Ystum coes sengl

5 ymarfer ioga ar gyfer poen clun

5 / 5 (2)

Ystum coes sengl

5 ymarfer ioga ar gyfer poen clun


Ydych chi wedi trafferthu gan eich cluniau? Dyma 5 ymarfer Ioga a all eich helpu i gynyddu symudedd clun a lleihau poen clun. Mae croeso i chi rannu gyda rhywun sydd â phroblemau clun.

 

Gall ymarferion ioga ac ioga fod yn ddefnyddiol o ran ymlacio mewn cyhyrau a chyhyrau tynn. Mae'r rhan fwyaf ohonom yn eistedd gormod ym mywyd beunyddiol ac mae hyn yn achosi i'r cyhyrau yn y cefn, y glun, cefn y morddwydydd a'r sedd fynd yn rhy dynn. Gall ymestyn yn rheolaidd fod yn fesur da i wrthweithio cyhyrau stiff a chymalau stiff. Rydym yn argymell bod yr ymarferion hyn yn cael eu gwneud gyda'i gilydd yr ymarferion cryfder hyn ar gyfer y glun am y pŵer mwyaf.

 

 

1. Anjaneyasana (Canlyniad Isel)

Ioga ysgyfaint isel yn peri

Mae'r sefyllfa ioga hon yn agor safle'r glun, yn ymestyn y cyhyrau ac yn actifadu'r cefn isaf mewn ffordd dda. Dechreuwch heibio mewn safle estynedig ac yna gostwng eich coes gefn yn araf yn erbyn y mat ymarfer corff. Cofiwch na ddylai'r pen-glin fynd dros flaenau bysedd y traed. Sicrhewch fod gennych safle niwtral yn y cefn isaf ac yna cymerwch 4 i 10 anadl ddwfn. Ailadroddwch 4-5 set neu gynifer o weithiau ag y teimlwch sy'n angenrheidiol.

 

2. Ananda Balasana (Swydd Ioga ar gyfer Pwysau Mewnol)

Safle ioga ar gyfer cluniau a chluniau mewnol

Safle ioga sy'n ymestyn y tu mewn i'r cluniau - gall cyhyrau rydyn ni i gyd yn gwybod fod yn anodd eu hymestyn mewn ffordd dda. Mae'n ymestyn ac yn rhoi mwy o hyblygrwydd i'r glun a'r sedd. Gorweddwch ar fat ymarfer corff a thynnwch eich pengliniau tuag at eich brest - yna rhowch eich dwylo yn erbyn y tu allan i'ch traed a thynnwch yn ysgafn nes eich bod chi'n teimlo ei fod yn ymestyn. Daliwch am 30 eiliad ac ailadroddwch setiau 3-4. Amrywiad dilyniant yw dal eich dwylo yn erbyn y tu mewn i'ch traed.

 

3. Vrksasana (Trepositur)

Trepositur

Gellir cyfieithu'r ymarfer, sydd yn Sankrit yn Vrksasana, fel "coeden ystum" yn Norwyeg, a phan edrychwch ar y sefyllfa rydych chi'n deall pam. Mae'n rhoi cydbwysedd a chryfder i'r coesau, y cluniau a'r cefn - ymarferion atal anafiadau da i'r hen a'r ifanc. Yn gyntaf sefyll ar ddwy goes ac yna tynnu un goes i fyny yn ysgafn ar du mewn y goes gyferbyn - cydbwyso a dod o hyd i'r safle cywir a gadael i'ch breichiau saethu i fyny fel canghennau coeden. Daliwch y sefyllfa am 1-3 munud. Ailadroddwch ar y ddwy ochr dros setiau 3-4.

 

4. Safle broga

Safle broga - ioga

Ymarfer ychydig yn fwy heriol, ond effeithiol, nad yw'n cael ei argymell ar gyfer y rhai sydd â diagnosis pen-glin hysbys. Sefwch ar eich pengliniau a gadewch i'ch corff ddisgyn ymlaen gyda breichiau estynedig. Cynyddwch y pellter rhwng y pengliniau yn ysgafn nes i chi gael darn da o gyhyrau'r glun, yn enwedig ar y tu mewn. Dylai'r fferau fod yn unol â'r pengliniau ac nid yn ymwthio gormod, oherwydd gall hyn roi pwysau diangen i'r pengliniau. Perfformiwyd dros 3-4 set gyda hyd o 30 eiliad.

