Erthyglau ar Ffibromyalgia

Mae ffibromyalgia yn syndrom poen cronig sydd fel arfer yn darparu sylfaen ar gyfer nifer o wahanol symptomau ac arwyddion clinigol. Yma gallwch ddarllen mwy am yr amrywiol erthyglau rydyn ni wedi'u hysgrifennu am ffibromyalgia anhwylder poen cronig - ac yn anad dim pa fath o driniaeth a hunan-fesurau sydd ar gael ar gyfer y diagnosis hwn.

 

Gelwir ffibromyalgia hefyd yn gryd cymalau meinwe meddal. Gall y cyflwr gynnwys symptomau fel poen cronig yn y cyhyrau a'r cymalau, blinder ac iselder.

6 Ymarferion ar gyfer y Rhai sydd â Ffibromyalgia

6 Ymarferion ar gyfer y Rhai sydd â Ffibromyalgia

Mae ffibromyalgia yn anhwylder cronig sy'n achosi poen eang a mwy o sensitifrwydd yn y nerfau a'r cyhyrau.

Gall y cyflwr wneud hyfforddiant rheolaidd yn anhygoel o anodd a bron yn amhosibl ar brydiau - felly rydym wedi llunio rhaglen hyfforddi sy'n cynnwys 6 ymarfer ysgafn wedi'u haddasu ar gyfer y rhai â ffibromyalgia. Gobeithio y gall hyn roi rhyddhad a helpu i roi bywyd bob dydd gwell i chi. Rydym hefyd yn argymell hyfforddiant mewn pwll dŵr poeth os cewch gyfle i wneud hynny.

 

- Yn ein hadrannau rhyngddisgyblaethol yn Vondtklinikkene yn Oslo (Lambertseter) a Viken (Sain Eidsvoll og Råholt) mae gan ein clinigwyr gymhwysedd proffesiynol unigryw o uchel mewn asesu, trin a hyfforddi adsefydlu poen cronig. Cliciwch ar y dolenni neu ei i ddarllen mwy am ein hadrannau.

Bonws: Sgroliwch i lawr i weld fideo ymarfer corff gydag ymarferion wedi'u teilwra ar gyfer y rhai â ffibromyalgia, ac i ddarllen mwy am dechnegau ymlacio.

 

Darllenwch hefyd: 7 Awgrymiadau i Ddioddef gyda Ffibromyalgia

poenau yn y cyhyrau a'r cymalau

 

FIDEO: 6 Ymarfer Cryfder Custom i ni gyda Ffibromyalgia

Yma fe welwch raglen ymarfer corff wedi'i theilwra ar gyfer y rhai â ffibromyalgia a ddatblygwyd gan ceiropractydd Alexander Andorff - mewn cydweithrediad â ffisiotherapydd a'i dîm cryd cymalau lleol. Cliciwch ar y fideo isod i weld yr ymarferion.

Ymunwch â'n teulu a thanysgrifiwch i'n sianel YouTube am awgrymiadau ymarfer corff am ddim, rhaglenni ymarfer corff a gwybodaeth iechyd. Croeso!

 

FIDEO: 5 Ymarfer yn erbyn Cyhyrau Tynn yn Ôl

Mae ffibromyalgia yn cynnwys mwy o achosion o boen cyhyrol a thensiwn cyhyrau. Isod mae pum ymarfer a all eich helpu i lacio mewn cyhyrau tynn ac amser.

Oeddech chi'n hoffi'r fideos? Pe baech yn eu mwynhau, byddem yn gwerthfawrogi'n fawr pe baech yn tanysgrifio i'n sianel YouTube ac yn rhoi bawd i ni ar gyfryngau cymdeithasol. Mae'n golygu llawer i ni. Diolch yn fawr!

