Ffibromyalgia: Beth Yw'r Diet a'r Deiet Iawn I'r Rhai sydd â Ffibromyalgia?

Ffibromyalgia: Beth Yw'r Diet Iawn? | Cyngor a diet dietegol ar sail tystiolaeth i'r rheini â ffibromyalgia

Ydych chi'n dioddef o ffibromyalgia ac yn pendroni beth yw'r diet iawn i chi? Mae astudiaethau ymchwil wedi dangos y gall llawer o bobl â ffibromyalgia gael effaith gadarnhaol iawn o fwyta'r diet cywir a dilyn y cyngor dietegol hwn rydyn ni'n ei gyflwyno yma - felly rydyn ni'n gobeithio y byddwch chi hefyd yn cael effaith dda o'r "diet ffibromyalgia" rydyn ni'n ysgrifennu amdano yn yr erthygl hon. yn seiliedig ar astudiaeth drosolwg fawr. Bydd yr erthygl yn ymdrin â maeth a diet o ran pa fath o fwyd y dylech ei fwyta a pha fath o fwyd y dylech ei osgoi - yn aml mewn cysylltiad â gwrthlidiol yn erbyn gwrthlidiol.

[gwthio h = »30 ″]

Adroddiad Ymchwil: Y Diet Ffibromyalgia Gorau

Fel y gwyddys ffibromyalgia diagnosis poen cronig sy'n achosi poen sylweddol yn y cyhyrau a'r sgerbwd - yn ogystal â chwsg gwaeth a swyddogaeth wybyddol â nam yn aml (er enghraifft, cof a ffibrotåke). Yn anffodus, nid oes gwellhad, ond trwy ddefnyddio'r ymchwil gallwch ddod yn ddoethach ynghylch yr hyn a all leddfu'r diagnosis a'i symptomau. Mae diet yn chwarae rhan allweddol wrth ffrwyno adweithiau llidiol yn y corff ac wrth ostwng y sensitifrwydd poen mewn ffibrau cyhyrau poenus. Mae'r erthygl hon yn seiliedig ar astudiaeth adolygu fawr gan Holton et al sy'n cynnwys 29 astudiaeth ymchwil.

[gwthio h = »30 ″]

Mae llawer o bobl â ffibromyalgia yn gwybod pa mor bwysig yw gwrando ar y corff i osgoi copaon poen a "chwyddiadau fflêr" (penodau â llawer mwy o symptomau). Felly, mae llawer o bobl hefyd yn bryderus iawn am eu diet, oherwydd eu bod yn gwybod y gall y diet cywir leihau poen mewn ffibromyalgia - ond eu bod hefyd yn gwybod y gall y math anghywir o fwyd arwain at waethygu symptomau poen a ffibromyalgia. Yn fyr, rydych chi am osgoi bwydydd pro-llidiol (gwrthlidiol) ac yn hytrach ceisio bwyta mwy o fwydydd gwrthlidiol (gwrthlidiol). Astudiaeth drosolwg (meta-ddadansoddiad) a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn ymchwil enwog Rheoli Poen daeth i'r casgliad y gallai diffygion mewn nifer o faetholion arwain at fwy o symptomau ac y gallai diet cywir helpu i leihau poen a symptomau. Gweler y ddolen i'r astudiaeth ar waelod yr erthygl. (1)

[gwthio h = »30 ″]

Mae gormod o bobl wedi'u plagio â phoen cronig sy'n dinistrio bywyd bob dydd - dyna pam rydyn ni'n eich annog chi i wneud hynny Rhannwch yr erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol, Mae croeso i chi hoffi ein tudalen Facebook a dweud: "Ydw i fwy o ymchwil ar ffibromyalgia". Yn y modd hwn, gall rhywun wneud y symptomau sy'n gysylltiedig â'r diagnosis hwn yn fwy gweladwy a sicrhau bod mwy o bobl yn cael eu cymryd o ddifrif - a thrwy hynny gael yr help sydd ei angen arnynt. Gobeithiwn hefyd y gall cymaint o sylw arwain at fwy o arian ar gyfer ymchwil ar ddulliau asesu a thriniaeth newydd.

