4.9 / 5 (101)

7 Sbardunau Ffibromyalgia Hysbys: Gall y rhain Waethygu'ch Symptomau a'ch Poen

Fflachiadau ffibromyalgia yw enw'r cyfnodau pan fydd eich poen yn gwaethygu'n sydyn. Mae'r cyfnodau gwaethygol hyn yn aml yn cael eu cychwyn gan yr hyn a elwir sbardunau.

Yma byddwch yn dysgu mwy am saith achos a sbardun posib a all ddechrau fflerau ffibromyalgia a gwaethygu'ch symptomau.

 

- Mae ffibromyalgia yn Ddiagnosis Cymhleth

Gall ffibromyalgia fynd ymhell y tu hwnt i fywyd bob dydd ac ansawdd bywyd - hyd yn oed heb fflachiadau. Ond pan fydd pennod gwaethygol yn cychwyn, gall y symptomau a'r boen hyn ddyblu bron dros nos. Ddim yn dda iawn. Dyna pam ei bod yn bwysig eich bod chi'n dysgu mwy am eich sbardunau posib - ac yn anad dim yr hyn y gallwch chi ei wneud i'w hatal. Rydym yn ymladd i'r rheini sydd â diagnosis a chlefydau poen cronig eraill gael gwell cyfleoedd ar gyfer triniaeth ac archwiliad - rhywbeth nad yw pawb yn cytuno ag ef, yn anffodus. Rhannwch yr erthygl, fel ni ar ein tudalen FB og ein sianel YouTube yn y cyfryngau cymdeithasol i ymuno â ni yn y frwydr am fywyd bob dydd gwell i'r rhai â phoen cronig.

 

- Yn ein hadrannau rhyngddisgyblaethol yn Vondtklinikkene yn Oslo (Seddi Lambert) a Viken (Sain Eidsvoll og Pren crai) mae gan ein clinigwyr gymhwysedd proffesiynol unigryw o uchel mewn asesu, trin a hyfforddi adsefydlu poen cronig. Cliciwch ar y dolenni neu ei i ddarllen mwy am ein hadrannau.

Mae'r erthygl hon yn mynd trwy saith sbardun cyffredin ac achosion poen ffibromyalgia a'ch symptomau'n gwaethygu - gallai rhai ohonynt eich synnu. Ar waelod yr erthygl gallwch hefyd ddarllen sylwadau gan ddarllenwyr eraill a chael awgrymiadau da.

Ydych chi'n pendroni rhywbeth neu a ydych chi eisiau mwy o ail-lenwi proffesiynol o'r fath? Dilynwch ni ar ein tudalen Facebook «Vondt.net - Rydym yn lleddfu'ch poen»Neu Ein sianel Youtube (yn agor mewn dolen newydd) i gael cyngor da dyddiol a gwybodaeth iechyd ddefnyddiol.

1. Straen Emosiynol a Chorfforol

Efallai mai un o'r sbardunau a'r achosion lleiaf syndod o waethygu symptomau ffibromyalgia. Daw straen mewn sawl ffurf a siâp - popeth o heriau emosiynol, cyfnodau meddyliol a straen corfforol. Rydym hefyd yn gwybod bod gennym system nerfol gorsensitif gyda ffibromyalgia sy'n ymateb yn gryf iawn i straen o'r fath.

 

Achosion straen cyffredin a all sbarduno fflamychiad ffibromyalgia:

• Marwolaethau yn y teulu

• Problemau emosiynol (hunan-barch isel, pryder ac iselder)

• Adleoli i breswylfa newydd

• Colli’r swydd

• Breakups

• Problemau economaidd

 

Mae gennym fwy o ffibromyalgia sŵn nerfau (un o achosion niwl ffibrog) nag eraill. Mae hyn yn golygu bod gennym sawl signal trydanol yn ein corff a bod gennym ddiffyg mecanweithiau tampio penodol yn ein hymennydd. Mae gwyddonwyr yn credu, trwy ddeall y gorsensitifrwydd hwn yn well, y gallai rhywun ddod o hyd i iachâd. Gall ymarferion ioga, ymestyn a symud fod yn ffordd dda o gael gwared ar straen meddyliol a chorfforol - yn ddelfrydol ychydig cyn mynd i'r gwely. Yn yr erthygl isod gallwch weld rhaglen hyfforddi sy'n dangos pum ymarfer tawel i chi.

