6 Ymarfer yn erbyn Osteoarthritis Gwddf Sylweddol

Gall osteoarthritis y gwddf achosi poen gwddf a symudedd gwael.

Dyma chwe ymarfer (gan gynnwys FIDEO) ar gyfer y rhai ag osteoarthritis gwddf a all leddfu poen a darparu gwell symudiad. Mae croeso i chi rannu'r erthygl hon gyda rhywun sydd wedi'i blagio â phoen gwddf.

 

Gall osteoarthritis y gwddf gynnwys diraddio cartilag, cyfrifiadau, dyddodion esgyrn a gwisgo ar y cyd - gall hyn arwain at amodau gofod tynnach y tu mewn i'r gwddf ac adweithiau llidiol episodig. Gall osteoarthritis y gwddf hefyd gynyddu nifer yr achosion o gur pen a phendro sy'n gysylltiedig â'r gwddf.

 

Rydym yn ymladd i bawb sydd â diagnosis poen cronig a chryd cymalau gael gwell cyfleoedd ar gyfer triniaeth ac ymchwilio - rhywbeth nad yw pawb yn cytuno arno, yn anffodus. Hoffwch ni ar ein tudalen FB og ein sianel YouTube yn y cyfryngau cymdeithasol i ymuno â ni yn y frwydr am fywyd bob dydd gwell i filoedd o bobl.

 

(Cliciwch yma os ydych chi am rannu'r erthygl ymhellach)

 

Yma byddwn yn dangos chwe ymarfer i chi ar gyfer osteoarthritis gwddf sylweddol - y gallwch chi ei wneud bob dydd.

Ymhellach i lawr yn yr erthygl, gallwch hefyd ddarllen sylwadau gan ddarllenwyr eraill - yn ogystal â gwylio fideo hyfforddi gwych gyda'r ymarferion gwddf. Yno hefyd fe welwch rai hunan-fesurau a argymhellir a allai fod yn addas i chi ag osteoarthritis.

 

FIDEO: 6 Ymarfer yn erbyn Osteoarthritis Gwddf Sylweddol

Yma, mae'r ceiropractydd Alexander Andorff yn dangos i chi'r chwe ymarfer rydyn ni'n mynd drwyddynt yn yr erthygl hon. Isod gallwch weld disgrifiadau manwl o sut y dylid cyflawni'r ymarferion ym mhwyntiau 1 i 6. Cliciwch isod i wylio'r fideo.

Mae croeso i chi danysgrifio ar ein sianel - a dilynwch ein tudalen yn FB i gael awgrymiadau iechyd a rhaglenni ymarfer corff bob dydd, am ddim a all eich helpu chi tuag at iechyd gwell fyth.

 

1. Rhwyfo Sefydlog gydag Elastig

Mae hyfforddi gydag elastig yn ffordd wych o gryfhau'r cefn uchaf a rhwng y llafnau ysgwydd - hynny yw, y platfform ar gyfer eich gwddf ei hun.  Bydd gwell swyddogaeth a symudedd yn y lot hon hefyd yn golygu ystum a symudiad mwy cywir i'ch gwddf.

 

Mae'n wir, os ydych chi'n glynu-stiff rhwng y llafnau ysgwydd, bydd hyn yn mynd y tu hwnt i ystum eich gwddf a'r symudiad cysylltiedig. Gall yr ymarfer hwn felly eich helpu chi i gael ystum gwell yn y gwddf.

 

1. Sefwch yn syth i fyny ac i lawr.

2. Cysylltwch yr elastig â handlen drws neu debyg.

3. Tynnwch yr elastig tuag atoch chi gyda'r ddwy fraich - fel bod y llafnau ysgwydd yn cael eu tynnu at ei gilydd.

4. Dychwelwch i'r man cychwyn.

5. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith dros 3 set.

 

 

2. Contraction y llafnau ysgwydd

Nid yw llawer o bobl yn sylweddoli faint o broblemau gwddf sy'n dod rhwng y llafnau ysgwydd. Gall llai o symudedd ar y cyd a chyhyrau tyndra yn yr ardal hon fynd yn galed y tu hwnt i swyddogaeth eich gwddf - ac yn enwedig os oes gennych osteoarthritis. Gall hyn helpu i leihau tensiwn cyhyrau yn y gwddf.

