pum ymarfer corff ar gyfer y rhai â ffibromyalgia

5 Ymarfer symud ar gyfer y rhai â Ffibromyalgia

4.9 / 5 (20)

5 Ymarfer symud ar gyfer y rhai â Ffibromyalgia

Mae ffibromyalgia yn ddiagnosis poen cronig a nodweddir gan stiffrwydd a phoen yn y cyhyrau a'r cymalau. Dyma bum ymarfer symud (gan gynnwys FIDEO) ar gyfer y rhai â ffibromyalgia a all ddarparu gwell symudiad yn y cefn a'r gwddf.

 

AWGRYM: Sgroliwch i lawr i wylio fideo ymarfer corff gydag ymarferion symud wedi'u teilwra ar eich cyfer chi â ffibromyalgia.

 

Mae ffibromyalgia yn achosi poen cronig yn y cyhyrau, meinwe gyswllt a chymalau y corff. Diffinnir y diagnosis poen cronig fel cryd cymalau meinwe meddal ac mae'n rhoi pyliau o boen difrifol, nam ar symudedd, blinder, i'r person yr effeithir arno. niwl yr ymennydd (niwl ffibrog) a phroblemau cysgu.

 

Mae byw gyda phoen cronig o'r fath yn ei gwneud hi'n anodd cyflawni arferion ymarfer caled - ac felly gall bywyd bob dydd gael ei nodweddu gan lai o symud. Dyna pam ei bod mor bwysig gwybod am ymarferion symud fel y rhain a ddangosir yn y fideo isod a'r erthygl hon. Rydyn ni'n mawr obeithio y gallan nhw eich helpu chi gyda symudiad eich cefn.

 

Rydym yn ymladd i'r rheini sydd â diagnosis poen cronig eraill a chryd cymalau gael gwell cyfleoedd ar gyfer triniaeth ac archwiliad - rhywbeth nad yw pawb yn cytuno ag ef, yn anffodus. Hoffwch ni ar ein tudalen FB og ein sianel YouTube yn y cyfryngau cymdeithasol i ymuno â ni yn y frwydr am fywyd bob dydd gwell i filoedd o bobl.

 

Bydd yr erthygl hon yn dangos pum ymarfer corff ysgafn i chi ar gyfer y rhai â ffibromyalgia - y gellir eu gwneud yn ddiogel bob dydd. Ymhellach i lawr yn yr erthygl, gallwch hefyd ddarllen sylwadau gan ddarllenwyr eraill, yn ogystal â gwylio fideo o'r ymarferion symud.

 



FIDEO: 5 Ymarfer Symud ar gyfer y Rhai sydd â Ffibromyalgia

Yma gallwch weld y fideo ei hun o'r pum ymarfer symud rydyn ni'n mynd drwyddynt yn yr erthygl hon. Gallwch ddarllen disgrifiadau manwl o sut i wneud yr ymarferion yng nghamau 1 i 5 isod.


Mae croeso i chi danysgrifio ar ein sianel - a dilynwch ein tudalen yn FB i gael awgrymiadau iechyd a rhaglenni ymarfer corff bob dydd, am ddim a all eich helpu chi tuag at iechyd gwell fyth.

 

Awgrym: Mae llawer o bobl â ffibromyalgia o'r farn ei bod yn dda iawn defnyddio bandiau ymarfer corff (fel disse a ddangosir isod neu fws mini) yn eu hyfforddiant. Mae hyn oherwydd ei fod yn helpu i gael symudiadau da a rheoledig.

bandiau ymarfer corff

Yma fe welwch gasgliad o wahanol tramiau hyfforddi (mae'r ddolen yn agor mewn ffenestr newydd) a allai fod yn dda i chi gyda ffibromyalgia neu i chi sy'n ei chael hi'n anodd ymarfer corff cyffredin oherwydd eich sefyllfa boen.

 

1. Cylchdroi Clun Tirwedd

Mae hwn yn ymarfer diogel sy'n addas i bawb. Mae ymarfer corff yn ffordd dda ac ysgafn i gadw'r cefn isaf, y cluniau a'r pelfis i symud.

 

Trwy wneud yr ymarfer hwn yn ddyddiol gallwch hefyd gyfrannu at fwy o hydwythedd y tendonau a'r gewynnau. Gall yr ymarfer symud hefyd ysgogi mwy o gyfnewid hylif ar y cyd - sydd felly'n helpu i "iro'r" cymalau. Gellir perfformio cylchdroi clun gorwedd sawl gwaith y dydd - ac yn enwedig ar ddiwrnodau pan fyddwch chi'n deffro gyda stiffrwydd yn y cefn a'r pelfis.

