8 Mesurau Gwrthlidiol Naturiol yn Erbyn Cryd cymalau

Nodweddir arthritis gwynegol a nifer o anhwylderau gwynegol gan lid helaeth yn y corff a'r cymalau. Gall mesurau gwrthlidiol naturiol helpu i frwydro yn erbyn y llidiadau hyn.

Nid cyffuriau yn unig a all gael effaith gwrthlidiol - mewn gwirionedd, mae sawl mesur wedi dogfennu effaith well na thabledi gwrthlidiol traddodiadol. Ymhlith pethau eraill, byddwn yn adolygu:

dyrmerig
sinsir
Te gwyrdd
Pupur du
Willowbark
sinamon
olew olewydd
garlleg

Rydym yn ymladd i'r rheini sydd â diagnosis poen cronig eraill a chryd cymalau gael gwell cyfleoedd ar gyfer triniaeth ac ymchwilio. Hoffwch ni ar ein tudalen FB og ein sianel YouTube yn y cyfryngau cymdeithasol i ymuno â ni yn y frwydr am fywyd bob dydd gwell i filoedd o bobl.

Bydd yr erthygl hon yn adolygu wyth mesur a all leihau’r symptomau a’r boen a achosir gan anhwylderau gwynegol - ond rydym yn tynnu sylw y dylid cydgysylltu triniaeth trwy eich meddyg teulu bob amser. Ar waelod yr erthygl gallwch hefyd ddarllen sylwadau gan ddarllenwyr eraill, yn ogystal â gwylio fideo gydag ymarferion wedi'u haddasu i'r rhai ag anhwylderau gwynegol.

1. Te gwyrdd

5 / 5

Mae gan de gwyrdd nifer o fuddion iechyd sydd wedi'u dogfennu'n dda ac mae'n sgorio pump allan o bum seren ar ein sgôr seren. Mae te gwyrdd yn cael ei ystyried fel y ddiod iachaf y gallwch ei yfed, ac mae hyn yn bennaf oherwydd ei gynnwys uchel mewn catechins. Mae'r olaf yn gwrthocsidyddion naturiol sy'n atal difrod celloedd ac yn lleihau adweithiau llid.

Y ffordd y mae te gwyrdd yn brwydro yn erbyn llid yw trwy atal radicalau rhydd a straen ocsideiddiol rhag ffurfio yn y corff. Yr enw ar gydran fiolegol gryfaf te gwyrdd yw EGCG (Epigallocatechin Gallate) ac mae hefyd wedi'i gysylltu mewn astudiaethau â rheoliadau iechyd eraill fel llai o risg o glefyd Alzheimer (1), clefyd y galon (2) a phroblemau gwm (3).

Felly gellir cyflawni ffordd dda a hawdd o gyfrannu at effeithiau gwrthlidiol yn y corff trwy yfed te gwyrdd bob dydd - 2-3 cwpan yn ddelfrydol. Hefyd nid oes unrhyw sgîl-effeithiau wedi'u dogfennu o yfed te gwyrdd.

Mae gormod o bobl wedi'u plagio â phoen cronig sy'n dinistrio bywyd bob dydd - dyna pam rydyn ni'n eich annog chi i wneud hynny Rhannwch yr erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol, Mae croeso i chi hoffi ein tudalen Facebook a dweud: "Ydw i fwy o ymchwil ar ddiagnosis poen cronig". Yn y modd hwn, gall rhywun wneud y symptomau sy'n gysylltiedig â'r diagnosis hwn yn fwy gweladwy a sicrhau bod mwy o bobl yn cael eu cymryd o ddifrif - a thrwy hynny gael yr help sydd ei angen arnynt. Gobeithiwn hefyd y gall cymaint o sylw arwain at fwy o arian ar gyfer ymchwil ar ddulliau asesu a thriniaeth newydd.

Darllenwch hefyd: - 15 Arwydd Cynnar Cryd cymalau

2. Garlleg

5 / 5

Mae garlleg yn cynnwys lefelau sylweddol o faetholion sy'n hybu iechyd. Mae ymchwil hefyd wedi dangos ei fod yn lleihau symptomau nodweddiadol a welir mewn cryd cymalau, ymhlith pethau eraill gall wanhau llid a chwyddo'r cymalau4).

Daeth astudiaeth arall o 2009 i'r casgliad bod sylwedd gweithredol o'r enw thiacremonon mewn garlleg yn cael effeithiau gwrthlidiol ac ymladd arthritis sylweddol (5).

