Bolest v zápěstí (bolest zápěstí)

Máte bolest zápěstí, která přesahuje vaši sílu sevření?

Bolest zápěstí může způsobit silnou bolest, necitlivost, necitlivost a ztrátu síly. Bolest zápěstí a bolest zápěstí musí být vždy brána vážně - může to být způsobeno sevřením nervů, poškozením šlach a jinými poruchami, které se samy o sobě nemusí nutně zlepšit.

Dlouhodobé podráždění nervů nebo nevolnost může mimo jiné způsobit trvalý úbytek svalové hmoty (vymizení svalových vláken). - a způsobit tak významné problémy s jednoduchými úkoly, jako je otevírání zavařovacích sklenic a popadání věcí. Pokud dojde k sevření středního nervu uvnitř zápěstí, nazývá se to Syndrom karpálního tunelu.

K nejčastějším a nejčastějším příčinám bolesti zápěstí však dochází v důsledku nadužívání předloktí a šlach v předloktí, stejně jako lokte - toto lze konzervativně léčit fyzioterapeutem nebo moderním chiropraktikem.

Přejděte níže sledovat dvě tréninková videa s účinnými cviky což vám může pomoci zmírnit bolest zápěstí, snížit podráždění nervů a normalizovat sílu svalů.

VIDEO: 4 Cvičení proti nervové svorce v zápěstí

Nervové podráždění nebo nauzea jsou dvě možné příčiny bolesti zápěstí. Všimli jsme si však, že nedostatek pohyblivosti v zápěstí a svalové napětí v předloktí jsou dvě nejčastější příčiny toho, že se nerv uvízne uvnitř zápěstí.

Zde jsou čtyři cvičení, která vám mohou pomoci vyřešit tato napětí a uvolnit přísné nervové podmínky. Kliknutím níže zobrazíte vzdělávací program.

Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!

VIDEO: Silová cvičení pro ramena s gumou

Dobře vyvinutá a dobře fungující svalstvo ramen může vést k přímé úlevě na zápěstí. Je to proto, že zlepšená funkce svalů v těchto oblastech přispěje ke zvýšení krevního oběhu v rukou - což se uvolní ve svalech a šlachách citlivých na bolest. Abychom toho dosáhli, doporučujeme zejména specifický elastický trénink - jak je uvedeno níže.

Líbilo se vám videa? Pokud jste je využili, opravdu bychom ocenili, kdybyste se přihlásili k odběru našeho kanálu YouTube a dali nám palce na sociálních médiích. Pro nás to hodně znamená. Velké díky!

Přečtěte si také: 6 cvičení pro syndrom karpálního tunelu

Syndrom karpálního tunelu (nervová nevolnost v zápěstí) je relativně častou příčinou bolesti zápěstí - ale připomínáme vám, že většinu bolesti v zápěstí tvoří zejména napnuté svaly a poruchy šlach a kloubů.

Co mohu udělat i proti bolesti?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dva procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro tělo a bolavé svaly.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

Jaké jsou běžné příčiny a diagnózy bolesti zápěstí?

Je důležité pochopit, že dočasná bolest v zápěstí je obvykle způsobena dočasným podrážděním nebo přetížením svalů a kloubů. Mezi nejčastější příčiny patří zejména flexory zápěstí (svaly, které ohýbají zápěstí dopředu) a extenzory zápěstí (sval, který ohýbá zápěstí zpět).

Níže uvádíme seznam možných příčin a diagnóz poranění zápěstí:

Osteoartróza rukou a prstů

Osteoartritida je také známá jako osteoartritida. Takové opotřebení kloubů může vést k postupné degradaci chrupavky, kalcifikaci kostí a destrukci kloubů. To vede k horší pohyblivosti kloubů a většímu podráždění uvnitř zápěstí. Můžete si přečíst více o artróze rukou ji.