 

Darllen mwy: - 5 ymarfer corff ar gyfer y rhai â Ffibromyalgia

Cliciwch yma i ddarllen mwy am yr ymarferion symud hyn - neu gwyliwch y fideo isod (FIDEO).

 

Awgrym: Mesurau ymlacio yn erbyn Gwaethygu sy'n Gysylltiedig â Straen

Awgrym da: - Defnyddiwch Mat Aciwbwysau ar gyfer Ymlacio

Mae llawer o'n cleifion yn gofyn i ni am ffyrdd y gallant hwy eu hunain gael gwell rheolaeth dros eu sefyllfa poen. Ar gyfer cleifion ffibromyalgia, rydym yn aml yn pwysleisio mesurau ymlacio - megis y defnydd o mat aciwbwysau (cliciwch yma i ddarllen mwy amdano - mae'r ddolen yn agor mewn ffenestr darllenydd newydd). Rydym yn argymell defnydd rheolaidd, ac yn ddelfrydol bob dydd os ydych yn teimlo eich bod yn elwa ohono. Wrth i chi ddod i arfer â defnyddio'r mat, gallwch chi hefyd gynyddu hyd pa mor hir rydych chi'n gorwedd arno.

 

Hunan-Fesurau Eraill a Argymhellir ar gyfer Poen Cronig a Rhewmatig

• cywasgiad Sŵn (fel sanau cywasgu sy'n cyfrannu at gylchrediad gwaed cynyddol i gyhyrau dolurus neu menig cywasgu wedi'u haddasu'n arbennig og sanau yn erbyn symptomau gwynegol yn y dwylo a'r traed)

• Tyllwyr bysedd traed (gall sawl math o gryd cymalau achosi bysedd traed wedi'u plygu - er enghraifft bysedd traed y morthwyl neu hallux valgus (bysedd traed mawr wedi'u plygu) - gall tynnwyr bysedd traed helpu i leddfu'r rhain)
• Tapiau bach (mae llawer â phoen rhewmatig a chronig yn teimlo ei bod yn haws hyfforddi gydag elastigion arfer)
• Balls pwynt Sbardun (hunangymorth i weithio'r cyhyrau yn ddyddiol)
• Hufen Arnica neu cyflyrydd gwres (mae rhai yn teimlo y gall y rhain leddfu rhywfaint o'r boen)

 

FIDEO: 5 Ymarfer Symud ar gyfer y Rhai sydd â Ffibromyalgia

Gall ymarferion tawelu ac ymarfer corff ac ymarfer corff eich helpu i leihau straen corfforol a meddyliol yn eich corff. Yn y fideo isod gallwch weld rhaglen ymarfer corff gyda phum ymarfer gwahanol a all eich helpu i leihau straen.

Ymunwch â'n teulu a thanysgrifiwch i'n sianel YouTube (cliciwch yma) i gael awgrymiadau ymarfer corff, rhaglenni ymarfer corff a gwybodaeth iechyd am ddim. Croeso i fod!

2. Cwsg Gwael

Rydyn ni â ffibromyalgia yn aml yn dioddef o gwsg gwael a llai o ansawdd cwsg. Ymhlith pethau eraill, mae hyn yn golygu ein bod yn aml yn deffro ac yn teimlo'n flinedig yn y corff yn y bore. Mae ffibromyalgia yn atal cwsg dwfn ac yn ein cadw mewn cyfnodau cysgu haws (pan fyddwn yn cael cysgu o gwbl).

 

Y broblem gyda hyn yw mai cwsg yw ffordd y corff o brosesu a gwanhau straen meddyliol ac emosiynol. Pan fyddwn yn cysgu, mae'r ymennydd yn gwneud y llestri ac yn glanhau ein holl brofiadau a'n hargraffiadau emosiynol. Mae diffyg ansawdd cwsg yn mynd y tu hwnt i'r broses hon - a all yn ei dro gyfrannu at waethygu poen ffibromyalgia.

 

Mae gormod o bobl wedi'u plagio â phoen cronig a salwch sy'n dinistrio bywyd bob dydd - dyna pam rydyn ni'n eich annog chi i wneud hynny Rhannwch yr erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol, Mae croeso i chi hoffi ein tudalen Facebook og sianel YouTube (cliciwch yma) a dweud, "Ydw i fwy o ymchwil ar ddiagnosis poen cronig".

