Rhewmatism a Gwanwyn

Rhewmatism a Gwanwyn

Mae'r gwanwyn yn amser y mae llawer ohonom yn ei werthfawrogi, ond mae'r rhai â rhewmatiaeth yn aml yn ei werthfawrogi'n ychwanegol. Mae hyn yn golygu bod llawer sydd â diagnosis rhewmatig yn ymateb i dywydd ansefydlog, newidiadau pwysedd aer ac amrywiadau tymheredd.

Mae'r ffaith bod rhiwmatolegwyr yn ymateb i newidiadau tywydd wedi'i ddogfennu'n dda mewn ymchwil (1). Mae astudiaethau wedi dangos bod gwahanol fathau o gwynegon yn cael eu heffeithio’n fwy gan rai mathau o newidiadau tywydd – er ein bod yn ei gwneud yn glir y gall hyn amrywio’n unigol hefyd.

 

- Gall y ffactorau tywydd yr ydych yn ymateb iddynt amrywio

Er enghraifft, gwelwyd bod newidiadau mewn pwysedd aer a newidiadau tymheredd yn effeithio'n arbennig ar y rhai ag arthritis gwynegol. Roedd tymheredd, dyodiad a phwysau barometrig yn arbennig o gysylltiedig â gwaethygu ar gyfer y rhai ag arthritis. Ymatebodd cleifion â ffibromyalgia yn arbennig i newid barometrig - megis pan fydd y tywydd yn mynd o bwysedd isel i bwysedd uchel (neu i'r gwrthwyneb). Ffactorau eraill y gallwch ymateb iddynt yw lleithder a sefydlogrwydd y tywydd dros amser.

 

Awgrymiadau da a chyflym: Wedi dechrau gyda theithiau cerdded hirach? Ar waelod yr erthygl gallwch wylio fideo gydag ymarferion ymarfer corff ar gyfer poen yn y coesau. Rydym hefyd yn darparu awgrymiadau ar hunan-fesurau (fel sanau cywasgu lloi og sanau cywasgu fasciitis plantar). Mae'r dolenni'n agor mewn ffenestr newydd.

 

- Yn ein hadrannau rhyngddisgyblaethol yn Vondtklinikkene yn Oslo (Lambertseter) a Viken (Sain Eidsvoll og Råholt) mae gan ein clinigwyr gymhwysedd proffesiynol unigryw o uchel mewn asesu, trin a hyfforddi adsefydlu poen cronig. Cliciwch ar y dolenni neu ei i ddarllen mwy am ein hadrannau.

 

Yn yr Erthygl hon Byddwch yn Dysgu Mwy Am:

  • Beth yw Sensitifrwydd Tywydd?

  • Felly, mae'r Gwanwyn yn amser gwych i Rheumatists

  • Sut Gall Sensitifrwydd Tywydd Sbarduno Cyfnodau Gwael

  • Hunan fesurau a chyngor da yn erbyn newidiadau tywydd

  • Ymarferion a Hyfforddiant yn erbyn Crampiau Coesau (gan gynnwys FIDEO)

 

Beth yw Sensitifrwydd Tywydd?

Yn yr 'hen ddyddiau' mae rhywun yn aml yn cofio'r ymadrodd 'Rwy'n ei deimlo yn y gowt'. Yn ddiweddar, profwyd y tu hwnt i unrhyw amheuaeth y gall ffactorau tywydd effeithio ar boen a symptomau ymhlith rhewmatolegwyr (2). Mae'r ffactorau hyn yn cynnwys, ond heb fod yn gyfyngedig i:

  • Tymheredd
  • Pwysedd barometrig (pwysedd aer)
  • Newidiadau pwysedd aer
  • Glawiad
  • Newidiadau tywydd aml
  • Lleithder

 

Fel y crybwyllwyd, gall pobl â diagnosis rhewmatig ymateb yn wahanol i wahanol ffactorau tywydd. Mae amrywiadau'n digwydd ymhlith y rhai sydd â'r un diagnosis. Gall rhai pobl brofi mwy o boen yn y cyhyrau ac anystwythder yn y cymalau pan fydd y glawiad yn cynyddu a'r lleithder yn codi. Efallai y bydd eraill yn ei deimlo ar ffurf mwy o achosion o gur pen a symptomau rhewmatig eraill.

