7 Awgrymiadau i Ddioddef gyda Ffibromyalgia

7 Awgrymiadau i Ddioddef gyda Ffibromyalgia

4.9 / 5 (82)

7 Awgrym i Ddioddef Gyda Ffibromyalgia

Taro i ffwrdd ffibromyalgia ac ar fin cerdded ar y wal? Gadewch i ni eich helpu chi.

Gall ffibromyalgia achosi heriau mawr ym mywyd beunyddiol. Yn syml, gall fod yn anodd iawn cael syndrom poen cronig. Dyma 7 awgrym a mesur a all eich helpu i leddfu symptomau nodweddiadol ffibromyalgia a gwneud eich diwrnod yn haws.

 

- Law yn Llaw at Wella Dealltwriaeth o Syndromau Poen Cronig

Mae llawer o'r rhai â phoen cronig yn teimlo nad ydyn nhw'n cael eu clywed na'u cymryd o ddifrif. Ni ellir caniatáu i hynny fod yn wir. Rydym yn sefyll gyda'r rhai y mae poen cronig yn effeithio arnynt ac yn gofyn yn garedig i chi rannu'r erthygl hon ar gyfryngau cymdeithasol i gael gwell dealltwriaeth o'r anhwylder hwn. Diolch ymlaen llaw. Mae croeso i chi ein dilyn trwy Facebook og YouTube.

 

- Yn ein hadrannau rhyngddisgyblaethol yn Vondtklinikkene yn Oslo (Lambertseter) a Viken (Sain Eidsvoll og Råholt) mae gan ein clinigwyr gymhwysedd proffesiynol unigryw o uchel mewn asesu, trin a hyfforddi adsefydlu poen cronig. Gyda ni, byddwch bob amser yn cael eich cymryd o ddifrif. Cliciwch ar y dolenni neu ei i ddarllen mwy am ein hadrannau.

 

Bonws

Sgroliwch i lawr i weld dwy fideo ymarfer corff gwych gydag ymarferion a thechnegau ymlacio a allai fod o gymorth i chi gyda ffibromyalgia.

 



Yr effeithir arnynt? Ymunwch â'r grŵp Facebook «Cryd cymalau - Norwy: Ymchwil a Newyddion»Am y diweddariadau diweddaraf ar ymchwil ac ysgrifennu cyfryngau am hyn ac anhwylderau rhewmatig eraill. Yma, gall aelodau hefyd gael help a chefnogaeth - bob amser o'r dydd - trwy gyfnewid eu profiadau a'u cyngor eu hunain.

 

1. Straen i lawr

ioga yn erbyn poen

Gall straen sbarduno ac achosi "cynnydd mewn fflêr" mewn ffibromyalgia.

Gall lleihau straen mewn bywyd bob dydd arwain at ansawdd bywyd gwell a llai o symptomau. Rhai ffyrdd a argymhellir i ddelio â straen yw ioga, ymwybyddiaeth ofalgar, aciwbwysau, ymarfer corff a myfyrdod. Gall technegau anadlu a meistroli technegau o'r fath hefyd helpu.

 

- Cymerwch amser i ymlacio

Dysgwch i gymryd pethau'n hawdd ar eich pen eich hun mewn diwrnod modern sy'n gosod safonau uchel. Rydym yn argymell yn gryf sesiwn ymlacio dyddiol mat aciwbwysau (cliciwch yma i ddarllen mwy - mae'r ddolen yn agor mewn ffenestr newydd). Mae gan yr amrywiad hwn hefyd gobennydd gwddf wedi'i gynnwys sy'n ei gwneud hi'n haws gweithio i mewn i gyhyrau tyndra yn y cefn a'r gwddf uchaf

 

Darllenwch hefyd: 7 Sbardunau Hysbys Sy'n Gwaethygu Ffibromyalgia

7 Sbardunau Ffibromyalgia Hysbys

Cliciwch ar y ddolen uchod i ddarllen yr erthygl.

 



2. Hyfforddiant wedi'i Customized yn Rheolaidd

estyniad cefn

Gall ymarfer corff gyda ffibromyalgia fod yn anodd iawn.

Fodd bynnag, gall rhai mathau o ymarfer corff weithio'n dda - fel ymarfer corff rheolaidd, dwysedd isel, fel cerdded neu wneud ymarfer corff mewn pwll dŵr poeth ymhlith y triniaethau gorau ar gyfer ffibromyalgia.

 

Gall eich helpu i leihau poen ac anystwythder, yn ogystal â rhoi mwy o ymdeimlad o reolaeth ichi dros y diagnosis poen cronig. Siaradwch â'ch meddyg, eich ffisiotherapydd, eich ceiropractydd neu glinigwr i ddarganfod pa fath o raglen ymarfer corff a allai fod orau i chi - rydym hefyd yn hapus i'ch helpu trwy ein sianel Youtube neu un o'n clinigau rhyngddisgyblaethol os dymunwch.