Darllenwch hefyd: - Efallai bod ymchwilwyr wedi canfod achos 'niwl Fibro'!

[gwthio h = »30 ″]

Credwch neu beidio: Yn yr hen ddyddiau credwyd bod ffibromyalgia yn salwch meddwl

Flynyddoedd lawer yn ôl, cred meddygon mai salwch meddwl yn unig oedd ffibromyalgia. Nid tan 1981 y cadarnhaodd yr astudiaeth gyntaf symptomau ffibromyalgia ac ym 1991 ysgrifennodd Coleg Rhewmatoleg America ganllawiau i helpu i ddiagnosio ffibromyalgia. Mae ymchwil ac astudiaethau clinigol yn gwneud cynnydd yn gyson a gallwn nawr drin ffibromyalgia yn rhannol, mewn cyfuniad â thriniaethau eraill, trwy'r hyn a alwn yn ddeiet ffibromyalgia.

Nawr byddwn yn edrych yn agosach ar yr hyn y dylai'r rhai â ffibromyalgia ei gynnwys yn eu diet - a pha fath o fwyd y dylent gadw draw ohono - yn seiliedig ar yr astudiaeth ymchwil fawr gan Holton et al (2016). Dechreuwn gyda'r bwyd y dylai rhywun ei fwyta.

Darllenwch hefyd: - 7 Ymarfer ar gyfer Cryd cymalau

[gwthio h = »30 ″]

Bwyd y dylech ei fwyta os oes gennych ffibromyalgia

Ffrwythau a llysiau (gan gynnwys troedyn isel yn erbyn troedyn uchel)

Mae cyflyrau fel coluddyn llidus, gordewdra a diagnosisau hunanimiwn yn gyffredin ymhlith y rhai sydd wedi cael diagnosis o ffibromyalgia.

Mae rhai o'r ymchwilwyr gorau yn y maes yn cytuno bod bwydydd â chalorïau isel a chynnwys ffibr uchel sydd hefyd yn cynnwys lefelau uchel o wrthocsidyddion a ffytochemicals (maetholion planhigion iach). Rydym yn dod o hyd i symiau sylweddol o'r rhain mewn llysiau a ffrwythau - a dyna pam yr argymhellir y dylai bwydydd naturiol o'r fath fod yn rhan hanfodol o ddeiet y rhai â ffibromyalgia. Dylai'r rhai sy'n sensitif iawn hefyd roi cynnig ar ddull isel-fodmap i ddiystyru unrhyw lysiau a ffrwythau na allant eu goddef.

Enghreifftiau o lysiau da i'r rhai sydd â ffibromyalgia troed isel:

• ciwcymbr
• Planhigyn wy
• Brocoli
• Pwmpen Butternut
• moron
• Ffa Werdd
• sinsir
• pannas
• persli
• ysgewyll Brwsel
• Salat
• seleri
• sbigoglys
• ysgewyll
• Sboncen
• Tomat

Mae pob llysiau yn y ffolder troed isel yn cael ei ystyried yn ddiogel iawn ac yn dda i'r rhai sydd â ffibromyalgia ac IBS.

Enghreifftiau o lysiau a all fod yn rhai da gyda ffibromyalgia (ffolder troed uchel):

• asbaragws
• Coginio arti
• afocado
• Brocoli
• ffa
• pys
• ffenigl
• cêl
• artisiog Jeriwsalem
• gwygbys
• bresych
• corbys
• winwns
• Mwy
• cennin
• ysgewyll Brwsel
• beets
• madarch
• pys siwgr
• sibols

Mae'r rhain yn enghreifftiau o lysiau sydd mewn fodmap uchel. Mae hyn yn golygu y gallant ddarparu llawer o faeth defnyddiol i chi gyda ffibromyalgia, ond y gallwch hefyd ymateb i rai o'r gwahanol lysiau. Rydym yn argymell eich bod yn sefydlu cynllun ac yn profi'ch hun - fesul un.

