4.9 / 5 (30)

7 Ymarfer yn Erbyn Osteoarthritis Llaw

Gall osteoarthritis y dwylo arwain at boen llaw a lleihau cryfder gafael. Dyma saith ymarfer ar gyfer osteoarthritis yn y dwylo sy'n cryfhau ac yn darparu gwell swyddogaeth.

 

Mae osteoarthritis yn achosi diraddiad o'r cartilag articular sy'n eistedd rhwng y cymalau bys. Mae'r cartilag hwn i fod i weithredu fel amsugydd sioc, ond os caiff ei ddadelfennu bydd yn naturiol hefyd yn lleihau faint o glustogi wrth symud. Gall hyn achosi adweithiau llidiol a llid yn y cymal.

 

Pan fydd osteoarthritis yn taro dwylo a bysedd, gall hyn achosi poen a chymalau stiff. Fe sylwch hefyd fod y boen yn gwaethygu pan ddefnyddiwch eich dwylo lawer ar gyfer tasgau ailadroddus - ac y gall gwendid yn y dwylo wneud i bethau syml hyd yn oed agor caead jam ddod yn amhosibl bron.

 

AWGRYM: Mae llawer o bobl felly yn ei ddefnyddio menig cywasgu wedi'u haddasu'n arbennig (dolen yn agor mewn ffenestr newydd) ar gyfer gwell swyddogaeth yn y dwylo a'r bysedd. Mae'r rhain yn arbennig o gyffredin ymhlith rhewmatolegwyr a'r rhai sy'n dioddef o syndrom twnnel carpal cronig.

 

Rydym yn ymladd i'r rheini sydd â diagnosis poen cronig eraill a chryd cymalau gael gwell cyfleoedd ar gyfer triniaeth ac archwiliad - rhywbeth nad yw pawb yn cytuno ag ef, yn anffodus. Hoffwch ni ar ein tudalen FB og ein sianel YouTube yn y cyfryngau cymdeithasol i ymuno â ni yn y frwydr am fywyd bob dydd gwell i filoedd o bobl.

 

Bydd yr erthygl hon yn mynd trwy saith ymarfer corff ar gyfer osteoarthritis y dwylo - a gellir ei wneud yn ddiogel bob dydd. Ar waelod yr erthygl gallwch hefyd ddarllen sylwadau gan ddarllenwyr eraill, yn ogystal â gwylio fideo gydag ymarferion wedi'u haddasu i'r rhai ag osteoarthritis yn y dwylo.

 

FIDEO: 7 Ymarfer yn erbyn Osteoarthritis Llaw

Yma gallwch weld y fideo ei hun ar gyfer y saith ymarfer rydyn ni'n mynd drwyddynt yn yr erthygl hon. Gallwch ddarllen disgrifiadau manwl o sut i wneud yr ymarferion yng nghamau 1 i 7 isod.

Mae croeso i chi danysgrifio ar ein sianel - a dilynwch ein tudalen yn FB i gael awgrymiadau iechyd a rhaglenni ymarfer corff bob dydd, am ddim a all eich helpu chi tuag at iechyd gwell fyth.

 

1. Atodwch y nai

Ffordd hawdd ac ysgafn i gynnal cryfder yn eich dwylo, yn ogystal â lleddfu poen yn y cymalau, yw gwneud ymarferion llaw syml. Gall symudiad o'r fath hefyd helpu i gadw'r tendonau a'r gewynnau yn hyblyg. Gall yr ymarferion hefyd gyfrannu at fwy o gynhyrchu hylif ar y cyd (hylif synofaidd).

 

Yr ymarfer cyntaf i ni fynd drwyddo yw dwrn cysylltiedig. Gallwch chi wneud yr ymarfer hwn sawl gwaith y dydd - ac yn enwedig pan fydd eich dwylo a'ch bysedd yn teimlo'n stiff.

 

1. Daliwch eich llaw â bysedd estynedig llawn.
2. Clymwch eich llaw gyda symudiad araf a gwnewch yn siŵr bod eich bawd ar y bysedd eraill.
3. Byddwch yn ofalus.
4. Agorwch eich llaw eto ac ymestyn eich bysedd yn llawn.
5. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith ar bob llaw.

 

 

2. Plygu'ch bysedd

Mae plygu ac ymestyn y bysedd yn helpu i gynnal cylchrediad y gwaed a'r hylif ar y cyd. Bydd hyn yn ei dro yn gwneud y bysedd yn fwy symudol ac yn llai anhyblyg.

