Mesurau Lleddfu Poen Naturiol ar gyfer Ffibromyalgia

8 Mesurau Lleddfu Poen Naturiol ar gyfer Ffibromyalgia

4.4 / 5 (28)

8 Mesurau Lleddfu Poen Naturiol ar gyfer Ffibromyalgia

Mae ffibromyalgia yn ddiagnosis poen cronig sy'n achosi amrywiaeth o fathau o boen a symptomau.

Yn nodweddiadol, mae'n achosi poen helaeth yn y cyhyrau a'r cymalau. Felly, nid yw'n syndod bod y rhai â ffibromyalgia yn aml yn ceisio cyffuriau lleddfu poen ar ffurf meddyginiaeth a thriniaeth.

 

Yr unig broblem yw bod cyffuriau lleddfu poen ar bresgripsiwn yn aml yn dod ag ystod eang o sgîl-effeithiau ac yn aml yn gaethiwus. Dyna pam rydym wedi llunio rhestr o 8 meddyginiaeth naturiol a all helpu gyda lleddfu poen. Mae croeso i chi roi sylwadau os oes gennych chi fwy o fewnbwn da.

 

Awgrym: Mae mesurau eraill a all weithio i leddfu poen yn cynnwys menig cywasgu wedi'u haddasu'n arbennig og defnyddio peli pwynt sbarduno (gweler yr enghraifft yma - mae'r ddolen yn agor mewn ffenestr newydd).

 

Rydyn ni'n Ymladd dros y Rhai sydd â Phoen Cronig - Ymunwch!

Fel y soniwyd, mae hwn yn grŵp cleifion â phoen cronig ym mywyd beunyddiol - ac mae angen help a dealltwriaeth well arnynt. Rydym yn ymladd i'r grŵp hwn o bobl - a'r rhai sydd â diagnosis poen cronig eraill - gael gwell cyfleoedd ar gyfer triniaeth ac asesu.

 

Hoffwch ni ar ein tudalen FB og ein sianel YouTube yn y cyfryngau cymdeithasol i ymuno â ni yn y frwydr am fywyd bob dydd gwell i filoedd o bobl. Rydym yn gwerthfawrogi eich tanysgrifio i'n sianel fideo ar Youtube.

 

Mae'r rhai sydd â ffibromyalgia yn aml yn ceisio lleddfu poen ar gyfer y boen gronig a ddaw yn sgil y diagnosis hwn, felly yn yr erthygl hon rydym yn ystyried 8 cyffur lladd poen naturiol ar gyfer ffibromyalgia. Ar waelod yr erthygl gallwch hefyd ddarllen sylwadau gan ddarllenwyr eraill, yn ogystal â gwylio fideo gydag ymarferion wedi'u haddasu i'r rhai â ffibromyalgia.

 

Bonws

Sgroliwch isod i weld rhaglenni ymarfer corff wedi'u haddasu wedi'u haddasu i'r rhai â ffibromyalgia (cryd cymalau meinwe meddal).

 



 

FIDEO: 6 Ymarfer Cryfder Addfwyn i'r Rhai sydd â Ffibromyalgia

Gall ymarfer corff i ni gyda ffibromyalgia fod yn anhygoel o anodd ar brydiau.

Dyma'n union pam ceiropractydd Alexander Andorff, mewn cydweithrediad â ffisiotherapydd a'i dîm cryd cymalau lleol, greodd y rhaglen hyfforddi cryfder ysgafn hon. Efallai na fydd, wrth gwrs, yn mynd ar y diwrnodau pan fydd y cyflwr yn fflachio, ond a all fod yn dda ar ddiwrnodau gwell. Cliciwch ar y fideo isod i weld yr ymarferion.


Mae croeso i chi danysgrifio ein sianel YouTube (cliciwch yma) i gael mwy o raglenni ymarfer corff a gwybodaeth iechyd am ddim.

 

1. Cwsg

cysgu problemau

Mae cael digon o gwsg yn hynod bwysig i ni gyda ffibromyalgia.

