'n effeithio ar gynifer - er ei bod yn ymddangos nad yw llawer yn cytuno â hyn, yn anffodus - a dyna pam yr ydym yn eich annog i rannu'r erthygl hon ar gyfryngau cymdeithasol, gorau oll trwy ein tudalen Facebook a dweud: "Ie i fwy o ymchwil ar ffibromyalgia". Mae croeso i chi wasgu'r botwm "rhannu" (botwm rhannu) yn ddiweddarach yn yr erthygl i rannu'r post ymhellach ar eich facebook. Yn y modd hwn, gall rhywun helpu i wneud y 'clefyd anweledig' yn fwy gweladwy a sicrhau bod grantiau ar gyfer ymchwil ar ddulliau trin newydd yn cael blaenoriaeth.

 

- Yn ein hadrannau rhyngddisgyblaethol yn Vondtklinikkene yn Oslo (Lambertseter) a Viken (Sain Eidsvoll og Råholt) mae gan ein clinigwyr gymhwysedd proffesiynol unigryw o uchel mewn asesu, triniaeth a hyfforddiant adsefydlu ar gyfer poen yn y sawdl a'r traed. Cliciwch ar y dolenni neu ei i ddarllen mwy am ein hadrannau.

 



 

- Gall symptomau amrywio

Rydym yn gwybod bod arwyddion cynnar ffibromyalgia yn amrywiol iawn o berson i berson ac felly'n nodi bod y symptomau a'r arwyddion clinigol canlynol yn gyffredinoli - ac nad yw'r erthygl yn cynnwys y rhestr lawn o symptomau posibl y gellir eu heffeithio yng nghyfnod cynnar ffibro, ond yn hytrach ymgais i ddangos y symptomau mwyaf cyffredin yng nghyfnod cynnar ffibromyalgia.

 

Mae croeso i chi ddefnyddio'r maes sylwadau ar waelod yr erthygl hon os byddwch chi'n colli rhywbeth - yna byddwn yn gwneud ein gorau i'w ychwanegu. Rydym hefyd yn eich atgoffa y byddwch chi'n dod o hyd i fideo hyfforddi bron ar waelod yr erthygl.

 

Darllenwch hefyd: 5 Ymarfer Symud ar gyfer y Rhai sydd â Ffibromyalgia (yn cynnwys fideo hyfforddi)

pum ymarfer corff ar gyfer y rhai â ffibromyalgia

1. «Niwl ffibro»

Mae niwl ffibrog, a elwir hefyd yn "niwl ymennydd", yn symptom y mae llawer o bobl â ffibromyalgia yn dioddef ohono. - ac sy'n aml yn dod i'r amlwg yn eithaf cynnar yn y diagnosis. Gall niwl yr ymennydd arwain at allu dros dro â nam i feddwl yn glir (felly "niwl") ac i ddod o hyd i'r geiriau cywir wrth siarad.

 

Gall cof tymor byr gael ei effeithio a gall yr unigolyn ffurfio'n wahanol ac yn fwy anghynhenid ​​nag y maent fel arfer yn ei wneud. Mae'n symptom brawychus a dryslyd, oherwydd gall fod yn straen amlwg i'r rhai yr effeithir arnynt. Mae llawer o bobl yn sylwi ar welliant os cânt ddigon o orffwys.

Poen gwddf a phoen yn ochr y pen

Yr effeithir arnynt? Ymunwch â'r grŵp Facebook «Cryd cymalau - Norwy: Ymchwil a newyddion»(Cliciwch yma) i gael y diweddariadau diweddaraf ar ymchwil ac ysgrifennu cyfryngau am yr anhwylder hwn. Yma, gall aelodau hefyd gael help a chefnogaeth - bob amser o'r dydd - trwy gyfnewid eu profiadau a'u cyngor eu hunain. Rydym hefyd yn argymell Cymdeithas Cryd cymalau Norwy (NRF) lle gallwch hefyd dderbyn gwaith dilynol a chefnogaeth dda iawn trwy eu cymdeithas ledled y wlad.

 

2. Allodynia: Mwy o sensitifrwydd i gyffwrdd yn annormal

Arwydd nodweddiadol o ffibromyalgia yw'r teimlad a'r boen cynyddol o gyffwrdd rheolaidd. Mewn geiriau eraill - mwy o sensitifrwydd yn y croen a'r cyhyrau. Mae Allodynia yn golygu y gall cyswllt arferol hyd yn oed (na ddylai brifo) - fel os yw rhywun yn eich gwasgu'n ysgafn ar gyhyr neu'n strocio'ch croen - fod yn boenus.

