Ymarferion Ioga ar gyfer Gwddf Stiff

5 ymarfer ioga yn erbyn Stiff Neck

Dim sgôr seren eto.

Ymarferion Ioga ar gyfer Gwddf Stiff

5 Ymarfer Ioga yn Erbyn Gwddf Stiff


Ydych chi wedi'ch trafferthu gan wddf anystwyth? Dyma 5 ymarfer Ioga a all eich helpu gyda symudedd cynyddol yn y gwddf ac i leihau stiffrwydd y gwddf. Mae croeso i chi rannu gyda rhywun sydd â chwynion gwddf.

 

Gall ymarferion ioga ac ioga fod yn ddefnyddiol o ran ymlacio mewn cyhyrau a chyhyrau tynn. Mae'r mwyafrif ohonom yn eistedd gormod ym mywyd beunyddiol ac mae'n achosi i'r cyhyrau yn y gwddf, y cefn, y glun, cefn y morddwydydd a'r sedd fynd yn rhy dynn. Gall ymestyn a symud yn rheolaidd fod yn fesur da i wrthweithio cyhyrau stiff a chymalau stiff. Rydym yn argymell bod yr ymarferion hyn yn cael eu gwneud gyda'i gilydd yr ymarferion cryfder hyn ar gyfer y glun og cefnau i gael yr effaith fwyaf - yn ogystal â'r rhain addasu'r ymarferion cryfder ar gyfer y gwddf.

 

1. Urdhvamukhasvanasana (Safle cŵn sgowtiaid)

safle cŵn sgowtiaid

Mae'r sefyllfa ioga hon yn agor y frest, yn ymestyn cyhyrau'r abdomen ac yn actifadu'r cefn mewn ffordd dda. Dechreuwch trwy orwedd yn fflat ar y llawr gyda'ch cledrau i lawr y llawr tua chanol yr asennau. Yna tynnwch eich coesau at ei gilydd a gwasgwch ben eich traed wedi'i wasgu yn erbyn y llawr - ar yr un pryd defnyddiwch y cryfder o'ch cefn, nid eich dwylo, i godi'ch brest oddi ar y llawr - dylech chi deimlo ei bod yn ymestyn ychydig yn y cefn - gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n cymryd gormod i mewn. . Cadwch eich coesau yn syth a daliwch y safle am 5 i 10 anadl ddwfn. Ailadroddwch gymaint o weithiau ag y credwch sy'n angenrheidiol.

 

 

2. Uttana Shishosana (safle Ioga ar gyfer ymestyn y asgwrn cefn cyfan)

Sawdl i ymestyn casgen

Safle ioga sy'n ymestyn y cefn cyfan o'r rhan isaf yr holl ffordd hyd at y cyfnod pontio i'r gwddf - gall cyhyrau rydyn ni i gyd yn gwybod fod yn anodd eu hymestyn mewn ffordd dda. Mae'n ymestyn ac yn rhoi mwy o hyblygrwydd i'r cefn isaf a'r cefn uchaf. Sefwch ar eich pengliniau a gadewch i'ch corff ddisgyn ymlaen gyda breichiau estynedig fel y dangosir yn y llun - gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud hyn mewn cynnig tawel, rheoledig. Dewch o hyd i'r safle lle mae'n ymestyn yn hawdd a'i ddal am 30 eiliad cyn ailadrodd dros 3-4 set.

 

 

3. Marjariasana Bitilasana (Ymarfer camel cath)

Ymarfer camel cath

Mae'r ymarfer camel cathod yn ymarfer mobileiddio braf a braf sy'n rhoi mwy o symud i'r asgwrn cefn cyfan. Mae'n ymestyn ac yn rhoi mwy o hyblygrwydd i'r cefn, y frest a'r gwddf. Mae'n ymarfer gwych i'r rhai sydd angen llacio stiffrwydd yn y gwddf a'r cefn. Dechreuwch sefyll ar bob pedwar, yna gostwng eich cefn yn araf i'r llawr cyn yn araf, ond gwthio'ch cefn yn gadarn tuag at y nenfwd. Ailadroddwch yr ymarfer ar gyfer 8-10 cynrychiolydd dros 3-4 set.

 

4. Ardha Matsyendrasana (Ymarfer Cylchdro)

Ymarfer Ioga Ardha Back

Mae'r sefyllfa yoga eistedd hon yn darparu mwy o hyblygrwydd a symudiad yng nghyhyrau'r asgwrn cefn a'r cefn - hefyd yn cael ei argymell yn gyffredinol ar gyfer y cefn cyfan. Gall fod yn ymarfer heriol, felly peidiwch â rhoi cynnig ar hyn os nad ydych chi'n teimlo'n gyffyrddus â'r ymarferion eraill yn yr erthygl. Cymerwch anadl ddwfn a throwch yn bwyllog i'r ochr - peidiwch â hercian, ond symudwch yn bwyllog iawn i'r ochr. Daliwch y safle am anadliadau dwfn 7-8 ac yna ailadroddwch yr ochr arall.

