Erthyglau ar Ffibromyalgia

Mae ffibromyalgia yn syndrom poen cronig sydd fel arfer yn darparu sylfaen ar gyfer nifer o wahanol symptomau ac arwyddion clinigol. Yma gallwch ddarllen mwy am yr amrywiol erthyglau rydyn ni wedi'u hysgrifennu am ffibromyalgia anhwylder poen cronig - ac yn anad dim pa fath o driniaeth a hunan-fesurau sydd ar gael ar gyfer y diagnosis hwn.

 

Gelwir ffibromyalgia hefyd yn gryd cymalau meinwe meddal. Gall y cyflwr gynnwys symptomau fel poen cronig yn y cyhyrau a'r cymalau, blinder ac iselder.

Ffibromyalgia a Blinder: Sut i Ddraenio Eich Egni

Ffibromyalgia a Blinder: Sut i Ddraenio Eich Egni

Mae cysylltiad cryf rhwng ffibromyalgia a blinder a blinder. Yma rydym yn edrych yn agosach ar yr achosion - a beth ellir ei wneud yn ei gylch.

Nid oes amheuaeth bod ffibromyalgia yn syndrom poen cymhleth. Ond yn ogystal ag achosi poen eang yn y corff, mae hefyd yn gysylltiedig ag effeithiau posibl ar swyddogaeth wybyddol. Fibrofog yw'r term a ddefnyddir i ddisgrifio effaith cof tymor byr a phresenoldeb meddyliol. Mae niwl ymennydd o'r fath hefyd yn flinedig iawn. Mae cymaint â 4 o bob 5 o bobl â ffibromyalgia yn dweud eu bod yn profi blinder - ac yn anffodus nid ydym yn synnu at hynny.

 

- Nid yw blinder yr un peth â bod yn flinedig

Yma mae'n bwysig gwahaniaethu rhwng blinder eithafol (blinder) a bod yn flinedig. Mae cleifion â ffibromyalgia yn profi symptomau blinderus yn gorfforol ac yn feddyliol bob dydd - yn aml ar y cyd â chysgu gwael - a all arwain at flinder dwfn. Felly, mae'n hynod bwysig bod cleifion â ffibromyalgia a'r rhai o'u cwmpas yn hwyluso bywyd bob dydd wedi'i addasu gyda llai o straen.

 

Cymerwch Blinder o ddifrif

Rydyn ni'n gwybod bod gennych chi lawer rydych chi eisiau ei wneud, ac rydyn ni'n gwybod y byddai'n well gennych chi ei wneud heddiw. Ond ydyn ni i gyd wedi mynd ar rampage trwy losgi'r holl bowdwr gwn ar unwaith? Y cam cyntaf tuag at fywyd bob dydd sy'n cael ei effeithio llai gan flinder a niwl ffibrog yw ei gymryd o ddifrif. Cydnabod eich bod wedi blino. Cydnabod bod yr heriau corfforol a meddyliol yn effeithio arnoch chi - dim ond naturiol ydyw. Drwy fod yn agored ynghylch sut mae'r diagnosis yn effeithio arnoch chi, i chi'ch hun ac i'r rhai o'ch cwmpas, bydd yn haws i bob parti ddangos ystyriaeth.

 

Gyda ffibro, mae'r lefel egni yn aml yn ansefydlog iawn, a dyna'n union pam - ar ddiwrnodau da - gall fod yn demtasiwn i wneud yr holl bethau nad ydych chi wedi gallu eu gwneud o'r blaen. Un o'r gwersi pwysicaf yw dysgu pwysigrwydd arbed ynni, ac yn hytrach ei ddefnyddio'n geidwadol i fynd trwy heriau llai a mwy heddiw.

 

- Yn ein hadrannau rhyngddisgyblaethol yn Vondtklinikkene yn Oslo (Seddi Lambert) a Viken (Sain Eidsvoll og Pren crai), mae gan ein clinigwyr gymhwysedd proffesiynol unigryw o uchel mewn asesu, trin a hyfforddiant adsefydlu ar gyfer syndromau poen cronig. Cliciwch ar y dolenni neu ei i ddarllen mwy am ein hadrannau.