Mae garlleg yn blasu'n hollol flasus mewn amrywiaeth o seigiau - felly beth am geisio ei ymgorffori yn eich diet naturiol? Fodd bynnag, rydym yn tynnu sylw at y ffaith bod gan garlleg ei gynnwys uchaf o gydrannau gwrthlidiol yn ei ffurf amrwd. Mae garlleg hefyd mor naturiol ag y byddwch chi'n ei gael - ac nid oes ganddo unrhyw sgîl-effeithiau negyddol (ar wahân i newid yn eich ysbryd drannoeth).

Darllenwch hefyd: - 7 Arwydd Cynnar o Gowt

3. Parc pentwr

1 / 5

Gellir cyfieithu rhisgl helyg o Norwyeg i'r Saesneg fel rhisgl Willow. Rhisgl y goeden helyg yw'r rhisgl helyg, a dyna'r enw. Yn y gorffennol, yn yr hen ddyddiau, defnyddiwyd decoction o'r rhisgl yn rheolaidd i leihau twymyn a chwyddo ymhlith y rhai â chryd cymalau.

Er bod llawer wedi adrodd o'r blaen eu bod wedi cael effaith decoction o'r fath, mae'n rhaid i ni raddio'r mesur gwrthlidiol naturiol hwn i 1 o 5 seren. - y rheswm am hyn yw y gall dosau rhy fawr arwain at fethiant yr arennau a chanlyniad angheuol. Yn syml, ni allwn argymell unrhyw beth felly - nid pan fydd cymaint o fesurau da, effeithiol eraill ar gael.

Gelwir y cynhwysyn gweithredol mewn rhisgl helyg yn salecin - gg trwy driniaeth gemegol i'r asiant hwn y mae un yn cael asid salicylig; cydran weithredol aspirin. Mewn gwirionedd, yn ddigon syfrdanol, mae llyfrau hanes yn awgrymu bod Beethoven wedi marw o orddos salecin.

Darllenwch hefyd: - Adroddiad ymchwil: Dyma'r Diet Ffibromyalgia Gorau

Cliciwch ar y ddelwedd neu'r ddolen uchod i ddarllen mwy am y diet cywir wedi'i addasu i'r rhai â ffibro.

4. Sinsir

5 / 5

Gellir argymell sinsir i unrhyw un sy'n dioddef o anhwylderau rhewmatig ar y cyd - ac mae'n hysbys hefyd bod gan y gwreiddyn hwn un llu o fuddion iechyd cadarnhaol eraill. Mae hyn oherwydd bod sinsir yn cael effaith gwrthlidiol bwerus.

Mae sinsir yn gweithio trwy atal moleciwl pro-llidiol o'r enw prostaglandin. Mae'n gwneud hyn trwy atal yr ensymau COX-1 a COX-2. Dylid dweud hefyd bod COX-2 yn gysylltiedig â signalau poen, a bod cyffuriau lleddfu poen cyffredin, fel sinsir, yn gwanhau'r ensymau hyn.

Mae llawer o bobl â chryd cymalau yn yfed sinsir fel te - ac yna o ddewis hyd at 3 gwaith y dydd yn ystod cyfnodau pan fydd y llid yn y cymalau yn gryf iawn. Gallwch ddod o hyd i rai ryseitiau gwahanol ar gyfer hyn yn y ddolen isod.

Darllenwch hefyd: - 8 Budd Iechyd Anhygoel o Bwyta Ginger

5. Dŵr poeth gyda thyrmerig

5 / 5

Mae tyrmerig yn cynnwys lefelau uchel o wrthocsidyddion pwerus. Curcumin yw'r enw ar y cynhwysyn actif unigryw mewn tyrmerig a gall helpu i frwydro yn erbyn llid yn y cymalau - neu'r corff yn gyffredinol. Mewn gwirionedd, mae'n cael effaith mor dda nes bod rhai astudiaethau wedi dangos ei fod yn cael gwell effaith na Voltaren.

Mewn astudiaeth o 45 o gyfranogwyr (6) daeth ymchwilwyr i'r casgliad bod curcumin yn fwy effeithiol na sodiwm diclofenac (a elwir yn well fel Voltaren) wrth drin actif. arthritis gwynegol. Fe wnaethant ysgrifennu ymhellach, yn wahanol i Voltaren, nad oes gan curcumin unrhyw sgîl-effeithiau negyddol. Felly gall tyrmerig fod yn ddewis arall iach a da i'r rhai sy'n dioddef o osteoarthritis a / neu gryd cymalau - ac eto nid ydym yn gweld llawer o argymhellion gan feddygon teulu y dylai cleifion ag anhwylderau o'r fath fwyta curcumin yn lle meddyginiaeth.

