Bolesti dolní části zad (bolesti dolní části zad)

Bolesti zad a bolesti zad mohou ovlivnit každého. Mít bolesti zad a bolesti zad je nepříjemné a jde nad rámec funkcí, nálady a pracovních schopností. Nikdy se nehodí s bolestí dolní části zad. Akutní bolest v dolní části zad je podle údajů NHI obtěžující až 90% norské populace. Dolní část zad je dolní část zad a skládá se z 5 obratlů, v profesionálním jazyce se nazývá bederní columnalis. Náhle se bolest v zádech také nazývá ústřel nebo čarodějnice výstřel. V tomto přehledném článku se lépe seznámíte s běžnými příčinami a diagnózami, příznaky, možnostmi hodnocení, léčebnými metodami, dobrým cvičením a vlastními opatřeními.

Dobrý tip: Přejděte dolů, abyste viděli dvě tréninková videa, která vám mohou pomoci s bolestmi zad. Na konci článku procházíme také různá chytrá vlastní opatření a tipy, které vám mohou pomoci v práci i v každodenním životě.

V této příručce se můžete dozvědět více o:

1. Anatomie: Kde je bederní páteř? A z čeho se skládá?

2. Příčiny bolesti dolní části zad

- Proč vás bolí v kříži?

Běžné příčiny

- Diagnostiky

Vzácné příčiny

3. Příznaky bolesti dolní části zad

4. Klinické a funkční vyšetření Lumbago

5. Léčba proti Lumbago

6. Vlastní opatření a cvičení pro bolest v kříži (včetně videa)

- Jak předcházet bolestem dolní části zad?

1. Anatomie: Kde je bederní páteř? A z čeho se skládá?

• 5 bederních obratlů

• Meziobratlové ploténky (měkké tlumiče mezi obratli)

• Svaly na zádech a sedací svaly

• Šlachy a vazy

Dobrým výchozím bodem, jak se dozvědět více o bolestech zad, je porozumět tomu, jak jsou spodní části zad stavěny. Tato anatomická část je tak nejnižší částí zad. Bederní páteř se skládá z 5 obratlů, které se nazývají L1, L2, L3, L4, L5 - z nichž L1 je horní bederní kloub a L5 je spodní. Mezi těmito kostními obratli najdeme měkké ploténky zvané meziobratlové ploténky. Ty se skládají z měkkého jádra zvaného nucleus pulposus, stejně jako z tvrdší vnější stěny známé jako annulus fibrosus. V případě poškození disku může měkká hmota prosáknout z vnější stěny a poskytnout základ pro to, čemu říkáme a kýla disku v dolní části zad (bederní výhřez).

Kromě toho záda také závisí na dobré funkci souvisejících zádových svalů a hýžďových svalů, aby fungovaly optimálně. Příklady některých svalů, které se často účastní bolestí zad, jsou zadní nosítka, gluteus, piriformis a quadratus lumborum. Kromě svalů získává dolní část zad stabilitu také z pojivové tkáně (fascie), šlach (část, která připevňuje sval ke kosti) a vazů (připevňuje kost ke kosti). Celkově by klouby, svaly, šlachy a nervy měly dobře fungovat v dolní části zad, aby se zabránilo dolní části zad - což může být někdy obtížné, zvláště pokud máte velmi statickou práci se spoustou denního zatížení dolní části zad.

2. Příčiny bolesti dolní části zad

Bolí nás záda, protože vestavěný poplašný systém těla nám říká o nesprávné funkci a riziku dalšího zhoršení. Signály bolesti jsou tak vysílány, abyste se s problémem vypořádali. Je však také důležité pochopit, že bolest má často několik různých příčin - a proto je často považována za kombinovanou bolest. V této části článku procházíme běžné příčiny, názvy různých diagnóz a v neposlední řadě vzácné příčiny bolestí v kříži.