 

  1. Gorweddwch ar eich cefn ar arwyneb meddal.
  2. Tynnwch eich coesau i fyny tuag atoch yn ysgafn.
  3. Daliwch y coesau gyda'i gilydd a'u gollwng yn ysgafn o ochr i ochr.
  4. Dychwelwch i'r man cychwyn.
  5. Ailadroddwch yr ymarfer 5-10 gwaith ar bob ochr.

 



 

2. Y gath (a elwir hefyd yn "cat-camel")

Mae hwn yn ymarfer yoga adnabyddus. Mae'r ymarfer yn cael ei enw gan y gath sy'n aml yn saethu ei gefn yn erbyn y to i gadw ei asgwrn cefn yn hyblyg ac yn symudol. Bydd yr ymarfer hwn yn gallu eich helpu i feddalu'r ardal gefn rhwng y llafnau ysgwydd a'r cefn isaf.

 

  1. Dechreuwch sefyll ar bob pedwar ar fat hyfforddi.
  2. Saethwch eich cefn i fyny yn erbyn y nenfwd mewn symudiad araf. Daliwch am 5-10 eiliad.
  3. Yna gostwng eich cefn yr holl ffordd i lawr.
  4. Perfformiwch y symudiad yn addfwyn.
  5. Ailadroddwch yr ymarfer 5-10 gwaith.

 

Mae gormod o bobl wedi'u plagio â phoen cronig sy'n dinistrio bywyd bob dydd - dyna pam rydyn ni'n eich annog chi i wneud hynny Rhannwch yr erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasolMae croeso i chi hoffi ein tudalen Facebook a dweud: "Ydw i fwy o ymchwil ar ddiagnosis poen cronig". Yn y modd hwn, gall rhywun wneud y symptomau sy'n gysylltiedig â'r diagnosis hwn yn fwy gweladwy a sicrhau bod mwy o bobl yn cael eu cymryd o ddifrif - a thrwy hynny gael yr help sydd ei angen arnynt.

 

Gobeithiwn hefyd y gall cymaint o sylw arwain at fwy o arian ar gyfer ymchwil ar ddulliau asesu a thriniaeth newydd.

 

Darllenwch hefyd: - 15 Arwydd Cynnar Cryd cymalau

trosolwg ar y cyd - arthritis gwynegol

A yw cryd cymalau yn effeithio arnoch chi?

 



3. Pen-glin tuag at y Gist

Mae'r ymarfer hwn yn arbennig o addas ar gyfer symud eich cluniau. Bydd cluniau mwy hyblyg a symudol hefyd yn cael effaith gadarnhaol uniongyrchol ar eich swyddogaeth pelfig a'ch cynnig yn ôl.

 

Mae llawer o bobl yn tanamcangyfrif pa mor bwysig yw symudedd clun mewn gwirionedd. Ydych chi erioed wedi meddwl y gall cluniau stiff newid eich cerddediad cyfan? Os yw eich cerddediad yn cael ei newid yn negyddol yna gall hyn hefyd arwain at fwy o stiffrwydd yn y cefn a phroblemau pelfig.

 

Oherwydd mae'n bwysig cofio mai symudiad a gweithgaredd bywyd bob dydd sy'n rhoi mwy o gylchrediad gwaed i'r cyhyrau dolurus, y tendonau a'r cymalau stiff. Yn y llif gwaed, mae maetholion sy'n gweithredu fel deunydd adeiladu ar gyfer atgyweirio a chynnal a chadw cyhyrau amser a chymalau camweithredol hefyd yn cael eu cludo.

 

  1. Gorweddwch ar eich cefn ar fat hyfforddi.
  2. Tynnwch un goes yn ysgafn yn erbyn eich brest a phlygu'ch breichiau o amgylch eich coes.
  3. Daliwch y sefyllfa am 5-10 eiliad.
  4. Gostyngwch y goes yn ofalus ac yna codwch y goes arall i fyny.
  5. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith ar bob ochr.

 

Rydym yn arbennig o hoff o hyfforddi mewn pwll dŵr poeth fel math o ymarfer corff ar gyfer cleifion gwynegol a phoen cronig. Mae'r ymarfer ysgafn hwn mewn dŵr poeth yn aml yn ei gwneud hi'n haws i'r grŵp cleifion hwn gymryd rhan mewn ymarfer corff.