 

1. Daliwch eich llaw o'ch blaen gyda bysedd estynedig llawn.
2. Dechreuwch gyda'ch bawd a phlygu'ch bys yn ôl tuag at gledr eich llaw.
3. Byddwch yn ofalus.
4. Yna parhewch â'ch bys mynegai ac yn raddol gweithiwch eich ffordd trwy'r pum bys
5. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith ar bob llaw.

 

Mae gormod o bobl wedi'u plagio â phoen cronig sy'n dinistrio bywyd bob dydd - dyna pam rydyn ni'n eich annog chi i wneud hynny Rhannwch yr erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol, Mae croeso i chi hoffi ein tudalen Facebook a dweud: "Ydw i fwy o ymchwil ar ddiagnosis poen cronig". Yn y modd hwn, gall rhywun wneud y symptomau sy'n gysylltiedig â'r diagnosis hwn yn fwy gweladwy a sicrhau bod mwy o bobl yn cael eu cymryd o ddifrif - a thrwy hynny gael yr help sydd ei angen arnynt. Gobeithiwn hefyd y gall cymaint o sylw arwain at fwy o arian ar gyfer ymchwil ar ddulliau asesu a thriniaeth newydd.

 

Darllenwch hefyd: - 15 Arwydd Cynnar Cryd cymalau

A yw cryd cymalau yn effeithio arnoch chi?

 

3. Plygu bawd

Mae'r bawd yn chwarae rhan ganolog yn ein swyddogaeth law - ac yn enwedig mewn tasgau mwy heriol. Dyma'n union pam ei bod mor bwysig hyfforddi hyblygrwydd tendonau a chymalau y bawd fel y bysedd eraill.

 

Rhaid inni gofio mai symud a gweithgaredd sy'n cyfrannu at gylchrediad y gwaed i'r cyhyrau, y tendonau a'r cymalau stiff. Mae'r cylchrediad cynyddol hwn yn dod â deunydd atgyweirio a blociau adeiladu fel y gellir gwneud gwaith cynnal a chadw ar y cymalau a'r cyhyrau blinedig.

 

1. Daliwch eich llaw o'ch blaen gyda bysedd estynedig llawn.
2. Yna plygu'ch bawd yn ysgafn tuag at gledr a gwaelod y bys bach.
3. Byddwch yn ofalus.
4. Os na chyrhaeddwch yr holl ffordd i lawr i waelod y bys bach, peidiwch â gwneud unrhyw beth - dim ond ei blygu cyn belled ag y gallwch.
5. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith ar bob llaw.

 

Mae mwy o ymarferion symud ac ysgafn ymhlith y ffactorau allweddol i arafu datblygiad osteoarthritis yn y dwylo a'r bysedd, ond byddem hefyd yn argymell hyfforddiant cynhwysfawr i'r corff cyfan i gynyddu cylchrediad y corff yn llwyr ac yna mae hyfforddi mewn pwll dŵr poeth yn rhywbeth yr ydym yn ei argymell yn fawr.

 

Darllenwch hefyd: - Sut Mae'n Helpu Ymarfer Mewn Pwll Dŵr Poeth Ar Ffibromyalgia

4. Gwnewch y llythyren «O»

Mae'r ymarfer llaw hwn yr un mor syml ag y mae'n swnio - mae'n rhaid i chi ddefnyddio'ch bysedd i siapio'r llythyren "O". Mae hwn yn ymarfer cynhwysfawr sy'n cynnwys yr holl fysedd ac felly mae'n wych ar gyfer gwrthweithio stiffrwydd yn y llaw.

 

1. Daliwch eich llaw o'ch blaen gyda bysedd estynedig llawn.
2. Yna plygu'ch bysedd yn ysgafn nes eu bod yn ffurfio siâp y llythyren "O".
3. Ymestynnwch eich bysedd yr holl ffordd allan a'u dal allan yn llawn am ychydig eiliadau.
4. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith ar bob llaw.
5. Gellir ailadrodd yr ymarfer sawl gwaith y dydd.

 

Darllenwch hefyd: - Adroddiad ymchwil: Dyma'r Diet Ffibromyalgia Gorau

Cliciwch ar y ddelwedd neu'r ddolen uchod i ddarllen mwy am y diet cywir wedi'i addasu i'r rhai â ffibro.

 

5. Tabl yn ymestyn

Perfformir yr ymarfer hwn gyda'r llaw ar y bwrdd - dyna'r enw.

 

1. Rhowch y gwn llaw yn y bwrdd gyda'ch bysedd yn estynedig.
2. Gadewch i'ch bawd bwyntio tuag i fyny.
3. Ymestynnwch eich bysedd yr holl ffordd allan a'u dal allan yn llawn am ychydig eiliadau.
4. Cadwch eich bawd yn yr un sefyllfa - ond gadewch i'ch bysedd blygu'n ysgafn i mewn.
5. Yna estynnwch eich bysedd eto - a dal y safle am ychydig eiliadau.
6. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith ar bob llaw.
7. Gellir ailadrodd yr ymarfer sawl gwaith y dydd.