Pan fyddwn yn cysgu, mae cyhyrau dolurus yn cael eu hatgyweirio ac mae'r ymennydd yn cael "ailgychwyn". Yr unig broblem yw bod y grŵp hwn o gleifion yn aml yn dioddef o broblemau cysgu oherwydd poen a blinder - sy'n golygu nad ydych chi byth yn teimlo'n gorffwys a'ch bod chi wedi blino'n gyson.

 

Felly, mae arferion cysgu da i ni gyda ffibromyalgia yn hynod bwysig.

 

Gall mesurau hylendid cwsg o'r fath gynnwys:

  • Osgoi a chysgu yn ystod y dydd ac i sefyll dros nap y prynhawn
  • Eich bod bob amser yn gorwedd i lawr ac yn codi ar yr un pryd
  • Ei bod yn bwysig iawn lleihau golau a sain yn yr ystafell wely
  • I roi eich ffôn symudol neu dabled i ffwrdd o leiaf 30 munud cyn mynd i'r gwely

 

Mae yna feddyginiaethau i fferru'r boen a chael rhywfaint o gwsg, ond yn anffodus mae gan lawer ohonyn nhw restr hir o sgîl-effeithiau. Felly, mae'n bwysig eich bod hefyd yn dda am ddefnyddio hunan-driniaeth ar ffurf teithiau cerdded yn y coed, hyfforddiant pwll dŵr poeth, yn ogystal â defnyddio peli pwynt sbarduno yn erbyn cyhyrau dolurus a nofio.

 

Mae gormod o bobl wedi'u plagio â phoen cronig sy'n dinistrio bywyd bob dydd - dyna pam rydyn ni'n eich annog chi i wneud hynny Rhannwch yr erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasolMae croeso i chi hoffi ein tudalen Facebook a dweud, "Ydw i fwy o ymchwil ar ffibromyalgia".

 

Yn y modd hwn, gellir gwneud symptomau'r diagnosis hwn yn fwy gweladwy a chymryd mwy o bobl o ddifrif - a thrwy hynny gael yr help sydd ei angen arnynt. Gobeithiwn hefyd y gall cymaint o sylw arwain at fwy o arian ar gyfer ymchwil ar ddulliau asesu a thriniaeth newydd.

 

Darllenwch hefyd: - Efallai bod ymchwilwyr wedi canfod achos 'niwl Fibro'!

niwl ffibr 2

 



2. Ymarfer wedi'i Addasu ac Addfwyn

Ymarferion yn erbyn tensiwn cyhyrau'r gwddf a'r ysgwydd

Mae llawer o bobl â ffibromyalgia yn aml yn cwrdd â phobl nad ydyn nhw'n deall pam na allan nhw ymarfer fel arfer.

Yr ateb yw bod ganddyn nhw ddiagnosis poen cronig gyda chyhyrau, tendonau a nerfau sensitif iawn - y gellir eu sbarduno gan hyfforddiant rhy galed. Mae hyn yn golygu bod angen i bobl â ffibromyalgia ymarfer corff wedi'i addasu i'w gallu, hanes salwch a'u ffurf ddyddiol.

 

Er mwyn ei wneud hyd yn oed yn fwy cymhleth, hyd yn oed os oes gan glaf â ffibromyalgia fudd pilates, nid yw'n golygu ei fod yn gweithio i bawb. Felly mae angen rhaglenni hyfforddi wedi'u haddasu unigol arnoch chi sy'n addas mewn perthynas â'ch bywyd personol.

 

Wedi dweud hynny, mae yna nifer o fesurau sydd yn gyffredinol yn gweithio'n well i'r rheini sydd â diagnosis poen ffibro a chronig nag eraill. Mae hyn yn cynnwys ioga, pilates, teithiau cerdded coedwig a hyfforddiant pwll dŵr poeth.

 

Darllenwch hefyd: - Mae ymchwilwyr yn credu y gall y ddau brotein hyn ddiagnosio ffibromyalgia

Ymchwil biocemegol

 

3. Gorffwys a «micro-seibiannau»

Osgo yoga Sukhusana

Pan gystuddir â ffibromyalgia, mae lefelau egni'n cael eu draenio'n barhaus yn y corff.