 

Nosweithiau Di-gwsg a Blinder

cysgu problemau

Mae ffibromyalgia hefyd yn aml yn gysylltiedig â phroblemau cysgu. Mae anhawster cwympo i gysgu a chwsg aflonydd ill dau yn ffactorau sy'n golygu nad ydych chi'n ail-lenwi'ch egni yn y ffordd orau bosibl ar gyfer y diwrnod wedyn. Gall nosweithiau gwael ychwanegol hefyd achosi i chi ddeffro gyda theimlad o niwl yr ymennydd - sy'n ei gwneud hi'n hawdd anghofio pethau ac a all achosi anawsterau canolbwyntio. Yn gynharach fe wnaethom ysgrifennu erthygl o'r enw '9 awgrym ar gyfer cysgu gwell gyda ffibromyalgia'(yn agor mewn dolen newydd - felly gallwch chi orffen darllen yr erthygl hon yn gyntaf) lle rydym yn mynd trwy gyngor arbenigwr cwsg i gysgu'n well.

 

Mae'n ymddangos bod y problemau cysgu yn y rhai â syndromau poen cronig yn gysylltiedig â sensiteiddio poen, ymhlith pethau eraill. Ac mae straen yn effeithio'n negyddol ar hyn. Dyna pam ei bod mor hynod o bwysig, i bawb â phoen cronig, eich bod chi'n dod o hyd i'r mesurau personol a'r addasiadau sy'n addas i chi. Mae llawer o bobl â ffibromyalgia yn defnyddio hunan-amser dyddiol mat aciwbwysau (Mae'r ddolen yn agor mewn ffenestr newydd) neu peli pwynt sbardun. Gall defnyddio un fel hyn cyn amser gwely fod yn arbennig o effeithiol, gan ei fod yn lleihau tensiwn cyhyrau a lefelau straen. Yr amser defnydd a argymhellir yw 10-30 munud bob dydd, a gellir ei gyfuno'n dda â thechnegau myfyrio a / neu anadlu.

 

- Darllenwch fwy am y mat aciwbwysau trwy'r ddelwedd isod:

 

Gweithgarwch a Hyfforddiant wedi'u Haddasu

Yn anffodus, gall blinder a diffyg egni eich arwain at droell negyddol. Bydd milltir postyn y drws o leiaf ychydig filltiroedd yn uwch os ydym wedi cysgu'n wael ac yn teimlo wedi blino'n lân. Nid oes amheuaeth y gall fod yn anodd cyfuno ffibromyalgia ag ymarfer corff rheolaidd, ond gall ddod ychydig yn haws os byddwch yn dod o hyd i'r mathau cywir o ymarfer corff a gweithgareddau. Mae rhai yn hoffi mynd am dro, mae eraill yn meddwl mai ymarfer corff mewn pwll dŵr poeth sydd orau, ac efallai y bydd eraill yn hoffi ymarferion cartref neu ymarferion ioga yn well.

 

Os teimlwch eich bod wedi blino gormod i hyfforddi, mae hyn yn anffodus yn arwain dros amser at wendid cyhyrau pellach a hyd yn oed mwy o flinder. Dyma'n union pam ei bod mor bwysig dod o hyd i weithgareddau trothwy isel hyd yn oed ar y dyddiau drwg. Mae llawer o bobl â cryd cymalau a syndromau poen cronig yn teimlo bod ymarfer corff gyda gwau yn dyner ac effeithiol. Dechreuwch yn bwyllog a gweithiwch gyda ffisiotherapydd neu geiropractydd modern i ddod o hyd i'r rhaglen ymarfer corff iawn i chi. Yn y pen draw gallwch gynyddu'r llwyth hyfforddi yn raddol, ond cofiwch gymryd y cyfan ar eich cyflymder eich hun.

 

Yn y fideo isod gallwch weld rhaglen hyfforddi elastig addasu ar gyfer ysgwyddau a gwddf - a baratowyd gan ceiropractydd Alexander Andorff ved Canolfan Ceiropractydd Lambertseter a Ffisiotherapi.

 

FIDEO: Ymarferion cryfhau ar gyfer yr ysgwyddau a'r gwddf (gydag elastig)

Ymunwch â'n teulu! Tanysgrifiwch am ddim i'n sianel Youtube yma (dolen yn agor mewn ffenestr newydd)

 

- Arbedwch eich egni a gosodwch nodau canolradd

Ydych chi'n aml yn teimlo'n rhwystredig oherwydd pethau na allwch eu gwneud? Ceisiwch wneud addasiadau. Ceisiwch chwynnu pethau llai pwysig sy'n dwyn eich egni - fel bod gennych fwy o egni i wneud pethau sy'n bwysig i chi. Rhannwch dasgau mwy yn ddarnau llai, mwy hylaw. Yn y modd hwn, byddwch yn cael teimlad o feistrolaeth wrth i chi yn raddol weithio eich ffordd tuag at y nod.

