Gên ddolurus

5 Ymarfer ar gyfer Poen ên

5 / 5 (3)

Gên ddolurus

5 Ymarfer ar gyfer Poen ên

5 ymarfer a all leddfu poen ên. Gall yr ymarferion hyn leihau poen o'r ên a lleihau symptomau, yn ogystal â darparu gwell swyddogaeth yn yr ardal. Mae'n hawdd anghofio y gallwch chi ymarfer corff ac ymestyn poen yr ên yn yr un modd ag mewn rhannau eraill o'r corff. Os oes gennych gwestiynau ynghylch ymarferion neu hyfforddiant, cysylltwch â ni trwy Facebook neu YouTube.

 

Oeddech chi'n gwybod y gall swyddogaeth wael y gwddf a'r ysgwyddau hefyd achosi poen ên? Sgroliwch i lawr i weld mwy o fideos hyfforddi gwych gydag ymarferion a all helpu tensiwn eich gên.



FIDEO: 5 Ymarfer Tynhau yn Erbyn Poen Gwddf a Jaw

Oes gennych chi boen gwddf a phoen ên? Yna gall mwyafrif eich tensiwn ên ddod o'ch gwddf. Nid yw llawer o bobl yn sylweddoli y gall cyhyrau gwddf sy'n sensitif i boen gyfeirio poen i gefn y pen, torso a'r ên, yn ogystal â chyfrannu at yr hyn a elwir yn gur pen gwddf.

 

Dyma bum ymarfer symud ac ymestyn a all eich helpu i lacio cyhyrau dolur gwddf, rhoi gwell symudedd gwddf i chi a lleihau poen ên.


Ymunwch â'n teulu a thanysgrifiwch i'n sianel YouTube am awgrymiadau ymarfer corff am ddim, rhaglenni ymarfer corff a gwybodaeth iechyd. Croeso!

FIDEO: Ymarferion Cryfder ar gyfer yr Ysgwyddau ag Elastig

Mae'r gwddf, yr ên a'r ysgwyddau yn ffrindiau gem - neu, o leiaf, dylent fod. Os nad yw un o'r strwythurau anatomegol yn gweithio'n iawn, yna gall hyn arwain at boen a chamweithio yn y ddau arall.

 

Gall hyfforddiant elastig eich helpu i adennill swyddogaeth a chryfder arferol yn eich ysgwyddau a'ch llafnau ysgwydd - a all yn ei dro leddfu'ch gwddf a'ch gên rhag gorlwytho. Cliciwch isod i wylio'r fideo hyfforddi.

A wnaethoch chi fwynhau'r fideos? Pe baech chi'n manteisio arnyn nhw, byddem ni wir yn gwerthfawrogi eich bod chi'n tanysgrifio i'n sianel YouTube ac yn rhoi sêl bendith i ni ar gyfryngau cymdeithasol. Mae'n golygu llawer i ni. Diolch yn fawr!

 

Pam mae un yn cael ei frifo yn yr ên?

Mae llawer o bobl yn profi tensiynau ên a phroblemau cnoi oherwydd bywyd prysur bob dydd - mae hyn yn aml oherwydd cyhyrau tynn (i.a. gwm mawr, masseter) a llai o gynnig ar y cyd yn y cymal ên. Pan fydd rhai cyhyrau'n tynnu gormod i un cyfeiriad, efallai y bydd anghydbwysedd cyhyrol.

 

Yn aml cyfeirir at hyn fel syndrom TMJ, lle mae TMJ yn sefyll am gymal temporomandibular. Fel arall, fe'ch anogir i ychwanegu at yr ymarferion hyn gyda cherdded, beicio neu nofio - fel y mae eich corff yn caniatáu. Mae croeso i chi chwilio'r blwch chwilio am fwy o ganllawiau ymarfer corff da rydyn ni wedi'u postio o'r blaen. Rydym yn argymell y rhain, ymhlith pethau eraill yr ymarferion ymestyn yn erbyn y gwddf stiff, gan fod cysylltiad uniongyrchol rhwng y gwddf a'r ên.

Poen yn y boch

1. "Tafod yn erbyn ceg"

Mae'r ymarfer hwn yn actifadu ac yn hyfforddi rhan o gyhyrau'r ên yn aml, sef cyhyr treulio - sy'n helpu i agor yr ên (os yw'n rhy wan, gall hyn arwain at ein brathu yn rhy galed ym mywyd beunyddiol a bod tensiynau'n codi).