 



Gyda'n gilydd yn y Frwydr yn erbyn Poen Cronig

Rydym yn cefnogi pawb sydd â phoen cronig yn eu brwydr a gobeithiwn y byddwch yn cefnogi ein gwaith trwy hoffi ein gwefan trwy Facebook a thanysgrifiwch i'n sianel fideo yn YouTube. Rydym hefyd eisiau tipio am y grŵp cymorth Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy: Ymchwil a newyddion - sy'n grŵp Facebook rhad ac am ddim i'r rhai â phoen cronig lle rydych chi'n gwybod gwybodaeth ac atebion.

 

Dylid rhoi mwy o ffocws ar ymchwil sydd wedi’i anelu at gyflwr sy’n effeithio ar gynifer – dyna pam rydyn ni’n gofyn yn garedig i chi rannu’r erthygl hon ar gyfryngau cymdeithasol, gorau oll trwy ein tudalen Facebook a dweud, "Ydw i fwy o ymchwil ar ffibromyalgia". Yn y modd hwn, gall un wneud y 'clefyd anweledig' yn fwy gweladwy.

 

Ymarfer wedi'i Addasu a Addfwyn

Mae'n bwysig gwybod ei gyfyngiadau er mwyn osgoi "fflamychiadau" a dirywiad. Felly, mae'n well rhoi cynnig ar hyfforddiant dwysedd isel rheolaidd na chymryd "gafael y gwibiwr", oherwydd gall yr olaf, os caiff ei berfformio'n anghywir, roi'r corff mewn anghydbwysedd ac achosi mwy o boen.

 

Darllenwch hefyd: 7 Sbardunau Hysbys Sy'n gallu Gwaethygu Ffibromyalgia

7 Sbardunau Ffibromyalgia Hysbys

Cliciwch ar y ddelwedd uchod i ddarllen yr erthygl.

 



 

1. Ymlacio: Technegau Anadlu & Aciwbwysau

Anadl ddwfn

Mae anadlu yn offeryn pwysig yn y frwydr yn erbyn tensiwn cyhyrau a phoen ar y cyd. Gydag anadlu mwy priodol, gall hyn arwain at fwy o hyblygrwydd yn y cawell asennau ac atodiadau cyhyrau cysylltiedig sydd yn ei dro yn arwain at ostyngiad yn y tensiwn cyhyrau.

 

5 dechneg

Prif egwyddor yr hyn a ystyrir fel y dechneg anadlu dwfn sylfaenol gyntaf yw anadlu i mewn ac allan 5 gwaith mewn un munud. Y ffordd i gyflawni hyn yw anadlu i mewn yn ddwfn a chyfrif i 5, cyn anadlu allan yn drwm ac eto cyfrif i 5.

 

Canfu'r therapydd y tu ôl i'r dechneg hon fod hyn yn cael yr effaith orau bosibl ar amrywiad cyfradd curiad y galon mewn perthynas â'r ffaith ei fod wedi'i osod i amledd uwch ac felly ei fod yn fwy parod i frwydro yn erbyn adweithiau straen.

 

ymwrthedd Anadlu

Techneg anadlu hysbys arall yw anadlu yn erbyn ymwrthedd. Dylai hyn wneud i'r corff ymlacio a mynd i leoliad mwy hamddenol. Perfformir y dechneg anadlu trwy anadlu'n ddwfn ac yna anadlu allan trwy geg sydd bron yn gaeedig - fel nad oes gan y gwefusau bellter mor fawr a bod yn rhaid i chi 'wthio'r' aer yn erbyn gwrthiant.

 

Y ffordd hawsaf o berfformio 'anadlu gwrthiant' yw anadlu i mewn trwy'r geg ac yna allan trwy'r trwyn.