 

1. Dechreuwch sefyll.

2. Tynnwch y llafnau ysgwydd yn ôl yn araf nes ei fod yn stopio ar ei ben ei hun - daliwch y safle allanol am 3-5 eiliad.

3. Perfformiwch y symudiad gyda symudiadau tawel.

4. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith dros 3 set.

 

Mae gormod o bobl wedi'u plagio â phoen cronig sy'n dinistrio bywyd bob dydd - dyna pam rydyn ni'n eich annog chi i wneud hynny Rhannwch yr erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol, Mae croeso i chi hoffi ein tudalen Facebook a dweud, "Ydw i fwy o ymchwil ar ddiagnosis poen cronig". Yn y modd hwn, gallwch wneud symptomau'r diagnosis hwn yn fwy gweladwy a sicrhau bod mwy o bobl yn cael eu cymryd o ddifrif ac yn cael yr help sydd ei angen arnynt.

 

Gobeithiwn hefyd y gall cymaint o sylw arwain at fwy o arian ar gyfer ymchwil ar ddulliau asesu a thriniaeth newydd.

 

Darllenwch hefyd: - 15 Arwydd Cynnar Cryd cymalau

A yw cryd cymalau yn effeithio arnoch chi?

 

3. Lifft ysgwydd

Mae'r ymarfer hwn yn helpu i gadw'r cylchrediad gwaed i rai o'r cyhyrau gwddf mwyaf un - bydd ymarfer corff rheolaidd yn gallu eich helpu i leddfu cyhyrau tyndra'r gwddf a chynnal cylchrediad gwaed lleol o amgylch y cymalau treuliedig. 

 

Fel y dywedais, nid oes llawer o bobl yn gwybod bod mwyafrif cyhyrau'r gwddf yn glynu wrth y llafnau ysgwydd neu'r cefn uchaf. Dyma'n union pam ei bod yn hynod bwysig cadw'r rhain yn symud os ydych chi am weithio yn erbyn mân boen gwddf ym mywyd beunyddiol.

 

Bydd symud yn rheolaidd a'i ddefnyddio'n iawn hefyd yn lleihau'r siawns o ddatblygu ymhellach yr osteoarthritis. Y maetholion yn eich cylchrediad gwaed sy'n gweithredu fel deunydd adeiladu ar gyfer atgyweirio cymalau treuliedig a meinwe cyhyrau.

 

1. Sefwch yn syth i fyny ac i lawr gyda'ch breichiau ar hyd eich ochr.

2. Codwch un ysgwydd mewn cynnig tawel a rheoledig.

3. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith ar bob ochr dros 3 set.

 

Oeddech chi'n gwybod bod llawer o bobl ag osteoarthritis yn adrodd am welliant corfforol trwy ymarfer corff rheolaidd mewn pwll dŵr poeth? Trwy ymarfer mewn dŵr, mae yna sawl ymarfer sy'n haws eu perfformio i'r rhai sydd ag osteoarthritis sylweddol ac osteoarthritis y gwddf. Mae'r dŵr cynnes hefyd yn helpu i gadw'r gwaed i lifo ac yn lleddfu tensiwn gwddf cyhyrol.

 

Darllenwch hefyd: - Sut Mae'n Helpu Ymarfer Mewn Pwll Dŵr Poeth Ar Ffibromyalgia

4. Hyblygrwydd gwddf (Ymestyn y Gwddf Cefn)

Gyda chyflawni'n rheolaidd, gall ymestyn helpu i gadw'r cyhyrau yn y gwddf yn fwy elastig a symudol. Ond a oeddech chi'n gwybod bod yna lawer sy'n ymestyn yn rhy galed? Dylai'r set gyntaf o ymestyn bob amser fod yn bwyllog iawn - fel bod y cyhyrau'n deall "nawr bydd yn cael ei ymestyn".

 

Mae llawer o bobl ag osteoarthritis gwddf wedi'u plagio â chyhyrau gwddf a gwddf tynn sylweddol. Gall yr ymarfer dillad hwn helpu i leddfu rhai o'r anhwylderau hyn.