 

Cymerwch seibiannau trwy gydol y dydd. Yma rydym hefyd yn argymell eich bod yn cadw nodiadau ar yr hyn rydych chi'n teimlo sy'n gweithio orau i chi. Cofiwch gydnabod bod gorffwys yn dda i chi - a defnyddiwch yr amser i ymlacio gyda rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau, fel gwrando ar lyfr sain neu fyfyrio.

 

Gwnewch eich diwrnod yn fwy cyfeillgar i ffibr

Fel y soniwyd yn gynharach yn yr erthygl, rydym yn gwybod yn rhy dda bod straen corfforol a meddyliol yn gysylltiedig â fflamychiadau (fflamychiadau ffibro) poen ffibromyalgia. Dyna’n union pam ein bod mor hynod awyddus i gyfleu’r neges bod yn rhaid ichi ofalu amdanoch eich hun. Os ewch chi i frathu'r boen heddiw ni fydd ond yn cronni mwy a mwy. P'un a ydych yn y gwaith neu yn yr ysgol, mae hefyd yn bwysig iawn cyfathrebu â rheolwyr am eich anghenion.

 

Gall ffyrdd concrid o wneud eich diwrnod yn llai o straen gynnwys:
  • Cymryd mwy o egwyliau (yn ddelfrydol gydag ymarferion ymestyn ar gyfer y gwddf a'r ysgwyddau)
  • Sicrhewch aseiniadau gwaith sy'n gweddu'n well i'ch galluoedd
  • Cyfleu eich anghenion yn allanol i'r rhai o'ch cwmpas
  • Ceisio therapi corfforol lliniarol (mae ffibromyalgia yn syndrom sensitifrwydd cyhyrau wedi'r cyfan)

 

Byddwch yn agored am eich anhwylderau a'ch poen

Mae ffibromyalgia yn fath o "salwch anweledig". Hynny yw, i'r graddau na allwch weld a yw person arall mewn poen corfforol. Dyma'n union pam ei bod yn bwysig iawn eich bod yn cyfathrebu â'r rhai o'ch cwmpas a'ch bod yn agored am y clefyd. Wedi'r cyfan, mae'n syndrom poen cronig sy'n achosi poen yn y cyhyrau, anystwythder yn y cymalau ac weithiau'n effeithio ar weithrediad gwybyddol.

 

Gall fod yn ddefnyddiol cyfeirio at astudiaethau sydd wedi dangos bod yr ymennydd yn camddehongli / gorsensiteiddio signalau poen yn y rhai â ffibromyalgia (1). Mae'r camddehongliad hwn o signalau nerfol yn y system nerfol ganolog felly'n achosi poen cryfach nag sy'n arferol.

 

Ei fesurau ei hun ar gyfer Ymlacio

Yn gynharach yn yr erthygl soniasom am fatiau aciwbwysau a pheli pwynt sbarduno. Ond rhywbeth sydd mor syml ag y mae'n ddyfeisgar yw pecynnau amldro y gellir eu hailddefnyddio (gellir eu defnyddio fel pecyn gwres ac fel pecyn oeri).

Awgrym: Pecyn Gwres y gellir ei Ailddefnyddio (dolen yn agor mewn ffenestr newydd)

Yn anffodus, mae'n ffaith bod tyndra cyhyrau ac anystwythder yn y cymalau yn ddau beth sy'n gysylltiedig yn uniongyrchol â rhewmatism meinwe meddal. Yn syml, rydych chi'n ei gynhesu - ac yna'n ei osod yn erbyn yr ardal sy'n arbennig o llawn tyndra ac anystwyth. Gellir ei ddefnyddio dro ar ôl tro ... ar ôl tro. Hunan-fesur syml ac effeithiol i'r rhai sy'n dioddef llawer o gyhyrau llawn tyndra, yn enwedig yn y gwddf a'r ysgwydd.