Běžné příčiny

1. Porucha svalů a kloubů

2. Opotřebení (osteoartróza)

3. Podráždění nervů a poranění ploténky

1. Porucha svalů a kloubů

Snížená pohyblivost kloubů a svalové napětí jsou nejčastějšími příčinami bolestí zad. Bolest dolní části zad se však může objevit kvůli řadě příčin a diagnóz - často je problém způsoben náhlým přetížením, opakovaným nesprávným zatížením v průběhu času a malou (nebo příliš velkou) fyzickou aktivitou. Vždy existuje kombinace příčin, které způsobují bolesti dolní části zad, takže je důležité léčit problém holisticky, s přihlédnutím ke všem faktorům. Během funkčních vyšetření bude terapeut velmi často schopen detekovat kombinaci zvýšeného svalového napětí a snížené pohyblivosti kloubů. NHI také uvádí, že tato podmínka je největší jednotnou diagnózou plateb sociálního zabezpečení a že tato diagnóza představuje přibližně 15% všech dlouhodobě nemocných osob, které předčasně opustili nemoc. Vzhledem k dysergonomickým pracovním podmínkám a stále více času sezení u PC - což zase vede k většímu statickému namáhání krku, ramen a dolní části zad - není nijak zvlášť překvapivé, že hlášená bolest v těchto oblastech ve společnosti narůstá.

2. Změny opotřebení (osteoartróza)

K opotřebení kloubů dochází po dlouhou dobu - a je běžné, jak stárnete. Trauma a poranění mohou poskytnout základ pro rychlejší výskyt opotřebení kloubů, než je obvyklé v důsledku pouze změn souvisejících s věkem. Artróza kloubů v dolní části zad může vést ke snížení pohyblivosti, snížení funkčnosti a bolesti. Je však důležité zmínit, že manuální léčba v kombinaci s přizpůsobenými cvičeními má dobře zdokumentovaný účinek ve vztahu k udržení funkce při osteoartróze - včetně kyčlí (1). Aktivní životní styl je také důležitý, pokud chcete co nejlepší zdraví kloubů a předcházíte osteoartróze.

3. Podráždění nervů a poranění ploténky

Pokud je nerv v dolní bederní páteři nebo sedadle přiskřípnutý, říká se tomu ischias. Ischias často znamená, že kombinace napjatých svalů, ztuhlých kloubů a výškově redukovaných meziobratlových plotének vede k užším prostorovým podmínkám. Tato těsnost pak vede ke skřípnutí nebo podráždění nervového průchodu. Nesprávné zatížení nebo přetížení může také vést k poškození disku a prolapsu disku - což může mít za následek nižší meziobratlové ploténky, bolest a sníženou funkci v dané oblasti. Trakční terapie s trakční lavicí (jak ji používají moderní chiropraktici nebo fyzioterapeuti) se často používá při léčbě takového podráždění nervů a skřípnutí nervů. Účinným doplňkem může být také terapie tlakovými vlnami zaměřená na hluboké hýžďové svaly, kyčelní hřeben a pánevní přechod.

Další běžné diagnózy

V níže uvedeném seznamu procházíme některými běžnými diagnózami, které se často objevují s bolestmi zad. Pamatujte také na to, že bohužel je možné, že se děje několik typů poruch současně.

• čarodějnice Shot

• ischias

• Lumbago

• Zajistěte pánev, dolní část zad a / nebo kyčelní kloub

• svalové napětí

• Piriformisův syndrom

• Prolaps dolní části zad

• Spinální stenóza dolní části zad

• Spouštěcí bod / svalů na zádech a sedadle

Další možné příčiny a diagnostika bolesti dolní části zad:

Artritida (artritida a artritida)

osteoartritida (Bolest zad závisí na rozsahu páteře osteoartróza)

pánevní skříňku (Pánevní zámek s přidruženou myalgií může způsobit bolest v kříži a dolní části zad)

Rozdíl v délce nohou (funkční nebo strukturální rozdíl v délce nohou může být přispívající příčinou bolesti dolní části zad)

Zánět dolní části zad

Poškození měkkých tkání

Spouštěcí bod páteře (zadní sval)

Fibromyalgie (revmatismus měkkých tkání)

Lepkavá myalgie (bolest v sedadle, ocasní kosti a kyčle, o dolní části zad nebo kyčle)

Gluteus medius myalgie / spouštěcí bod (Pevné hýžďové svaly mohou přispívat k bolestem zad)

Hamstringy svalů / poškození svalů (způsobuje bolest na zadní straně stehna a na ocasní kosti, v závislosti na poškozené oblasti)