1. Eisteddwch ar gadair.

2. Cysylltwch â'r pen gyda'r ddwy law. Yna symudwch eich pen ymlaen yn araf.

3. Fe ddylech chi deimlo ei fod yn ymestyn yn ysgafn yng nghefn y gwddf.

4. Daliwch y darn am 30 eiliad dros 3 set.

 

Darllenwch hefyd: - Adroddiad ymchwil: Dyma'r Diet Ffibromyalgia Gorau

Cliciwch ar y ddelwedd neu'r ddolen uchod i ddarllen mwy am y diet cywir wedi'i addasu i'r rhai â ffibro.

 

5. Ymestyn ochr (Ymestyn ochr y gwddf)

Mae'n debyg eich bod wedi sylwi bod arthritis y gwddf wedi arwain at symud y gwddf yn llai ochrol? Mae'r ymarfer ymestyn hwn yn anelu at y cyhyrau rydyn ni'n eu darganfod ar ochr y gwddf - gan gynnwys y scapulae levator a'r trapezius uchaf.

 

1. Gellir gwneud yr ymarfer yn eistedd neu'n sefyll.

2. Daliwch eich pen gydag un llaw.

3. Tynnwch eich pen yn ysgafn i'r ochr.

4. Dylech deimlo ei fod yn ymestyn yn ysgafn ar ochr arall y gwddf.

5. Perfformir yr ymarfer am 30 eiliad dros 3 set.

 

Yn yr erthygl isod, fe welwch bum ymarfer ymarfer corff wedi'u haddasu a all hefyd weithio i chi ag osteoarthritis y gwddf. Sef, mae ymarferion ymarfer corff wedi'u haddasu yn ffordd wych o gadw'ch cylchrediad gwaed a'ch cyfnewid hylif ar y cyd o fewn eich cymalau.

 

Darllenwch hefyd: - 5 ymarfer corff ar gyfer y rhai â Ffibromyalgia

Cliciwch uchod i weld yr ymarferion hyfforddi hyn.

 

 

6. Ysgwydd yn ymestyn gyda handlen ysgub neu gansen

Mae'r ymarfer hwn yn eich helpu i adennill symudiad a symudedd yn yr ysgwyddau a'r llafnau ysgwydd. Trwy ddefnyddio ffon neu debyg, byddwch yn gallu symud eich dwylo yn agosach at ei gilydd yn raddol a theimlo ei bod yn ymestyn ymhell i ardal y gwddf a'r llafnau ysgwydd.

 

1. Sefwch yn syth i fyny ac i lawr - gyda broomstick neu debyg.

2. Symudwch y siafft y tu ôl i'r cefn a chael un llaw yn uchel ar y siafft - y llall yn is i lawr.

3. Symudwch eich dwylo yn agosach at ei gilydd nes eich bod chi'n teimlo ei fod yn ymestyn yn dda.

4. Perfformir yr ymarfer ar y ddwy fraich gyda 10 ailadrodd cymudo dros 3 set.

 

Mae llawer o bobl ag osteoarthritis gwddf hefyd yn gwisgo ar y cyd mewn rhannau eraill o'r corff - fel y pengliniau. Oeddech chi'n gwybod bod osteoarthritis wedi'i rannu'n bum cam gwahanol - yn seiliedig ar ba mor ddifrifol yw'r gwisgo ar y cyd? Yn yr erthygl isod gallwch ddarllen mwy am wahanol gyfnodau osteoarthritis y pengliniau a sut mae'r cyflwr yn datblygu.

 

Darllenwch hefyd: - 5 Cam Osteoarthritis Pen-glin

 

 

Hunangymorth a Argymhellir ar gyfer Poen Rhewmatig a Chronig

• cywasgiad Sŵn (fel sanau cywasgu sy'n cyfrannu at gylchrediad gwaed cynyddol i gyhyrau dolurus neu menig cywasgu wedi'u haddasu'n arbennig og sanau yn erbyn symptomau gwynegol yn y dwylo a'r traed)

• Tyllwyr bysedd traed (gall sawl math o gryd cymalau achosi bysedd traed wedi'u plygu - er enghraifft bysedd traed y morthwyl neu hallux valgus (bysedd traed mawr wedi'u plygu) - gall tynnwyr bysedd traed helpu i leddfu'r rhain)
• Tapiau bach (mae llawer â phoen rhewmatig a chronig yn teimlo ei bod yn haws hyfforddi gydag elastigion arfer)
• Balls pwynt Sbardun (hunangymorth i weithio'r cyhyrau yn ddyddiol)
• Hufen Arnica neu cyflyrydd gwres (mae llawer o bobl yn riportio rhywfaint o leddfu poen os ydyn nhw'n defnyddio, er enghraifft, hufen arnica neu gyflyrydd gwres)

- Mae llawer o bobl yn defnyddio hufen arnica ar gyfer poen oherwydd cymalau stiff a chyhyrau dolurus. Cliciwch ar y ddelwedd uchod i ddarllen mwy am sut hufen arnica gall helpu i leddfu rhywfaint o'ch sefyllfa poen.