 

Yn y modd hwn, gall rhywun wneud y symptomau sy'n gysylltiedig â'r diagnosis hwn yn fwy gweladwy a sicrhau bod mwy o bobl yn cael eu cymryd o ddifrif - a thrwy hynny gael yr help sydd ei angen arnynt. Gobeithiwn hefyd y gall cymaint o sylw arwain at fwy o arian ar gyfer ymchwil ar ddulliau asesu a thriniaeth newydd.

 

Darllenwch hefyd: Ffibromyalgia a Poen yn y Bore: Ydych chi'n Dioddef o Gwsg Gwael?

Yma gallwch ddarllen mwy am bum symptom cyffredin yn y bore yn y rhai â ffibromyalgia.

3. Newidiadau Tywydd a Sensitifrwydd Tymheredd

Nid oes unrhyw chwedl bod rhewmatolegwyr yn profi symptomau gwaethygu pan fydd y tywydd yn newid - mae'n ffaith sy'n cael ei chefnogi mewn ymchwil(1). Yn benodol, roedd y pwysau barometrig (pwysedd aer) yn bendant wrth sbarduno symptomau gwaethygu. Mae llawer hefyd yn ymateb yn sylweddol well i'r haul a thywydd cynhesach.

 

Mae hinsawdd sefydlog felly'n well i ni gyda chryd cymalau meinwe meddal (ffibromyalgia). Ond yn ein hannwyl Norwy, mae'n wir bod gennym dymhorau tywydd eithaf clir ac felly hefyd newidiadau tywydd mawr ar brydiau - a all gael effaith negyddol ar ffurf mwy o symptomau a phoen ffibromyalgia.

 

Adroddir yn aml yn benodol am ddirywiad yng ngwddf ac ysgwyddau gwynegon mewn newidiadau tywydd o'r fath. Sydd, ymhlith pethau eraill, yn arwain at yr hyn rydyn ni'n ei alw gwddf straen. Gallwch ddarllen mwy am y diagnosis hwn yn yr erthygl westai o Ganolfan Ceiropractydd Råholt a Ffisiotherapi yn yr erthygl isod.

 

Darllenwch hefyd: - Hwn Ddylech Chi Ei Wybod Am Siarad Straen

Mae'r ddolen yn agor mewn ffenestr newydd.

4. Gwneud Gormod ar Ddyddiau Da

Rydyn ni'n gwybod sut ydyw, ond yn dal i fod rydyn ni'n aml yn syrthio i'r un trap - sef llosgi gormod o bowdwr gwn pan rydyn ni'n teimlo ychydig yn well. Gall unrhyw un sydd â diagnosis poen cronig gydnabod ei fod yn DELICIOUS CYNHWYSOL pan fydd y boen yn diflannu ychydig yn sydyn. Ond beth ydyn ni'n ei wneud wedyn? Llosgi gormod o bowdr!

 

Cadw tŷ, cyfeiliornadau neu ymgynnull cymdeithasol - mae gennym duedd flinedig i adael i'r gydwybod ddrwg gymryd yr awenau. "Mae'n rhaid i mi lanhau'r tŷ nawr" neu "byddai Gunda a Fride wrth fy modd yn cwrdd â mi yn y caffi heddiw" - felly rydyn ni'n taflu ein hunain i mewn iddo. Yr unig broblem yw bod y gallu ynni yn aml yn cael ei wella dros dro yn unig - a BANG yna rydyn ni'n mynd am glec.

 

Efallai mai un ffordd o gynyddu'r gallu ynni hwn yw trwy fwyta'n fwy cywir a'i deilwra i'ch diagnosis eich hun. Mae'r 'diet ffibromyalgia' yn dilyn cyngor a chanllawiau dietegol cenedlaethol. Gallwch ddarllen mwy amdano yn yr erthygl isod.

 

Darllenwch hefyd: - Adroddiad ymchwil: Dyma'r Diet Ffibromyalgia Gorau

Cliciwch ar y ddelwedd neu'r ddolen uchod i ddarllen mwy am y diet cywir wedi'i addasu i'r rhai â ffibro.

 

5. Y cylch mislif a Newidiadau Hormonaidd

Mae newidiadau hormonaidd hefyd yn aml yn gysylltiedig yn gryf â gwaethygu poen a symptomau ffibromyalgia. Nid yw un yn hollol siŵr pam mae hyn yn ddrwg ychwanegol i'r rheini â chryd cymalau meinwe meddal - ond mae'n gysylltiedig â gorsensitifrwydd yn system nerfol y corff.