Mae llawer o bobl yn dewis mynd yn dyrmerig trwy ei ychwanegu at eu coginio neu ei gymysgu â dŵr poeth a'i yfed - bron fel te. Mae ymchwil ar fuddion iechyd tyrmerig yn helaeth ac wedi'i gofnodi'n dda. Mewn gwirionedd, mae dogfen mor dda y dylai'r mwyafrif o feddygon teulu ei argymell - ond oni fyddai'r diwydiant fferyllol yn ei hoffi?

Darllenwch hefyd: - 7 Budd Iechyd Ffantastig Bwyta Tyrmerig

6. Pupur du

4 / 5

Efallai y byddwch chi'n synnu dod o hyd i bupur du yn y rhestr hon? Wel, oherwydd ein bod ni'n cynnwys ei gynhwysion actif o'r enw capsaicin a piperine - mae'r cyntaf yn gydran y byddwch chi'n dod o hyd iddi yn y mwyafrif o hufenau gwres allan yna. Mae rhai astudiaethau wedi dangos effeithiau cadarnhaol trwy ddefnyddio hufenau gyda capsaicin i leddfu poen gwynegol, ond mae'r effaith bron bob amser yn fyrhoedlog.

Gall pupur du nodi ymddygiadau gwrthlidiol ac analgesig (analgesig). Yr hyn yr ydym yn gadarnhaol iawn yn ei gylch o ran pupur du yw cydran weithredol arall o'r enw piperine. Ymchwil (7) wedi dangos bod y cynhwysyn hwn yn atal ymatebion llidiol mewn celloedd cartilag. Hynny yw, roedd yn atal difrod cartilag - sy'n broblem fawr gydag, ymysg pethau eraill, arthritis gwynegol.

Os oes gennych gwestiynau ynghylch dulliau triniaeth ac asesu poen cronig, rydym yn argymell eich bod yn ymuno â'ch cymdeithas cryd cymalau leol, ymuno â grŵp cymorth ar y rhyngrwyd (rydym yn argymell y grŵp facebook «Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy: Newyddion, Undod ac Ymchwil«) A byddwch yn agored gyda'r rhai o'ch cwmpas eich bod weithiau'n cael anhawster ac y gall hyn fynd y tu hwnt i'ch personoliaeth dros dro.

Darllenwch hefyd: - Sut y gall Hyfforddiant mewn Pwll Dŵr Poeth Helpu Gyda Ffibromyalgia

7. Cinnamon

3 / 5

Mae sinamon yn cael effeithiau gwrthlidiol, ond gall fod yn anodd gwybod faint i fynd i mewn. Mae hefyd yn wir y gall bwyta gormod o'r sbeis hwn arwain at ganlyniadau negyddol i'ch arennau.

Fodd bynnag, os cymerir sinamon yn y swm cywir a'i fod o ansawdd da, yna gall gael effeithiau cadarnhaol iawn ar ffurf llai o chwydd ar y cyd a lleddfu poen ar gyfer cymalau dolurus, gwynegol. Un o fanteision iechyd cryfaf bwyta sinamon yw ei allu i leihau marwolaeth ar y cyd - sy'n ddefnyddiol ar gyfer anhwylderau gwynegol (8).

Efallai mai effaith negyddol bwyta sinamon yw y gallai effeithio ar effaith teneuwyr gwaed (fel Warfarin). Mae hyn yn golygu ei fod yn gwneud y cyffur yn llai effeithiol nag y dylai fod. Felly'r casgliad yw y dylech ymgynghori â'ch meddyg teulu cyn ystyried atchwanegiadau iechyd fel hyn os ydych chi eisoes ar feddyginiaeth.

Darllenwch hefyd: - 8 Poenladdwyr Naturiol ar gyfer Ffibromyalgia

8. Olew olewydd

5 / 5

Gall olew olewydd gael effaith dda iawn wrth leihau llid a phoen ymhlith y rhai sydd â chryd cymalau. Mae olew olewydd eisoes wedi'i hen sefydlu yng nghartref Norwy ac mae wedi cynyddu'n raddol mewn poblogrwydd dros y blynyddoedd.