 

Mae'r symptom yn arbennig o bresennol os nad yw'r person yr effeithiwyd arno wedi gwella neu wedi blino'n feddyliol.



 

3. Paresthesia: Newidiadau synhwyraidd

Gall pobl sy'n cael eu heffeithio gan ffibromyalgia brofi teimladau annormal fel cryndod a fferdod yn y cyhyrau ac ar y croen. Yn aml, unwaith eto, mae straen corfforol ac emosiynol sy'n ymddangos fel y prif ffactor a'r mecanwaith sbarduno y tu ôl i'r broblem hon.

 

Felly, dulliau a ffurfiau o driniaeth a all helpu i sicrhau gwell swyddogaeth ym mywyd beunyddiol, yn ogystal â lleihau ffactorau negyddol, sy'n dod yn hynod bwysig.

 

Blinder a gwendid cronig

Gall ffibromyalgia achosi cryn straen ar y corff a'r meddwl - a all yn ei dro arwain at deimlad o flino bron trwy'r amser. Oherwydd sensitifrwydd poen uchel yn y cyhyrau, gall llawer o bobl hefyd brofi llai o gryfder cyhyrau a achosir gan boen ac sy'n effeithio ar swyddogaeth y nerf.

 

Gall y blinder parhaus hwn a'r teimlad o fod yn flinedig yn gyson hefyd arwain at nam ar ymarfer corff a gallu.

Syndrom esgyrn aflonydd - cyflwr cwsg niwrolegol

 

5. Cur pen ffibromyalgia

Mae'r rhai y mae ffibromyalgia yn effeithio arnynt wedi cynyddu sensitifrwydd yn y ffibrau cyhyrau, sydd yn ei dro yn rhoi signalau poen mwy a chryfach - yn aml hyd yn oed gyda chyffyrddiad ysgafn (allodynia). Mae hyn yn arwain at fwy o achosion o gur pen ac yn enwedig math o gur pen cyfuniad o'r enw «cur pen ffibromyalgia".

cur pen a chur pen

Darllenwch hefyd: Astudiaeth: Gall C10 leddfu cur pen ffibromyalgia

 

6. Mwy o weithgaredd chwysu

Ydych chi wedi sylwi eich bod chi'n chwysu mwy na'r arfer? Mae ymchwilwyr o'r farn bod y gweithgaredd chwysu cynyddol ymhlith y rhai sy'n cael eu heffeithio gan ffibromyalgia (a hefyd y rhai sy'n cael eu heffeithio gan ME / CFS) yn bennaf oherwydd ymatebion hunanimiwn gorweithgar - hy system imiwnedd sy'n gweithio goramser yn gyson ac sydd ar flaenau ei draed 24/7.

 

Credir hefyd y gall sensitifrwydd cynyddol y croen beri ichi ymateb mwy i wres ac oerfel nag eraill.



 

7. Problemau cysgu

Oherwydd lefelau poen uwch a theimlad bron yn gyson o "boen" yn y corff, mae'n aml yn anodd i'r rhai yr effeithir arnynt gysgu. A phan ganiateir iddynt gysgu, mae'n wir bod y cwsg dwfn yn aml yn bell i ffwrdd - a'u bod yn aros yn yr hyn a alwn yn "gwsg REM" - hynny yw, y math 'gwannaf' a mwyaf aflonydd o gwsg.

 

Y broblem gyda hyn yw bod amddifadedd cwsg yn arwain at gynnydd sylweddol mewn sensitifrwydd cyhyrau a phoen. - felly yna mae'n hawdd gorffen mewn cylch dieflig lle mae un yn ymyrryd â'r ffactor arall.

 

Mae hyn yn tanlinellu pa mor bwysig yw cwsg i'r rheini â ffibromyalgia a phoen cronig. Mae awgrymiadau a thriciau ar sut i wella cwsg - rhywbeth y gallwch chi ddarllen mwy amdano yn yr erthygl ei.

