6 Ymarfer yn Erbyn Ffug Sciatica

5 / 5 (1)

ymestyn gluteal

6 Ymarfer yn Erbyn Ffug Sciatica

6 ymarfer a all leddfu sciatica ffug. Gall yr ymarferion hyn leihau poen o ddiagnosis sciatica ffug a lleddfu symptomau, yn ogystal â darparu gweithrediad gwell i'r ardal. Os oes gennych unrhyw gwestiynau ynghylch ymarferion neu hyfforddiant, cysylltwch â ni trwy Facebook neu YouTube.

 

Bonws: Sgroliwch isod i weld fideo ymarfer corff gydag ymarferion ymestyn da yn erbyn sciatica ffug - a fideo yn dangos ymarferion i chi a all atal poen nerf ac ymbelydredd yn y coesau.

 



FIDEO: 5 Ymarfer yn Erbyn Ymbelydredd yn y Coesau a Sefydlwyd gan Sciatica

Pan fydd y boen sciatica yn saethu, gall fynd y tu hwnt i ymarferoldeb ac ansawdd bywyd mewn gwirionedd. Gall y pum ymarfer hyn eich helpu i leihau llid y nerfau yn y pen-ôl, y pelfis ac yn ôl. Cliciwch isod i'w gweld.

Ymunwch â'n teulu a thanysgrifiwch i'n sianel YouTube am awgrymiadau ymarfer corff am ddim, rhaglenni ymarfer corff a gwybodaeth iechyd. Croeso!

FIDEO: Tri Ymarfer Dillad yn Erbyn Ffug Sciatica (Sciatica)

Mae ymestyn yn rheolaidd yn bwysig i gynnal hydwythedd cyhyrau da a swyddogaeth yn y cefn, yn ogystal â chyhyrau'r sedd. Mae'r tri ymarfer hyn yn dangos i chi sut y gallwch chi, gyda sciatica ffug, ymestyn i gyflawni hyn. Gall yr ymarferion roi llai o lid ar y nerfau, gwell swyddogaeth a mwy o symudedd.

A wnaethoch chi fwynhau'r fideos? Pe baech chi'n manteisio arnyn nhw, byddem ni wir yn gwerthfawrogi eich bod chi'n tanysgrifio i'n sianel YouTube ac yn rhoi sêl bendith i ni ar gyfryngau cymdeithasol. Mae'n golygu llawer i ni. Diolch yn fawr!

 

Ffug Sciatica = Llid y nerf Sciatica

Mae sciatica ffug yn golygu bod llid y nerf sciatig yn ganlyniad i achosion mecanyddol (nid clefyd disg neu llithriad) - fel cyhyrau tynn a symudiad ar y cyd â nam.

 

Mae syndrom piriformis a chyhyrau gluteal tynn (ond gwan) yn gyffredin. Fel arall, fe'ch anogir i ychwanegu at yr ymarferion hyn gyda cherdded, beicio neu nofio - fel y mae eich cefn yn caniatáu.

 

Mae croeso i chi chwilio'r blwch chwilio am sawl canllaw arfer da rydyn ni wedi'u postio yn y gorffennol. Pan fyddwch chi'n teimlo'n well, rydyn ni'n argymell yr ymarferion abdomenol hyn og yr ymarferion clun hyn.

 

1. Ymestyn Gluteal (Ymestyn Cyhyrau Sedd Dwfn)

Ymestyn glutes a hamstrings

Mae'r ymarfer hwn yn ymestyn cyhyrau'r sedd a'r piriformis - mae'r olaf yn gyhyr sy'n aml yn ymwneud â sciatica a sciatica. Gorweddwch fflat ar y llawr gyda'ch cefn i lawr, yn ddelfrydol ar fat hyfforddi gyda chefnogaeth o dan eich gwddf. Yna plygu'r goes dde a'i gosod dros y glun chwith.

 

Yna cydiwch yn y glun chwith neu'r goes dde a thynnwch tuag atoch yn ysgafn nes eich bod yn teimlo ei bod yn ymestyn yn ddwfn ar gefn y glun a'r cyhyrau gluteal ar yr ochr rydych chi'n ei hymestyn. Daliwch y straen am 30 eiliad. Yna ailadroddwch yr ochr arall. Perfformiwyd dros 2-3 set ar bob ochr.

 

2. Botwm yn erbyn y sodlau (Ymarfer yn Ôl)

Mae'r ymarfer hwn yn ymestyn ac yn symud y asgwrn cefn.