Gall un hefyd waethygu'n sgil newidiadau hormonaidd - fel y gwelir gan:

• beichiogrwydd

• menopos

• glasoed

Mae rhai astudiaethau ymchwil hefyd wedi nodi, gyda ffibromyalgia, yn aml mae gennym lefelau is o'r hormonau dopamin a serotonin. Felly, gellir gweld bod hormonau'n chwarae rhan gymharol anhysbys mewn cryd cymalau meinwe meddal hyd yn hyn, y dylid ymchwilio ymhellach iddynt.

 

Gall gwybod mesurau gwrthlidiol naturiol helpu rhewmateg mewn gwirionedd. Isod gallwch ddarllen mwy am wyth mesur gwrthlidiol naturiol.

Darllenwch hefyd: - 8 Mesurau Llidiol Naturiol yn Erbyn Cryd cymalau

6. Clefyd a Ffibromyalgia

Gall salwch, fel yr annwyd a'r ffliw, wneud eich poen ffibromyalgia yn waeth. Mae hyn oherwydd mewn rhiwmatolegwyr meinwe meddal, mae'r corff a'r ymennydd yn gweithio'n gyson i reoleiddio a rheoli'r signalau poen - ac y gall tasgau ychwanegol, fel firws ffliw, arwain at orlwytho.

 

Pan fydd gennym glefyd arall yn y corff - yn ychwanegol at y cryd cymalau meinwe meddal - yna mae'n rhaid i'r corff ddirprwyo ei dasgau. O ganlyniad, mae llai o adnoddau i helpu i gadw ffibromyalgia yn rhannol mewn golwg, ac yn sydyn rydym yn gwybod bod y symptomau a'r boen yn cyhoeddi eu bod (yn gwaethygu) yn cyrraedd.

 

Rydyn ni â ffibromyalgia yn gyfarwydd iawn â'r effaith ffliw glasurol yng nghyhyrau, cymalau a meinweoedd meddal y corff - wedi'r cyfan, rydyn ni'n byw gydag ef bob dydd. Ond yna gyda hyn y gall sawl gwladwriaeth blygu ar ben ei gilydd ac atgyfnerthu ei gilydd. Dyma'n union sut mae cryd cymalau meinwe meddal yn cael y ffliw.

 

Darllenwch hefyd: Y 7 Math o Poen Ffibromyalgia [Canllaw Gwych i'r Gwahanol Mathau Poen]

De-gliciwch ac "agor mewn ffenestr newydd" os ydych chi am barhau i ddarllen yr erthygl hon wedyn.

7. Anafiadau, Trawma a Gweithrediadau

Mae ffibromyalgia yn achosi gorsensitifrwydd yn y meinweoedd meddal a'r system nerfol. Yn union oherwydd hyn, gall anaf allanol (gorddefnydd, troelli'r pen-glin) neu lawdriniaeth (er enghraifft, arthrosgopi ysgwydd neu brosthesis clun) arwain at waethygu'ch symptomau. Gallwch ei gymharu â gor-ymateb gan eich corff sy'n sbarduno'r boen.

 

Felly mae gorsensitifrwydd yn arwain at ddiffyg rheoleiddio signalau poen ac argraffiadau synhwyraidd yn ein hymennydd. Felly, gall ymyrraeth fwy, fel llawdriniaeth ar y glun, beri i'r signalau poen saethu yn y nenfwd oherwydd y meinwe ddifrod a ffurfiwyd mewn llawdriniaeth lawfeddygol o'r fath.

 

Mae hyn yn golygu, yn ychwanegol at wella ar ôl llawdriniaeth drom, rydym hefyd yn ystyried y gallai hyn sbarduno dirywiad acíwt mawr yn ein poen ffibromyalgia. Ddim yn dda! Mae triniaeth gorfforol a hyfforddiant penodol yn allweddol i leihau'r siawns o drawiadau poen o'r fath ar ôl llawdriniaeth.

 

Darllenwch hefyd: 7 Ffordd Gall LDN Helpu yn Erbyn Ffibromyalgia

Am gael mwy o wybodaeth? Ymunwch â'r grŵp hwn a rhannwch y wybodaeth ymhellach!

Ymunwch â'r grŵp Facebook «Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy: Ymchwil a newyddion» (cliciwch yma) am y diweddariadau diweddaraf ar ymchwil ac ysgrifennu cyfryngau am anhwylderau gwynegol a chronig. Yma, gall aelodau hefyd gael help a chefnogaeth - bob amser o'r dydd - trwy gyfnewid eu profiadau a'u cyngor eu hunain.