 

Caewch eich ceg heb frathu’n galed - yna gadewch i domen y tafod wasgu yn erbyn to'r ceudod llafar a dal y pwysau am 5-10 eiliad. Yna ymlaciwch am 5-10 eiliad, cyn ailadrodd yr ymarfer dros 5 set. Gellir perfformio'r ymarfer yn ddyddiol.



2. Agoriad y geg - gyda gwrthiant (ymarfer isometrig rhannol)

Rhowch eich bawd neu ddau fys o dan eich ên. Yna agorwch eich ceg yn araf wrth wasgu i fyny'n ysgafn â'ch bawd - dylech chi deimlo ei fod yn rhoi ychydig o wrthwynebiad i chi. Daliwch y pwysau am 5 eiliad ac yna caewch eich ceg eto. Ailadroddwch yr ymarfer dros 5 ailadrodd a 3 set. Gellir gwneud yr ymarfer yn ddyddiol.

3. Cau ceg - gyda gwrthiant (ymarfer isometrig rhannol)

Rhowch eich bawd o dan eich ên a dau fys rhwng yr ardal o dan eich ceg a'ch ên. Gwthiwch i lawr yn ysgafn wrth gau eich ceg. Ailadroddwch yr ymarfer dros 5 ailadrodd a 3 set. Gellir gwneud yr ymarfer yn ddyddiol.

4. Ochr yn ochr

Dylai'r ymarfer hwn gael ei berfformio'n ofalus, gan nad yw symud ochrol yn rhan gyffredin iawn o repertoire symud yr ên. Rhowch rywbeth tua 1 cm o drwch rhwng y dannedd a'i frathu i lawr yn ysgafn - yna symudwch yr ên yn bwyllog iawn o ochr i ochr. Yma dim ond pan fyddwch chi'n gwneud yr ymarfer y dylech chi gael symudiadau bach. Gellir ei ailadrodd dros 10 ailadrodd - gyda 3 set. Gellir ei wneud yn ddyddiol.

5. Symud ymlaen yr ên isaf - gyda gwrthiant

Rhowch rywbeth tua 1 cm o drwch rhwng y dannedd a'i frathu i lawr yn ysgafn â phwysedd ysgafn. Yna gosodwch dri bys yn erbyn yr ên ac yna symudwch yr ên yn araf ymlaen nes bod y dannedd isaf yn unol â'r dannedd uchaf. Gwnewch dros 5 ailadrodd - gyda 3 set. Gellir ei wneud yn ddyddiol.

 

Daw'r ymarferion rydyn ni wedi'u defnyddio o ganllawiau Ysbytai Prifysgol Rhydychen a Chymdeithas Meddygon Teulu America - hy ffynonellau cryf. Os nad ydych yn siŵr a allwch wneud yr ymarferion hyn, ymgynghorwch â'ch meddyg neu glinigwr cyn dechrau gyda nhw.

 

Mae croeso i chi rannu'r erthygl hon gyda chydweithwyr, ffrindiau a chydnabod. Os ydych chi am i erthyglau, ymarferion neu debyg gael eu hanfon fel dogfen gydag ailadroddiadau ac ati, rydyn ni'n gofyn i chi fel, gwahoddwch eich ffrindiau a chysylltwch trwy dudalen Facebook ei. Os oes gennych unrhyw gwestiynau, dim ond rhoi sylwadau uniongyrchol yn yr erthygl trwy'r maes sylwadau ar waelod yr erthygl - neu i gysylltu â ni (hollol rhad ac am ddim!) - byddwn yn gwneud ein gorau i'ch helpu chi.



TUDALEN NESAF: - ên ddolurus? Fe ddylech chi wybod hyn!

Meddyg yn siarad â'r claf

 

Erthygl boblogaidd: - Mae triniaeth Alzheimer newydd yn adfer swyddogaeth cof lawn!

Clefyd Alzheimer

 

Beth alla i ei wneud hyd yn oed ar gyfer poen yn y cyhyrau a'r cymalau?

1. Argymhellir ymarfer corff cyffredinol, ymarfer corff penodol, ymestyn a gweithgaredd, ond arhoswch o fewn y terfyn poen. Mae dwy daith gerdded y dydd o 20-40 munud yn gwneud iawn i'r corff a'r cyhyrau poenus.