Sawdl i ymestyn casgen



Dechrau Swydd: Sefwch ar bob pedwar ar fat hyfforddi. Ceisiwch gadw'ch gwddf a'ch cefn mewn safle niwtral, ychydig yn estynedig.

ymestyn: Yna gostwng eich casgen i'ch sodlau - mewn cynnig ysgafn. Cofiwch gynnal y gromlin niwtral yn y asgwrn cefn. Daliwch y darn am oddeutu 30 eiliad. Dim ond dillad mor bell yn ôl ag yr ydych chi'n gyffyrddus â nhw.

Ailadroddwch yr ymarfer 4-5 gwaith. Gellir perfformio'r ymarfer 3-4 gwaith bob dydd.

 

Darllenwch hefyd: Therapi tonnau pwysau - rhywbeth i'ch sciatica?

trosolwg triniaeth pêl pwysau llun 5 700

 

3. Ymarfer symud nerf Sciatica ("fflosio nerfau")

Offer celcio tirwedd

Pwrpas yr ymarfer hwn yw symud y nerf sciatig ei hun ac felly gall fod yn boenus os ydych chi mewn cyfnod acíwt o'r broblem sciatica. Felly dylid aros am hyn nes bod llid y sciatica ychydig yn fwy o dan reolaeth. Gorweddwch fflat ar y llawr gyda'ch cefn i lawr, yn ddelfrydol ar fat hyfforddi gyda chefnogaeth o dan eich gwddf.

 

Yna plygu un goes tuag at y frest ac yna gafael yng nghefn y glun gyda'r ddwy law. Ymestynnwch eich coes mewn cynnig tawel, rheoledig, wrth dynnu'ch coes tuag atoch chi.

 

Cadwch yr ymarfer dillad am 20-30 eiliad wrth gymryd anadliadau dwfn. Yna plygu'ch pen-glin yn ôl a dychwelyd i'r man cychwyn. Fel arall gallwch ddefnyddio tywel neu debyg i gael estyniad ychwanegol i gefn y glun.

 

Ailadroddwch yr ymarfer 2-3 gwaith ar bob ochr.

 



4. Cefnogaeth yr abdomen

Ymarfer actifadu a symud sy'n mynd i'r mudiad plygu yn ôl - a elwir hefyd yn estyniad.

Gwrthdroi cefn cefn

Mae'r ymarfer hwn yn ymestyn ac yn symud y cefn isaf mewn modd ysgafn. Gorweddwch ar eich abdomen a chefnogwch eich penelinoedd gyda'ch cledrau yn wynebu'r llawr. Cadwch eich gwddf mewn safle niwtral (heb ei blygu) ac ymestyn yn ôl yn araf trwy gymhwyso pwysau i lawr trwy eich dwylo.

 

Fe ddylech chi deimlo darn bach yn eich cyhyrau abdomen ac yn ôl wrth i chi ymestyn yn ôl - peidiwch â mynd mor bell fel ei fod yn brifo. Daliwch y sefyllfa am 5-10 eiliad. Ailadroddwch dros 6-10 ailadrodd.

 

5. Coes i'r frest (ymarfer corff ar gyfer y cefn isaf a'r sedd)

Nod yr ymarfer hwn yw cynyddu symudiad y cefn isaf a ymestyn y cyhyrau yn y sedd ac yn is yn ôl. Gorweddwch fflat ar y llawr gyda'ch cefn i lawr, yn ddelfrydol ar fat hyfforddi gyda chefnogaeth o dan eich gwddf. Tynnwch eich coesau i fyny yn eich erbyn nes eu bod mewn sefyllfa blygu.

meingefnol Stretch

Yna plygu un goes i fyny yn eich erbyn nes eich bod chi'n teimlo ei bod hi'n ymestyn yn ysgafn yn y sedd ac yn is yn ôl. Daliwch y darn am 20-30 eiliad a'i ailadrodd 3 gwaith ar bob ochr.

 

Fel arall, gallwch chi blygu'r ddwy goes i fyny i'r frest - ond rydym yn argymell ei ddefnyddio dim ond pan fydd gennych lai o boen, gan ei fod yn rhoi pwysau ychydig yn uwch ar y disgiau yng ngwaelod y cefn.