Enghreifftiau o ffrwythau maethlon i'r rhai sydd â ffibromyalgia troed isel:

• Pinafal
• orange
• banana
• grawnwin
• afal
• galia
• cantaloupe
• melon Cantaloupe
• clementine
• granadila
• lemon

Mae'n bwysig nodi ei bod yn ymddangos bod gan y rhai â ffibromyalgia well goddefgarwch o fananas aeddfed o gymharu â bananas mwy gwyrdd.

Enghreifftiau o ffrwythau maethlon ar gyfer y rhai â ffibromyalgia (ffolder troed uchel):

• afal
• Mango
• calch
• Mango
• nectarîn
• Papaya
• eirin
• bwlb
• lemon
• Ffrwythau sych (fel rhesins)
• watermelon

Os oes pethau ar restr FODMAP rydych chi'n ymateb iddynt ac sy'n gwaethygu'ch symptomau - yna rydych chi'n gwybod beth i gadw draw ohono.

Enghreifftiau o aeron sy'n llawn gwrthocsidyddion i'r rhai sydd â ffibromyalgia:

• llus
• mafon
• mefus
• llugaeron

Darllenwch hefyd: Y Dylech Chi Ei Wybod Am Ffibromyalgia

[gwthio h = »30 ″]

Bwyd sy'n llawn omega-3

Mae Omega-3 yn asid brasterog hanfodol. Mae hwn yn faethol sydd ei angen ar eich corff, ymhlith pethau eraill, i ymladd adweithiau llidiol, ond na all ei wneud ar ei ben ei hun. Felly, mae angen i chi gael omega-3 trwy'r diet rydych chi'n ei fwyta.

Mae pysgod dŵr oer braster, cnau Ffrengig, hadau llin a thofu yn cael eu hystyried fel ffynonellau gorau omega-3. Mae gan fecryll y cynnwys uchaf o omega-3, felly gallai bwyta er enghraifft macrell tomato ar y bara bras fod yn syniad da i ddiwallu'r angen hwn. Mae eog, brithyll, penwaig a sardinau yn ffynonellau da iawn eraill o omega-3.

Enghreifftiau o fwydydd sy'n uchel mewn omega-3 ar gyfer y rhai â ffibromyalgia:

• afocado
• mwyar duon
• blodfresych
• llus
• Cregyn Gleision
• mafon
• Brocoli
• Ysgewyll brocoli
• ffa
• hadau Chia
• pysgod Caviar
• Olew llysiau
• cranc
• eog
• cnau
• winwns
• mecryll
• cregyn bylchog
• ysgewyll Brwsel
• sbigoglys
• penfras
• tiwna
• cnau Ffrengig
• brithyll
• wystrys

[gwthio h = »30 ″]

Cynnwys uchel o broteinau heb lawer o fraster

Mae blinder, lefelau egni is a blinder yn symptomau cyffredin ymhlith y rhai y mae ffibromyalgia yn effeithio arnynt. Felly, mae'n bwysig iawn cyfyngu ar faint o garbohydradau sy'n cael eu bwyta a chynyddu cyfran y protein yn y diet.

Y rheswm pam rydych chi am fwyta bwydydd sydd â chynnwys uchel o brotein heb lawer o fraster os oes gennych chi ffibromyalgia yw oherwydd ei fod yn helpu'r corff i reoleiddio siwgr gwaed a'i gadw'n gyson trwy gydol y dydd. Fel y gwyddys, gall siwgr gwaed anwastad arwain at fwy o flinder ac awydd cryf am fwydydd sy'n cynnwys siwgr.