Mwy o wybodaeth? Ymunwch â'r grŵp hwn!

Ymunwch â'r grŵp Facebook «Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy: Ymchwil a newyddion»(Cliciwch yma) i gael y diweddariadau diweddaraf ar ymchwil ac ysgrifennu cyfryngau am anhwylderau gwynegol a chronig. Yma, gall aelodau hefyd gael help a chefnogaeth - bob amser o'r dydd - trwy gyfnewid eu profiadau a'u cyngor eu hunain.

 

FIDEO: Ymarferion ar gyfer Cryd cymalau a'r Rhai y mae Ffibromyalgia yn effeithio arnynt

Ymunwch â'r teulu, croeso i chi danysgrifio ar ein sianel (cliciwch yma) - a dilynwch ein tudalen ar FB i gael awgrymiadau iechyd dyddiol a rhaglenni ymarfer corff.

 

Rydym yn mawr obeithio y gall yr erthygl hon eich helpu chi yn y frwydr yn erbyn anhwylderau gwynegol a phoen cronig.

 

Mae croeso i chi rannu yn y Cyfryngau Cymdeithasol ar gyfer Dealltwriaeth Gynyddol ar gyfer Poen Cronig

Unwaith eto, rydyn ni eisiau gwneud hynny gofynnwch yn braf rhannu'r erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol neu trwy'ch blog (cysylltwch yn uniongyrchol â'r erthygl). Deall, gwybodaeth gyffredinol a mwy o ffocws yw'r camau cyntaf tuag at fywyd bob dydd gwell i'r rhai sydd â diagnosis poen cronig.

 

Awgrymiadau ar sut y gallwch chi helpu i frwydro yn erbyn poen cronig

Opsiwn A: Rhannwch yn uniongyrchol ar FB - Copïwch gyfeiriad y wefan a'i gludo ar eich tudalen facebook neu mewn grŵp facebook perthnasol rydych chi'n aelod ohono. Neu pwyswch y botwm "RHANNU" isod i rannu'r post ymhellach ar eich facebook.

 

Tap y botwm hwn i rannu ymhellach. Diolch yn fawr iawn i bawb sy'n helpu i hyrwyddo gwell dealltwriaeth o ddiagnosis poen cronig!

 

Opsiwn B: Dolen yn uniongyrchol i'r erthygl ar eich blog.

Opsiwn C: Dilyn a chyfartal Ein tudalen Facebook (cliciwch yma os dymunir) a Ein sianel YouTube (cliciwch yma i gael mwy o fideos am ddim!)

 

a chofiwch adael sgôr seren hefyd os oeddech chi'n hoffi'r erthygl:

[mrp_rating_form]

 

 

TUDALEN NESAF: - Hwn Ddylech Chi Ei Wybod Am Osteoarthritis Yn Eich Dwylo

Cliciwch ar y llun uchod i symud i'r dudalen nesaf.

 

Hunangymorth argymelledig ar gyfer y diagnosis hwn

cywasgiad Sŵn (er enghraifft, sanau cywasgu sy'n cyfrannu at gylchrediad gwaed cynyddol i gyhyrau dolurus)

Balls pwynt Sbardun (hunangymorth i weithio'r cyhyrau yn ddyddiol)

 

Dilynwch Vondt.net ymlaen YouTube

(Ar ein sianel Youtube fe welwch archif fawr o fideos ymarfer corff a rhaglenni ymarfer corff a all eich helpu i fynd yn ôl i ddiwrnod di-boen. Mae croeso i chi danysgrifio i'r sianel.)

Dilynwch Vondt.net ymlaen FACEBOOK

(Rydym yn ceisio ymateb i bob neges a chwestiwn o fewn 24-48 awr. Gallwn hefyd eich helpu i ddehongli ymatebion MRI ac ati.)