 

Dilynwch ni ar YouTube i gael Gwybodaeth ac Ymarferion Iechyd Am Ddim

FIDEO: Ymarferion ar gyfer Cryd cymalau a'r Rhai y mae Ffibromyalgia yn effeithio arnynt

Mae croeso i chi danysgrifio ar ein sianel (cliciwch yma) - a dilynwch ein tudalen ar FB i gael awgrymiadau iechyd dyddiol a rhaglenni ymarfer corff.

Rydym yn mawr obeithio y gall yr erthygl hon eich helpu yn y frwydr yn erbyn poen cronig. Os yw hyn yn rhywbeth yr ydych hefyd yn angerddol amdano, yna rydym yn gobeithio y byddwch yn dewis ymuno â'n teulu ar gyfryngau cymdeithasol ac i rannu'r erthygl ymhellach.

Mae croeso i chi rannu yn y Cyfryngau Cymdeithasol ar gyfer Dealltwriaeth Gynyddol ar gyfer Poen Cronig

Unwaith eto, rydyn ni eisiau gwneud hynny gofynnwch yn braf rhannu'r erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol neu trwy'ch blog(cysylltwch yn uniongyrchol â'r erthygl). Deall, gwybodaeth gyffredinol a mwy o ffocws yw'r camau cyntaf tuag at fywyd bob dydd gwell i'r rhai sydd â diagnosis poen cronig.

Awgrymiadau ar sut y gallwch chi helpu i frwydro yn erbyn poen cronig: 

Opsiwn A: Rhannwch yn uniongyrchol ar FB - Copïwch gyfeiriad y wefan a'i gludo ar eich tudalen facebook neu mewn grŵp facebook perthnasol rydych chi'n aelod ohono. Neu pwyswch y botwm "RHANNU" isod i rannu'r post ymhellach ar eich facebook.

Cyffyrddwch â hyn i rannu ymhellach. Diolch yn fawr iawn i bawb sy'n cyfrannu at hyrwyddo gwell dealltwriaeth o ffibromyalgia.

Opsiwn B: Dolen yn uniongyrchol i'r erthygl ar eich blog neu wefan.

Opsiwn C: Dilyn a chyfartal Ein tudalen Facebook (cliciwch yma os dymunir) a Ein sianel YouTube (cliciwch yma i gael mwy o fideos am ddim!)

a chofiwch adael sgôr seren hefyd os oeddech chi'n hoffi'r erthygl:

 

Cwestiynau? Neu a ydych chi am drefnu apwyntiad yn un o'n clinigau cysylltiedig?

Rydym yn cynnig asesiad modern, triniaeth a hyfforddiant adsefydlu ar gyfer poen cronig.

Mae croeso i chi gysylltu â ni trwy un o ein clinigau arbenigol (mae trosolwg y clinig yn agor mewn ffenestr newydd) neu ymlaen ein tudalen Facebook (Vondtklinikkene - Iechyd ac Ymarfer) os oes gennych unrhyw gwestiynau. Ar gyfer apwyntiadau, mae gennym ni archebu XNUMX awr ar-lein yn y clinigau amrywiol fel y gallwch chi ddod o hyd i'r amser ymgynghori sydd fwyaf addas i chi. Gallwch hefyd ein ffonio o fewn oriau agor y clinig. Mae gennym adrannau rhyngddisgyblaethol yn Oslo (wedi'u cynnwys Seddi Lambert) a Viken (Pren crai og Eidsvoll). Mae ein therapyddion medrus yn edrych ymlaen at glywed gennych.

 

TUDALEN NESAF: - Ffibromyalgia a Poen yn y Bore [Beth Ddylech Chi Ei Wybod]

Cliciwch ar y llun uchod i symud i'r dudalen nesaf.

 

Hunangymorth argymelledig ar gyfer y diagnosis hwn

cywasgiad Sŵn (er enghraifft, sanau cywasgu sy'n cyfrannu at gylchrediad gwaed cynyddol i gyhyrau dolurus)

Balls pwynt Sbardun (hunangymorth i weithio'r cyhyrau yn ddyddiol)

 

Dilynwch Vondt.net ymlaen YouTube

(Dilynwch a gwnewch sylwadau os ydych chi am i ni wneud fideo gydag ymarferion neu ymhelaethiadau penodol ar gyfer eich materion CHI yn union)

Dilynwch Vondt.net ymlaen FACEBOOK

(Rydyn ni'n ceisio ymateb i bob neges a chwestiwn o fewn 24-48 awr)