 

Ymlacio gyda Mat Aciwbwysau

Gall hunan-fesur da i dawelu tyndra cyhyrau yn y corff fod yn ddefnydd dyddiol o mat aciwbwysau (gweler yr enghraifft yma - mae'r ddolen yn agor mewn ffenestr newydd). Rydym yn argymell eich bod yn dechrau gyda sesiynau o tua 15 munud ac yna'n gweithio'ch ffordd i fyny at sesiynau hirach wrth i'r corff ddod yn fwy goddefgar o'r pwyntiau tylino. Cliciwch ei i ddarllen mwy am y mat ymlacio. Yr hyn sy'n braf ychwanegol am yr amrywiad hwn yr ydym yn cysylltu ag ef yw ei fod yn dod â rhan gwddf sy'n ei gwneud hi'n haws gweithio tuag at gyhyrau tynn yn y gwddf.

 

2. Gwresogi a Ymestyn

estyniad cefn

Mae anystwythder yn y cymalau a phoen yn y cyhyrau yn aml yn rhan ddiflas o fywyd bob dydd i'r rhai y mae ffibromyalgia yn effeithio arnynt. Felly, mae'n hynod bwysig cadw'r corff i fynd gydag ymestyn rheolaidd a symudiad ysgafn trwy gydol y dydd - gall ymestyn yn rheolaidd achosi i'r cymalau symud yn haws a'r gwaed i lifo i gyhyrau tynn.

 

Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer y grwpiau cyhyrau mawr fel clustogau, cyhyrau coesau, cyhyrau sedd, cefn, gwddf ac ysgwydd. Beth am geisio dechrau'r diwrnod gyda sesiwn ymestyn ysgafn wedi'i anelu at y grwpiau cyhyrau mwy?

 

3. Ymarfer Dillad Cynhwysfawr ar gyfer Cefn a Gwddf Cyfan

Mae'r ymarfer hwn yn ymestyn ac yn symud y asgwrn cefn yn dyner.

Sawdl i ymestyn casgen

Dechrau Swydd: Sefwch ar bob pedwar ar fat hyfforddi. Ceisiwch gadw'ch gwddf a'ch cefn mewn safle niwtral, ychydig yn estynedig.

Ymestyn: Yna gostyngwch eich pen-ôl yn erbyn eich sodlau - mewn cynnig digynnwrf. Cofiwch gynnal y gromlin niwtral yn y asgwrn cefn. Daliwch y darn am oddeutu 30 eiliad. Dim ond dillad mor bell yn ôl ag yr ydych chi'n gyffyrddus â nhw.

Pa mor aml Ailadroddwch yr ymarfer 4-5 gwaith. Gellir perfformio'r ymarfer 3-4 gwaith y dydd os oes angen.

 




4. Hyfforddiant pwll dŵr poeth

hyfforddiant pwll dŵr poeth 2

Mae llawer o bobl â ffibromyalgia ac anhwylderau gwynegol yn elwa o hyfforddi mewn pwll dŵr poeth.

Mae'r rhan fwyaf o bobl â ffibromyalgia, cryd cymalau a phoen cronig wedi gwybod y gall ymarfer corff mewn dŵr poeth fod yn fwy ysgafn - a'i fod yn talu mwy o sylw i gymalau anystwyth a chyhyrau dolurus.

 

Rydym o'r farn y dylai hyfforddiant pwll dŵr poeth fod yn faes ffocws ar gyfer atal a thrin anhwylderau cyhyrau a chymalau tymor hir. Yn anffodus, y gwir yw bod cynigion o'r fath ar gau yn gyson oherwydd prinder trefol. Gobeithiwn y bydd y duedd hon yn cael ei gwrthdroi a'i bod yn canolbwyntio mwy eto ar y dull hyfforddi hwn.

 

5. Ymarferion Dillad Addfwyn a Hyfforddiant Symud (gyda FIDEO)

Dyma ddetholiad o ymarferion wedi'u teilwra ar gyfer y rhai â ffibromyalgia, diagnosis poen cronig eraill ac anhwylderau rhewmatig. Gobeithiwn eu bod yn ddefnyddiol i chi - a'ch bod hefyd yn dewis eu rhannu (neu'r erthygl) gyda chydnabod a ffrindiau sydd hefyd â'r un diagnosis â chi.