 

Felly, mae'r Gwanwyn yn amser gwych i Rheumatists

Mae'r gwanwyn yn aml yn dymor mwy sefydlog nag, er enghraifft, yr hydref a'r gaeaf. Gyda hyn, rydym hefyd yn meddwl bod mwy o bobl â rhewmatism yn ymateb i dywydd rhy oer a mwy o achosion o wlybaniaeth (ar ffurf glaw ac eira). Felly, mae hwn yn dymor sy'n fwy addas ar gyfer rhewmatolegwyr. Mae yna nifer o ffactorau cadarnhaol sy'n gwneud y tymor hwn yn well:

  • Llai o leithder
  • Tymheredd mwy cyfforddus
  • Mwy o olau dydd a heulwen
  • Haws i fod yn actif
  • Llai o achosion o 'stormydd mellt a tharanau'

Ymhlith pethau eraill, gallwn edrych ar ddata tywydd y mae lleithder cyfartalog yn Oslo yn mynd o 85% ac 83% ym mis Ionawr a mis Chwefror, yn y drefn honno - i 68% a 62% ym mis Mawrth ac Ebrill (3). Mae sawl rhiwmatolegydd hefyd yn adrodd am well ansawdd bywyd a gostyngiad mewn symptomau pan fydd tymheredd y tywydd yn sefydlogi ar lefel uwch ar gyfartaledd. Mae'r ffaith ei fod hefyd yn dod yn fwy disglair ar y dyddiau a'ch bod yn cael mwy o fynediad at heulwen hefyd yn ddau ffactor cadarnhaol iawn.

 

Sut Gall Sensitifrwydd Tywydd Sbarduno Dirywiad Rhewmatig

Er bod ymchwil yn sylweddol well yn y maes hwn nag y bu, mae llawer nad ydym yn ei wybod o hyd. Gwyddom fod astudiaethau ymchwil da sydd wedi dogfennu cysylltiad rhwng tywydd a thymhorau â dylanwad symptomau rhewmatig. Ond nid ydym yn hollol siŵr pam. Fodd bynnag, mae yna nifer o ddamcaniaethau - gan gynnwys y canlynol:

  1. Gall newidiadau mewn pwysedd aer barometrig, er enghraifft ar bwysedd isel, achosi i dendonau, cyhyrau, cymalau a meinwe gyswllt gyfangu. Mae hyn felly yn achosi poen mewn meinweoedd y mae cryd cymalau yn effeithio arnynt.
  2. Gall tymereddau isel gynyddu trwch hylif synofaidd synofaidd sy'n achosi i'r cymalau gryfhau.
  3. Yn gyffredinol, rydych chi'n llai actif pan fydd y tywydd yn wael ac yn oer. Gall llai o symudiad mewn bywyd bob dydd waethygu symptomau a phoen.
  4. Mae newidiadau mawr yn y tywydd a stormydd da yn aml yn rhoi mwy llaith ar ein hwyliau. Rydyn ni'n gwybod eto, os ydych chi'n teimlo'n isel, y gall hyn waethygu poen a symptomau hysbys.

Roedd astudiaeth fawr gyda 2658 o gyfranogwyr a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn ymchwil Nature yn cefnogi’r canfyddiadau hyn (4). Yma, gofynnwyd i gyfranogwyr fapio poen, symptomau, anystwythder yn y bore, ansawdd cwsg, blinder, hwyliau a lefel gweithgaredd.

 

Dangosodd y canlyniadau gydberthynas sylweddol, ond cymedrol, rhwng poen a gofnodwyd a ffactorau fel lleithder, pwysau barometrig a gwynt. Fe welsoch chi hefyd sut aeth hyn eto y tu hwnt i hwyliau a gweithgaredd corfforol ymhlith y cyfranogwyr.

 

Hunan fesurau a chyngor da yn erbyn newidiadau tywydd

Yma rydym yn cynnig rhai awgrymiadau ar gyfer ein mesurau ein hunain yn erbyn newidiadau tywydd. Mae'n debyg bod llawer ohonoch yn gyfarwydd â llawer o hyn, ond rydym yn dal i obeithio y gall mwy ohonoch elwa o rywfaint o'r cyngor.