Osteoartróza kyčle (také známá jako osteoartróza coxu)

Sciatica / sciatica (V závislosti na tom, který nervový kořen je ovlivněn, může způsobit bolest kyčle, hýždí, kostrče, stehen, kolen, nohou a chodidel)

Společné skříňku / ztuhlost kloubů / dysfunkce v pánvi, ocasu, křížové kosti, kyčli nebo dolní části zad

Bederní výhřez (Podráždění nervu / poranění ploténky v nervovém kořenu L3, L4 nebo L5 může způsobit uvedenou bolest v dolní části zad, hýždí a dolních končetin)

Menstruace (může být příčinou bolesti dolní části zad)

svalová bolest: Něco, co zažila většina lidí, pokud jsou svaly nesprávně zatěžovány po delší dobu, ve svalech se vytvoří svalové uzly / spouštěcí body.

- Aktivní spouštěcí body způsobí po celou dobu bolest ze svalu (např. gluteus minimus myalgi v sedadle může erektor spinae nebo quadratus lumborum způsobovat bolest v dolní části zad)
- Latentní spouštěcí body poskytuje bolest prostřednictvím tlaku, aktivity a napětí

Piriformisův syndrom

Prolaps dolní části zad

Myalgie Quadratus lumborum (QL)

revmatismus (Několik revmatických poruch může způsobit bolesti dolní části zad)

zánět šlach

šlachy dysfunkce

skolióza (Zkosení v zádech může vést k nesprávnému zatížení v dolní části zad)

Spinální stenóza dolní části zad (Napjaté nervové stavy mohou způsobit bolest nervů v zádech a dále v nohách)

Spondylistesis

Předchozí operace zad (tkáň jizvy a tkáň poranění může způsobit bolest zad)

Ztráta únavy v dolní části zad

Trocantertendinitida / tendinóza

Vzácné příčiny bolesti zad

Existují i ​​další příčiny, ale ty jsou často výrazně vzácnější. Pokud máte horečku v kombinaci s bolestmi zad, měli byste se vždy poradit s lékařem.

• zánět

• Cauda Equina syndrom

• Fraktur

• Infekce (často s vysoká CRP a horečka)

• artritida

• rakovina kostí nebo jakoukoli jinou rakovinu

• Septická artritida

• tuberkulóza

3. Příznaky bolesti dolní části zad

Příznaky a prezentace bolesti při bolestech dolní části zad se budou lišit v závislosti na příčině problému. Příznaky mohou být například odlišné, pokud dochází k většímu zapojení dolních obratlů a hýžďových svalů. A u diagnóz, které přispívají k podráždění nervů nebo skřípnutí nervů, jako je spinální stenóza nebo herniace disku, mohou tyto příznaky dávat různé příznaky na základě toho, které nervové kořeny jsou ovlivněny. Důkladné funkční vyšetření prováděné autorizovaným klinickým lékařem, jako je chiropraktik nebo fyzioterapeut, je proto zásadní, pokud jde o identifikaci příčin i symptomů.

Běžné příznaky bolesti dolní části zad

V níže uvedeném seznamu jsme uvedli některé z tradičnějších projevů a bolestivých projevů lumbága.

• Bolest se může objevit akutně nebo v průběhu času

• Dolní část zad je ztuhlá a bolavá - zejména ráno

• Téměř neustále unavený v dolní části zad

• Náhlé škrty v zádech (ostré bolesti, které přicházejí náhle)

• Bolest se zhoršuje tím, že sedíte nebo stojíte stále rovně nahoru a dolů

• Zkosení v zadní části jedné ze stran (úleva od bolesti)

• Pocit, že selhávají záda

• Radiace dolů po noze ze zad (podráždění nervů)

• Bolest dolní části zad (jako kruh nebo jako kompresní pás přes dolní část zad)

Společné hlášené prezentace bolesti v Lumbago

Bolest lze prožívat a popisovat odlišně od člověka k člověku. Zde můžete vidět výběr některých popisů, které mají pacienti naše kliniky (viz naše oddělení zde - odkaz se otevře v novém okně) můžete použít.