 

5. Viparita Karani (Coesau'n ymestyn allan ar hyd y wal)

Viparita karani

Mae Viparita Karani yn osgo ioga sy'n rhoi gorffwys haeddiannol i'r corff wrth dynnu pwysau o'r gwddf a'r cefn. Wrth wneud yr ymarfer hwn, defnyddiwch fat ioga a thywel i gynyddu sefydlogrwydd y glun. Rydych chi'n darganfod drosoch eich hun faint o ymestyn sy'n iawn i chi - arbrofwch gyda'r pellter i'r wal ac ongl y coesau. Ceisiwch gadw'ch coesau'n syth wrth i chi adael i'ch ysgwyddau a'ch gwddf suddo yn ôl tuag at y llawr. Tynnwch eich gwddf yn ôl yn ysgafn a gadewch i'ch breichiau ddisgyn yn ôl gyda'ch cledrau i fyny. Daliwch y sefyllfa hon am 5-10 munud wrth anadlu'n bwyllog a dan reolaeth.

 

Mae'r rhain yn ymarferion ioga cain y dylid eu gwneud yn ddyddiol yn ddelfrydol er mwyn cael yr effaith fwyaf - ond rydym yn gwybod nad yw dyddiau prysur yr wythnos bob amser yn caniatáu hyn, felly rydym ni derbyn hyd yn oed os ydych chi'n ei wneud bob yn ail ddiwrnod.

 

Awgrym: Rholer ewyn ar gyfer mwy o symud yn y frest

Gall rholer ewyn fod yn offeryn defnyddiol a da ar gyfer symud y cymalau a'r cyhyrau yn y asgwrn cefn thorasig - sydd yn ei dro yn hyrwyddo gwell symudiad i wddf anystwyth a dolurus. Awgrym da i chi sydd angen "toddi" ychydig. Er yr effaith fwyaf posibl rydym yn argymell y rholer ewyn hwn (cliciwch yma - yn agor mewn ffenestr newydd) o Epitomy.

 

Pa mor aml ddylwn i wneud yr ymarferion?

Mae'r cyfan yn dibynnu arnoch chi. Darganfyddwch beth sy'n gweithio i chi yn y dechrau ac adeiladwch yn araf ond siawns wrth symud ymlaen. Cofiwch y gall ymarfer corff arwain at dynerwch yn y dechrau, gan eich bod mewn gwirionedd yn chwalu ardaloedd sydd wedi'u difrodi (meinwe wedi'i ddifrodi a meinwe craith) a'i ddisodli â meinwe meddal iach, swyddogaethol. Gall hon fod yn broses sy'n cymryd llawer o amser ond sy'n rhoi llawer o foddhad. Os oes gennych ddiagnosis, gofynnwn ichi ofyn i'ch clinigwr a all yr ymarferion hyn fod yn fuddiol i chi - o bosibl rhowch gynnig ar eich hun yn ofalus iawn. Rydym fel arall yn eich annog i fod yn symud ac i fynd i heicio mewn tir garw os yn bosibl. Rydym hefyd yn eich annog i edrych allan yr ymarferion cryfder hyn ar gyfer y cluniau.

 

Mae croeso i chi rannu'r ymarferion hyn gyda chydweithwyr, ffrindiau a chydnabod. Os hoffech i'r ymarferion gael eu hanfon fel dogfen gydag ailadroddiadau ac ati, gofynnwn ichi fel a chysylltwch trwy dudalen Facebook ei. Os oes gennych unrhyw gwestiynau, rhowch gynnig arni cysylltwch â ni neu roi sylwadau uniongyrchol yn un o'n herthyglau perthnasol ar gyfer eich rhifyn.

 


TUDALEN NESAF: - Poen yn y gwddf? Fe ddylech chi wybod hyn!

Gofynnwch i ni - hollol rhad ac am ddim!

HEFYD YN CEISIO: - 5 Ymarfer Da yn Erbyn Ysgwyddau Drwg

Penlinio gwthio i fyny

 

Hurt i yn ôl og gwddf? Rydym yn argymell pawb sydd â phoen cefn i roi cynnig ar fwy o hyfforddiant wedi'i anelu at y cluniau a'r pengliniau hefyd.

 

CEISWCH Y BARN HON HEFYD: - 5 Ymarfer Da yn Erbyn Sciatica

Gwrthdroi cefn cefn

 

Beth alla i ei wneud hyd yn oed ar gyfer poen yn y cyhyrau a'r cymalau?

1. Argymhellir ymarfer corff cyffredinol, ymarfer corff penodol, ymestyn a gweithgaredd, ond arhoswch o fewn y terfyn poen. Mae dwy daith gerdded y dydd o 20-40 munud yn gwneud iawn i'r corff cyfan a'r cyhyrau dolurus.

