osteoarthritis yr ysgwydd

6 Ymarferion yn erbyn Osteoarthritis Sylweddol yr Ysgwydd

4.8 / 5 (11)


6 Ymarferion yn erbyn Osteoarthritis Sylweddol yr Ysgwydd

Gall osteoarthritis yr ysgwydd achosi poen sylweddol a symudedd is. Dyma chwech Ymarferion (gan gynnwys FIDEO) ar gyfer y rhai ag osteoarthritis ysgwydd (osteoarthritis) sy'n gallu lleddfu poen a rhoi gwell symudiad.

Mae osteoarthritis ysgwydd yn cynnwys gwisgo ar y cyd, cyfrifiadau a dinistrio cartilag yn yr ysgwydd - a all gynnwys amodau gofod culach ac adweithiau llidiol episodig. Gall hyn fynd yn bell ym mywyd beunyddiol.

Gall arthritis ysgwydd sylweddol wneud codi'ch breichiau uwchlaw uchder eich ysgwydd yn boenus ac yn anodd iawn. Oherwydd hyn, rydych chi'n aml yn cael llai o gylchrediad gwaed a symudiad - sydd yn ei dro yn arwain at fwy o boen ysgwydd. Gall y chwe ymarfer hyn - a ddangosir isod - eich helpu i leddfu poen ysgwydd a chynnal symudedd ysgwydd.

Rydym yn ymladd i bawb sydd â diagnosis poen cronig a chryd cymalau gael gwell cyfleoedd ar gyfer triniaeth ac ymchwilio - rhywbeth nad yw pawb yn cytuno arno, yn anffodus. Hoffwch ni ar ein tudalen FB og ein sianel YouTube yn y cyfryngau cymdeithasol i ymuno â ni yn y frwydr am fywyd bob dydd gwell i filoedd o bobl. Cofiwch hefyd rannu'r erthygl (botwm ar waelod yr erthygl).

Yma byddwn yn dangos chwe ymarfer i chi ar gyfer osteoarthritis sylweddol yr ysgwydd - y gellir ei wneud yn ddyddiol. Ymhellach i lawr yn yr erthygl, gallwch hefyd ddarllen sylwadau gan ddarllenwyr eraill - yn ogystal â gwylio fideo hyfforddi gyda'r ymarferion ysgwydd.



 

FIDEO: 6 Ymarfer yn erbyn Osteoarthritis Ysgwydd Sylweddol (Osteoarthritis yr Ysgwydd)

Yma, mae'r ceiropractydd Alexander Andorff yn cyflwyno'r chwe ymarfer rydyn ni'n mynd drwyddynt yn yr erthygl hon. Isod gallwch weld disgrifiadau manwl o sut y dylid cyflawni'r ymarferion ym mhwyntiau 1 i 6. Cliciwch isod.


Mae croeso i chi danysgrifio ar ein sianel - a dilynwch ein tudalen yn FB i gael awgrymiadau iechyd a rhaglenni ymarfer corff bob dydd, am ddim a all eich helpu chi tuag at iechyd gwell fyth.

 

1. Contraction y llafnau ysgwydd

Ymarfer diogel ac ysgafn i weddu i bawb. Mae'r ymarfer hwn yn ffordd effeithiol o gadw'r cyhyrau yn yr ysgwyddau ac o amgylch y llafnau ysgwydd i redeg. Mae'r ymarfer hefyd yn gweithio'n dda ar du mewn y llafnau ysgwydd - ardal y gall clymau cyhyrau a thensiwn effeithio arni yn aml.

Gall gweithredu hyn bob dydd gynnal symudiad rhwng y llafnau ysgwydd a chynyddu cylchrediad gwaed lleol. Bydd defnydd rheolaidd hefyd yn eich helpu i agor ardal yr ysgwydd a datrys y tensiwn cyhyrau.

  1. Sefwch yn syth i fyny ac i lawr.
  2. Tynnwch y llafnau ysgwydd yn ysgafn yn ôl.
  3. Daliwch y llafnau ysgwydd gyda'i gilydd a daliwch y safle am oddeutu 5-10 eiliad.
  4. Dychwelwch i'r man cychwyn.
  5. Ailadroddwch yr ymarfer 5-10 gwaith mewn 3 set.



 

2. Lifft ysgwydd

Ymarfer syml a braf. Prif bwrpas yr ymarfer yw ysgogi symudiad o fewn cymal yr ysgwydd a gwella cylchrediad y gwaed yn y cyhyrau lleol. Gall defnydd rheolaidd helpu i feddalu'ch ysgwyddau tyndra a phoenus.

  1. Dechreuwch sefyll.
  2. Yna codwch un ysgwydd yn araf a'i reoli ar gyfer symud diwedd.
  3. Yna gostwng yr holl ffordd i lawr eto
  4. Perfformiwch y symudiad gyda symudiadau tawel.
  5. Ailadroddwch yr ymarfer 5-10 gwaith dros 3 set.