 

FIDEO - 7 Ymarfer ar gyfer Cryd cymalau

Onid yw'r fideo yn cychwyn pan fyddwch chi'n ei wasgu? Ceisiwch ddiweddaru'ch porwr neu gwyliwch ef yn uniongyrchol ar ein sianel YouTube. Cofiwch hefyd danysgrifio i'r sianel os ydych chi eisiau mwy o raglenni ac ymarferion hyfforddi da.

 

Weithiau aflonyddir ar lawer â ffibromyalgia hefyd poen clunwst ac ymbelydredd i'r coesau. Gall gwneud ymarferion ymestyn a hyfforddiant ymarfer corff fel y dangosir isod gyda symud yn hawdd arwain at fwy o ffibrau cyhyrau symudol a llai o densiwn cyhyrau - a all yn ei dro achosi llai o sciatica. Argymhellir eich bod yn ymestyn 30-60 eiliad dros 3 set.

 

FIDEO: 4 Ymarfer Dillad ar gyfer Syndrom Piriformis

Ymunwch â'n teulu a thanysgrifiwch i'n sianel YouTube am awgrymiadau ymarfer corff am ddim, rhaglenni ymarfer corff a gwybodaeth iechyd. Croeso!

 



6. Ioga ac Ymwybyddiaeth Ofalgar

Ymarferion Ioga ar gyfer Gwddf Stiff

Gall ioga fod yn lleddfol i ni gyda ffibromyalgia.

Weithiau gall y boen fod yn llethol ac yna gall fod yn ddefnyddiol defnyddio ymarferion ioga ysgafn, technegau anadlu a myfyrdod i adennill rheolaeth. Mae llawer hefyd yn cyfuno ioga gyda mat aciwbwysau.

 

Trwy ymarfer yoga mewn cyfuniad â myfyrdod, gallwch chi gyflawni gwell hunanreolaeth yn raddol a phellhau'ch hun o'r boen pan fyddant ar eu gwaethaf. Gall grŵp ioga hefyd fod yn braf mewn perthynas â'r cymdeithasol, yn ogystal ag y gall fod yn arena ar gyfer cyfnewid cyngor a phrofiadau gyda gwahanol therapïau ac ymarferion.

 

Dyma rai gwahanol ymarferion ioga y gellir rhoi cynnig arnyn nhw (mae'r dolenni'n agor mewn ffenestr newydd):

5 Ymarfer Ioga ar gyfer Poen Clun

5 Ymarfer Ioga ar gyfer Poen Cefn

- 5 Ymarfer Ioga yn Erbyn Gwddf Stiff

 

Hunangymorth a Argymhellir ar gyfer Cryd cymalau a Phoen Cronig

Menig cywasgu sooth meddal - Photo Medipaq

Cliciwch ar y ddelwedd i ddarllen mwy am fenig cywasgu.

 

Crynodeb: Ymarferion a Thechnegau Ymlacio i'r Rhai â Ffibromyalgia

Gall ffibromyalgia fod yn hynod drafferthus a dinistriol ym mywyd beunyddiol.

Felly, mae'n bwysig gwybod ymarferion ysgafn sydd hefyd yn addas ar gyfer y rhai sydd â sensitifrwydd poen uwch yn y cyhyrau a'r cymalau. Cynghorir pawb i ymuno â grŵp cymorth Facebook am ddim Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy: Ymchwil a newyddion lle gallwch chi siarad â phobl o'r un anian, cadwch y newyddion diweddaraf am y pwnc hwn a chyfnewid profiadau.

 

Mae croeso i chi rannu yn y cyfryngau cymdeithasol

Unwaith eto, hoffem ofyn ichi rannu'r erthygl hon ar gyfryngau cymdeithasol neu drwy eich blog (mae croeso i chi gysylltu'n uniongyrchol â'r erthygl). Dealltwriaeth a ffocws cynyddol yw'r cam cyntaf tuag at fywyd bob dydd gwell i'r rhai â ffibromyalgia.