2. Pwynt sbardun / peli tylino rydym yn argymell yn gryf - maen nhw'n dod mewn gwahanol feintiau fel y gallwch chi daro'n dda hyd yn oed ar bob rhan o'r corff. Nid oes gwell hunangymorth na hyn! Rydym yn argymell y canlynol (cliciwch y ddelwedd isod) - sy'n set gyflawn o 5 pêl pwynt sbarduno / tylino mewn gwahanol feintiau:

peli pwynt sbardun

3. hyfforddiant: Hyfforddiant penodol gyda thriciau hyfforddi gwahanol wrthwynebwyr (megis y set gyflawn hon o 6 gwau o wrthwynebiad gwahanol) gall eich helpu i hyfforddi cryfder a swyddogaeth. Mae hyfforddiant gwau yn aml yn cynnwys hyfforddiant mwy penodol, a all yn ei dro arwain at atal anafiadau a lleihau poen yn fwy effeithiol.

4. Rhyddhad Poen - Oeri: Biorewydd yn gynnyrch naturiol a all leddfu poen trwy oeri'r ardal yn ysgafn. Argymhellir oeri yn arbennig pan fydd y boen yn ddifrifol iawn. Pan fyddant wedi tawelu, argymhellir triniaeth wres - felly mae'n syniad da sicrhau bod oeri a gwresogi ar gael.

5. Rhyddhad Poen - Gwresogi: Gall cynhesu cyhyrau tynn gynyddu cylchrediad y gwaed a lleihau poen. Rydym yn argymell y canlynol gasged poeth / oer y gellir ei hailddefnyddio (cliciwch yma i ddarllen mwy amdano) - y gellir ei ddefnyddio ar gyfer oeri (gellir ei rewi) ac ar gyfer gwresogi (gellir ei gynhesu yn y microdon).

 

Cynhyrchion argymelledig ar gyfer lleddfu poen ar gyfer poen cyhyrau a chymalau

Biofreeze chwistrellu-118Ml-300x300

Biorewydd (Oer / cryotherapi)

prynu nawr

 

DARLLENWCH HEFYD: - 6 Ymarfer Cryfder Effeithiol ar gyfer Pen-glin

6 Ymarfer Cryfder ar gyfer Pen-glin

 

OEDDECH ​​CHI'N GWYBOD: - Gall triniaeth oer roi lleddfu poen i gymalau dolurus a chyhyrau? Ymhlith pethau eraill, Biorewydd (gallwch ei archebu yma), sy'n cynnwys cynhyrchion naturiol yn bennaf, yn gynnyrch poblogaidd. Cysylltwch â ni heddiw trwy ein tudalen Facebook os oes angen argymhellion eraill wedi'u teilwra ar eich cyfer chi.

Triniaeth oer

ERTHYGL POBLOGAETH: - Mae triniaeth Alzheimer newydd yn adfer swyddogaeth cof lawn!

Clefyd Alzheimer

DARLLENWCH HEFYD: - Gwydraid o gwrw neu win ar gyfer esgyrn cryfach? Os gwelwch yn dda!

Cwrw - Darganfod Llun

 

- Ydych chi eisiau mwy o wybodaeth neu a oes gennych gwestiynau? Gofynnwch i weithwyr proffesiynol gofal iechyd cymwys yn uniongyrchol trwy ein un ni Tudalen Facebook.

 

VONDT.net - Gwahoddwch eich ffrindiau i hoffi ein gwefan:

Rydym yn un gwasanaeth am ddim lle gall Ola a Kari Nordmann gael atebion i'w cwestiynau trwy ein gwasanaeth ymholi am ddim am broblemau iechyd cyhyrysgerbydol - yn hollol ddienw os ydyn nhw eisiau.

 

 

Cefnogwch ein gwaith trwy ein dilyn a rhannu ein herthyglau ar gyfryngau cymdeithasol:

Logo Youtube yn fach- Dilynwch Vondt.net ymlaen YouTube

(Dilynwch a gwnewch sylwadau os ydych chi am i ni wneud fideo gydag ymarferion neu ymhelaethiadau penodol ar gyfer eich materion CHI yn union)

logo facebook yn fach- Dilynwch Vondt.net ymlaen FACEBOOK

(Rydyn ni'n ceisio ymateb i bob neges a chwestiwn o fewn 24 awr. Rydych chi'n dewis a ydych chi eisiau atebion gan geiropractydd, ceiropractydd anifeiliaid, ffisiotherapydd, therapydd corfforol gydag addysg barhaus mewn therapi, meddyg neu nyrs. Gallwn ni hefyd eich helpu i ddweud wrthych pa ymarferion sy'n gweddu i'ch problem, yn eich helpu i ddod o hyd i therapyddion argymelledig, dehongli atebion MRI a materion tebyg. Cysylltwch â ni heddiw i gael galwad gyfeillgar)

 

Delweddau: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a chyfraniadau / delweddau darllenydd a gyflwynwyd.

Oeddech chi'n hoffi ein herthygl? Gadewch sgôr seren

0 atebion

Gadewch ateb

Eisiau ymuno â'r drafodaeth?
Teimlwch yn rhydd i gyfrannu!

Gadewch sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.