2. Pwynt sbardun / peli tylino rydym yn argymell yn gryf - maen nhw'n dod mewn gwahanol feintiau fel y gallwch chi daro'n dda hyd yn oed ar bob rhan o'r corff. Nid oes gwell hunangymorth na hyn! Rydym yn argymell y canlynol (cliciwch y ddelwedd isod) - sy'n set gyflawn o 5 pêl pwynt sbarduno / tylino mewn gwahanol feintiau:

peli pwynt sbardun

3. hyfforddiant: Hyfforddiant penodol gyda thriciau hyfforddi gwahanol wrthwynebwyr (megis y set gyflawn hon o 6 gwau o wrthwynebiad gwahanol) gall eich helpu i hyfforddi cryfder a swyddogaeth. Mae hyfforddiant gwau yn aml yn cynnwys hyfforddiant mwy penodol, a all yn ei dro arwain at atal anafiadau a lleihau poen yn fwy effeithiol.

4. Rhyddhad Poen - Oeri: Biorewydd yn gynnyrch naturiol a all leddfu poen trwy oeri'r ardal yn ysgafn. Argymhellir oeri yn arbennig pan fydd y boen yn ddifrifol iawn. Pan fyddant wedi tawelu, argymhellir triniaeth wres - felly mae'n syniad da sicrhau bod oeri a gwresogi ar gael.

5. Rhyddhad Poen - Gwresogi: Gall cynhesu cyhyrau tynn gynyddu cylchrediad y gwaed a lleihau poen. Rydym yn argymell y canlynol gasged poeth / oer y gellir ei hailddefnyddio (cliciwch yma i ddarllen mwy amdano) - y gellir ei ddefnyddio ar gyfer oeri (gellir ei rewi) ac ar gyfer gwresogi (gellir ei gynhesu yn y microdon).

 

Cynhyrchion argymelledig ar gyfer lleddfu poen ar gyfer poen cyhyrau a chymalau

Biofreeze chwistrellu-118Ml-300x300

Biorewydd (Oer / cryotherapi)

 



Darllenwch hefyd: - PA! A yw'n Llid Hwyr neu'n Anaf Hwyr?

A yw'n llid y tendon neu'n anaf i'r tendon?

Darllenwch hefyd: - 8 cyngor a mesur da yn erbyn sciatica a sciatica

clunwst

 

Darllenwch hefyd: - 4 Ymarfer Dillad yn erbyn Stiff Back

Ymestyn glutes a hamstrings

 

Oeddech chi'n gwybod: - Gall triniaeth oer roi lleddfu poen i gymalau dolurus a chyhyrau? Ymhlith pethau eraill, Biorewydd (gallwch ei archebu yma), sy'n cynnwys cynhyrchion naturiol yn bennaf, yn gynnyrch poblogaidd. Cysylltwch â ni heddiw trwy ein tudalen Facebook os oes gennych gwestiynau neu os oes angen argymhellion arnoch.

Triniaeth oer

 

 

- Ydych chi eisiau mwy o wybodaeth neu a oes gennych gwestiynau? Gofynnwch i'n darparwr gofal iechyd cymwys yn uniongyrchol (yn rhad ac am ddim) trwy ein un niTudalen Facebook neu trwy ein “GOFYNNWCH - CAEL ATEB!"-column.

Gofynnwch i ni - hollol rhad ac am ddim!

VONDT.net - Gwahoddwch eich ffrindiau i hoffi ein gwefan:

Rydym yn un gwasanaeth am ddim lle gall Ola a Kari Nordmann ateb eu cwestiynau am broblemau iechyd cyhyrysgerbydol - yn hollol ddienw os ydyn nhw eisiau.

 

 

Cefnogwch ein gwaith trwy ein dilyn a rhannu ein herthyglau ar gyfryngau cymdeithasol:

Logo Youtube yn fach- Dilynwch Vondt.net ymlaen YouTube

(Dilynwch a gwnewch sylwadau os ydych chi am i ni wneud fideo gydag ymarferion neu ymhelaethiadau penodol ar gyfer eich materion CHI yn union)

logo facebook yn fach- Dilynwch Vondt.net ymlaen FACEBOOK

(Rydym yn ceisio ymateb i bob neges a chwestiwn o fewn 24 awr. Gallwn hefyd eich helpu i ddweud wrthych pa ymarferion sy'n iawn ar gyfer eich problem, eich helpu i ddod o hyd i therapyddion argymelledig, dehongli atebion MRI a materion tebyg. Cysylltwch â ni yn diwrnod ar gyfer sgwrs gyfeillgar)

 

Lluniau: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a chyfraniadau darllenwyr a gyflwynwyd.

Oeddech chi'n hoffi ein herthygl? Gadewch sgôr seren

0 atebion

Gadewch ateb

Eisiau ymuno â'r drafodaeth?
Teimlwch yn rhydd i gyfrannu!

Gadewch sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.