Nejlepší způsob, jak zabránit takovému negativnímu vývoji zdraví kloubů, je posílit místní sval a provádět pravidelné cvičení, které udržuje zlepšený krevní oběh. Kliknutím na níže uvedený odkaz se dozvíte více o tom, co můžete udělat sami, formou cvičení, abyste zabránili negativnímu vývoji funkce ruky.

Přečtěte si také: 7 Cvičení proti ruční osteoartróze

DeQuervainova tenosynovitida

Tato diagnóza obvykle způsobuje bolest palce a přidružené části zápěstí - ale může také odkazovat na bolest vzhůru v předloktí. Bolest se obvykle hromadí postupně, ale samotné zhoršení může nastat docela náhle.

Klasické věci, které způsobují bolest v DeQuervainově tenosynovitidě, zahrnují zaťaté pěsti, kroucení zápěstí nebo uchopení věcí. Bolest, kterou zažíváte, je obvykle způsobena přetížením scén zápěstí na spodní části palce. Mezi nejčastější důvody pro rozvoj této diagnózy patří opakující se úkoly a přetížení.

Léčba stavu může zahrnovat fyzikální terapii, protizánětlivou laserovou terapii, uvolnění zápěstí a domácí cvičení.

zápěstí Zlomenina

Pokud k bolesti na zápěstí došlo krátce po pádu nebo podobném traumatu, musíte také zvážit, že mohlo dojít k poranění jedné z malých kostí v ruce nebo zápěstí. Máte-li bolest, která přetrvává i po traumatu s přidruženým otokem a zarudnutím kůže, měli byste co nejdříve kontaktovat svého lékaře nebo pohotovost.

Bolest svalů nebo šlach z zápěstí nebo z nosítek

Svalová bolest z zápěstí flexors nebo zápěstí flexors je jednou z nejčastějších příčin bolesti zápěstí. Tyto svaly se připevňují jak dolů na zápěstí, tak v lokti - konkrétněji se flexory ve středním epikondylu připojují k lokti a nosítka jsou připojena k bočnímu epikondylu.

Tyto dvě stavy se nazývají mediální epicondylitida (golfový loket) a laterální epicondylitida (tenisový loket). Léčba obvykle sestává z terapie tlakovou vlnou, intramuskulární jehlové terapie a souvisejících specifických domácích cvičení. Přečtěte si více o tenisovém lokti v odkazu níže.

Přečtěte si také: Co byste měli vědět o laterální epikondylitidě

Syndrom karpálního tunelu (nervové sevření v zápěstí)

Na přední straně zápěstí je přírodní tunel, který do vaší ruky vede více nervů a tepen, aby byla zajištěna optimální funkce. Hlavní nerv, který zde prochází, se nazývá střední nerv. Zmáčknutí tohoto nervu může způsobit bolest v ruce, znecitlivění a snížení svalové síly. Diagnóza je známá jako Syndrom karpálního tunelu.

K řešení tohoto problému konzervativních opatření ve formě laserové terapie, domácích cvičení a fyzikální terapie je často zapotřebí skutečné úsilí. Ale výsledky jsou obvykle dobré - a ve většině případů umožňují vyhnout se operaci. Některé z vážnějších případů však budou vyžadovat chirurgický zákrok k uvolnění nervu.

Doporučená bolest z krku (prolaps krku nebo podráždění nervů) nebo sevření ramen

V krku najdeme nervy, které vysílají sílu a signály dolů do vašich paží a rukou. Komprimací nebo stlačením jednoho nebo více z těchto nervů budeme moci zažít vyzařující bolest a znecitlivění postiženého nervu.

Nejčastější příčinou takového podráždění nervů v krku se nazývá brachiální plexopatie nebo scalenii syndrom - a znamená, že svaly scalenii (v krční jámě), blízké svaly krku a ramen, jakož i související klouby nepracují správně. Důsledkem je, že nerv je částečně sevřený, a tak vydává nervovou bolest.

Další možnou příčinou bolesti na paži od krku je poškození disku - jako je prolaps krku.