- Letargie v dolní části zad

- Spalování v dolní části zad

- Hluboká bolest v dolní části zad

- Elektrický šok v dolní části zad

- Hogging a carving v dolní části zad

- Uzel v dolní části zad

- Křeče v dolní části zad

- Bolesti kloubů v dolní části zad

- Mravenci v dolní části zad

- Murring v dolní části zad

- Svalová bolest v dolní části zad

- Nervová bolest v dolní části zad

- Bederní páteř

- Protřepejte v dolní části zad

- Opřel se v dolní části zad

- Nosí se v dolní části zad

- Píchání v dolní části zad

- Stolička v dolní části zad

- Bolesti dolní části zad

- Bolesti zad

- Bolavá dolní část zad

- Je moje bolest v kříži akutní, subakutní nebo chronická?

Když hovoříme o tomto typu klasifikace, jeden odkazuje na trvání bolesti zad. Akutní lumbago je bolest v kříži, která trvá méně než tři týdny. Přes tři týdny je definován jako subakutní a pokud bolest trvá déle než tři měsíce, je klasifikována jako chronická. Zde je ale důležité držet jazyk přímo v ústech - protože chronický v tomto klasifikačním systému neznamená chronický jako v „nemožné s ním nic dělat“. Pravdou však je, že čím déle s bolestmi zad setrváte, tím delší dobu můžete očekávat, že vám bude poskytnuta pomoc prostřednictvím aktivní léčby a domácích cvičení. Nevzdávejte se zády, podnikněte aktivní kroky a vyhledejte odborně způsobilé lékaře - poděkujete „svému budoucímu já“ za pozdější život.

4. Klinické a funkční vyšetření Lumbago (bolest zad)

• Zkoumání funkčnosti bederní páteře

• Klinické funkční testy a testy nervového napětí

• Diagnostické vyšetřování obrazu

Dobré a důkladné funkční vyšetření bederní páteře bude nejprve založeno na důkladné anamnéze odebrané od pacienta. Poté na základě anamnézy lékař vyšetří funkci a pohyblivost bederních svalů a kloubů. Vyšetření bude schopno odhalit pohybová omezení kloubů, svalů citlivých na bolest a podráždění nervů na zádech nebo v sedadle. Moderní chiropraktik, manuální terapeut a fyzioterapeut jsou veřejně autorizovaná povolání v Norsku, která vám s tím mohou pomoci. Obecně nedoporučujeme neautorizované profese, přestože i v těchto profesích je mnoho dobrých, protože tyto nemají titulní ochranu - a že se tedy i nekvalifikované osoby mohou nazývat například naprapath nebo osteopat. Naštěstí se vynakládá úsilí na řešení tohoto problému, ale prozatím bude naším hlavním doporučením vyhledat veřejně autorizovaná povolání.

- Funkční testy a speciální testy

Klinik by chtěl použít to, čemu říkáme ortopedické funkční testy a speciální testy, které zkoumají upnutí nervových kořenů. Na základě zjištění z těchto vyšetření bude terapeut obvykle schopen stanovit funkční diagnózu. Za problémem obvykle stojí zapojení z několika aspektů do svalů, kloubů a nervů. Dále bude stanoven odhadovaný průběh léčby skládající se ze svalové práce, mobilizace kloubů a dalších léčebných metod (například ošetření jehlou nebo tlaková vlna). Na základě těchto nálezů dostane pacient také domácí cvičení. S tradičními léčebnými kurzy se tedy můžete obejít bez zobrazování - jako je vyšetření MRI a rentgen. Ale v některých případech to může být lékařsky indikováno a o tom si povíme více v další části článku.

Zobrazovací diagnostické vyšetřování Lumbago

• Vyšetření MRI (zlatý standard ve většině případů)

• RTG (užitečné v případě podezření na zlomeninu nebo trauma)

• CT (používá se, pokud má pacient kardiostimulátor nebo podobný)

V určitých případech může být užitečné zobrazování. Příkladem toho může být, pokud má pacient známky prolapsu nebo spinální stenózy. Při podezření na významnou osteoartrózu popř artróza kyčle pak můžete místo toho použít rentgenové záření. Rentgenové paprsky však nemohou vizualizovat měkké tkáně jako vyšetření MRI. Níže vidíte ukázkové obrázky různých zobrazovacích diagnostických zpráv.