 

Cyngor yn erbyn newidiadau tywydd

Aisles gyda swynion

  1. Gwisgwch ar gyfer y tywydd - a dewch â haenau ychwanegol bob amser. Mae llawer o bobl â rhewmatism yn profi doluriau annwyd a newidiadau tymheredd yn ystod y dydd. Felly mae'n arbennig o bwysig dod â dillad ychwanegol i gymryd hyn i ystyriaeth. Dewch â sgarff, het, menig ac esgidiau da pan fyddwch chi'n mynd ar daith - hyd yn oed os yw'r tywydd yn edrych yn sefydlog.
  2. Gwisgwch sanau cywasgu a menig cywasgu. Dillad cywasgu yw'r rhain sy'n cael eu gwneud yn arbennig i gynnal cylchrediad yn y dwylo a'r traed, a all yn ei dro eich helpu i gynnal y tymheredd. Gellir eu defnyddio'n dda o dan y rhan fwyaf o fathau o fenig a menig.
  3. Cynnal lefel y gweithgaredd. Mewn tymhorau oerach fel yr hydref a'r gaeaf, mae gennym dueddiad blinedig i fod yn llai actif. Ond rydyn ni'n gwybod bod gweithgaredd corfforol yn bwysig iawn i gadw'r symptomau dan reolaeth. Gall cerdded, ymarfer cryfder ac ymarferion ymestyn eich helpu gyda phoen ac anystwythder.
  4. Lefel isel o fitamin D? Mae gan lawer ohonom lefelau isel o fitamin D yn ystod ac ar ôl iddi dywyllu. Siaradwch â'ch meddyg teulu os ydych yn amau ​​y gallai hyn fod yn berthnasol i chi hefyd.
  5. Defnyddiwch therapi gwres: Pecyn gwres y gellir ei hailddefnyddio a/neu gall baddonau poeth eich helpu i leddfu tensiwn yn y cyhyrau a chymalau anystwyth.

 

Awgrym 1: Dillad cywasgu ar gyfer Coesau, Traed a Dwylo

Mae defnyddio dillad cywasgu yn hunan-fesur syml sy'n hawdd cael arferion da ar eu cyfer mewn perthynas â'u defnyddio. Mae'r holl ddolenni i'r cymhorthion isod yn agor mewn ffenestr darllenydd newydd.

trosolwg sanau cywasgu 400x400Menig cywasgu sooth meddal - Photo Medipaq

 

  1. Sanau cywasgu coes (yn effeithiol yn erbyn crampiau coes)
  2. Sanau Cywasgu Fascitt Plantar (yn dda ar gyfer poen traed a ffasgitis plantar)
  3. Menig cywasgu

Trwy'r dolenni uchod gallwch ddarllen mwy am yr hunan fesurau - a gweld cyfleoedd prynu.

 

Cynghorion 2: Pecyn Gwres y gellir ei Ailddefnyddio

Yn anffodus, mae tensiwn yn y cyhyrau ac anystwythder yn y cymalau yn ddau beth sy'n gysylltiedig â rhewmatism. Argymhellwn felly fod gan bob rhiwmatolegydd aml-becyn ar gael. Yn syml, rydych chi'n ei gynhesu - ac yna rydych chi'n ei osod yn erbyn yr ardal sy'n arbennig o llawn tyndra ac anystwyth. Hawdd i'w defnyddio.

 

Trin Cyhyr Cronig a Phoen yn y Cymalau

Nid yw'n arbennig o syndod bod llawer o bobl â phoen cronig yn ceisio therapi corfforol. Mae sawl un yn adrodd am effeithiau da a lleddfol technegau triniaeth fel triniaeth cwlwm cyhyr, aciwbigo mewngyhyrol a symud cymalau.

 

Ydych chi eisiau Ymgynghoriad yn y Clinigau Poen?

Rydym yn hapus i'ch helpu chi gydag asesu a thriniaeth yn un o'n clinigau cysylltiedig. Yma gallwch weld trosolwg o ble rydym wedi ein lleoli.