Přečtěte si také: Měli byste to vědět o Prolase v krku

Spouštěcí prst (Hook prst)

Máte prst, který máte problémy s narovnáním? Je váš prst ohnutý jako háček? Může vás ovlivnit prst spouště - také známý jako prst háku. Tento stav je způsoben tenosynovitidou v přidružené šlachě postiženého prstu. Diagnóza je obvykle způsobena přetížením bez dostatečně dobré síly ruky.

Utrpení je jasným znamením, že musíte lépe pečovat o své ruce - a důrazně vám doporučujeme začít s cvičeními, jako je uvedený a vyhledat odbornou pomoc od fyzioterapeuta nebo moderního chiropraktika.

Přečtěte si také: - Zánět zápěstí?

MR zápěstí

Popis MRI vyšetření MRI na zápěstí

Zde vidíme normální MRI obraz zápěstí v koronální rovině. Na obrázku vidíme šlachy ulna, poloměr, extensor carpi ulnaris, skalpel ligament, karpální kosti v ruce (scaphoid, lunate, triqurium, hamate, trapezoid, trapezoid and capitate) a metakarpální kosti (nos. 2-4). Mimochodem, je také vidět interosseous musculature.

Syndrom karpálního tunelu (KTS)

MRI Popis syndromu karpálního tunelu

Na tomto axiálním obrázku MRI vidíme infiltraci tuku a zvýšený signál kolem středního nervu. Zvýšený signál naznačuje mírný zánět a umožňuje diagnostiku Syndrom karpálního tunelu, Existují dvě možné formy syndromu karpálního tunelu - hypervaskulární edém nebo ischemie nervů.

Na obrázku výše vidíme příklad hypervaskulárního edému - to je indikováno zvýšeným signálem. podle nerveiskémie signál by byl slabší než obvykle. Přečtěte si více o syndromu karpálního tunelu ji.

Klinicky prokázaný účinek na úlevu bolesti rukou při syndromu karpálního tunelu (KTS)

Výzkumná studie RCT (Davis et al 1998) ukázala, že chiropraktická léčba měla dobrý účinek na zmírnění symptomů. Bylo hlášeno dobré zlepšení nervových funkcí, smyslových prstů a celkového pohodlí.

Mezi metody, které moderní chiropraktici používají k léčbě KTS, často patří přizpůsobená mobilizace zápěstí a loketního kloubu, práce se svaly / spouštěcími body, suchá jehla, terapie tlakovou vlnou a / nebo podpora zápěstí (dlahy).

Cvičení a školení pro zraněné zápěstí 

Na začátku tohoto článku jsme vám ukázali dvě cvičební videa s dobrými cvičeními, která vám mohou pomoci zmírnit a zmírnit bolest zápěstí. Už jste je otestovali? Pokud ne, přejděte na článek a vyzkoušejte je hned. Zapište si, která cvičení se obtížně provádějí a jaké jsou vaše bolesti nebo nepohodlí.

Tyto informace mohou být zvláště užitečné při určování nejlepšího léčebného plánu pro vás. Poskytuje také konkrétní odpovědi na problémové oblasti, které máte a na jaká cvičení byste se měli zaměřit, abyste optimalizovali šanci na zlepšení.

Níže naleznete přehled a seznam cvičení, která jsme zveřejnili v souvislosti s působením proti, prevencí a úlevou od bolesti zápěstí, bolesti zápěstí, ztuhlých zápěstí, osteoartrózy zápěstí a dalších relevantních diagnóz.

Přehled: Cvičení a cvičení na bolesti zápěstí a bolesti zápěstí

6 Efektivní cvičení proti syndromu karpálního tunelu

8 dobrých cvičení pro tenisový loket / laterální epicondylitidu

Prevence: Jak se mohu vyhnout zranění v zápěstí?

Existuje řada dobrých způsobů a metod, které lze dodržovat, aby se snížila šance na zranění zápěstí. 