 



 

Awgrymiadau ar gyfer Sut i Helpu

Opsiwn A: Rhannwch yn uniongyrchol ar FB - Copïwch gyfeiriad y wefan a'i gludo ar eich tudalen facebook neu mewn grŵp facebook perthnasol rydych chi'n aelod ohono. Neu pwyswch y botwm "RHANNU" isod i rannu'r post ymhellach ar eich facebook.

 

(Cliciwch yma i rannu)

Diolch yn fawr iawn i bawb sy'n helpu i hyrwyddo gwell dealltwriaeth o ffibromyalgia a diagnosis poen cronig.

 

Opsiwn B: Dolen yn uniongyrchol i'r erthygl ar eich blog.

Opsiwn C: Dilyn a chyfartal Ein tudalen Facebook (cliciwch yma os dymunir)

 



 

Cwestiynau? Neu a ydych chi am drefnu apwyntiad yn un o'n clinigau cysylltiedig?

Rydym yn cynnig asesiad modern, triniaeth ac adsefydlu ar gyfer poen cronig.

Mae croeso i chi gysylltu â ni trwy un o ein clinigau arbenigol (mae trosolwg y clinig yn agor mewn ffenestr newydd) neu ymlaen ein tudalen Facebook (Vondtklinikkene - Iechyd ac Ymarfer) os oes gennych unrhyw gwestiynau. Ar gyfer apwyntiadau, mae gennym ni archebu XNUMX awr ar-lein yn y clinigau amrywiol fel y gallwch chi ddod o hyd i'r amser ymgynghori sydd fwyaf addas i chi. Gallwch hefyd ein ffonio o fewn oriau agor y clinig. Mae gennym adrannau rhyngddisgyblaethol yn Oslo (wedi'u cynnwys Lambertseter) a Viken (Råholt og Eidsvoll). Mae ein therapyddion medrus yn edrych ymlaen at glywed gennych.

 

ffynonellau:
PubMed

 

TUDALEN NESAF: - Ymchwil: Dyma'r Diet Ffibromyalgia Gorau

diet ffibromyalgid2 700px

Cliciwch ar y llun uchod i symud i'r dudalen nesaf.

 

Logo Youtube yn fach- Mae croeso i chi ddilyn Vondt.net yn YouTube
logo facebook yn fach- Mae croeso i chi ddilyn Vondt.net yn FACEBOOK

 

Ffibromyalgia a Glwten: A all Bwyd sy'n Cynnwys Glwten Roi Mwy o Llid yn y Corff?

Ffibromyalgia a Glwten

Mae llawer o bobl â ffibromyalgia yn sylwi eu bod yn ymateb i glwten. Ymhlith pethau eraill, mae llawer yn teimlo bod glwten yn achosi poen a symptomau gwaethygu. Yma, edrychwn ar pam.

Ydych chi wedi ymateb i deimlo'n waeth os cawsoch chi ormod o fara a bara heb glwten? Yna nid ydych chi ar eich pen eich hun!

 

Mewn gwirionedd, sawl astudiaeth ymchwil (1) cyn belled â chasglu bod sensitifrwydd glwten yn ffactor sy'n cyfrannu at ffibromyalgia. Yn seiliedig ar ymchwil o'r fath, mae yna lawer hefyd sy'n argymell eich bod chi'n ceisio torri glwten allan os oes gennych chi ffibromyalgia. Yn yr erthygl hon byddwch yn dysgu mwy am sut y gall glwten effeithio ar y rhai â ffibromyalgia - ac mae'n debyg bod hynny'n wir Bydd llawer o'r wybodaeth yn eich synnu.


 

Sut Mae Glwten yn Effeithio ar Ffibromyalgia?

Mae glwten yn brotein rydyn ni'n ei ddarganfod yn bennaf mewn gwenith, haidd a rhyg. Mae gan glwten briodweddau sy'n actifadu hormonau sy'n gysylltiedig â theimlo'n llwglyd, sy'n golygu eich bod chi'n bwyta mwy a'ch bod chi'n datblygu "chwant melys" uwchben ffynonellau egni cyflym (cynhyrchion sydd â llawer o siwgr a braster).