 

Ymarferion a Hyfforddiant i chi sydd eisiau mynd mwy

Efallai bod gennych chi awydd i fynd am dro mwy neu fwy y gwanwyn hwn? Yma rydym yn dangos rhaglen ymarfer corff 13 munud o hyd a luniwyd yn wreiddiol ar gyfer y rhai ag osteoarthritis clun. Cofiwch, os na allwch godi ac i lawr y llawr, efallai y bydd y rhan honno o'r rhaglen yn cael ei gadael yn sefyll. Rydym yn argymell eich bod yn ceisio dilyn a hyfforddi gyda ni ar y fideo - ond mae'n gweithio'n iawn os na allwch ei wneud ar yr un cyflymder neu gyflymder. Ceisiwch ei gwneud hi'n arferiad i roi'r rhaglen ymarfer hon ar eich teledu neu'ch cyfrifiadur personol - tair gwaith yr wythnos yn ddelfrydol. Mae croeso i chi gysylltu â ni yn yr adran sylwadau o dan yr erthygl hon neu ar ein sianel Youtube os oes gennych gwestiynau y teimlwch y gallwn eich helpu gyda nhw.

 

FIDEO: Rhaglen Ymarfer Corff 13 Munud ar gyfer y Cluniau a'r Cefn

Dewch yn rhan o'r teulu! Mae croeso i chi danysgrifio am ddim ar ein sianel Youtube (cliciwch yma).

 

Ffynonellau a Chyfeiriadau:

1. Guedj et al, 1990. Effaith amodau tywydd ar gleifion rhewmatig. Ann Rheum Dis. 1990 Maw; 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Sensitifrwydd tywydd sy'n gysylltiedig ag ansawdd bywyd cleifion â ffibromyalgia. BMC Rhewmatol. 2021 Mai 10;5(1):14.

Hinsawdd a thywydd cyfartalog yn Oslo. Yn seiliedig ar ragolygon tywydd a gasglwyd yn y cyfnod 3-2005.

4. Dixon et al, 2019. Sut mae'r tywydd yn effeithio ar boen gwyddonwyr dinasyddion sy'n defnyddio ap ffôn clyfar. Npj Digit. Gyda. 2, 105 (2019).

Ffibromyalgia a Crampiau Coesau

Poen yn y goes

Ffibromyalgia a Crampiau Coesau

Ydych chi'n dioddef o grampiau coes? Mae ymchwil wedi dangos bod gan y rhai â ffibromyalgia fwy o achosion o grampiau coesau. Yn yr erthygl hon, edrychwn yn agosach ar y cysylltiad rhwng ffibromyalgia a chrampiau coesau.

Mae ymchwil yn cysylltu hyn â math o boen ffibromyalgia o'r enw hyperalgesia (1). Gwyddom hefyd yn gynharach fod y dehongliad o boen yn gryfach yn y rhai y mae'r cyflwr poen cronig hwn yn effeithio arnynt. Nododd astudiaeth adolygu systematig y gallai fod oherwydd gorweithgarwch y system nerfol yn y grŵp cleifion hwn (2).

 

Awgrymiadau da a chyflym: Ar waelod yr erthygl, gallwch wylio fideo gydag ymarferion ymarfer corff ar gyfer poen yn eich coesau. Rydym hefyd yn darparu awgrymiadau ar hunan-fesurau (megis sanau cywasgu lloi og sanau cywasgu fasciitis plantara) uwch-magnesiwm. Mae'r dolenni'n agor mewn ffenestr newydd.

 

- Yn ein hadrannau rhyngddisgyblaethol yn Vondtklinikkene yn Oslo (Lambertseter) a Viken (Sain Eidsvoll og Råholt), mae gan ein clinigwyr gymhwysedd proffesiynol unigryw o uchel mewn asesu, trin a hyfforddi adsefydlu ar gyfer anhwylderau traed, coes a ffêr. Cliciwch ar y dolenni neu ei i ddarllen mwy am ein hadrannau.

 

Yn yr Erthygl hon Byddwch yn Dysgu Mwy Am:

  • Beth yw crampiau coesau?