Mae gormod o bobl wedi'u plagio â phoen cronig sy'n dinistrio bywyd bob dydd - dyna pam rydyn ni'n eich annog chi i wneud hynny Rhannwch yr erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasolMae croeso i chi hoffi ein tudalen Facebook a dweud, "Ydw i fwy o ymchwil ar ddiagnosis poen cronig". Yn y modd hwn, gallwch wneud symptomau'r diagnosis hwn yn fwy gweladwy a sicrhau bod mwy o bobl yn cael eu cymryd o ddifrif ac yn cael yr help sydd ei angen arnynt.

Gobeithiwn hefyd y gall cymaint o sylw arwain at fwy o arian ar gyfer ymchwil ar ddulliau asesu a thriniaeth newydd.

Darllenwch hefyd: - 15 Arwydd Cynnar Cryd cymalau

trosolwg ar y cyd - arthritis gwynegol

A yw cryd cymalau yn effeithio arnoch chi?



 

3. Symud Symudiad Cylchol Ymlaen

Mae hwn yn ymarfer sydd hefyd yn cael ei alw'n rhan o ymarferion symudedd Codman - lle mae hefyd yn cael ei ddefnyddio yn erbyn pinsio yn yr ysgwydd a'r ysgwydd wedi'i rewi. Felly defnyddir yr ymarfer amlaf i gyfrannu at fwy o symudedd a symudedd yn yr ysgwydd.

Oeddech chi'n gwybod y gall swyddogaeth ysgwydd wael achosi poen gwddf? Mae cysylltiad agos rhwng swyddogaeth ysgwydd a gwddf a gall ysgwydd fach symudol achosi i'r gwddf a chyhyrau'r gwddf fynd yn stiff ac yn llawn tensiwn. Mae llawer o gyhyrau'r ysgwydd yn glynu'n llwyr â'ch gwddf.

Bydd yr ymarferion uchod yn perfformio'n rheolaidd yn helpu i gylchredeg yn well i gyhyrau tyndra, tendonau a chymalau stiff. Mae'n bwysig cofio mai'r maetholion yn eich cylchrediad gwaed sy'n gweithredu fel deunydd adeiladu ar gyfer atgyweirio cyhyrau ac esgyrn.

  1. Sefydlog. Cefnogwch un fraich o gadair neu debyg.
  2. Pwyso ymlaen (tua 30 gradd).
  3. Gadewch i'r fraich hongian yn syth i lawr ac yna dechrau gyda chylchoedd braich rheoledig.
  4. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith ar bob ochr dros 3 set.



 

4. Cylchdroi Allanol Ochrol

Mae llawer o bobl yn anghofio pa mor bwysig yw symudiadau cylchdro. Er enghraifft, a oeddech chi'n gwybod bod gor-gylchdroi'r ysgwyddau yn agor cymalau yr ysgwydd yn uniongyrchol ac yn cyfrannu at well amodau gofod?

Dyma'n union pam mae'r ymarfer hwn yn un yr ydym yn ei argymell mewn gwirionedd os ydych chi'n trafferthu heb fawr o symud ysgwydd.

  1. Gorweddwch ar eich cefn ar fat hyfforddi,
  2. Plygwch eich penelin i fyny tuag atoch nes ei fod ar ongl 90 gradd i fyny. Dylai'r fraich fod yn agos at y corff.
  3. Yna gadewch i'ch braich a'ch ysgwydd gylchdroi tuag allan - cyn belled ag y gallwch.
  4. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith ar bob ochr dros 3 set.

Darllenwch hefyd: - Adroddiad ymchwil: Dyma'r Diet Ffibromyalgia Gorau

diet ffibromyalgid2 700px

Cliciwch ar y ddelwedd neu'r ddolen uchod i ddarllen mwy am y diet cywir wedi'i addasu i'r rhai â ffibro.



 

5. Lifft Braich Lumbar

Ymarfer gwych i roi gwell symudedd i chi ledled yr ardal ysgwydd. Mae llawer â phoen ysgwydd yn arbennig yn sylwi y gall codi'r breichiau yn syth uwchlaw uchder eich ysgwydd fod yn broblem fawr. Gall yr ymarfer hwn eich helpu gyda'r broblem benodol hon.

  1. Gorweddwch ar eich cefn ar fat hyfforddi.
  2. Gosodwch eich breichiau i lawr ar hyd yr ochr.
  3. Codwch eich breichiau yn araf tuag i fyny - cyn belled ag y gallwch (yn ddelfrydol nes i chi gyffwrdd â'r ddaear).
  4. Gostyngwch eich breichiau yn ôl yn ôl i'r man cychwyn.
  5. Perfformir yr ymarfer gyda 10 ailadrodd dros 3 set.



 

6. Cymudo gyda Phwysau Ysgafn

Mae hwn yn ymarfer sy'n cyfrannu at well gofod y tu mewn i'r ysgwydd. Trwy ddefnyddio pwysau ysgafn (math dau i bum cilo) byddwch hefyd yn cael tyniant ysgafn sy'n helpu i ymestyn y capsiwl ar y cyd a'r cyhyrau ysgwydd lleol.