 

Pan fydd glwten yn cael ei fwyta gan rywun sy'n sensitif i glwten, mae hyn yn achosi gor-ymateb ar eu rhan, a all yn ei dro achosi adweithiau llidiol yn y coluddyn bach. Dyma'r ardal lle mae maetholion yn cael eu hamsugno i'r corff, fel bod yr ardal hon yn agored yn arwain at lid a llai o amsugno maetholion. Sydd yn ei dro yn arwain at lai o egni, teimlad bod y stumog wedi chwyddo, yn ogystal ag ymysgaroedd llidiog.

Awgrymiadau Concrit ar gyfer Gwell Iechyd y Coluddyn:

Mae llawer o'n haelodau dros 29500 yn y grŵp "Cryd cymalau a Phoen Cronig" yn adrodd am effaith rhai atchwanegiadau naturiol. Rhowch gynnig ar grant gyda probiotegau (bacteria perfedd da) neu Stumog Lectinect. I lawer, gall gael effaith dda, a gwyddom hefyd fod iechyd berfeddol yn hynod bwysig ar gyfer sut rydych chi'n teimlo fel arall hefyd - o ran egni, ond hefyd hwyliau.

 

- Yn ein hadrannau rhyngddisgyblaethol yn Vondtklinikkene yn Oslo (Lambertseter) a Viken (Sain Eidsvoll og Råholt) mae gan ein clinigwyr gymhwysedd proffesiynol unigryw o uchel mewn asesu, trin a hyfforddi adsefydlu poen cronig. Cliciwch ar y dolenni neu ei i ddarllen mwy am ein hadrannau.

 



Gollwng yn wal y coluddyn bach

Mae sawl ymchwilydd hefyd yn cyfeirio at "gollyngiad yn y coluddyn" (2), lle maent yn disgrifio sut y gall adweithiau llidiol yn y coluddyn bach arwain at niwed i'r wal fewnol. Maent hefyd yn credu y gall hyn achosi i rai gronynnau bwyd dorri trwy'r waliau sydd wedi'u difrodi, gan achosi mwy o ymatebion hunanimiwn. Felly mae adweithiau hunanimiwn yn golygu bod system imiwnedd y corff ei hun yn ymosod ar rannau o gelloedd y corff ei hun. Sydd, yn naturiol, ddim yn arbennig o lwcus. Gall hyn arwain at adweithiau llidiol yn y corff - a thrwy hynny waethygu poen a symptomau ffibromyalgia.

 

Symptomau Llid y System Berfeddol

Dyma rai symptomau cyffredin y gall llid yn y corff eu profi yn aml:

  • Pryderon a phroblemau cysgu
  • Camdreuliad (gan gynnwys adlif asid, rhwymedd a / neu ddolur rhydd)
  • cur pen
  • Anhwylderau Gwybyddol (wedi'u cynnwys) ffibrotåke)
  • poen yn y bol
  • Poen yn y Corff Cyfan
  • Blinder a Blinder
  • Anhawster Cadw Pwysau Delfrydol
  • Mwy o heintiau Candida a Ffwngaidd

Ydych chi'n gweld yr edau goch sy'n gysylltiedig â hyn? Mae'r corff yn defnyddio llawer iawn o egni i leihau llid yn y corff - ac mae glwten yn helpu i gynnal ymatebion llidiol (yn y rhai sydd â sensitifrwydd glwten a chlefyd coeliag). Trwy leihau llid yn y corff, gall rhywun, mewn llawer o bobl, helpu i leihau symptomau a phoen.

 

Mesurau Gwrthlidiol

Yn naturiol, mae dull graddol yn bwysig wrth newid eich diet. Nid oes unrhyw un yn disgwyl ichi dorri allan yr holl glwten a siwgr yn ystod y dydd, ond yn hytrach eich bod yn ceisio camu i lawr yn raddol. Hefyd ceisiwch weithredu probiotegau (bacteria perfedd da) yn eich diet bob dydd.