MRI obraz dolní části zad

Na obrázku výše vidíte příklad, jak mohou vypadat obrázky z MRI vyšetření spodní části zad. Obrázky MRI jsou zlatým standardem, když chceme posoudit spodní část zad. Mimo jiné může ukázat poranění ploténky, výhřez a ztuhlé nervové stavy v zádech.

Rentgen bederní páteře

Rentgen dolní části zad - Foto Wikimedia

Nahoře vidíme příklad toho, jak může vypadat rentgen dolní části zad. Fotografie byla pořízena z boku. Je zaznamenáno docela ostré změny opotřebení v L5 / S1 (LSO - lumbosakrální přechod) dolní bederní páteř. Jinými slovy - artróza.

Ultrazvukové vyšetření bederní multifidi (svaly hlubokých zad dolních částí zad)

Ultrazvuk obecně není pro vyšetření bederní páteře zvlášť vhodný. Nejběžnějšími zobrazovacími testy pro tuto část těla jsou MRI a rentgen. Popis ultrazvukového obrazu ukazujícího multifid v dolní části zad: Průřez spinosi na úrovni L4 s echogenní laminou (L) hluboko ve vztahu k svalům multifidus (M). Snímek byl pořízen zakřivenou lineární ultrazvukovou sondou 5MHZ.

5. Léčba bolesti dolní části zad

• Moderní přístup

• Léčba svalů a kloubů

• Cvičení a rady pro dlouhodobé zlepšení

Jak již bylo zmíněno v předchozí části článku, důkladné funkční vyšetření usnadňuje průběh léčby. Každý případ pacienta je jiný, a proto bude také možné očekávat individuální léčebný plán s cvičením na základě klinických nálezů. Obecně je důležité, aby klinický lékař řešil problém holistickým a moderním způsobem.

Běžná léčba bolesti dolní části zad

1. fyzioterapie

2. Moderní Chiropractic

3. Muskuloskeletální laserová terapie (třída 3B)

4. Masáž a svalová práce

5. Jehlová terapie a intramuskulární akupunktura

6. Terapie tlakovými vlnami (Terapie rázovou vlnou)

7. Školení a domácí cvičení

8. Školení bazénu s teplou vodou

1. Fyzioterapie proti Lumbago

Je velmi prospěšné pro někoho, kdo trpí problémy s dolní části zad, a získat pomoc, aby zjistil, které cvičení je pro něj nejlepší. Fyzioterapeut může také léčit bolavé a těsné svaly. Najděte jednoho z našich fyzioterapeutů ve vašem okolí prostřednictvím tento přehled kliniky (odkaz se otevře v novém okně).

2. Moderní chiropraxe a trakce

Moderní chiropraktik má mimořádně dobré odborné znalosti v oblasti hodnocení a léčby bolestí dolní části zad. Ty aktivně pracují se svaly i klouby a také jako lékař mají právo odkazovat na zobrazování a nemocenskou dovolenou. Systematický přehled studií, meta studie, dospěl k závěru, že chiropraktická manipulace je účinná při léčbě subakutní a chronické bolesti dolní části zad (Chou et al, 2007). Pokud je to žádoucí, můžete vidět naše moderní chiropraktiky ve vašem okolí prostřednictvím tento přehled kliniky (odkaz se otevře v novém okně).

Muskuloskeletální laserová terapie (třída 3B)

Laserová terapie je vzrušující forma léčby, kterou často používají moderní chiropraktici a fyzioterapeuti jako doplněk. Podle předpisů o ochraně před zářením může tuto léčebnou metodu používat pouze lékař, chiropraktik a fyzioterapeut. Laserová terapie má dobře zdokumentovaný účinek mimo jiné proti svalovým poraněním a zánětům šlach. Můžete si přečíst více o formě léčby ji (odkaz se otevře v novém okně). Léčba je nabízena na všech odděleních klinik bolesti.

4. Masáž a svalová práce

Svalová práce a masáž mohou mít příznaky zmírňující příznaky u napjatých a bolavých svalů. Zvyšuje krevní oběh v místně bolavých svalových partiích a rozpouští se v napjatých svalových vláknech. Svalová práce v autorizovaných profesích může také zahrnovat intramuskulární akupunkturu.