  1. Sefwch gefnogaeth gydag un fraich ar gadair - a'r llall yn hongian yn syth i lawr gyda'r pwysau mewn llaw.
  2. Yna swingiwch eich braich mewn ymarfer pendil - yn ôl ac ymlaen.
  3. Stopiwch y gymudo yn gynharach os ydych chi'n teimlo poen.
  4. Perfformir yr ymarfer ar y ddwy fraich gyda 10 ailadrodd cymudo dros 3 set.

Mae llawer o bobl â phoen cronig hefyd yn cael eu heffeithio gan osteoarthritis (osteoarthritis) yn y cluniau a'r pengliniau. Yn yr erthygl isod gallwch ddarllen mwy am wahanol gyfnodau osteoarthritis y pengliniau a sut mae'r cyflwr yn datblygu.

Darllenwch hefyd: - 5 Cam Osteoarthritis Pen-glin

5 cam osteoarthritis



 

Hunangymorth a Argymhellir ar gyfer Poen Rhewmatig a Chronig

Menig cywasgu sooth meddal - Photo Medipaq

Cliciwch ar y ddelwedd i ddarllen mwy am fenig cywasgu.

  • Tyllwyr bysedd traed (gall sawl math o gryd cymalau achosi bysedd traed wedi'u plygu - er enghraifft bysedd traed y morthwyl neu hallux valgus (bysedd traed mawr wedi'u plygu) - gall tynnwyr bysedd traed helpu i leddfu'r rhain)
  • Tapiau bach (mae llawer â phoen rhewmatig a chronig yn teimlo ei bod yn haws hyfforddi gydag elastigion arfer)
  • Balls pwynt Sbardun (hunangymorth i weithio'r cyhyrau yn ddyddiol)
  • Hufen Arnica neu cyflyrydd gwres (mae llawer o bobl yn riportio rhywfaint o leddfu poen os ydyn nhw'n defnyddio, er enghraifft, hufen arnica neu gyflyrydd gwres)

- Mae llawer o bobl yn defnyddio hufen arnica ar gyfer poen oherwydd cymalau stiff a chyhyrau dolurus. Cliciwch ar y ddelwedd uchod i ddarllen mwy am sut hufen arnica gall helpu i leddfu rhywfaint o'ch sefyllfa poen.

 

Mwy o wybodaeth? Ymunwch â'r grŵp hwn!

Ymunwch â'r grŵp Facebook «Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy: Ymchwil a newyddion»(Cliciwch yma) i gael y diweddariadau diweddaraf ar ymchwil ac ysgrifennu cyfryngau am anhwylderau gwynegol a chronig. Yma, gall aelodau hefyd gael help a chefnogaeth - bob amser o'r dydd - trwy gyfnewid eu profiadau a'u cyngor eu hunain.

 

Mae croeso i chi rannu yn y cyfryngau cymdeithasol

Unwaith eto, rydyn ni eisiau gwneud hynny gofynnwch yn braf rhannu'r erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol neu trwy'ch blog (mae croeso i chi gysylltu'n uniongyrchol â'r erthygl). Deall a mwy o ffocws yw'r cam cyntaf tuag at fywyd bob dydd gwell i'r rheini â phoen cronig.



Awgrymiadau ar sut y gallwch chi helpu i frwydro yn erbyn poen cronig

Opsiwn A: Rhannwch yn uniongyrchol ar FB - Copïwch gyfeiriad y wefan a'i gludo ar eich tudalen facebook neu mewn grŵp facebook perthnasol rydych chi'n aelod ohono. Neu pwyswch y botwm "RHANNU" isod i rannu'r post ymhellach ar eich facebook.

Tap y botwm hwn i rannu ymhellach. Diolch yn fawr iawn i bawb sy'n helpu i hyrwyddo gwell dealltwriaeth o ddiagnosis poen cronig!

Opsiwn B: Dolen yn uniongyrchol i'r erthygl ar eich blog.

Opsiwn C: Dilyn a chyfartal Ein tudalen Facebook (cliciwch yma os dymunir) a Ein sianel YouTube (cliciwch yma i gael mwy o fideos am ddim!)

a chofiwch adael sgôr seren hefyd os oeddech chi'n hoffi'r erthygl:

Oeddech chi'n hoffi ein herthygl? Gadewch sgôr seren



TUDALEN NESAF: - Hwn Ddylech Chi Ei Wybod Am Osteoarthritis Yn Eich Dwylo

osteoarthritis y dwylo

Cliciwch ar y llun uchod i symud i'r dudalen nesaf.

Hunangymorth argymelledig ar gyfer y diagnosis hwn

cywasgiad Sŵn (er enghraifft, sanau cywasgu sy'n cyfrannu at gylchrediad gwaed cynyddol i gyhyrau dolurus)

Balls pwynt Sbardun (hunangymorth i weithio'r cyhyrau yn ddyddiol)

Logo Youtube yn fachDilynwch Vondt.net ymlaen YouTube

logo facebook yn fachDilynwch Vondt.net ymlaen FACEBOOK

Oeddech chi'n hoffi ein herthygl? Gadewch sgôr seren

0 atebion

Gadewch ateb

Eisiau ymuno â'r drafodaeth?
Teimlwch yn rhydd i gyfrannu!

Gadewch sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.