 

Crynodeb: Prif bwyntiau

Un o'r allweddi i osgoi blinder eithafol yw gwneud newidiadau yn eich bywyd bob dydd. Gobeithiwn fod yr erthygl wedi rhoi ysbrydoliaeth i chi beidio â rhoi eich hun yn ail yn y llinell bob amser. Mewn gwirionedd, mae'n wir, trwy dalu mwy o sylw i chi'ch hun a'ch salwch eich hun, y bydd eraill o'ch cwmpas hefyd yn teimlo'n well. Cofiwch hefyd y caniateir gofyn am help - nid yw'n eich gwneud yn berson gwan, i'r gwrthwyneb, mae'n dangos eich bod yn gryf ac yn synhwyrol. Yma rydym yn crynhoi ein prif bwyntiau er mwyn osgoi blinder difrifol:

  • Mapiwch pa weithgareddau a digwyddiadau sy'n eich draenio o egni
  • Addaswch eich bywyd bob dydd yn ôl eich trefn ddyddiol eich hun
  • Byddwch yn agored am eich anhwylderau a'ch poenau gyda'r rhai o'ch cwmpas
  • Cofiwch gymryd sawl egwyl gyda'ch amser eich hun

 

Rydym yn gorffen yr erthygl gyda dyfyniad addas gan Finn Carling:

“Y boen dyfnaf

yn eich poenau yn

nad ydynt hyd yn oed yn cael eu deall 

o'r rhai sy'n agos atoch chi"

 

Ymunwch â'n Grŵp Cymorth Ffibromyalgia

Mae croeso i chi ymuno â'r grŵp Facebook «Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy: Ymchwil a newyddion» (cliciwch yma) am y diweddariadau diweddaraf ar ymchwil ac ysgrifennu cyfryngau am anhwylderau gwynegol a chronig. Yma, gall aelodau hefyd gael cymorth a chefnogaeth - ar bob adeg o'r dydd - trwy gyfnewid eu profiadau a'u cyngor eu hunain. Fel arall, byddem yn gwerthfawrogi'n fawr pe byddech yn ein dilyn ar ein tudalen Facebook a sianel YouTube.

 

Mae croeso i chi rannu i Gefnogi'r Rhai Sydd â Chrydcymalau A Phoen Cronig

Gofynnwn yn garedig i chi rannu'r erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol neu drwy eich blog (cysylltwch yn uniongyrchol â'r erthygl). Rydym hefyd yn cyfnewid cysylltiadau â gwefannau perthnasol (cysylltwch â ni ar Facebook os ydych chi am gyfnewid dolen â'ch gwefan). Deall, gwybodaeth gyffredinol a mwy o ffocws yw'r camau cyntaf tuag at fywyd bob dydd gwell i'r rhai sydd â diagnosis poen cronig.

Ffynonellau ac Ymchwil:

1. Boomershine et al, 2015. Ffibromyalgia: y syndrom sensitifrwydd canolog prototypical. Curr Rheumatol Parch. 2015;11(2):131-45.

Ffibromyalgia a Sensiteiddio Canolog

Ffibromyalgia a Sensiteiddio Canolog: Y Mecanwaith y Tu ôl i'r Poen

Ystyrir bod sensiteiddio canolog yn un o'r prif fecanweithiau y tu ôl i boen ffibromyalgia.

Ond beth yw sensiteiddio canolog? Wel, yma mae'n helpu i dorri i lawr ychydig ar y geiriau. Mae canolog yn cyfeirio at y system nerfol ganolog - hy yr ymennydd a'r nerfau ym madruddyn y cefn. Y rhan hon o'r system nerfol sy'n dehongli ac yn ymateb i ysgogiadau o rannau eraill o'r corff. Mae sensiteiddio yn newid graddol yn y modd y mae'r corff yn ymateb i ysgogiadau neu sylweddau penodol. Weithiau fe'i gelwir hefyd syndrom sensitifrwydd poen.

 

- Mae ffibromyalgia yn gysylltiedig â System Nerfol Ganolog Gorweithredol

Mae ffibromyalgia yn syndrom poen cronig y gellir ei ddiffinio fel un niwrolegol a rhiwmatolegol. Ymhlith pethau eraill, mae astudiaethau wedi dangos bod y diagnosis yn achosi poen helaeth ar y cyd â nifer o symptomau eraill (1). Yn yr astudiaeth yr ydym yn cysylltu ag ef yma, fe'i diffinnir fel syndrom sensitifrwydd canolog. Mewn geiriau eraill, maent yn credu bod ffibromyalgia yn syndrom poen lle mae gorfywiogrwydd yn y system nerfol ganolog yn arwain at gamgymeriadau yn y mecanweithiau dehongli poen (sydd felly'n uchel).