Denní cvičení vytápění 

Před začátkem práce si protahujte cvičení rukou a prstů a opakujte to po celý pracovní den. To pomáhá udržovat krevní oběh a pohyblivost svalů.

Ergonomická adaptace pracoviště

Pokud ve své práci hodně pracujete na údajích, musíte usnadnit pohodlné pracovní podmínky - jinak je jen otázkou času, než dojde k poranění. Mezi dobré úpravy na pracovišti patří zvedací stůl, lepší židle a opěrky zápěstí.

Ujistěte se, že vaše ruce nejsou po většinu dne ohnuté dozadu, například pokud máte klávesnici počítače, která není ve správné poloze vzhledem k vaší pracovní poloze. Gelem vyplněný opěrka na zápěstí, gelová podložka pod myš og ergonomická klávesnice patří mezi konkrétní opatření, která vám mohou pomoci (Affiliate links - Amazon).

Odkazy a zdroje

1. Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Srovnávací účinnost konzervativní lékařské a chiropraktické léčby syndromu karpálního tunelu: randomizovaná klinická studie. J Manipulativní Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. a kol. Koncepční rámec pro integraci programů na podporu zdraví na pracovišti a ergonomii v zaměstnání, Veřejné zdravotnictví 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Často kladené otázky o bolesti v zápěstí

Mám přetížené zápěstí?

Je nemožné poskytnout přesnou odpověď bez klinického vyšetření, ale pokud zápasíte s bolestí zápěstí a jste jedním z těch, kteří provádějí velké množství opakujících se pohybů v práci nebo každý den, můžete mít přetížené zápěstí (nebo dvě přetížená zápěstí).

Prvním doporučením by bylo omezit opakované pohyby, které tvrdě přesahují zápěstí (např. Nadměrné používání tabletu, počítače nebo smartphonu), a poté provést lehká cvičení a protažení rukou a zápěstí.

Jaké pohyby máme v zápěstí?

Máte ohýbání vpřed (flexe), ohýbání dozadu (prodloužení), mírný stupeň rotace (asi 5 stupňů z hlediska pronace a supinace), stejně jako ulnární odchylka a radiální odchylka. Níže vidíte jejich ilustraci.

Pohyby zápěstí - Photo GetMSG

Proč vám bolí prsty a zápěstí?

Jak je uvedeno ve výše uvedeném článku, může existovat několik příčin bolesti prstů i zápěstí. Nejčastější příčiny jsou selhání nebo přetížení, často ve spojení s opakovanými pohyby a jednostrannou prací. Jiné příčiny mohou být Syndrom karpálního tunelu, spouštět prst nebo odkazovanou bolest z blízkosti sval- dysfunkce kloubů nebo nervů.

- Související otázky se stejnou odpovědí: Proč vás bolí zápěstí?, Jaká je příčina bolesti zápěstí?, Jaká je příčina bolesti zápěstí?

Mohou být děti zraněny v zápěstí?

Děti se mohou také zranit v zápěstích a zbytku pohybového aparátu. Přestože děti mají mnohem rychlejší zotavení než dospělí, mohou být stále postiženy dysfunkcí kloubů, šlach a svalů.

Bolest zápěstí při dotyku? Proč je to tak bolestivé?

Pokud máte při dotyku bolest v zápěstí, znamená to dysfunkce nebo zranění, a Bolest je způsob, jak vám to tělo říká. Neváhejte si povšimnout, zda máte v okolí otoky, krevní testy (modřiny) a podobně.

V případě pádu nebo traumatu použijte protokol námrazy (RICE). Pokud bolest přetrvává, doporučujeme vám prohlídku zkontrolovat na klinice.

Bolest zápěstí při zvedání? Způsobit?