5. Jehlová terapie a akupunktura

Mnoho moderních fyzioterapeutů a chiropraktiků používá při léčbě akupunkturní jehly. Znovu připomínáme, že akupunkturista není chráněný titul, proto doporučujeme raději prozkoumat, kteří fyzioterapeuti nebo chiropraktici ve vašem okolí, kteří ve svém léčebném plánu také používají jehly.

6. Ošetření tlakovou vlnou

Terapie tlakovými vlnami může být účinná mimo jiné proti syndromu piriformis a uvedené bolesti v oblasti boků. Ošetření probíhá pomocí zařízení s tlakovou vlnou a terapeut nasměruje sondu na bolestivá a omezující místa v pánvi a kyčli. Metoda léčby má velmi dobře zdokumentovaný účinek. Pokud si přejete, můžete si přečíst důkladný a informativní článek o léčbě ji (odkaz se otevře v novém okně). Každý naše kliniky nabízí ošetření tlakovými vlnami pomocí nejmodernějších zařízení.

7. Školení a domácí cvičení

Je důležité být aktivní podle svých schopností. Drtivá většina kliniků vám v aktivním průběhu léčby pomůže začít se správnými domácími cvičeními přizpůsobenými vám a vašim problémům. Někdy je to tak, že potřebujete malou pomoc s úlevou od bolesti a funkčním zlepšením, abyste mohli začít s cvičením. Věděli jste, že máme kanál Youtube se stovkami bezplatných tréninkových videí? Najdete to prostřednictvím odkaz zde (otevře se v novém okně).

8. Školení bazénu s horkou vodou

Školení v bazénu s teplou vodou je nabídka, která je často nabízena revmatologům a dalším skupinám pacientů. Školení v horké vodě / bazénu ukázalo, že může být velmi užitečné pro úlevu od symptomů a funkční zlepšení u určitých kategorií pacientů. Bohužel stále více těchto nabídek je ukončeno - což ukazuje, že prevence není nejvyšší prioritou. Ve Vondtklinikkene máme ve svém projevu jasno v tom, že se jedná o nabídku, která by měla být budována - nikoli dolů.

6. Vlastní měření a cvičení pro bolest v kříži

1. prevence

2. soukromých iniciativ

3. Cvičení a školení (video v ceně)

V této části článku se blíže podíváme na to, co můžete proti bolesti udělat sami. To zahrnuje návrhy a tipy pro prevenci, vlastní opatření a doporučená domácí cvičení. Zde také uvádíme dvě videa sestávající z cvičebních programů, které můžete použít při bolestech zad.

1. Prevence bolestí dolní části zad

• Vyhněte se nadměrnému statickému zatížení

• Pohybujte se celý den

• Zkuste každý den chodit nebo běhat asi půl hodiny

• Udělejte aktivní kroky s vlastními opatřeními, která vyhovují vašemu každodennímu životu

• Při používání měňte polohu sezení kostrč (odkaz se otevře v novém okně) nebo podobně

- Co bych měl udělat sám pro úlevu od akutní bolesti dolní části zad?

V případě akutní bolesti zad: Najděte co nejméně bolestivou polohu (nazývá se nouzová poloha), abyste se mohli uvolnit. Začněte jemnými pohyby s touto polohou jako výchozím bodem. Začněte chodit co nejdříve. Soustřeďte se na relaxaci, abyste se pohybovali co nejjednodušeji a nejpřirozeněji, i když to bolí. Ve velmi akutních epizodách může bederní opěradlo (odkaz se otevře v novém okně) se doporučuje - ale ne pro běžné použití.

2. Vlastní opatření

Mnoho našich pacientů se nás ptá na aktivní vlastní opatření, která mohou použít pro záda ve svém každodenním životě. K takovým otázkám obecně rádi doporučujeme použít a sada kuliček spouštěcího bodu (viz příklad zde - otevře se v novém okně), kombinované balíčky (lze použít jako studený i teplý) a karimatka spát (aby záda a pánev získaly správný úhel). Pro ty, kteří tráví hodně času před počítačem, doporučujeme při použití polštáře s kostrčem změnit polohu vsedě.