 

Beth yw'r System Nerfol Ganolog?

Y system nerfol ganolog yw'r rhan o'r system nerfol sy'n cyfeirio at yr ymennydd a llinyn asgwrn y cefn. Mewn cyferbyniad â'r system nerfol ymylol sy'n cynnwys nerfau y tu allan i'r ardaloedd hyn - fel canghennau ymhellach allan i'r breichiau a'r coesau. Y system nerfol ganolog yw system reoli'r corff ar gyfer derbyn ac anfon gwybodaeth. Yr ymennydd sy'n rheoli'r rhan fwyaf o swyddogaethau'r corff - megis symudiad, meddyliau, gweithrediad lleferydd, ymwybyddiaeth a meddwl. Yn ogystal â hyn, mae ganddo reolaeth dros olwg, clyw, sensitifrwydd, blas ac arogleuon. Y ffaith yw y gall rhywun ystyried llinyn asgwrn y cefn i fod yn fath o 'estyniad' i'r ymennydd. Gall y ffaith bod ffibromyalgia yn gysylltiedig â gorsensiteiddio hyn felly achosi amrywiaeth eang o symptomau a phoen - gan gynnwys effeithiau ar y coluddion a threuliad.

 

Rydym yn edrych yn agosach ar Sensiteiddio Canolog

Mae sensiteiddio yn golygu newid graddol yn y modd y mae eich corff yn ymateb i ysgogiad. Gall enghraifft dda a syml fod yn alergedd. Gydag alergeddau, gor-ymateb o'r system imiwnedd sydd y tu ôl i'r symptomau rydych chi'n eu profi. Mewn ffibromyalgia a syndromau poen eraill, credir bod y system nerfol ganolog wedi dod yn orweithgar, a dyma'r sail ar gyfer cyfnodau o orsensitifrwydd yn y cyhyrau ac allodynia.

 

Mae sensiteiddio canolog mewn ffibromyalgia felly'n golygu bod y corff a'r ymennydd yn gor-adrodd arwyddion poen. Gall hyn hefyd helpu i egluro pam a sut mae'r syndrom poen yn achosi poen cyhyrau eang.

 

- Yn ein hadrannau rhyngddisgyblaethol yn Vondtklinikkene yn Oslo (Seddi Lambert) a Viken (Sain Eidsvoll og Pren crai), mae gan ein clinigwyr gymhwysedd proffesiynol unigryw o uchel mewn asesu, trin a hyfforddiant adsefydlu ar gyfer syndromau poen cronig. Cliciwch ar y dolenni neu ei i ddarllen mwy am ein hadrannau.

 

Allodynia a Hyperalgesia: Pan fo Cyffwrdd yn Boenus

Mae derbynyddion nerfol yn y croen yn anfon signalau i'r system nerfol ganolog pan gânt eu cyffwrdd. Pan gaiff ei gyffwrdd yn ysgafn, dylai'r ymennydd ddehongli hyn fel ysgogiadau nad ydynt yn boenus, ond nid yw hyn bob amser yn wir. Mewn achosion a elwir yn fflamychiadau, hy cyfnodau gwael i gleifion ffibromyalgia, gall hyd yn oed cyffyrddiadau ysgafn o'r fath fod yn boenus. Allodynia yw'r enw ar hyn ac mae'n ddyledus - roeddech chi'n dyfalu - i sensiteiddio canolog.

 

Mae Allodynia felly'n golygu bod y signalau nerfol yn cael eu camddehongli a'u gor-adrodd i'r system nerfol ganolog. Gall y canlyniad fod yr adroddir bod cyffwrdd ysgafn yn boenus - hyd yn oed os nad ydyw mewn gwirionedd. Mae episodau o'r fath yn digwydd yn amlach yn ystod cyfnodau gwael gyda llawer o straen a straen arall (fflamychiadau). Allodynia yw'r fersiwn mwyaf pwerus o hyperalgesia - pa un o'r olaf sy'n golygu bod signalau poen yn cael eu chwyddo i raddau amrywiol.