 

Byddwch yn derbyn y wobr ar ffurf adweithiau llai llidiol a llai o symptomau. Ond bydd yn cymryd amser - yn anffodus does dim amheuaeth am hynny. Felly yma mae'n rhaid i chi gysegru'ch hun i newid, ac mae hynny'n rhywbeth a all fod yn anodd iawn pan fydd y corff cyfan yn awchu oherwydd ffibromyalgia. Mae llawer o bobl yn syml yn teimlo nad oes ganddyn nhw'r arian i wneud hynny.

 

Dyna pam y gofynnaf ichi ei gymryd gam wrth gam. Ee. Os ydych chi'n bwyta cacen neu candy sawl gwaith yr wythnos, ceisiwch dorri i lawr i benwythnosau yn unig yn y lle cyntaf. Gosodwch nodau a'i gymryd, yn llythrennol, fesul tipyn. Beth am ddechrau trwy fynd i mewn diet ffibromyalgia?

 

Oeddech chi'n gwybod bod ymarfer corff wedi'i addasu yn gwrthlidiol? Dyna pam rydym wedi datblygu rhaglenni symudedd a chryfder ein sianel Youtube ar gyfer y rhai â ffibromyalgia a chryd cymalau. Rydym yn gosod PRIS MAWR ynghylch a ydych chi'n tanysgrifio (am ddim) - ac yn eich atgoffa y bydd yna lawer o raglenni da yno yn y dyfodol.

 

Ymarferion symud fel Gwrthlidiol

Mae ymchwil wedi dangos bod ymarfer corff ac ymarfer corff yn cael effeithiau gwrthlidiol yn erbyn llid cronig (3). Rydym hefyd yn gwybod pa mor anodd yw cael arferion ymarfer corff rheolaidd pan fydd ffibromyalgia yn ddyledus fflamychiadau a dyddiau gwael.

 

Felly mae gennym ni, trwy ein rhai ni ceiropractydd Alexander Andorff, wedi creu rhaglen sy'n dyner ac wedi'i haddasu uwchlaw gwynegon. Yma fe welwch bum ymarfer y gellir eu gwneud yn ddyddiol ac y mae llawer o bobl yn eu profi sy'n darparu rhyddhad rhag cymalau stiff a chyhyrau poenus.

Mae croeso i chi danysgrifio i'n sianel YouTube am ddim (cliciwch yma) i gael awgrymiadau ymarfer corff, rhaglenni ymarfer corff a gwybodaeth iechyd am ddim. Croeso i'r teulu mae'n rhaid i chi fod!

 

Ffibromyalgia a Diet Llidiol

Rydym wedi sôn o'r blaen sut mae llid yn effeithio ac yn chwarae rhan allweddol mewn ffibromyalgia, yn ogystal â chryd cymalau eraill. Felly mae gwybod ychydig mwy am yr hyn y dylech ac na ddylech ei fwyta yn hynod bwysig. Rydym yn argymell eich bod chi'n darllen ac yn dysgu mwy am y diet ffibromyalgia yn yr erthygl rydyn ni wedi cysylltu â hi isod.

Darllenwch hefyd: Popeth y mae angen i chi ei wybod am y diet ffibromyalgia [Canllaw Deiet Gwych]

 

Triniaeth Ffibromyalgia Cynhwysfawr

Mae ffibromyalgia yn achosi rhaeadr gyfan o wahanol symptomau a phoenau - ac felly bydd angen triniaeth gynhwysfawr. Nid yw'n syndod wrth gwrs bod gan y rhai â ffibro ddefnydd uwch o gyffuriau lleddfu poen - a bod angen mwy o ddilyniant arnynt gyda ffisiotherapydd neu geiropractydd na'r rhai nad ydynt yn cael eu heffeithio.