 

6. Offer celcio sefydlog

Estyniad hamstring sefydlog

Pwrpas yr ymarfer hwn yw ymestyn cefn y cluniau ac yn enwedig y cyhyrau pesgi (cefn y morddwydydd). Mae llawer o bobl yn gwneud yr ymarfer hwn yn anghywir - gan eu bod yn credu y dylech blygu'ch cefn ymlaen wrth ymestyn, rhaid rhoi cynnig ar hyn a'i osgoi gan ei fod yn rhoi gormod o bwysau mewnol ar y disgiau rhyngfertebrol (y strwythurau meddal rhwng yr fertebra).

 

Sefwch yn unionsyth a gosod cefn y droed yn erbyn wyneb cadarn, uchel - er enghraifft, grisiau. Cadwch eich coes yn syth gyda bysedd traed estynedig ac yna pwyswch ymlaen nes eich bod yn teimlo ei bod yn ymestyn yn dda i gefn y glun yn y clustogau.

 

Daliwch y darn am 20-30 eiliad ac ailadroddwch 3 gwaith ar bob coes.

 



 

Beth alla i ei wneud hyd yn oed yn erbyn poen nerf a sciatica?

1. Argymhellir ymarfer corff cyffredinol, ymarfer corff penodol, ymestyn a gweithgaredd, ond arhoswch o fewn y terfyn poen. Mae dwy daith gerdded y dydd o 20-40 munud yn gwneud iawn i'r corff a'r cyhyrau poenus.

 

2. Pwynt sbardun / peli tylino rydym yn argymell yn gryf - maen nhw'n dod mewn gwahanol feintiau fel y gallwch chi daro'n dda hyd yn oed ar bob rhan o'r corff. Nid oes gwell hunangymorth na hyn! Rydym yn argymell y canlynol (cliciwch y ddelwedd isod) - sy'n set gyflawn o 5 pêl pwynt sbarduno / tylino mewn gwahanol feintiau:

peli pwynt sbardun

 

3. hyfforddiant: Hyfforddiant penodol gyda thriciau hyfforddi gwahanol wrthwynebwyr (megis y set gyflawn hon o 6 gwau o wrthwynebiad gwahanol) gall eich helpu i hyfforddi cryfder a swyddogaeth. Mae hyfforddiant gwau yn aml yn cynnwys hyfforddiant mwy penodol, a all yn ei dro arwain at atal anafiadau a lleihau poen yn fwy effeithiol.

4. Rhyddhad Poen - Oeri: Biorewydd yn gynnyrch naturiol a all leddfu poen trwy oeri'r ardal yn ysgafn. Argymhellir oeri yn arbennig pan fydd y boen yn ddifrifol iawn. Pan fyddant wedi tawelu, argymhellir triniaeth wres - felly mae'n syniad da sicrhau bod oeri a gwresogi ar gael.

 

5. Rhyddhad Poen - Gwresogi: Gall cynhesu cyhyrau tynn gynyddu cylchrediad y gwaed a lleihau poen. Rydym yn argymell y canlynol gasged poeth / oer y gellir ei hailddefnyddio (cliciwch yma i ddarllen mwy amdano) - y gellir ei ddefnyddio ar gyfer oeri (gellir ei rewi) ac ar gyfer gwresogi (gellir ei gynhesu yn y microdon).

 



Cynhyrchion a argymhellir ar gyfer lleddfu poen ar gyfer poen nerf

Biofreeze chwistrellu-118Ml-300x300

Biorewydd (Oer / cryotherapi)

 

TUDALEN NESAF: Dylech Gwybod Am Lithriad yn y Cefn

PROLAPS YN Y CEFN

Cliciwch uchod i symud ymlaen i'r dudalen nesaf.

 

Cefnogwch ein gwaith trwy ein dilyn a rhannu ein herthyglau ar gyfryngau cymdeithasol:

Logo Youtube yn fach- Dilynwch Vondt.net ymlaen YouTube

(Dilynwch a gwnewch sylwadau os ydych chi am i ni wneud fideo gydag ymarferion neu ymhelaethiadau penodol ar gyfer eich materion CHI yn union)

logo facebook yn fach- Dilynwch Vondt.net ymlaen FACEBOOK

(Rydyn ni'n ceisio ymateb i bob neges a chwestiwn o fewn 24 awr)

 

Lluniau: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a chyfraniadau darllenwyr a gyflwynwyd.

Oeddech chi'n hoffi ein herthygl? Gadewch sgôr seren

0 atebion

Gadewch ateb

Eisiau ymuno â'r drafodaeth?
Teimlwch yn rhydd i gyfrannu!

Gadewch sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.