Dřívější koule spouštěcího bodu lze denně používat proti bolavým svalům zad, kyčlí a pánve. V případě akutní bolesti můžete použít studený zábal a pro účely údržby můžete použít teplý zábal k rozpuštění v těsných zádových svalech. Mnozí také uvádějí, že se ráno probouzejí se ztuhlými zády a bolavými boky. Pak může být užitečné vyzkoušet polohovací polštář ke stabilizaci zad a pánve.

- Levná Ergomická investice do moderní kanceláře každý den

Pravděpodobně jste viděli, co stojí ergonomické kancelářské židle? Je těžké se dostat pod 10000 XNUMX korun, pokud budete mít jedny z nejvyšších plovoucích židlí na trhu. Pravdou je, že existuje mnoho dalších a méně nákladných způsobů podnikání aktivní sezení - to znamená, že získáte různou kompresi v dolní části zad. Jedním z našich nejlepších tipů je tento polštář na kostrči. Změňte polohu sezení tím, že ji na několik hodin použijete, než ji znovu odstraníte, a tím získáte jinou zátěž na spodní část zad. Tímto způsobem se můžete změnit několikrát denně - a zabránit tak přetížení části zad. Klikněte na obrázek níže nebo ji (odkaz se otevře v novém okně) a přečtěte si o tom více.

3. Cvičení a trénink proti Lumbago

Zde uvádíme dvě dobrá tréninková videa s cviky, které pro vás mohou být vhodné s bolavými zády. Pokud máte dlouhodobou bolest nebo ozařování dolních končetin, doporučujeme vám poradit se s autorizovaným lékařem o vyšetření a možné léčbě bolestí zad.

VIDEO: 5 Cvičení proti Sciatica a Sciatica

V případě bolesti dolní části zad může také dojít k podráždění sedacího nervu uvnitř zad a sedadla. Těchto pět cvičení vám může pomoci zmírnit bolest nervů, zajistit lepší pohyb v zádech a snížit podráždění nervů.

Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!

VIDEO: Cvičení o síle 5 proti prolapsům

Možná jste byli zasaženi prolapsem v zádech? Jak víte, může to zvýšit výskyt bolestí zad po dlouhou dobu poté, co samotný prolaps ustoupil. K normalizaci funkce v poraněném místě může být užitečné při tréninku zad a jádra. Zde vám ukážeme doporučený, jednoduchý cvičební program přizpůsobený osobám s prolapsem zad.

Líbilo se vám videa? Pokud jste je využili, opravdu bychom ocenili, kdybyste se přihlásili k odběru našeho kanálu YouTube a dali nám palce na sociálních médiích. Pro nás to hodně znamená. Velké díky!

Chcete konzultaci nebo máte dotazy?

Neváhejte nás kontaktovat na Youtube nebo facebook pokud máte dotazy nebo podobné otázky týkající se cvičení nebo vašich svalových a kloubních problémů. Můžete také zobrazit přehled naše kliniky prostřednictvím odkazu zde pokud si chcete objednat konzultaci. Některá z našich oddělení klinik bolesti zahrnují Eidsvoll zdravé chiropraktické centrum a fyzioterapie (Viken) a Lambertseterovo chiropraktikové centrum a fyzioterapie (Oslo). U nás je vždy nejdůležitější odborná způsobilost a pacient.

Reference a výzkum

• French et al, 2013. Cvičení a manuální fyzioterapeutická studie výzkumu artritidy (EMPART) pro osteoartrózu kyčle: multicentrická randomizovaná kontrolovaná studie. Arch Phys Med Rehabil. 2013 únor; 94 (2): 302-14.
• NHI - Norská zdravotnická informatika
• Chou, R. a kol. Nefarmakologické terapie pro akutní a chronickou bolest dolní části zad: přehled důkazů pro pokyny klinické praxe American Pain Society / American College of Physicians. Ann Intern Med. 2007 Oct 2;147(7):492-504.

Nejčastější dotazy:

Otázka: Proč máte bolesti zad?

Odpověď: Jak již bylo zmíněno dříve, některé z nejčastějších příčin takových onemocnění jsou náhlé přetížení, opakované přetížení v průběhu času a malá fyzická aktivita. Často je to kombinace příčin, které způsobují bolest dolní části zad, takže je důležité problém řešit holistickým způsobem s přihlédnutím ke všem faktorům. svalové Uzly a společná omezení jsou často dvě ingredience ústřel.