Hunan Fesurau a Argymhellir ar gyfer Ffibromyalgia

Awgrym da:- Gall matiau aciwbwysau fod yn ddefnyddiol ar gyfer ymlacio

Mae llawer o'n cleifion yn gofyn cwestiynau i ni ynghylch pa hunan-fesurau rydym yn eu hargymell ar gyfer ffibromyalgia. Oherwydd y gall y symptomau amrywio, gall hyn hefyd fod yn anodd ei ateb. Ond gwyddom fod ffibromyalgia yn achosi mwy o densiwn cyhyrau ac yn aml yn fwy sensitif yn y cyhyrau. Mae hunan-fesur naturiol felly yn ymlacio. Mwy yn teimlo hynny mat aciwbwysau yn gweithio'n dda i leihau tensiwn yn y cefn a'r gwddf. Y mat rydyn ni'n cysylltu ag ef ei a thrwy'r llun uchod hefyd mae ganddo ran gwddf ar wahân sy'n ei gwneud hi'n haws gweithio cyhyrau'r gwddf. I lawer, gall hyn fod yn fuddsoddiad da yn eu hiechyd eu hunain.

 

Mae croeso i chi rannu yn y cyfryngau cymdeithasol

Unwaith eto, rydyn ni eisiau gwneud hynny gofynnwch yn braf rhannu'r erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol neu trwy'ch blog(cysylltwch yn uniongyrchol â'r erthygl). Deall a mwy o ffocws yw'r camau cyntaf tuag at fywyd bob dydd gwell i'r rhai sy'n cael eu heffeithio gan boen cronig, cryd cymalau a ffibromyalgia.

awgrymiadau: 

Opsiwn A: Rhannwch yn uniongyrchol ar FB - Copïwch gyfeiriad y wefan a'i gludo i'ch tudalen facebook neu mewn grŵp facebook perthnasol rydych chi'n aelod ohono. Neu, pwyswch y botwm “rhannu” isod i rannu'r post ymhellach ar eich facebook.

Cyffyrddwch â hyn i rannu ymhellach. Diolch yn fawr iawn i bawb sy'n helpu i hyrwyddo gwell dealltwriaeth o ffibromyalgia a diagnosisau poen cronig!

Opsiwn B: Dolen yn uniongyrchol i'r erthygl ar eich blog neu wefan.

Opsiwn C: Dilyn a chyfartal Ein tudalen Facebook



 

Mae ffibromyalgia yn achosi mwy o boen mewn cyhyrau a chymalau - Sut i leddfu eu

Isod rydym yn cyflwyno fideo hyfforddi gydag ymarferion ymarfer corff wedi'u haddasu a all eich helpu i leddfu'ch poen.

 

FIDEO: 5 Ymarfer Symud ar gyfer y Rhai sydd â Ffibromyalgia

Mae ffibromyalgia yn aml yn achosi poen sylweddol yn y cyhyrau, y tendonau a'r cymalau. Nod y fideo ymarfer isod yw eich helpu chi i gynyddu symudedd ar y cyd, lleddfu poen a chynyddu cylchrediad gwaed lleol. Cliciwch isod i weld.


Ymunwch â'n teulu a thanysgrifiwch i'n sianel YouTube (cliciwch yma) i gael awgrymiadau ymarfer corff, rhaglenni ymarfer corff a gwybodaeth iechyd am ddim. Croeso! Mae'n golygu llawer i ni. Diolch yn fawr.

 

Cwestiynau? Neu a ydych chi am drefnu apwyntiad yn un o'n clinigau cysylltiedig?

Rydym yn cynnig asesiad modern, triniaeth a hyfforddiant adsefydlu o ddiagnosis poen cronig a rhewmatig.

Mae croeso i chi gysylltu â ni trwy un o ein clinigau arbenigol (mae trosolwg y clinig yn agor mewn ffenestr newydd) neu ymlaen ein tudalen Facebook (Vondtklinikkene - Iechyd ac Ymarfer) os oes gennych unrhyw gwestiynau. Ar gyfer apwyntiadau, mae gennym ni archebu XNUMX awr ar-lein yn y clinigau amrywiol fel y gallwch chi ddod o hyd i'r amser ymgynghori sydd fwyaf addas i chi. Gallwch hefyd ein ffonio o fewn oriau agor y clinig. Mae gennym adrannau rhyngddisgyblaethol yn Oslo (wedi'u cynnwys Lambertseter) a Viken (Råholt og Eidsvoll). Mae ein therapyddion medrus yn edrych ymlaen at glywed gennych.

 

TUDALEN NESAF: 7 Ffordd Gall LDN Helpu yn Erbyn Ffibromyalgia

7 ffordd y gall LDN helpu yn erbyn ffibromyalgia

Cliciwch uchod i symud ymlaen i'r dudalen nesaf.

Logo Youtube yn fachDilynwch Vondt.net ymlaen YouTube

logo facebook yn fachDilynwch Vondt.net ymlaen FACEBOOK