 

- Mae ffibromyalgia yn gysylltiedig â Chynhyrchion a Rhyddhad Cyfnodol

Yma mae'n bwysig iawn nodi y gall cyfnodau o'r fath amrywio o berson i berson. Mae ffibromyalgia yn aml yn mynd trwy gyfnodau o amser gyda symptomau mwy dwys a phoen - a elwir yn fflamychiadau. Ond, yn ffodus, mae yna hefyd gyfnodau o fân boen a symptomau (cyfnodau o ryddhad). Mae newidiadau ysbeidiol o'r fath hefyd yn esbonio pam y gall cyffwrdd ysgafn fod yn boenus ar rai adegau.

 

Yn ffodus, mae help ar gael i reoli'r boen mewn ffordd well. Mewn syndrom poen cronig, mae poen wrth gwrs - ar ffurf poen yn y cyhyrau ac yn aml anystwythder yn y cymalau. Ceisio cymorth ar gyfer asesu, trin ac adsefydlu cyhyrau dolurus a chymalau anystwyth. Bydd clinigwr hefyd yn gallu eich helpu i nodi pa ymarferion adsefydlu a hunan fesurau sydd orau i chi. Gall therapi cyhyrol a symud ar y cyd wedi'i deilwra helpu i leihau tensiwn a phoen.

 

Beth yw Achos Sensiteiddio Canolog mewn Cleifion Fibro?

Nid oes neb yn cwestiynu bod ffibromyalgia yn syndrom poen cymhleth a helaeth. Newidiadau corfforol yn y system nerfol sy'n gyfrifol am sensiteiddio canolog. Er enghraifft, bod cyffyrddiad a phoen yn cael eu dehongli'n wahanol / gwallau yn yr ymennydd. Fodd bynnag, nid yw ymchwilwyr yn gwbl siŵr sut mae'r newidiadau hyn yn digwydd. Fodd bynnag, gwelwyd yn y rhan fwyaf o achosion ei bod yn ymddangos bod y newidiadau yn gysylltiedig â digwyddiad penodol, trawma, cwrs y clefyd, haint neu straen meddwl.

 

Mae astudiaethau wedi dangos y gall hyd at 5-10% o'r rhai yr effeithir arnynt gan strôc brofi sensiteiddio canolog mewn rhannau o'r corff ar ôl y trawma (2). Gwelwyd nifer sylweddol uwch hefyd ymhlith pobl ar ôl anafiadau llinyn asgwrn y cefn ac ymhlith y rhai â sglerosis ymledol (MS). Ond mae'n hysbys hefyd bod sensiteiddio canolog yn digwydd mewn pobl heb anafiadau neu drawma o'r fath - ac yma mae'n cael ei ddyfalu, ymhlith pethau eraill, a allai fod rhai ffactorau genetig ac epigenetig ar waith. Mae ymchwil hefyd wedi dangos bod ansawdd cwsg gwael a diffyg cwsg - dau ffactor sy'n aml yn effeithio ar gleifion ffibromyalgia - yn gysylltiedig â sensiteiddio.

 

Amodau a Diagnosis sy'n Gysylltiedig â Sensiteiddio Canolog

poen stumog

Gan fod mwy a mwy o ymchwil yn y maes, gwelwyd cysylltiad posibl gyda sawl diagnosis. Ymhlith pethau eraill, credir bod sensiteiddio yn esbonio'r boen sy'n gysylltiedig â nifer o ddiagnosisau cyhyrysgerbydol cronig. Ymhlith pethau eraill, mae hyn yn cynnwys mecanweithiau a welir gan, er enghraifft:

  • Fibromyalgia
  • Syndrom Coluddyn Llidus (IBS)
  • Syndrom Blinder Cronig (CFS)
  • Meigryn a chur pen cronig
  • Tensiwn gên cronig
  • Lumbago cronig
  • Poen gwddf cronig
  • Syndrom pelfig
  • Ysigiad gwddf
  • Poen ar ôl trawma
  • Poen craith (ar ôl llawdriniaeth er enghraifft)
  • Arthritis gwynegol
  • arthritis
  • endometriosis

 

Fel y gwelwn o'r rhestr uchod, mae ymchwil pellach ar y pwnc hwn yn hynod o bwysig. Efallai y gellir defnyddio'r ddealltwriaeth gynyddol yn raddol i ddatblygu dulliau asesu a thrin modern, newydd? Gobeithiwn hynny o leiaf, ond yn y cyfamser, y ffocws yn bennaf ar fesurau atal a lleddfu symptomau sy'n berthnasol.