Mae hyn yn golygu y gallai rhywun brofi bod yr angen i'w gymryd yn hawdd ym mywyd beunyddiol a pheidio â "llosgi'r powdwr gwn" ar unwaith yn uwch nag ar gyfer y rhai nad yw'r diagnosis hwn yn effeithio arnynt. Mae seibiannau meicro o unrhyw le rhwng 5 ac 20 munud yn ymledu trwy gydol egwyliau trwy gydol y dydd. Yr allwedd yw gwrando ar yr hyn y mae eich corff yn ei ddweud wrthych.

 

Mae hyn yn berthnasol i waith a bywyd bob dydd - felly mae'n bwysig bod cydweithwyr yn ystyried y diagnosis ac yn ceisio rhyddhau'r unigolyn yr effeithir arno yn y sefyllfaoedd lle mae hyn yn bosibl. Yn anffodus, nid yw pawb mor empathig o ran addasiadau o'r fath - ond mae'n rhaid i chi geisio ei ysgwyd orau ag y gallwch.

 

Deiet wedi'i addasu gyda sylfaen egni iach, rhoi C10, mae myfyrdod, yn ogystal â thriniaeth gorfforol cymalau a chyhyrau, wedi dangos y gall gyda'i gilydd (neu ar ei ben ei hun) helpu i gynyddu egni ym mywyd beunyddiol. Efallai y gallwch chi neilltuo 15 munud i fyfyrio ar ôl diwedd y diwrnod gwaith, er enghraifft?

 

Darllenwch hefyd: - Adroddiad ymchwil: Dyma'r Diet Ffibromyalgia Gorau

diet ffibromyalgid2 700px

Cliciwch ar y ddelwedd neu'r ddolen uchod i ddarllen mwy am y diet cywir wedi'i addasu i'r rhai â ffibro.

 



 

4. Ffordd o Fyw Iach Cyson

Llysiau - Ffrwythau a llysiau

Er mwyn ennill rhywfaint o reolaeth dros ddiagnosis ffibromyalgia, rhaid gwneud pob ymdrech i wneud hynny.

Mae hyn yn golygu gwneud addasiadau ym mhopeth o ddeiet i arferion cysgu i leihau'r siawns o fflerau a gwaethygu. Gall fod yn feichus gweithio mor helaeth, ond gall y canlyniad fod yn hollol wych a gall gynnwys lleihau poen a mwy o egni ym mywyd beunyddiol.

 

Rydym wedi ysgrifennu erthygl o'r blaen am yr hyn y credwn efallai yw'r diet gorau un i'r rhai â ffibromyalgia - sef y dystiolaeth diet ffibromyalgia (darllenwch fwy amdano trwy glicio yma).

 

Ond mae bwyta'n iawn hefyd yn golygu osgoi bwyta'n anghywir - trwy, er enghraifft, geisio osgoi gormod o siwgr, alcohol a chynhwysion pro-llidiol (llidiol) eraill.

 

5. Lleihau Straen

cur pen straen

Mae straen yn achosi amrywiaeth o ymatebion corfforol, meddyliol a chemegol yn ein corff. 

Mewn ffibromyalgia, mae ymatebion o'r fath yn dod yn sylweddol gryfach nag mewn llawer o rai eraill oherwydd gor-sensitifrwydd yn system imiwnedd y corff a'r system nerfol awtonomig.

 

Gall straen hir a sylweddol hefyd gyfrannu at niwl ffibrog. Gall symptomau niwl ymennydd o'r fath fod yn golled cof dros dro, anhawster cofio enwau a lleoedd - neu allu â nam cyffredinol i ddatrys tasgau sy'n gofyn am feddwl systematig a rhesymegol.

 

Credir bellach fod y niwl ffibrog hwn yn ddyledus newid yng ngweithgaredd yr ymennydd ymhlith y rhai â ffibromyalgia - problem maen nhw wedi'i galw'n "sŵn nerf". Mae'r term hwn yn disgrifio ceryntau trydanol ar hap sy'n dinistrio'r cyfathrebu rhwng gwahanol rannau o'r ymennydd.

 

Gallwch chi feddwl amdano fel ymyrraeth o'r fath y gellid ei glywed weithiau ar yr hen radios FM - yn malu'n syml.

 

Gall dulliau triniaeth a mesurau i leihau straen ym mywyd beunyddiol gynnwys ymarferion meddwl, myfyrdod, ioga, pilates ac ymarferion dillad ysgafn.