  • Hyperalgesia a Ffibromyalgia

  • Y cysylltiad rhwng Ffibromyalgia a chrampiau coesau

  • Hunan-fesurau yn erbyn crampiau coesau

  • Ymarferion a Hyfforddiant yn erbyn Crampiau Coesau (gan gynnwys FIDEO)

 

Beth yw crampiau coesau?

gwres lleyg a choes

Gall crampiau coesau ddigwydd yn ystod y dydd ac yn y nos. Y mwyaf cyffredin yw ei fod yn digwydd gyda'r nos ar ôl mynd i'r gwely. Mae crampiau cyhyrau yn y llo yn arwain at grebachiad parhaus, anwirfoddol a phoenus o gyhyrau'r lloi. Gall y cramp effeithio ar y grŵp cyhyrau cyfan neu ddim ond rhannau o gyhyrau'r lloi. Mae'r penodau'n para rhwng eiliadau a sawl munud. Wrth gyffwrdd â'r cyhyrau dan sylw, byddwch yn gallu teimlo ei fod yn ddolur pwysau ac yn llawn tensiwn.

 

Gall trawiadau o'r fath fod â sawl achos gwahanol. Mae dadhydradiad, diffyg electrolytau (gan gynnwys magnesiwm), cyhyrau llo gorweithgar a nerfau gorfywiog (fel mewn ffibromyalgia) a phinsio nerfau yn y cefn i gyd yn achosion posibl. Gall cael trefn o ymestyn cyhyrau'r lloi cyn mynd i'r gwely helpu i leihau nifer yr achosion. Mesurau eraill fel sanau cywasgu gall hefyd fod yn fesur defnyddiol i gynyddu cylchrediad y gwaed yn yr ardal - a thrwy hynny helpu i atal trawiadau (mae'r ddolen yn agor mewn ffenestr newydd).

 

Hyperalgesia a Ffibromyalgia

Wrth gyflwyno'r erthygl, cytunwyd bod astudiaethau wedi datgelu gorweithgarwch yn y system nerfol yn y rhai y mae ffibromyalgia yn effeithio arnynt (1, 2). Yn fwy penodol, mae hyn yn golygu bod y system nerfol ymylol yn anfon gormod o signalau rhy gryf - sydd yn ei dro yn arwain at botensial gorffwys uwch (cyfran y gweithgaredd yn y nerfau) ac felly gyda chyfangiadau sy'n gorffen mewn confylsiynau. Oherwydd y ffaith y gwelwyd hefyd bod y ganolfan ar gyfer dehongli poen yn nid oes gan yr ymennydd yr un «hidlwyr poen», yn y rhai â ffibromyalgia, mae dwyster poen hefyd yn cael ei ddwysáu.

 

- Crampiau coesau Oherwydd signalau gwall?

Credir hefyd y gall y system nerfol orweithgar yn y rhai â ffibromyalgia arwain at signalau gwall yn y cyhyrau, a all yn ei dro arwain at grebachu a chrampio anwirfoddol.

 

Y cysylltiad rhwng crampiau coesau a ffibromyalgia

  • System Nerfol Overactive

  • Iachau Arafach

  • Mwy o Adweithiau Llidiol mewn Meinwe Meddal

Felly mae'r rhai sydd â ffibromyalgia yn cynyddu mewn gweithgaredd cyhyrau, yn ogystal â system nerfol ymylol 'gorfywiog'. Mae hyn yn arwain at sbasmau cyhyrau a chrampiau cyhyrau. Os cymerwn olwg agosach ar gyflyrau eraill sy'n gysylltiedig â ffibromyalgia - megis syndrom coluddyn llidus - yna gwelwn fod hwn hefyd yn fath o sbasm cyhyrau, ond yn yr achos hwn mae'n ymwneud cyhyrau llyfn. Mae hwn yn fath o gyhyr sy'n wahanol i gyhyr ysgerbydol, gan ein bod yn dod o hyd i hyn yn bennaf yn organau berfeddol y corff (fel y coluddion). Bydd gorweithgarwch yn y math hwn o ffibr cyhyrau, fel cyhyrau yn y coesau, yn arwain at gyfangiadau anwirfoddol a llid.

