Proč jsem po těhotenství měl tolik bolesti zad?

Naposledy aktualizováno 27/12/2023 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

Proč jsem po těhotenství měl tolik bolesti zad?

Bolest zad, stejně jako pánve, po těhotenství je poměrně častá kvůli všem změnám, ke kterým dochází během těhotenství a po něm. Bolest může přijít brzy nebo pozdě v těhotenství a také po samotném porodu. Bolest může přetrvávat po dlouhou dobu, ale správná léčba může pomoci snížit onemocnění.

Podle velkého průzkumu norských matek / dětí je pánevní bolest obtížností, která postihuje až 50% těhotných žen (také známý jako MoBa).

Během těhotenství dochází ke změnám, jak roste břicho. To zase vede k oslabení břišních svalů, což způsobí změnu vašeho držení těla, mimo jiné získáte zvýšenou křivku v dolní části zad a pánev / špičky pánve dopředu. To vede ke změně biomechanických zátěží a může to znamenat více práce pro určité svaly a klouby. Často jsou vystaveny zejména zadní nosítka a dolní klouby dolní části zad.

příčiny

Mezi nejčastější příčiny takových onemocnění patří přirozené změny během těhotenství (změny v držení těla, chůze a změna svalové zátěže), náhlé přetížení, opakované selhání v průběhu času a malá fyzická aktivita. Často je to kombinace příčin, které způsobují pánevní bolest, proto je důležité problém řešit holistickým způsobem s přihlédnutím ke všem faktorům; svaly, klouby, pohybové vzorce a možné ergonomické přizpůsobení.

Výtok z pánve a těhotenství - Foto Wikimedia

pánevní

Úleva pro pánev je jednou z prvních věcí, které se zmíní při mluvení o pánevní bolesti. Někdy je to uvedeno správně, jindy omylem nebo nedostatkem znalostí. relaxin je hormon nacházející se u těhotných i netehotných žen. Během těhotenství relaxin funguje tak, že produkuje a remodeluje kolagen, což zase vede ke zvýšené pružnosti svalů, šlach, vazů a tkáně v porodních cestách - to zajišťuje dostatečný pohyb v příslušné oblasti, aby se dítě mohlo narodit.

Muži, a to je velké, ale. Výzkum několika velkých studií vyloučil, že hladiny relaxinu jsou příčinou syndromu pánevního kloubu (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Tyto hladiny relaxinu byly stejné u těhotných žen se syndromem pánevního kloubu iu žen bez. Což nás zase vede k závěru, že Syndrom pánevního kloubu je multifaktoriální probléma měla by být léčena kombinací cvičení zaměřeného na slabost svalů, kloubní terapii a práci svalů.

Tato remodelace prováděná hormonem relaxin může způsobit, že u vás dojde k větší nestabilitě a změněným funkcím - což může vést k více svalovým onemocněním. To může být mimo jiné označeno změněna chůze, potíže s vstáváním ze sedu a vleže provádět činnost v ohnuté poloze.

„Bohužel tyto změny nezmizí ze dne na den. Vaše záda mohou i nadále bolet, než vaše svaly postupně obnoví svoji sílu / funkci a vaše klouby se stanou méně dysfunkčními. K dosažení nejlepších výsledků to často vyžaduje silné osobní úsilí ve spolupráci s manuální léčbou. “

Je také přirozené, že dlouhý a obtížný porod může vést k větší bolesti zad / pánve.

Těhotná a bolavá záda? - Fotografie Wikimedia Commons

Rozmýšlejte ergonomicky!

Jak se dostanete dále a dále do svého těhotenství, zažijete postupné vyklápění pánve dopředu. To se v angličtině nazývá přední panvový náklon a vyskytuje se přirozeně, když dítě roste uvnitř břicha. Něco, co se často děje v těhotenství, je to, že se při provádění určitých pohybů dostanete dopředu ohyb vpřed, což může vést k přetížení, pokud při zvedání apod. Nepřemýšlíte o ergonomickém výkonu. Mnoho lidí má pocit, že tento ohyb vpřed také způsobuje bolesti svalů a kloubů v hrudi a krku - kromě dolní části zad.

Tip:

• Zkuste se například trochu posadit když kojíte polštářem za krkem pro trochu větší podpory. Kojení by nemělo být nepříjemnou zkušeností pro matku nebo dítě.
• trvat princip břišní ortézy / neutrální páteře při provádění zvedání. To zahrnuje zpřísnění břišních svalů a zajištění, že při zvedání máte v dolní části zad neutrální křivku.
• „Nouzová poloha“ může být dobrou klidovou polohou, když bolí záda. Lehněte si s nohama vysoko na židli nebo podobně. Pod dolní část zad je vložena svinutá utěrka, aby se zachovala normální křivka lordózy / dolní části zad a nohy spočívají na židli s úhlem 90 stupňů na horní noze a úhlem 45 stupňů na kolenou.

Je obtížné najít dobrou polohu při ležení? Vyzkoušeli jste ergonomický těhotenský polštář?

Někteří si myslí, že tzv těhotenství polštář může poskytnout dobrou úlevu při bolestech zad a pánevní bolesti. Pokud ano, doporučujeme Leachco Snoogle, což je nejlepší prodejce na Amazonu a má více než 2600 (!) kladných ohlasů.

výcvik

Je velmi těžké být novým zaměstnancem na pozici „matka“ se všemi změnami a námahami, které přináší (zároveň je to fantastické). Něco, co nepomáhá, je bolest a nepohodlí v těle. Lehká, konkrétní cvičení od samého začátku mohou pomoci zkrátit dobu trvání bolesti a zabránit jakékoli bolesti v budoucnu. Malý jako 20 minut, 3krát týdně se specifickým tréninkem dokáže zázraky. A když o tom přemýšlíme ... co je opravdu malý tréninkový čas výměnou za méně bolesti, více energie a lepší funkci? Z dlouhodobého hlediska vám to skutečně ušetří čas, protože strávíte méně času bolestí.

Dobrý začátek je chůze, s kouzly nebo bez kouzel. Chůze s holemi se osvědčila prostřednictvím několika studií (Takeshima et al, 2013); včetně zvýšené síly horní části těla, lepšího kardiovaskulárního zdraví a flexibility. Ani vy nemusíte chodit na dlouhé procházky, vyzkoušejte to, ale na začátku to berte velmi klidně - například při procházkách kolem 20 minut po nerovném terénu (například po zemi a lesním terénu). Pokud jste podstoupili císařský řez, musíte si uvědomit, že před konkrétním cvičením / tréninkem musíte počkat na souhlas svého lékaře.

Koupit nordic vycházkovou hůl?

Doporučujeme Chinook Nordic Strider 3 Anti-Shock Turistický pól, protože má tlumení nárazů a 3 různé tipy, které vám umožňují přizpůsobit se normálnímu terénu, drsnému terénu nebo ledovému terénu.

Pokud budete mít dobrý vstup, oceníme zanechání komentáře v rámečku níže.

zdroj:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai a Aiko Naruse. Účinky nordic walking ve srovnání s konvenčním chůzí a cvičením s odporem založeným na pásmech na fitness u starších dospělých. J Sports Sci Med. Září 2013; 12 (3): 422–430.