 

Darllenwch hefyd: Y Dylech Chi Ei Wybod Am Ffibromyalgia

ffibromyalgia



 

6. Aciwbigo

nalebehandling aciwbigo

Mae aciwbigo meddygol - a elwir hefyd yn driniaeth nodwydd intramwswlaidd neu nodwydd sych yn cael effaith wedi'i dogfennu mewn perthynas â lleddfu rhai symptomau ffibromyalgia. Nid yw'n gweithio i bawb - ond gall llawer elwa o'r dull triniaeth hwn a ddefnyddir yn aml gan geiropractyddion modern a ffisiotherapyddion.

 

Mae aciwbigo yn gweithio trwy ostwng sensitifrwydd y cyhyrau a chynyddu'r cylchrediad gwaed lleol yn yr ardal sydd wedi'i thrin. Gall achosi ymatebion eithaf cryf yn y dechrau gyda, ymysg pethau eraill, fferdod iawn ac weithiau poen cynyddol dros dro - ond fel y soniwyd, mae hyn yn eithaf normal ac mae'r dull triniaeth yn ddiogel iawn pan fydd personél iechyd awdurdodedig yn ei berfformio.

 

Os oes gennych gwestiynau ynghylch dulliau triniaeth ac asesu ffibromyalgia, rydym yn argymell eich bod yn ymuno â'ch cymdeithas cryd cymalau leol, yn ymuno â grŵp cymorth ar y rhyngrwyd (rydym yn argymell y grŵp facebook «Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy: Newyddion, Undod ac Ymchwil«) A byddwch yn agored gyda'r rhai o'ch cwmpas.

 

7. Tylino, Ffisiotherapi a Ceiropracteg

poenau yn y cyhyrau a'r cymalau

Mae mwyafrif helaeth y bobl â ffibromyalgia yn cael cymorth therapi corfforol a gyflawnir gan weithiwr iechyd proffesiynol awdurdodedig. Yn Norwy, y tri phroffesiwn trwyddedig cyhoeddus yw ceiropractydd, ffisiotherapydd a therapydd llaw.

 

Mae therapi corfforol fel arfer yn cynnwys cyfuniad o mobileiddio ar y cyd (yn erbyn cymalau stiff a simsan), technegau cyhyrol (sy'n helpu i chwalu tensiwn cyhyrol a difrod meinwe gyhyrol) a chyfarwyddyd mewn ymarferion cartref (fel y rhai a ddangosir yn y fideo ymhellach i lawr yn yr erthygl ).

 

Mae'n bwysig bod eich clinigwr yn datrys eich problem gyda dull amlddisgyblaethol sy'n cynnwys therapi ar y cyd a thechnegau cyhyrau - i helpu i gynyddu eich symudedd mewn cymalau camweithredol a lleihau difrod meinwe cyhyrau. Mae croeso i chi gysylltu â ni trwy ein tudalen FB os ydych chi eisiau argymhellion yn agos atoch chi.

 

8. Ioga a Myfyrdod

Felly gall ioga leddfu ffibromyalgia 3

Mae yoga yn fath ysgafn o hyfforddiant ymarfer corff.

Gall y rhan fwyaf o bobl â ffibromyalgia elwa o ioga tawel a phersonol (cliciwch ar y ddelwedd uchod neu ei i ddarllen mwy am y math ysgafn hwn o ymarfer corff a'i effaith ar ffibro-symptomau).

Fel hyfforddiant pwll dŵr poeth, mae hwn hefyd yn grynhoad cymdeithasol da a all eich helpu i sefydlu cysylltiadau cymdeithasol a chyfeillgarwch newydd.

 

Darllenwch hefyd: 7 Awgrym i Ddioddef Gyda Ffibromyalgia

7 Awgrymiadau i Ddioddef gyda Ffibromyalgia

 



 

Mwy o wybodaeth? Ymunwch â'r grŵp hwn!

Ymunwch â'r grŵp Facebook «Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy: Ymchwil a newyddion»(Cliciwch yma) i gael y diweddariadau diweddaraf ar ymchwil ac ysgrifennu cyfryngau am anhwylderau cronig. Yma, gall aelodau hefyd gael help a chefnogaeth - bob amser o'r dydd - trwy gyfnewid eu profiadau a'u cyngor eu hunain.