 

Mae llawer o gleifion hefyd yn defnyddio hunan-fesurau a hunan-driniaeth sydd, yn eu barn nhw, yn gweithio'n dda iddyn nhw eu hunain. Er enghraifft, mae cywasgu yn cefnogi a peli pwynt sbardun, ond mae yna lawer o opsiynau a hoffterau eraill hefyd. Rydym hefyd yn argymell eich bod yn ymuno â'ch grŵp cymorth lleol - o bosibl ymunwch â grŵp digidol fel yr un a ddangosir isod.

 

Ahunangymorth a argymhellir ar gyfer ffibromyalgia

Mae llawer o'n cleifion yn gofyn cwestiynau i ni am sut y gallant hwy eu hunain gyfrannu at lai o boen yn y cyhyrau a'r cymalau. Mewn ffibromyalgia a syndromau poen cronig, mae gennym ddiddordeb arbennig mewn mesurau sy'n darparu ymlacio. Felly rydym yn falch o argymell hyfforddiant mewn pwll dŵr poethioga a myfyrdod, yn ogystal â defnydd dyddiol o mat aciwbwysau (mat sbardun)

 

Awgrym: mat aciwbwysau (Mae'r ddolen yn agor mewn ffenestr newydd)

Gall hyn fod yn hunan-fesur ardderchog i chi sy'n dioddef o densiwn cyhyrau cronig. Mae'r mat aciwbwysau hwn rydyn ni'n cysylltu ag ef yma hefyd yn dod â chynhalydd pen ar wahân sy'n ei gwneud hi'n hawdd cyrraedd cyhyrau gwddf tynn. Cliciwch ar y ddelwedd neu'r ddolen ei i ddarllen mwy amdano, yn ogystal â gweld cyfleoedd siopa. Rydym yn argymell sesiwn ddyddiol o rhwng 20 a 40 munud.

 

Hunan-Fesurau Eraill at Boen Rhewmatig a Chronig

Menig cywasgu sooth meddal - Photo Medipaq

Cliciwch ar y ddelwedd i ddarllen mwy am fenig cywasgu.

  • Tyllwyr bysedd traed (gall sawl math o gryd cymalau achosi bysedd traed wedi'u plygu - er enghraifft bysedd traed y morthwyl neu hallux valgus (bysedd traed mawr wedi'u plygu) - gall tynnwyr bysedd traed helpu i leddfu'r rhain)
  • Tapiau bach (mae llawer â phoen rhewmatig a chronig yn teimlo ei bod yn haws hyfforddi gydag elastigion arfer)
  • Balls pwynt Sbardun (hunangymorth i weithio'r cyhyrau yn ddyddiol)
  • Hufen Arnica neu cyflyrydd gwres (gall helpu i leddfu poen)

 

Grŵp Cymorth Ffibromyalgia

Ymunwch â'r grŵp Facebook «Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy: Ymchwil a newyddion» (cliciwch yma) am y diweddariadau diweddaraf ar ymchwil ac ysgrifennu cyfryngau am anhwylderau gwynegol a chronig. Yma, gall aelodau hefyd gael help a chefnogaeth - bob amser o'r dydd - trwy gyfnewid eu profiadau a'u cyngor eu hunain.

Rhannwch Mae croeso i chi Gefnogi'r rhai sydd â Chryd cymalau

Gofynnwn yn garedig i chi rannu'r erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol neu drwy eich blog(Mae croeso i chi gysylltu'n uniongyrchol â'n herthygl neu wefan vondt.net). Rydym hefyd yn cyfnewid cysylltiadau â gwefannau perthnasol (cysylltwch â ni trwy neges trwy Facebook os ydych chi am gyfnewid dolen â'ch gwefan neu'ch blog). Deall, gwybodaeth gyffredinol a mwy o ffocws yw'r camau cyntaf tuag at fywyd bob dydd gwell i'r rhai sydd â diagnosis poen cronig.

 

Ffynhonnell: Pubmed (Gweler ffynonellau eich hun yn y testun)