[gwthio h = »30 ″]

Enghreifftiau o fwydydd sy'n cynnwys llawer o brotein heb lawer o fraster ar gyfer y rhai â ffibromyalgia:

• ffa
• cnau cashiw
• Caws bwthyn (er ei fod wedi'i wneud o laeth sgim, felly os ydych chi'n ymateb i gynhyrchion llaeth dylech chi lywio'n glir)
• Wy
• pys
• Fisk
• Iogwrt Groegaidd
• Cig heb lawer o fraster
• twrci
• Cyw Iâr
• eog
• corbys
• cnau almon
• Quinoa
• sardinau
• Llaeth soi braster isel
• Tofu
• tiwna

[gwthio h = »30 ″]

Roedd rhai prydau ysgafn yn argymell yn seiliedig ar yr hyn rydyn ni wedi'i ddysgu hyd yn hyn

Yn seiliedig ar y wybodaeth rydyn ni wedi'i dysgu hyd yn hyn, mae gennym ni rai awgrymiadau ar gyfer rhai prydau ysgafn y gallwch chi geisio mynd iddyn nhw yn ystod y dydd.

Afocado gyda smwddi aeron

Fel y soniwyd, mae afocados yn cynnwys brasterau iach sy'n darparu'r egni cywir i'r rhai y mae ffibromyalgia yn effeithio arnynt. Maent hefyd yn cynnwys fitamin E a all helpu yn erbyn poen cyhyrau, yn ogystal â fitaminau B, C a K - ynghyd â'r mwynau pwysig haearn a manganîs. Felly, rydym yn argymell eich bod yn rhoi cynnig ar smwddi sy'n cynnwys afocado mewn cyfuniad ag aeron sy'n llawn gwrthocsidyddion.

Eog gyda chnau Ffrengig a brocoli

Pysgod i ginio. Rydym yn argymell yn gryf eich bod chi'n bwyta pysgod olewog, eog yn ddelfrydol, o leiaf 3 gwaith yr wythnos os ydych chi'n dioddef o ffibromyalgia. Credwn y dylech geisio ei fwyta hyd at 4-5 gwaith yr wythnos mewn gwirionedd os cewch y diagnosis poen cronig hwn. Mae eog yn cynnwys lefelau uchel o omega-3 gwrthlidiol, yn ogystal â phrotein heb lawer o fraster sy'n darparu'r math iawn o egni. Cyfunwch ef â brocoli sy'n llawn gwrthocsidyddion a chnau Ffrengig ar ei ben. Yn iach ac yn anhygoel o dda.

Sudd lemon gyda hadau chia

Awgrym da arall yn y diet ffibromyalgia. Sef, mae sudd lemwn yn cynnwys fitaminau a mwynau a all weithredu fel gwrthlidiol ac felly lleihau poen. Mae hadau Chia yn cynnwys lefelau uchel o brotein, ffibr, omega-3s a mwynau, gan wneud yr olaf yn un o'r mathau gorau o faeth y gallwch ei gael.

[gwthio h = »30 ″]

Bwyd y dylid ei osgoi os oes gennych ffibromyalgia

siwgr

Mae siwgr yn pro-llidiol - sy'n golygu ei fod yn hyrwyddo ac yn creu adweithiau llidiol. Felly, nid cael cymeriant siwgr uchel yw'r peth craffaf i'w wneud pan fydd gennych ffibromyalgia. Yn ogystal, mae'n wir bod cynnwys siwgr uchel yn aml yn arwain at fagu pwysau, a all yn ei dro roi mwy o straen ar gymalau a chyhyrau'r corff. Dyma rai enghreifftiau o fwydydd a diodydd sydd â chynnwys siwgr rhyfeddol o uchel:

• grawnfwydydd
• fitamin Dŵr
• Brus
• Pitsa wedi'i rewi
• sos coch
• saws barbeciw
• Cawl Done
• Ffrwythau sych
• bara
• Cacennau, cwcis a chwcis
• Bagels a churros
• te iâ
• Saws ar can

[gwthio h = »30 ″]

Alcohol

Mae llawer o bobl â ffibromyalgia yn nodi bod symptomau'n gwaethygu wrth yfed alcohol. Mae hefyd yn wir nad yw nifer o gyffuriau gwrthlidiol ac analgesig yn ymateb yn arbennig o dda gydag alcohol - ac y gall un felly gael adweithiau ochr neu lai o effaith. Mae alcohol hefyd yn cynnwys lefel uchel o galorïau ac yn aml siwgr - sydd felly'n helpu i roi mwy o adweithiau llidiol a sensitifrwydd poen yn y corff.

Bwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau

Gall cwcis, cwcis, reis gwyn a bara gwyn beri i lefelau siwgr yn y gwaed skyrocket ac yna gynddeiriog. Gall lefelau anwastad o'r fath arwain at flinder a gwaethygu lefelau poen i'r rhai â ffibromyalgia. Dros amser, gall anwastadrwydd o'r fath achosi niwed i'r derbynyddion inswlin ac anhawster y corff i reoli siwgr gwaed ac felly lefelau egni.

Byddwch yn ymwybodol o'r bomiau carbohydrad hyn:

• Brus
• Ffrwythau Ffrengig
• Myffins
• saws llugaeron
• Pai
• smwddis
• dyddiad
• Pizza
• Bariau ynni
• Candy a losin

Bwydydd braster afiach a ffrio dwfn

Pan fyddwch chi'n ffrio olew, mae'n creu priodweddau llidiol - sydd felly'n berthnasol i fwyd wedi'i ffrio. Mae astudiaethau wedi dangos y gall bwydydd o'r fath (fel ffrio Ffrengig, nygets cyw iâr a rholiau gwanwyn) waethygu symptomau ffibromyalgia. Mae hyn hefyd yn berthnasol i fwydydd wedi'u prosesu, fel toesenni, sawl math o fisgedi a pizza.

[gwthio h = »30 ″]

Cyngor dietegol arall i'r rheini â ffibromyalgia

Deiet llysiau ar gyfer ffibromyalgia: "Ewch fegan"

Mae yna nifer o astudiaethau ymchwil (gan gynnwys Clinton et al, 2015 a Kaartinen et al, 2001) sydd wedi dangos y gall bwyta diet llysieuol, sy'n cynnwys cynnwys naturiol uchel o wrthocsidyddion, helpu i leihau poen ffibromyalgia, yn ogystal â symptomau oherwydd osteoarthritis.

Nid yw'r diet llysieuol ar gyfer pawb a gall fod yn anodd cadw ato, ond serch hynny, argymhellir yn gryf geisio cynnwys cynnwys uchel o lysiau yn y diet. Bydd hyn hefyd yn eich helpu i leihau eich cymeriant calorïau ac felly ennill pwysau yn ddiangen. Oherwydd y boen sy'n gysylltiedig â ffibromyalgia, mae symud yn aml yn dod yn anodd iawn, ac felly daw'r bunnoedd yn ychwanegol. Gall gweithio'n weithredol gyda lleihau pwysau, os dymunir, arwain at fuddion iechyd mawr a chanlyniadau cadarnhaol - fel llai o boen ym mywyd beunyddiol, gwell cwsg a llai o iselder.

Yfed digon o ddŵr da o Norwy

Yn Norwy efallai fod gennym ddŵr gorau'r byd yn y tap. Cyngor da y mae maethegwyr yn aml yn ei roi i'r rheini sydd â ffibromyalgia neu ddiagnosis poen cronig eraill yw yfed digon o ddŵr a chadw'n hydradol trwy gydol y dydd. Mae'n wir y gall diffyg hydradiad daro'r rheini â ffibro yn galed ychwanegol oherwydd bod lefelau egni yn aml yn is nag mewn eraill.

Mae byw gyda ffibromyalgia yn ymwneud â gwneud addasiadau - yn union fel y mae'n rhaid i'r rhai o'ch cwmpas roi sylw i chi (yr ydym yn siarad amdanynt yn yr erthygl y gwnaethom gysylltu â hi isod). Gall diet cywir weithio'n dda i rai, ond efallai na fydd mor effeithiol i eraill - rydyn ni i gyd yn wahanol, hyd yn oed os ydyn ni'n cael yr un diagnosis.