 

5. «Kapotasana» (Duestillingen)

Pigeon yn peri

Gall safle'r colomen fod heriol ar gyfer dechreuwyr, gan ei fod yn mynnu bod gennych chi rywfaint o hyblygrwydd eisoes yn y glun a'r pen-glin. Y rheswm pam ei fod yn effeithiol yw ei fod wir yn ymestyn y cyhyrau o amgylch cymal y glun a'r glun. Daliwch y safle am 5 i 10 anadl ddwfn, tua 30-45 eiliad, yna newid i'r ochr arall ac ailadrodd yn ôl yr angen.

 

Mae'r rhain yn ymarferion ioga cain y dylid eu gwneud yn ddyddiol yn ddelfrydol er mwyn cael yr effaith fwyaf - ond rydym yn gwybod nad yw dyddiau prysur yr wythnos bob amser yn caniatáu hyn, felly rydym ni derbyn hyd yn oed os ydych chi'n ei wneud bob yn ail ddiwrnod.

 

Pa mor aml ddylwn i wneud yr ymarferion?

Mae'r cyfan yn dibynnu arnoch chi. Darganfyddwch beth sy'n gweithio i chi yn y dechrau ac adeiladwch yn araf ond siawns wrth symud ymlaen. Cofiwch y gall ymarfer corff arwain at dynerwch yn y dechrau, gan eich bod mewn gwirionedd yn chwalu ardaloedd sydd wedi'u difrodi (meinwe wedi'i ddifrodi a meinwe craith) a'i ddisodli â meinwe meddal iach, swyddogaethol. Gall hon fod yn broses sy'n cymryd llawer o amser ond sy'n rhoi llawer o foddhad. Os oes gennych ddiagnosis, gofynnwn ichi ofyn i'ch clinigwr a all yr ymarferion hyn fod yn fuddiol i chi - o bosibl rhowch gynnig ar eich hun yn ofalus iawn. Rydym fel arall yn eich annog i fod yn symud ac i fynd i heicio mewn tir garw os yn bosibl. Rydym hefyd yn eich annog i edrych allan yr ymarferion cryfder hyn ar gyfer y cluniau.

 

Mae croeso i chi rannu'r ymarferion hyn gyda chydweithwyr, ffrindiau a chydnabod. Os hoffech i'r ymarferion gael eu hanfon fel dogfen gydag ailadroddiadau ac ati, gofynnwn ichi fel a chysylltwch trwy dudalen Facebook ei. Os oes gennych unrhyw gwestiynau, rhowch gynnig arni cysylltwch â ni neu roi sylwadau uniongyrchol yn un o'n herthyglau perthnasol ar gyfer eich rhifyn.

 

TUDALEN NESAF: - Poen clun? Fe ddylech chi wybod hyn!

Gofynnwch i ni - hollol rhad ac am ddim!

Hefyd ceisiwch: - Cyngor a Mesurau Da yn Erbyn ISJIAS

clunwst

 

Hurt i yn ôl og gwddf? Rydym yn argymell pawb sydd â phoen cefn i roi cynnig ar fwy o hyfforddiant wedi'i anelu at y cluniau a'r pengliniau hefyd.

Rhowch gynnig ar yr ymarferion hyn hefyd: - 6 Ymarfer Cryfder ar gyfer Cluniau Cryfach

Hyfforddiant hip

 

Beth alla i ei wneud hyd yn oed ar gyfer poen clun?

1. Argymhellir ymarfer corff cyffredinol, ymarfer corff penodol, ymestyn a gweithgaredd, ond arhoswch o fewn y terfyn poen. Mae dwy daith gerdded y dydd o 20-40 munud yn gwneud iawn i'r corff cyfan a'r cyhyrau dolurus.

2. Pwynt sbardun / peli tylino rydym yn argymell yn gryf - maen nhw'n dod mewn gwahanol feintiau fel y gallwch chi daro'n dda hyd yn oed ar bob rhan o'r corff. Nid oes gwell hunangymorth na hyn! Rydym yn argymell y canlynol (cliciwch y ddelwedd isod) - sy'n set gyflawn o 5 pêl pwynt sbarduno / tylino mewn gwahanol feintiau:

peli pwynt sbardun

3. hyfforddiant: Hyfforddiant penodol gyda thriciau hyfforddi gwahanol wrthwynebwyr (megis y set gyflawn hon o 6 gwau o wrthwynebiad gwahanol) gall eich helpu i hyfforddi cryfder a swyddogaeth. Mae hyfforddiant gwau yn aml yn cynnwys hyfforddiant mwy penodol, a all yn ei dro arwain at atal anafiadau a lleihau poen yn fwy effeithiol.