 

Gellir argymell sinsir i unrhyw un sy'n dioddef o anhwylderau rhewmatig ar y cyd - ac mae'n hysbys hefyd bod gan y gwreiddyn hwn un llu o fuddion iechyd cadarnhaol eraill. Mae hyn oherwydd bod sinsir yn cael effaith gwrthlidiol gref. Mae llawer o bobl ag osteoarthritis yn yfed sinsir fel te - ac yna o ddewis hyd at 3 gwaith y dydd yn ystod cyfnodau pan fydd y llid yn y cymalau yn gryf iawn. Gallwch ddod o hyd i rai ryseitiau gwahanol ar gyfer hyn yn y ddolen isod.

 

Darllenwch hefyd: - 8 Budd Iechyd Anhygoel o Bwyta Ginger

 

 

6. Lifft bys

Efallai y bydd llawer yn meddwl na allwch hyfforddi'ch dwylo a'ch bysedd, ond ble ar y ddaear na ddylech allu ei wneud? Mae'r bysedd a'r dwylo'n cynnwys cymalau, cyhyrau, nerfau, tendonau a gewynnau; fel rhannau eraill o'r corff. Felly yn naturiol, gall mwy o gylchrediad a symudedd gyfrannu at gynnal a chadw ac at weithrediad arferol.

 

1. Gosodwch eich palmwydd yn fflat yn erbyn yr wyneb.
2. Dechreuwch gyda'ch bawd - a'i godi o'r ddaear yn ysgafn.
3. Daliwch y safle am ychydig eiliadau cyn gostwng eich bys eto.
4. Gweithiwch eich ffordd trwy'r pum bys yn raddol.
5. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith ar bob llaw.
6. Gellir ailadrodd yr ymarfer sawl gwaith y dydd.

 

Pan fydd yr osteoarthritis yn y mwyaf camau osteoarthritis sylweddol (camau 3 a 4) byddwch yn aml yn sylwi bod hyd yn oed y tasgau a'r gweithgareddau symlaf yn dod yn anodd eu cyflawni'n iawn - a gall hyn fod yn rhwystredig iawn. Fodd bynnag, mae'n bwysig peidio â cholli amynedd a chynnal ffocws ar eich ymarferion fel nad yw'r swyddogaeth yn cael ei lleihau yn fwy na'r angen.

 

Darllenwch hefyd: - 8 Mesurau Llidiol Naturiol yn Erbyn Cryd cymalau

7. Ymestyn arddwrn a braich

Mae nifer o'r cyhyrau a'r tendonau a all gyfrannu at yr arddyrnau a'r boen yn y dwylo yn glynu wrth y penelinoedd. Felly, mae'n hanfodol nad ydych chi'n anghofio ymestyn ac ymestyn y rhan hon o'r fraich wrth wneud yr ymarferion.

 

1. Ymestyn eich braich dde.
2. Gafaelwch yn eich llaw â'ch braich chwith a phlygu'ch arddwrn yn ysgafn nes eich bod chi'n teimlo estyniad yn eich arddwrn.
3. Daliwch y darn am 10 eiliad.
4. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith ar bob braich.
5. Gellir ailadrodd yr ymarfer sawl gwaith y dydd.

 

Mae'r seithfed ymarfer olaf hwn yn saith ymarfer ar gyfer osteoarthritis yr ydym yn argymell eich bod yn eu gwneud yn ddyddiol. Rydym yn tynnu sylw yn y dechrau y gall ymarfer corff a gwneud ymarferion gyfrannu at gylchrediad cynyddol a chwalu meinwe sydd wedi'i difrodi yn y cyhyrau a'r tendonau yr effeithir arnynt - a all yn ei dro arwain at boen dros dro.

 

Darllenwch hefyd: - 5 Cam Osteoarthritis Pen-glin

 

Hunangymorth a Argymhellir ar gyfer Poen Rhewmatig a Chronig

• cywasgiad Sŵn (fel sanau cywasgu sy'n cyfrannu at gylchrediad gwaed cynyddol i gyhyrau dolurus neu menig cywasgu wedi'u haddasu'n arbennig yn erbyn symptomau gwynegol yn y dwylo)

• Tapiau bach (mae llawer â phoen rhewmatig a chronig yn teimlo ei bod yn haws hyfforddi gydag elastigion arfer)
• Balls pwynt Sbardun (hunangymorth i weithio'r cyhyrau yn ddyddiol)
• Hufen Arnica neu cyflyrydd gwres (mae llawer o bobl yn riportio rhywfaint o leddfu poen os ydyn nhw'n defnyddio, er enghraifft, hufen arnica neu gyflyrydd gwres)

- Mae llawer o bobl yn defnyddio hufen arnica ar gyfer poen oherwydd cymalau stiff a chyhyrau dolurus. Cliciwch ar y ddelwedd uchod i ddarllen mwy am sut hufen arnica gall helpu i leddfu rhywfaint o'ch sefyllfa poen.