 

FIDEO: Ymarferion ar gyfer Cryd cymalau a'r Rhai y mae Ffibromyalgia yn effeithio arnynt

Mae croeso i chi danysgrifio ar ein sianel - a dilynwch ein tudalen ar FB i gael awgrymiadau iechyd dyddiol a rhaglenni ymarfer corff.

 

Rydyn ni'n mawr obeithio y gall yr erthygl hon eich helpu chi yn y frwydr yn erbyn ffibromyalgia a phoen cronig.

 

Mae croeso i chi rannu yn y Cyfryngau Cymdeithasol

Unwaith eto, rydyn ni eisiau gwneud hynny gofynnwch yn braf rhannu'r erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol neu trwy'ch blog (mae croeso i chi gysylltu'n uniongyrchol â'r erthygl). Deall a mwy o ffocws yw'r cam cyntaf tuag at fywyd bob dydd gwell i'r rheini â ffibromyalgia.

 

Mae ffibromyalgia yn ddiagnosis poen cronig a all fod yn hynod ddinistriol i'r unigolyn yr effeithir arno.

Gall y diagnosis arwain at lai o egni, poen bob dydd a heriau bob dydd sy'n llawer uwch na'r hyn y mae Kari ac Ola Nordmann yn ymwneud ag ef. Gofynnwn yn garedig i chi hoffi a rhannu hyn er mwyn canolbwyntio mwy a mwy o ymchwil ar drin ffibromyalgia. Diolch yn fawr i bawb sy'n hoffi ac yn rhannu - efallai y gallwn fod gyda'n gilydd i ddod o hyd i iachâd un diwrnod?

 



Awgrymiadau ar gyfer Sut i Helpu

Opsiwn A: Rhannwch yn uniongyrchol ar FB - Copïwch gyfeiriad y wefan a'i gludo ar eich tudalen facebook neu mewn grŵp facebook perthnasol rydych chi'n aelod ohono. Neu pwyswch y botwm "RHANNU" isod i rannu'r post ymhellach ar eich facebook.

 

(Cliciwch yma i rannu)

Diolch yn fawr iawn i bawb sy'n helpu i hyrwyddo gwell dealltwriaeth o ffibromyalgia a diagnosis poen cronig.

 

Opsiwn B: Dolen yn uniongyrchol i'r erthygl ar eich blog.

Opsiwn C: Dilyn a chyfartal Ein tudalen Facebook (cliciwch yma os dymunir)

 

a chofiwch adael sgôr seren hefyd os oeddech chi'n hoffi'r erthygl:

Oeddech chi'n hoffi ein herthygl? Gadewch sgôr seren

 



 

ffynonellau:

PubMed

 

TUDALEN NESAF: - Ymchwil: Dyma'r Diet Ffibromyalgia Gorau

diet ffibromyalgid2 700px

Cliciwch ar y llun uchod i symud i'r dudalen nesaf.

 

Hunangymorth argymelledig ar gyfer y diagnosis hwn

cywasgiad Sŵn (er enghraifft, sanau cywasgu sy'n cyfrannu at gylchrediad gwaed cynyddol i gyhyrau dolur coesau)

Balls pwynt Sbardun (hunangymorth i weithio'r cyhyrau yn ddyddiol)

 

Logo Youtube yn fachDilynwch Vondt.net ymlaen YouTube

(Dilynwch a gwnewch sylwadau os ydych chi am i ni wneud fideo gydag ymarferion neu ymhelaethiadau penodol ar gyfer eich materion CHI yn union)

logo facebook yn fachDilynwch Vondt.net ymlaen FACEBOOK

(Rydym yn ceisio ymateb i bob neges a chwestiwn o fewn 24-48 awr. Gallwn hefyd eich helpu i ddehongli ymatebion MRI ac ati.)

Oeddech chi'n hoffi ein herthygl? Gadewch sgôr seren

0 atebion

Gadewch ateb

Eisiau ymuno â'r drafodaeth?
Teimlwch yn rhydd i gyfrannu!

Gadewch sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.