 

Darllenwch hefyd: - Sut Mae'n Helpu Ymarfer Mewn Pwll Dŵr Poeth Ar Ffibromyalgia

dyma sut mae hyfforddiant mewn pwll dŵr poeth yn helpu gyda ffibromyalgia 2



4. Symud yn Ôl mewn Gan Ochr

Yn aml mae gan y rhai â ffibromyalgia boen yn ardal y cefn a'r pelfis. Dyma'n union pam mae'r ymarfer hwn mor bwysig ar gyfer llacio'r clymau cyhyrau cefn ac ysgogi symudiad cynyddol yn y cefn.

 

  1. Gorweddwch ar ochr mat hyfforddi gyda'r goes uchaf wedi'i phlygu dros y llall.
  2. Sicrhewch fod eich breichiau wedi'u hymestyn o'ch blaen.
  3. Yna gadewch i un fraich gylch yn ôl ac ymlaen drosoch chi - fel bod eich cefn yn cylchdroi.
  4. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith ar bob ochr.
  5. Gellir ailadrodd yr ymarfer sawl gwaith y dydd.

 

Darllenwch hefyd: - Adroddiad ymchwil: Dyma'r Diet Ffibromyalgia Gorau

diet ffibromyalgid2 700px

Cliciwch ar y ddelwedd neu'r ddolen uchod i ddarllen mwy am y diet cywir wedi'i addasu i'r rhai â ffibro.

 



5. Estyniad cefn (Cobra)

Gelwir y pumed ymarfer a'r olaf hefyd yn cobra - oherwydd gallu'r neidr cobra i ymestyn a sefyll yn dal os yw'n teimlo dan fygythiad. Mae'r ymarfer yn ysgogi cylchrediad cynyddol i'r cefn isaf a'r pelfis.

 

  1. Gorweddwch ar eich stumog ar fat hyfforddi.
  2. Cefnogwch y breichiau a chodwch y corff uchaf yn ysgafn o'r mat.
  3. Daliwch y sefyllfa am oddeutu 10 eiliad.
  4. Gollwng i lawr yn ofalus ar y mat eto.
  5. Cofiwch berfformio'r ymarfer yn ysgafn.
  6. Ailadroddwch yr ymarfer dros 5-10 ailadrodd.
  7. Gellir ailadrodd yr ymarfer sawl gwaith y dydd.

 

Gellir argymell sinsir i unrhyw un sy'n dioddef o anhwylderau rhewmatig ar y cyd - ac mae'n hysbys hefyd bod gan y gwreiddyn hwn un llu o fuddion iechyd cadarnhaol eraill. Mae hyn oherwydd bod sinsir yn cael effaith gwrthlidiol gref. Mae llawer o bobl ag osteoarthritis yn yfed sinsir fel te - ac yna o ddewis hyd at 3 gwaith y dydd yn ystod cyfnodau pan fydd y llid yn y cymalau yn gryf iawn. Gallwch ddod o hyd i rai ryseitiau gwahanol ar gyfer hyn yn y ddolen isod.

 

Darllenwch hefyd: - 8 Budd Iechyd Anhygoel o Bwyta Ginger

Sinsir 2

 



Mae llawer o bobl â phoen cronig hefyd yn cael eu heffeithio gan osteoarthritis (osteoarthritis) yn y cluniau a'r pengliniau. Yn yr erthygl isod gallwch ddarllen mwy am wahanol gyfnodau osteoarthritis y pengliniau a sut mae'r cyflwr yn datblygu.

 

Darllenwch hefyd: - 5 Cam Osteoarthritis Pen-glin

5 cam osteoarthritis

 

Hunangymorth a Argymhellir ar gyfer Poen Rhewmatig a Chronig

Menig cywasgu sooth meddal - Photo Medipaq

Cliciwch ar y ddelwedd i ddarllen mwy am fenig cywasgu.

  • Tyllwyr bysedd traed (gall sawl math o gryd cymalau achosi bysedd traed wedi'u plygu - er enghraifft bysedd traed y morthwyl neu hallux valgus (bysedd traed mawr wedi'u plygu) - gall tynnwyr bysedd traed helpu i leddfu'r rhain)
  • Tapiau bach (mae llawer â phoen rhewmatig a chronig yn teimlo ei bod yn haws hyfforddi gydag elastigion arfer)
  • Balls pwynt Sbardun (hunangymorth i weithio'r cyhyrau yn ddyddiol)
  • Hufen Arnica neu cyflyrydd gwres (mae llawer o bobl yn riportio rhywfaint o leddfu poen os ydyn nhw'n defnyddio, er enghraifft, hufen arnica neu gyflyrydd gwres)

- Mae llawer o bobl yn defnyddio hufen arnica ar gyfer poen oherwydd cymalau stiff a chyhyrau dolurus. Cliciwch ar y ddelwedd uchod i ddarllen mwy am sut arnicakrem gall helpu i leddfu rhywfaint o'ch sefyllfa poen.