 

Mae'r fideo isod yn dangos enghraifft o ymarferion ar gyfer osteoarthritis y glun. Fel y gallwch weld, mae'r ymarferion hyn hefyd yn dyner ac yn dyner.

FIDEO: 7 Ymarfer yn erbyn Osteoarthritis yn y Glun (Cliciwch isod i ddechrau'r fideo)

Mae croeso i chi danysgrifio ar ein sianel - a dilynwch ein tudalen yn FB i gael awgrymiadau iechyd a rhaglenni ymarfer corff bob dydd, am ddim a all eich helpu chi tuag at iechyd gwell fyth.

 

 

Mwy o wybodaeth? Ymunwch â'r grŵp hwn!

Ymunwch â'r grŵp Facebook «Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy: Ymchwil a newyddion»(Cliciwch yma) i gael y diweddariadau diweddaraf ar ymchwil ac ysgrifennu cyfryngau am anhwylderau gwynegol a chronig. Yma, gall aelodau hefyd gael help a chefnogaeth - bob amser o'r dydd - trwy gyfnewid eu profiadau a'u cyngor eu hunain.

 

FIDEO: Ymarferion ar gyfer Cryd cymalau a'r Rhai y mae Ffibromyalgia yn effeithio arnynt

Mae croeso i chi danysgrifio ar ein sianel - a dilynwch ein tudalen ar FB i gael awgrymiadau iechyd dyddiol a rhaglenni ymarfer corff.

 

Rydym yn mawr obeithio y gall yr erthygl hon eich helpu chi yn y frwydr yn erbyn anhwylderau gwynegol a phoen cronig.

 

Mae croeso i chi rannu yn y cyfryngau cymdeithasol

Unwaith eto, rydyn ni eisiau gwneud hynny gofynnwch yn braf rhannu'r erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol neu trwy'ch blog (mae croeso i chi gysylltu'n uniongyrchol â'r erthygl). Deall a mwy o ffocws yw'r cam cyntaf tuag at fywyd bob dydd gwell i'r rheini â phoen cronig.

 

awgrymiadau: 

Opsiwn A: Rhannwch yn uniongyrchol ar FB - Copïwch gyfeiriad y wefan a'i gludo ar eich tudalen facebook neu mewn grŵp facebook perthnasol rydych chi'n aelod ohono. Neu pwyswch y botwm "RHANNU" isod i rannu'r post ymhellach ar eich facebook.

 

Cyffyrddwch â hyn i rannu ymhellach. Diolch yn fawr iawn i bawb sy'n helpu i hyrwyddo gwell dealltwriaeth o ddiagnosis poen cronig!

 

Opsiwn B: Cysylltwch yn uniongyrchol â'r erthygl ar eich blog.

Opsiwn C: Dilyn a chyfartal Ein tudalen Facebook (cliciwch yma os dymunir) a Ein sianel YouTube (cliciwch yma i gael mwy o fideos am ddim!)

 

a chofiwch adael sgôr seren hefyd os oeddech chi'n hoffi'r erthygl:

 

 

ffynonellau:

PubMed

 

TUDALEN NESAF: - Hwn Ddylech Chi Ei Wybod Am Osteoarthritis Yn Eich Dwylo

Cliciwch ar y llun uchod i symud i'r dudalen nesaf.

 

Hunangymorth argymelledig ar gyfer y diagnosis hwn

cywasgiad Sŵn (er enghraifft, sanau cywasgu sy'n cyfrannu at gylchrediad gwaed cynyddol i gyhyrau dolurus)

Balls pwynt Sbardun (hunangymorth i weithio'r cyhyrau yn ddyddiol)

 

Dilynwch Vondt.net ymlaen YouTube

(Dilynwch a gwnewch sylwadau os ydych chi am i ni wneud fideo gydag ymarferion neu ymhelaethiadau penodol ar gyfer eich materion CHI yn union)

Dilynwch Vondt.net ymlaen FACEBOOK

(Rydym yn ceisio ymateb i bob neges a chwestiwn o fewn 24-48 awr. Gallwn hefyd eich helpu i ddehongli ymatebion MRI ac ati.)