Darllenwch hefyd: 7 Awgrym i Ddioddef Gyda Ffibromyalgia

[gwthio h = »30 ″]

Mwy o wybodaeth? Ymunwch â'r grŵp hwn!

Ymunwch â'r grŵp Facebook «Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy: Ymchwil a newyddion»(Cliciwch yma) i gael y diweddariadau diweddaraf ar ymchwil ac ysgrifennu cyfryngau am anhwylderau cronig. Yma, gall aelodau hefyd gael help a chefnogaeth - bob amser o'r dydd - trwy gyfnewid eu profiadau a'u cyngor eu hunain.

FIDEO: Ymarferion ar gyfer Cryd cymalau a'r Rhai y mae Ffibromyalgia yn effeithio arnynt

Mae croeso i chi danysgrifio ar ein sianel - a dilynwch ein tudalen ar FB i gael awgrymiadau iechyd dyddiol a rhaglenni ymarfer corff.

Rydyn ni'n mawr obeithio y gall yr erthygl hon eich helpu chi yn y frwydr yn erbyn ffibromyalgia a phoen cronig.

[gwthio h = »30 ″]

Mae croeso i chi rannu yn y cyfryngau cymdeithasol

Unwaith eto, rydyn ni eisiau gwneud hynny gofynnwch yn braf rhannu'r erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol neu trwy'ch blog (mae croeso i chi gysylltu'n uniongyrchol â'r erthygl). Deall a mwy o ffocws yw'r cam cyntaf tuag at fywyd bob dydd gwell i'r rheini â ffibromyalgia.

Mae ffibromyalgia yn ddiagnosis poen cronig a all fod yn hynod ddinistriol i'r unigolyn yr effeithir arno. Gall y diagnosis arwain at lai o egni, poen beunyddiol a heriau bob dydd sy'n llawer uwch na'r hyn y mae Kari ac Ola Nordmann yn trafferthu ag ef. Gofynnwn yn garedig i chi hoffi a rhannu hyn er mwyn canolbwyntio mwy a mwy o ymchwil ar drin ffibromyalgia. Diolch yn fawr i bawb sy'n hoffi ac yn rhannu - efallai y gallwn fod gyda'n gilydd i ddod o hyd i iachâd un diwrnod?

awgrymiadau: 

Opsiwn A: Rhannwch yn uniongyrchol ar FB - Copïwch gyfeiriad y wefan a'i gludo ar eich tudalen facebook neu mewn grŵp facebook perthnasol rydych chi'n aelod ohono. Neu pwyswch y botwm "RHANNU" isod i rannu'r post ymhellach ar eich facebook.

(Cliciwch yma i rannu)

Diolch yn fawr iawn i bawb sy'n helpu i hyrwyddo gwell dealltwriaeth o ffibromyalgia a diagnosis poen cronig.

Opsiwn B: Cysylltwch yn uniongyrchol â'r erthygl ar eich blog.

Opsiwn C: Dilyn a chyfartal Ein tudalen Facebook (cliciwch yma os dymunir)

ffynonellau:

1. Holton et al, 2016. Rôl diet wrth drin ffibromyalgia. Rheoli Poen. Cyfrol 6.

[gwthio h = »30 ″]

TUDALEN NESAF: - 7 Awgrym ar gyfer Ffibromyalgia Parhaus

Cliciwch ar y llun uchod i symud i'r dudalen nesaf.

Dilynwch Vondt.net ymlaen YouTube

(Dilynwch a gwnewch sylwadau os ydych chi am i ni wneud fideo gydag ymarferion neu ymhelaethiadau penodol ar gyfer eich materion CHI yn union)

Dilynwch Vondt.net ymlaen FACEBOOK

(Rydym yn ceisio ymateb i bob neges a chwestiwn o fewn 24-48 awr. Gallwn hefyd eich helpu i ddehongli ymatebion MRI ac ati.)