 

Mae'r fideo isod yn dangos enghraifft o ymarferion ar gyfer osteoarthritis y cluniau. Fel y gallwch weld, mae'r ymarferion hyn hefyd yn dyner ac yn dyner.

 

FIDEO: 7 Ymarfer yn erbyn Osteoarthritis yn y Glun (Cliciwch isod i ddechrau'r fideo)

Mae croeso i chi danysgrifio ar ein sianel - a dilynwch ein tudalen yn FB i gael awgrymiadau iechyd a rhaglenni ymarfer corff bob dydd, am ddim a all eich helpu chi tuag at iechyd gwell fyth.

 



 

Mwy o wybodaeth? Ymunwch â'r grŵp hwn!

Ymunwch â'r grŵp Facebook «Cryd cymalau a phoen cronig - Norwy: Ymchwil a newyddion»(Cliciwch yma) i gael y diweddariadau diweddaraf ar ymchwil ac ysgrifennu cyfryngau am anhwylderau gwynegol a chronig. Yma, gall aelodau hefyd gael help a chefnogaeth - bob amser o'r dydd - trwy gyfnewid eu profiadau a'u cyngor eu hunain.

 

FIDEO: Ymarferion ar gyfer Cryd cymalau a'r Rhai y mae Ffibromyalgia yn effeithio arnynt

Mae croeso i chi danysgrifio ar ein sianel - a dilynwch ein tudalen ar FB i gael awgrymiadau iechyd dyddiol a rhaglenni ymarfer corff.

 

Rydym yn mawr obeithio y gall yr erthygl hon eich helpu chi yn y frwydr yn erbyn anhwylderau gwynegol a phoen cronig.

 

Mae croeso i chi rannu yn y cyfryngau cymdeithasol

Unwaith eto, rydyn ni eisiau gwneud hynny gofynnwch yn braf rhannu'r erthygl hon yn y cyfryngau cymdeithasol neu trwy'ch blog (mae croeso i chi gysylltu'n uniongyrchol â'r erthygl). Deall a mwy o ffocws yw'r cam cyntaf tuag at fywyd bob dydd gwell i'r rheini â phoen cronig.

 



awgrymiadau: 

Opsiwn A: Rhannwch yn uniongyrchol ar FB - Copïwch gyfeiriad y wefan a'i gludo ar eich tudalen facebook neu mewn grŵp facebook perthnasol rydych chi'n aelod ohono. Neu pwyswch y botwm "RHANNU" isod i rannu'r post ymhellach ar eich facebook.

 

Tap y botwm hwn i rannu ymhellach. Diolch yn fawr iawn i bawb sy'n helpu i hyrwyddo gwell dealltwriaeth o ddiagnosis poen cronig!

 

Opsiwn B: Cysylltwch yn uniongyrchol â'r erthygl ar eich blog.

Opsiwn C: Dilyn a chyfartal Ein tudalen Facebook (cliciwch yma os dymunir) a Ein sianel YouTube (cliciwch yma i gael mwy o fideos am ddim!)

 

a chofiwch adael sgôr seren hefyd os oeddech chi'n hoffi'r erthygl:

Oeddech chi'n hoffi ein herthygl? Gadewch sgôr seren

 



 

ffynonellau:

PubMed

 

TUDALEN NESAF: - Hwn Ddylech Chi Ei Wybod Am Osteoarthritis Yn Eich Dwylo

osteoarthritis y dwylo

Cliciwch ar y llun uchod i symud i'r dudalen nesaf.

 

Hunangymorth argymelledig ar gyfer y diagnosis hwn

cywasgiad Sŵn (er enghraifft, sanau cywasgu sy'n cyfrannu at gylchrediad gwaed cynyddol i gyhyrau dolurus)

Balls pwynt Sbardun (hunangymorth i weithio'r cyhyrau yn ddyddiol)

 

Logo Youtube yn fachDilynwch Vondt.net ymlaen YouTube

(Dilynwch a gwnewch sylwadau os ydych chi am i ni wneud fideo gydag ymarferion neu ymhelaethiadau penodol ar gyfer eich materion CHI yn union)

logo facebook yn fachDilynwch Vondt.net ymlaen FACEBOOK

(Rydym yn ceisio ymateb i bob neges a chwestiwn o fewn 24-48 awr. Gallwn hefyd eich helpu i ddehongli ymatebion MRI ac ati.)

Oeddech chi'n hoffi ein herthygl? Gadewch sgôr seren

0 atebion

Gadewch ateb

Eisiau ymuno â'r drafodaeth?
Teimlwch yn rhydd i gyfrannu!

Gadewch sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.