 

FIDEO: 5 Ymarfer Symud ar gyfer y Rhai sydd â Ffibromyalgia

Mae ffibromyalgia yn achosi poen cronig ac anystwythder yng nghyhyrau a chymalau y corff. Dyma raglen ymarfer pum ymarfer a all eich helpu i gadw'ch cefn, eich cluniau a'ch pelfis i symud. Cliciwch isod i weld yr ymarferion.


Ymunwch â'n teulu a thanysgrifiwch i'n sianel YouTube am awgrymiadau ymarfer corff am ddim, rhaglenni ymarfer corff a gwybodaeth iechyd. Croeso!

 

FIDEO - 7 Ymarfer ar gyfer Cryd cymalau:

Onid yw'r fideo yn cychwyn pan fyddwch chi'n ei wasgu? Ceisiwch ddiweddaru'ch porwr neu gwyliwch ef yn uniongyrchol ar ein sianel YouTube. Cofiwch hefyd danysgrifio - yn hollol rhad ac am ddim - i'r sianel os ydych chi eisiau mwy o raglenni hyfforddi ac ymarferion da.



3. Bath Poeth

Gwael

Ydych chi'n hapus i ymlacio mewn baddon poeth? Gall wneud daioni i chi.

Gall gorwedd mewn baddon cynnes beri i'r cyhyrau ymlacio a'r boen i ymlacio'r to ychydig. Gall y math hwn o wres godi lefel yr endorffin yn y corff - sy'n blocio signalau poen a gall arwain at wella ansawdd cwsg. Rydym fel arall yn argymell defnyddio pecyn gwres y gellir ei hailddefnyddio (gweler yr enghraifft yma - mae'r ddolen yn agor mewn ffenestr newydd). Mae'r pecyn yn gweithio trwy ei gynhesu ac yna ei osod ar gyhyrau llawn tensiwn a dolur.

 

4. Torri i lawr ar gaffein

Cwpan coffi mawr

Hoffi paned cryf o goffi? Gall fod yn arfer drwg i ni gyda ffibro, yn anffodus.

Mae caffein yn symbylydd canolog- sy'n golygu ei fod yn ysgogi'r galon a'r system nerfol ganolog i fod mewn 'rhybudd uwch'. Pan fydd ymchwil wedi dangos bod gennym ffibromyalgia ffibrau nerfol gorweithredol, rydym yn sylweddoli nad yw hyn o reidrwydd yn optimaidd. Ond nid ydym yn mynd i gymryd eich coffi i ffwrdd yn gyfan gwbl - byddai hynny'n cael ei wneud yn anhygoel o wael. Yn hytrach ceisiwch gamu i lawr ychydig.

 

Gall hyn yn ei dro arwain at ansawdd gwaeth o gwsg a phryder. Felly ceisiwch gyfyngu ar gymeriant caffein, gan fod gan y rhai â ffibromyalgia system nerfol weithredol iawn eisoes. Yn arbennig o bwysig yw eich bod yn osgoi diodydd coffi ac egni o'r prynhawn ymlaen. Efallai y gallwch chi geisio newid i opsiynau decaffeinedig?

 

Darllenwch hefyd: Dyma'r 7 gwahanol fath o boen ffibromyalgia

y saith math o boen ffibromyalgia

 



 

Neilltuwch beth amser i chi'ch hun - bob dydd

therapi sain

Gall amser real fod yn bwysig iawn i ni gyda ffibromyalgia.

Gall ffibromyalgia gymhlethu bywyd gyda'r holl heriau y mae'n eu taflu atoch, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn neilltuo amser i chi'ch hun bob dydd fel rhan o'ch hunanofal. Mwynhewch eich hobi, gwrandewch ar gerddoriaeth, ymlaciwch - gwnewch yr hyn sy'n gwneud ichi deimlo'n well.

 

Gall hunan-amser o'r fath wneud bywyd yn fwy cytbwys, gostwng y lefelau straen yn eich corff a rhoi mwy o egni i chi yn eich bywyd bob dydd. Efallai awr fisol o therapi corfforol (er enghraifft, therapi corfforol, ceiropracteg modern neu aciwbigo?) hefyd yn syniad da?

 

6. Sôn am y boen

grisial yn sâl a fertigo

Peidiwch â dal eich poen yn ôl. Nid yw'n dda i chi.

Mae gormod o bobl â ffibromyalgia yn mynd i gadw'r boen iddyn nhw eu hunain - nes na fydd yn mynd mwyach ac i'r emosiynau gymryd drosodd. Mae ffibromyalgia yn achosi straen i chi'ch hun, ond hefyd i'r rhai o'ch cwmpas - felly cyfathrebu yw'r allwedd.