 

Triniaethau a Hunan Fesurau ar gyfer Sensiteiddio Poen

(Delwedd: Trin tensiwn cyhyrau ac anystwythder cymalau rhwng y llafnau ysgwydd)

Gelwir cyfnodau drwg a mwy symptomatig ymhlith cleifion ffibromyalgia yn fflamychiadau. Y rhain yn aml yw achos yr hyn rydyn ni'n ei alw sbardunau - hynny yw, sbarduno achosion. Yn yr erthygl sy'n gysylltiedig â ei ydyn ni'n sôn am saith sbardun cyffredin (mae'r ddolen yn agor mewn ffenestr darllenydd newydd felly gallwch orffen darllen yr erthygl yma). Gwyddom mai adweithiau straen yn arbennig (corfforol, meddyliol a chemegol) a all arwain at gyfnodau mor ddrwg. Mae'n hysbys hefyd y gall mesurau lleihau straen gael effaith ataliol, ond hefyd effaith lleddfol.

 

- Mae gan driniaeth gorfforol effaith wedi'i dogfennu

Mae dulliau triniaeth a all helpu yn cynnwys technegau therapi corfforol fel gwaith cyhyr, mobileiddio cymalau wedi'u teilwra, therapi laser, tyniant ac aciwbigo mewngyhyrol. Pwrpas y driniaeth yw dadsensiteiddio signalau poen, lleihau tensiwn cyhyrau, ysgogi cylchrediad gwell a gwella symudedd. Therapi laser arbennig - sy'n cael ei berfformio ym mhob adran Y clinigau poen - wedi dangos canlyniadau eithriadol o dda ar gyfer cleifion ffibromyalgia. Perfformir y driniaeth fel arfer gan geiropractydd modern a / neu ffisiotherapydd.

 

Daeth astudiaeth adolygu systematig yn cynnwys 9 astudiaeth a 325 o gleifion ffibromyalgia i'r casgliad bod therapi laser yn driniaeth ddiogel ac effeithiol ar gyfer ffibromyalgia (3). Ymhlith pethau eraill, o gymharu â'r rhai a oedd yn gwneud ymarferion yn unig, gwelwyd, o'i gyfuno â therapi laser, ostyngiad sylweddol mewn poen, gostyngiad mewn pwyntiau sbarduno a llai o flinder. Yn yr hierarchaeth ymchwil, astudiaeth drosolwg systematig o'r fath yw'r ffurf gryfaf o ymchwil - sy'n pwysleisio pwysigrwydd y canlyniadau hyn. Yn ôl y Rheoliadau Diogelu rhag Ymbelydredd, dim ond meddyg, ffisiotherapydd a cheiropractydd sy'n cael defnyddio'r math hwn o laser (dosbarth 3B).

 

- Hunan-Fesurau Da Eraill

Yn ogystal â therapi corfforol, mae'n bwysig dod o hyd i hunan-fesurau da sy'n gweithio'n ymlaciol i chi. Yma mae dewisiadau a chanlyniadau unigol, felly mae'n rhaid i chi geisio dod o hyd i'r mesurau cywir i chi'ch hun. Dyma restr o fesurau yr ydym yn argymell rhoi cynnig arnynt:

1. Amser rhydd dyddiol ymlaen mat aciwbwysau (mat pwynt tylino gyda gobennydd gwddf sy'n cyd-fynd) neu ddefnyddio peli pwynt sbardun (darllenwch fwy amdanynt trwy'r ddolen yma - yn agor mewn ffenestr newydd)

(Llun: Mat aciwbwysau gyda gobennydd gwddf ei hun)

O ran y cyngor hwn, rydym wedi derbyn nifer o gwestiynau gan bartïon â diddordeb ynghylch pa mor hir y dylent aros ar y mat aciwbwysau. Mae hyn yn oddrychol, ond gyda'r mat yr ydym wedi cysylltu ag ef uchod, rydym fel arfer yn argymell rhwng 15 a 40 munud. Mae croeso i chi ei gyfuno â hyfforddiant mewn anadlu dwfn ac ymwybyddiaeth o'r dechneg anadlu gywir.

2. Hyfforddiant mewn pwll dŵr poeth

Cysylltwch â'ch tîm rhiwmatoleg lleol i ddarganfod a oes unrhyw wersi grŵp rheolaidd yn eich ardal chi.