4. Rhyddhad Poen - Oeri: Biorewydd yn gynnyrch naturiol a all leddfu poen trwy oeri'r ardal yn ysgafn. Argymhellir oeri yn arbennig pan fydd y boen yn ddifrifol iawn. Pan fyddant wedi tawelu, argymhellir triniaeth wres - felly mae'n syniad da sicrhau bod oeri a gwresogi ar gael.

5. Rhyddhad Poen - Gwresogi: Gall cynhesu cyhyrau tynn gynyddu cylchrediad y gwaed a lleihau poen. Rydym yn argymell y canlynol gasged poeth / oer y gellir ei hailddefnyddio (cliciwch yma i ddarllen mwy amdano) - y gellir ei ddefnyddio ar gyfer oeri (gellir ei rewi) ac ar gyfer gwresogi (gellir ei gynhesu yn y microdon).

 

Cynhyrchion argymelledig ar gyfer lleddfu poen ar gyfer poen clun

Biofreeze chwistrellu-118Ml-300x300

Biorewydd (Oer / cryotherapi)

prynu nawr

 

Darllenwch hefyd: - 6 Ymarfer Cryfder Effeithiol ar gyfer Pen-glin

6 Ymarfer Cryfder ar gyfer Pen-glin

 


Oeddech chi'n gwybod: - Gall triniaeth oer roi lleddfu poen i gymalau dolurus a chyhyrau? Ymhlith pethau eraill, Biorewydd (gallwch ei archebu yma), sy'n cynnwys cynhyrchion naturiol yn bennaf, yn gynnyrch poblogaidd. Cysylltwch â ni heddiw trwy ein tudalen Facebook os oes angen argymhellion eraill wedi'u teilwra ar eich cyfer chi.

Triniaeth oer

Erthygl boblogaidd: - Mae triniaeth Alzheimer newydd yn adfer swyddogaeth cof lawn!

Clefyd Alzheimer

Darllenwch hefyd: - Gwydraid o gwrw neu win ar gyfer esgyrn cryfach? Os gwelwch yn dda!

Cwrw - Darganfod Llun

 

- Ydych chi eisiau mwy o wybodaeth neu a oes gennych gwestiynau? Gofynnwch i weithwyr proffesiynol gofal iechyd cymwys yn uniongyrchol trwy ein un ni Tudalen Facebook.

 

VONDT.net - Gwahoddwch eich ffrindiau i hoffi ein gwefan:

Rydym yn un gwasanaeth am ddim lle gall Ola a Kari Nordmann gael atebion i'w cwestiynau trwy ein gwasanaeth ymholi am ddim am broblemau iechyd cyhyrysgerbydol - yn hollol ddienw os ydyn nhw eisiau.

 

 

Cefnogwch ein gwaith trwy ein dilyn a rhannu ein herthyglau ar gyfryngau cymdeithasol:

Logo Youtube yn fach- Dilynwch Vondt.net ymlaen YouTube

(Dilynwch a gwnewch sylwadau os ydych chi am i ni wneud fideo gydag ymarferion neu ymhelaethiadau penodol ar gyfer eich materion CHI yn union)

logo facebook yn fach- Dilynwch Vondt.net ymlaen FACEBOOK

(Rydyn ni'n ceisio ymateb i bob neges a chwestiwn o fewn 24 awr. Rydych chi'n dewis a ydych chi eisiau atebion gan geiropractydd, ceiropractydd anifeiliaid, ffisiotherapydd, therapydd corfforol gydag addysg barhaus mewn therapi, meddyg neu nyrs. Gallwn ni hefyd eich helpu i ddweud wrthych pa ymarferion sy'n gweddu i'ch problem, yn eich helpu i ddod o hyd i therapyddion argymelledig, dehongli atebion MRI a materion tebyg. Cysylltwch â ni heddiw i gael galwad gyfeillgar)

 

Delweddau: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a chyfraniadau / delweddau darllenydd a gyflwynwyd.

Oeddech chi'n hoffi ein herthygl? Gadewch sgôr seren

0 atebion

Gadewch ateb

Eisiau ymuno â'r drafodaeth?
Teimlwch yn rhydd i gyfrannu!

Gadewch sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.