Při zvedání je prakticky nemožné nepoužívat ohýbače zápěstí (ohýbače zápěstí) nebo prodlužovače zápěstí (nosítka zápěstí). Pokud je bolest lokalizována na zápěstí, pak existuje šance, že máte přetížení svalů a napětí. Syndrom karpálního tunelu je také diferenciální diagnostika.

- Související dotazy a hledané fráze se stejnou odpovědí: Bolest zápěstí pod napětím?

Bolest zápěstí po cvičení? 

Pokud vás po cvičení bolí zápěstí, může to být způsobeno přetížením nebo nesprávným zatížením. Často jsou přetíženy flexory zápěstí (flexory zápěstí) nebo extenzory zápěstí (stretchers). Dalšími svaly, které mohou být ovlivněny, jsou pronator teres, triceps nebo supinatorus.

Odpočiňte si od kauzálního cvičení a případného námraza mohou být vhodná opatření. Excentrické cvičení pro zvýšení svalové kapacity se také doporučuje.

- Související otázky se stejnou odpovědí: Bolest zápěstí po jízdě na kole? Bolest zápěstí po golfu? Bolest zápěstí po silovém tréninku? Bolest zápěstí po běžkách? Bolest zápěstí při cvičení předloktí?

Bolest v zápěstí během kliků. Proč při cvičení dělám bolest?

Odpověď: Pokud máte bolesti v zápěstí během ohybů paží, může to být způsobeno přetížením prodlužovačů zápěstí (napínače zápěstí). Při provádění ohybů / tlaků paží je ruka držena v ohnuté poloze, což vyvíjí tlak na extensor carpi ulnaris, brachioradialis a extensor radialis.

Pokuste se vyhnout příliš dlouhému namáhání detektorů zápěstí po dobu dvou týdnů a zaměřit se na excentrický výcvik stahováků zápěstí (viz video ji). Excentrické cvičení bude Zvyšte svou nosnost během tréninku a zatáček (kliky).

- Související otázky se stejnou odpovědí: Bolest zápěstí po bench pressu?

Bolest zápěstí v noci. Způsobit?

Jednou z možností bolesti zápěstí v noci je poranění svalů, šlach nebo mukozitida (čtěte: olecranonová burzitida). Může to být také jeden napěťové zranění.

V případě noční bolesti doporučujeme poradit se s lékařem a zjistit příčinu vaší bolesti. Nečekejte, spojte se s někým co nejdříve, jinak byste se mohli dále zhoršovat. Syndrom karpálního tunelu je možná diferenciální diagnostika.

Náhlá bolest v zápěstí. Proč?

Bolest často souvisí s přetížením nebo nesprávným zatížením, které bylo provedeno v minulosti. Akutní bolest na zápěstí může být způsobena svalovou dysfunkcí, problémy s klouby, problémy se šlachy nebo podrážděním nervů. Neváhejte se zeptat v níže uvedeném poli pro komentáře a my se o to pokusíme reagovat do 24 hodin.

Bolest boku na zápěstí. Proč?

Může být způsobena bolest z boku na zápěstí scaphoid kloubní omezení nebo svalová dysfunkce v ruční stahováky nebo ohýbačky rukou.

Může to být také způsobeno dlouhodobým selháním zátěže, což zase vedlo k poškození kmene jedním z připevnění svalové hmoty nebo šlachy v oblasti. Najdete přehled myalgií ji nebo i náš článek o svalových uzlech.

Bolest na zápěstí. Způsobit?

Může existovat několik příčin bolesti na zápěstí, ale nejčastější jsou omezení kloubů v zápěstí nebo myalgie v okolních svalech. Oba ruční stahováky (například jeden extensor carpi radialis longus myalgie může způsobit bolest na zápěstí) a ohyby rukou (například flexor carpi radialis) může označovat bolest zápěstí.

Jiné příčiny bolesti na zápěstí mohou být artróza, Syndrom karpálního tunelu, podráždění nervů nebo gangliová cysta.

Sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

Sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24–48 hodin. Můžeme vám také pomoci interpretovat odpovědi MRI a podobně.)