3. Ymarferion ioga a symud (gweler y fideo isod)

Yn y fideo isod yn dangos ceiropractydd Alexander Andorff ved Canolfan Ceiropractydd Lambertseter a Ffisiotherapi datblygu ymarferion symud pwrpasol ar gyfer rhiwmatolegwyr. Cofiwch addasu'r ymarferion i'ch hanes meddygol a'ch ffurf ddyddiol eich hun. Mae gan ein sianel Youtube hefyd raglenni hyfforddi llawer mwy caredig na hyn os ydych chi'n gweld hyn yn rhy anodd.

4. Ewch am dro bob dydd
Treuliwch amser ar hobïau rydych chi'n ymlacio â nhw
Mapiwch y dylanwadau negyddol - a cheisiwch eu chwynnu

 

Ymarferion a all helpu gyda dadsensiteiddio ac ymlacio

Yn y fideo isod gallwch weld rhaglen symud a'i phrif bwrpas yw ysgogi symudiad ar y cyd a darparu ymlacio cyhyrau. Paratoir y rhaglen gan ceiropractydd Alexander Andorff (croeso i chi ddilyn ei dudalen Facebook) gan Canolfan Ceiropractydd Lambertseter a Ffisiotherapi yn Oslo. Gellir ei wneud bob dydd.

 

FIDEO: 5 Ymarfer Corff ar gyfer Rhewmatyddion

Ymunwch â'n teulu! Tanysgrifiwch am ddim i'n sianel Youtube yma (dolen yn agor mewn ffenestr newydd)

«Ymunwch â'n grŵp o ffrindiau trwy ein dilyn ar gyfryngau cymdeithasol a thanysgrifio i'n sianel YouTube! Yna cewch fynediad i fideos wythnosol, postiadau dyddiol ar Facebook, rhaglenni ymarfer corff proffesiynol a gwybodaeth am ddim gan weithwyr iechyd proffesiynol awdurdodedig. Gyda'n gilydd rydyn ni'n gryf!"

 

Ymunwch â'n Grŵp Cymorth Rhiwmatolegydd a Ffibromyalgia - a Dilynwch Ni'n Weithredol yn y Cyfryngau Cymdeithasol

Mae croeso i chi ymuno â'r grŵp Facebook «Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy: Ymchwil a newyddion» (cliciwch yma) am y diweddariadau diweddaraf ar ymchwil ac ysgrifennu cyfryngau am anhwylderau gwynegol a chronig. Yma, gall aelodau hefyd gael cymorth a chefnogaeth - ar bob awr o'r dydd - trwy gyfnewid eu profiadau a'u cyngor eu hunain. Fel arall, rydym yn gwerthfawrogi'n fawr os ydych chi am ein dilyn Facebook dudalen og Ein sianel Youtube - a chofiwch ein bod yn gwerthfawrogi sylwadau, cyfrannau a hoff bethau.

 

Mae croeso i chi rannu i Gefnogi'r Rhai Sydd â Chrydcymalau A Phoen Cronig

Gofynnwn yn garedig i chi rannu'r erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol neu drwy eich blog (cysylltwch yn uniongyrchol â'r erthygl). Rydym hefyd yn cyfnewid cysylltiadau â gwefannau perthnasol (cysylltwch â ni ar Facebook os ydych chi am gyfnewid dolen â'ch gwefan). Deall, gwybodaeth gyffredinol a mwy o ffocws yw'r camau cyntaf tuag at fywyd bob dydd gwell i'r rhai sydd â diagnosis poen cronig.

 

Gyda dymuniadau am iechyd da ymlaen i chi a'ch un chi,

Y clinigau poen - Iechyd Rhyngddisgyblaethol

Cliciwch yma i weld trosolwg o'n clinigau. Cofiwch fod ein clinigau rhyngddisgyblaethol modern yn hapus i'ch helpu gyda'ch anhwylderau yn y cyhyrau, tendonau, nerfau a chymalau.

Ffynonellau ac Ymchwil:

1. Boomershine et al, 2015. Ffibromyalgia: y syndrom sensitifrwydd canolog prototypical. Curr Rheumatol Parch. 2015;11(2):131-45.

2. Finnerup et al, 2009. Poen ôl-strôc ganolog: nodweddion clinigol, pathoffisioleg, a rheolaeth. Lancet Neurol. 2009 Medi;8(9):857-68.