 

Hunan-fesurau yn erbyn crampiau coesau

Mae angen cylchrediad gwaed cynyddol ar un â ffibromyalgia i gynnal swyddogaeth cyhyrau arferol yn y coesau. Mae hyn yn rhannol oherwydd bod y gweithgaredd cyhyrau uchel yn gosod gofynion uwch ar gyflenwi electrolytau yn y llif gwaed - fel magnesiwm (darllenwch fwy am uwch-magnesiwm ei) a chalsiwm. Felly mae sawl un yn nodi gostyngiad mewn crampiau coesau gyda chyfuniad o sanau cywasgu lloi a magnesiwm. Mae magnesiwm i'w gael yn ffurf chwistrellu (sy'n cael ei gymhwyso'n uniongyrchol i gyhyrau'r lloi) neu ar ffurf tabled (hefyd yn cyfuniad â chalsiwm).

 

Gall magnesiwm helpu'ch cyhyrau amser i dawelu. Mae defnyddio sanau cywasgu yn helpu i gadw'r cylchrediad i fyny - ac felly'n cynyddu'r cyflymder atgyweirio mewn cyhyrau dolurus a thynn.

 

Hunan-fesurau syml y gallwch eu cymryd i gynyddu cylchrediad y gwaed yw:

trosolwg sanau cywasgu 400x400

  • Ymarferion dyddiol (gweler y fideo isod)

 

Trin Crampiau Coesau

Mae yna sawl mesur triniaeth effeithiol ar gyfer crampiau coesau. Ymhlith pethau eraill, gall gwaith cyhyrau a thylino gael effaith ymlaciol - a gall helpu i lacio cyhyrau amser. Am fwy o broblemau tymor hir a chymhleth, felly hefyd Therapi Shockwave fod yr ateb cywir. Mae hon yn fath fodern iawn o driniaeth gydag effaith wedi'i dogfennu'n dda yn erbyn crampiau coesau. Mae'r driniaeth yn aml yn cael ei chyfuno â symud y cluniau ac yn ôl ar y cyd os canfyddir camweithio yn y rhain hefyd - a gellir amau ​​y gallai fod llid ar y nerf yn y cefn sy'n cyfrannu at broblemau yn y coesau a'r traed.

 

Ydych chi'n trafferthu crampiau coesau?

Rydym yn hapus i'ch helpu chi gydag asesu a thriniaeth yn un o'n clinigau cysylltiedig.

 

Ymarferion a Hyfforddiant yn erbyn Crampiau Coesau

Gall ymarferion sy'n helpu i gryfhau'r coesau, y fferau a'r traed gyfrannu at well cylchrediad y gwaed yn y coesau isaf. Gall hefyd eich helpu i ennill cyhyrau mwy elastig ac addasadwy. Gellir rhagnodi ymarferion cartref personol gan eich ffisiotherapydd, ceiropractydd neu arbenigwyr iechyd perthnasol eraill.

 

Yn y fideo isod gallwch weld rhaglen ymarfer corff yr ydym yn ei hargymell ar gyfer crampiau coesau. Rydym yn gwybod y gellir galw'r rhaglen yn rhywbeth arall, ond mae'r ffaith ei bod yn helpu i atal poen yn y ffêr hefyd yn cael ei hystyried yn fonws. Mae croeso i chi gysylltu â ni yn yr adran sylwadau o dan yr erthygl hon neu ar ein sianel Youtube os oes gennych gwestiynau y teimlwch y gallwn eich helpu gyda nhw.

 

FIDEO: 5 Ymarfer yn erbyn Poen yn ôl troed

Dewch yn rhan o'r teulu! Mae croeso i chi danysgrifio am ddim ar ein sianel Youtube (cliciwch yma).

 

Ffynonellau a Chyfeiriadau:

1. Sluka et al, 2016. Niwrobioleg ffibromyalgia a phoen cronig eang. Niwrowyddoniaeth Cyfrol 338, 3 Rhagfyr 2016, Tudalennau 114-129.

2. Bordoni et al, 2020. Crampiau Cyhyrau. Pubmed. Treasure Island (FL): Cyhoeddi StatPearls; 2020 Ion-.