Mae sawl astudiaeth wedi dangos y gall olew olewydd leihau straen ocsideiddiol sy'n gysylltiedig â chryd cymalau. Rhywbeth a all ddarparu rhyddhad symptomau ar gyfer rhai mathau o arthritis yn y cymalau. Wedi'i gyfuno'n arbennig ag olew pysgod (yn llawn Omega-3) gwelwyd y gall olew olewydd leihau symptomau cryd cymalau. Astudiaeth (9) dangosodd cyfuno'r ddau hyn fod cyfranogwyr yr astudiaeth wedi profi cryn dipyn yn llai o boen yn y cymalau, wedi gwella cryfder gafael a llai o anhyblygedd ar y boreau).

Prin y gallwn gael buddion iechyd llawn olew olewydd wedi'i rostio'n llawn - felly felly rydym wedi ysgrifennu erthygl ar wahân amdanynt y gallwch ei darllen trwy glicio ar y ddolen isod. Oeddech chi'n gwybod, er enghraifft, y gall olew olewydd chwarae rhan weithredol wrth atal strôc? Pa mor anhygoel yw hynny?

Os oeddech chi'n hoffi'r erthygl hon yna rydyn ni'n gwerthfawrogi'n fawr a ydych chi am ein dilyn yn y cyfryngau cymdeithasol.

Darllenwch hefyd: 8 Buddion Iechyd Ffenomenaidd Bwyta Olew Olewydd

Mwy o wybodaeth? Ymunwch â'r grŵp hwn!

Ymunwch â'r grŵp Facebook «Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy: Ymchwil a newyddion»(Cliciwch yma) i gael y diweddariadau diweddaraf ar ymchwil ac ysgrifennu cyfryngau am anhwylderau gwynegol a chronig. Yma, gall aelodau hefyd gael help a chefnogaeth - bob amser o'r dydd - trwy gyfnewid eu profiadau a'u cyngor eu hunain.

FIDEO: Ymarferion ar gyfer Cryd cymalau a'r Rhai y mae Ffibromyalgia yn effeithio arnynt

Mae croeso i chi danysgrifio ar ein sianel - a dilynwch ein tudalen ar FB i gael awgrymiadau iechyd dyddiol a rhaglenni ymarfer corff.

Rydym yn mawr obeithio y gall yr erthygl hon eich helpu chi yn y frwydr yn erbyn anhwylderau gwynegol a phoen cronig.

Mae croeso i chi rannu yn y cyfryngau cymdeithasol

Unwaith eto, rydyn ni eisiau gwneud hynny gofynnwch yn braf rhannu'r erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol neu trwy'ch blog (mae croeso i chi gysylltu'n uniongyrchol â'r erthygl). Deall a mwy o ffocws yw'r cam cyntaf tuag at fywyd bob dydd gwell i'r rheini â phoen cronig.

awgrymiadau:

Opsiwn A: Rhannwch yn uniongyrchol ar FB - Copïwch gyfeiriad y wefan a'i gludo ar eich tudalen facebook neu mewn grŵp facebook perthnasol rydych chi'n aelod ohono. Neu pwyswch y botwm "RHANNU" isod i rannu'r post ymhellach ar eich facebook.

Cyffyrddwch â hyn i rannu ymhellach. Diolch yn fawr iawn i bawb sy'n helpu i hyrwyddo gwell dealltwriaeth o ddiagnosis poen cronig!

Opsiwn B: Cysylltwch yn uniongyrchol â'r erthygl ar eich blog.

Opsiwn C: Dilyn a chyfartal Ein tudalen Facebook (cliciwch yma os dymunir)

a chofiwch adael sgôr seren hefyd os oeddech chi'n hoffi'r erthygl:

[mrp_rating_form]

ffynonellau:

PubMed

Zhang et al, 2012. Defnydd o geirios a llai o risg o ymosodiadau gowt rheolaidd.
Eisiau et al, 2015. Cymdeithas rhwng Derbyn Magnesiwm Deietegol a Hyperuricemia.
Yuniarti et al, 2017. Effaith Cywasgiad sinsir coch i ostwng
Graddfa Cleifion Arthiris Poen Gout.
Chandran et al, 2012. Astudiaeth beilot ar hap i asesu effeithiolrwydd a diogelwch curcumin mewn cleifion ag arthritis gwynegol gweithredol. Res Phytother. 2012 Tach; 26 (11): 1719-25. doi: 10.1002 / ptr.4639. Epub 2012 Mawrth 9.

TUDALEN NESAF: - Ymchwil: Dyma'r Diet Ffibromyalgia Gorau