 

Os nad ydych chi'n teimlo'n dda - dywedwch hynny. Dywedwch fod angen rhywfaint o amser rhydd, bath poeth neu rywbeth tebyg oherwydd nawr mae ffibromyalgia ar ei anterth. Mae angen i deulu a ffrindiau wybod eich salwch a beth sy'n ei waethygu. Gyda gwybodaeth o'r fath, gallant fod yn rhan o'r ateb pan fydd angen help arnoch.

 

7. Dysgu dweud NA

cur pen straen

Yn aml, gelwir ffibromyalgia yn 'glefyd anweledig'.

Fe’i gelwir oherwydd gall fod yn anodd i’r rhai o’ch cwmpas weld eich bod mewn poen neu eich bod yn dioddef yn dawel. Yma mae'n bwysig iawn eich bod chi'n dysgu gosod ffiniau i chi'ch hun a'r hyn y gallwch chi ei oddef. Rhaid i chi ddysgu dweud NA pan fydd pobl eisiau rhan fawr ohonoch yn y gwaith ac mewn bywyd bob dydd - hyd yn oed os yw'n mynd yn groes i'ch personoliaeth gynorthwyol a'ch gwerthoedd craidd.

 

Rydym yn annog pawb sydd â'r anhwylder hwn i ymuno â'r grŵp Facebook «Cryd cymalau - Norwy: Ymchwil a Newyddion»- yma gallwch chi siarad am eich sefyllfa a chael cyngor da gan bobl o'r un anian.

 

Mae croeso i chi rannu yn y Cyfryngau Cymdeithasol

Unwaith eto, felly rydym eisiau å gofynnwch yn braf rhannu'r erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol neu trwy'ch blog (mae croeso i chi gysylltu'n uniongyrchol â'r erthygl). Deall a mwy o ffocws yw'r cam cyntaf tuag at fywyd bob dydd gwell i'r rheini â phoen cronig.

 



Awgrymiadau i helpu i frwydro yn erbyn diagnosis ffibromyalgia a phoen cronig: 

Opsiwn A: Rhannwch yn uniongyrchol ar FB - Copïwch gyfeiriad y wefan a'i gludo ar eich tudalen facebook neu mewn grŵp facebook perthnasol rydych chi'n aelod ohono. Neu pwyswch y botwm "RHANNU" isod i rannu'r post ymhellach ar eich facebook.

 

Cyffyrddwch â hyn i rannu ymhellach. Diolch yn fawr iawn i bawb sy'n helpu i hyrwyddo gwell dealltwriaeth o ddiagnosis poen cronig a ffibromyalgia!

 

Opsiwn B: Cysylltwch yn uniongyrchol â'r erthygl ar eich blog.

Opsiwn C: Dilyn a chyfartal Ein tudalen Facebook (cliciwch yma os dymunir)

 

a chofiwch adael sgôr seren hefyd os oeddech chi'n hoffi'r erthygl:

Oeddech chi'n hoffi ein herthygl? Gadewch sgôr seren

 

 

Cwestiynau? Neu a ydych chi am drefnu apwyntiad yn un o'n clinigau cysylltiedig?

Rydym yn cynnig asesiad modern, triniaeth a hyfforddiant ar gyfer poen cronig.

Mae croeso i chi gysylltu â ni trwy un o ein clinigau arbenigol (mae trosolwg y clinig yn agor mewn ffenestr newydd) neu ymlaen ein tudalen Facebook (Vondtklinikkene - Iechyd ac Ymarfer) os oes gennych unrhyw gwestiynau. Ar gyfer apwyntiadau, mae gennym ni archebu XNUMX awr ar-lein yn y clinigau amrywiol fel y gallwch chi ddod o hyd i'r amser ymgynghori sydd fwyaf addas i chi. Gallwch hefyd ein ffonio o fewn oriau agor y clinig. Mae gennym adrannau rhyngddisgyblaethol yn Oslo (wedi'u cynnwys Lambertseter) a Viken (Råholt og Eidsvoll). Mae ein therapyddion medrus yn edrych ymlaen at glywed gennych.

 

TUDALEN NESAF: 5 Ymarfer symud ar gyfer y rhai â Ffibromyalgia

pum ymarfer corff ar gyfer y rhai â ffibromyalgia

Cliciwch ar y llun neu'r ddolen uchod.

 

Logo Youtube yn fach- Dilynwch Vondt.net ymlaen YouTube

logo facebook yn fach- Dilynwch Vondt.net ymlaen FACEBOOK

Oeddech chi'n hoffi ein herthygl? Gadewch sgôr seren

1 ateb
  1. Trude yn dweud:

    Diolch! Roedd hyn yn braf ... mae'n debyg y dylai fod wedi dysgu hyn flynyddoedd yn ôl. Wedi cael llawdriniaeth unwaith ar gyfer syndrom twnnel carpal. Nawr mae'r broblem yn y llaw arall. Rhaid rhoi cynnig ar yr ymarferion hyn. Diolch! ?

    ateb

Gadewch ateb

Eisiau ymuno â'r drafodaeth?
Teimlwch yn rhydd i gyfrannu!

Gadewch sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.