- Související otázky se stejnou odpovědí: „Co je příčinou bolesti dolní části zad?“, „Jaký je důvod vzniku bolesti dolní části zad?“

Otázka: Bolí mě dolní část zad ... co by to mohlo být?

Odpověď: Bez dalších okolků je nemožné se k vám konkrétně vyjádřit, ale obecně může být bolest v dolní části zad způsobena fazetovými klouby, svalovou hyperaktivitou (myalgie / svalové uzly) a možným podrážděním nervů. Je to téměř vždy směs jak kloubních, tak svalových onemocnění, proto je důležité řešit oba, aby se usnadnila optimální funkce. Muskuloskeletální odborník (fyzioterapeut, chiropraktik nebo manuální terapeut) vám může pomoci určit příčinu a poskytnout vám přesnou diagnózu.

Má bolesti dolní části zad a vypouklé disky. Co ve skutečnosti znamená vyboulení plátek?

Pokud jde o dřep nebo dřep, je v první řadě dobré zdůraznit, že mluvíme o měkkých meziobratlových ploténkách, které najdeme mezi obratli. Meziobratlová ploténka se skládá z měkkého jádra (nucleus pulposus) a tvrdší, vláknitější vnější stěny (annulus fibrosus) - to je, když tato měkká hmota tlačí ven k vnější stěně, ale bez protlačování (pokud ji protlačí, nazývá se prolaps disku), že se tomu říká boule disku. Je poměrně běžné mimo jiné najít vypouklé disky ve dřevě Vyšetření MRI - obvykle nejsou symptomatické, ale mohou být vodítkem, že byste měli o svá záda pečovat o něco hezčeji a zvážit posílení tréninku zaměřeného na svaly jádra a zad. Trakční ošetření může také pomoci působit proti snížené výšce disku.

Otázka: Jaká je obvyklá léčba bolesti dolní části zad?

Odpověď: Léčba se bude lišit v závislosti na nálezech při prvním klinickém vyšetření, ale je třeba si uvědomit, že při problémech s dolní části zad je často svalová i kloubní složka - a že je důležité, aby vaše léčba řešila obě složky. Samozřejmě v některých případech může být hlavní složkou dysfunkce v kloubech a naopak. To se liší. Pokud se u chiropraktiků poradíte s problémy dolní části zad, pak je chiropraktická léčba zaměřena hlavně na obnovení pohybu a funkce kloubů, které mohou být narušeny mechanickou bolestí. To se provádí pomocí takzvaných technik korekce, úpravy nebo manipulace kloubů, stejně jako mobilizace kloubů, protahovacích technik a svalové práce (například léčba spouštěcího bodu a práce s hlubokou měkkou tkání) na příslušných svalech. Někteří také používají suchou jehlu (ošetření jehlou) proti nadměrně aktivovaným spouštěcím bodům / svalovým uzlům.

Jaké jsou problémy spojené s L5 - S1?

L5 označuje pátý a dolní bederní obratel, známý také jako bederní obratel. L5 se nachází v lumbosakrálním přechodu (LSO), kde se bederní páteř (bederní páteř) setkává s křížovou kostí. Křížová kost je tvořena čtyřmi spojitými klouby zvanými S1, S2, S3 a S4. L5 / S1 tedy tvoří oblast, kde se bederní páteř připojuje k křížové kosti a pánvi. Problémů, které mohou v tomto kloubu vzniknout, je mnoho kvůli tomu, že se jedná o oblast, která přirozeně hodně zatěžuje dynamické i statické polohy. Můžete zaznamenat omezení kloubů v kloubu a lokálně v blízkých spolupracujících kloubech, myalgie / svalové napětí v dolní části zad a sedu, stejně jako poruchy disku (lumbální prolaps) ve skutečné meziobratlové ploténce patřící k L5 - S1.

otázka: Kde je dolní část zad?

Odpověď: Dolní část zad je dolní část zad. Skládá se z pěti obratlů a nazývá se bederní sloupcový předmětový jazyk, se stavci L1-L5, kde L1 je horní bederní páteř a L5 je spodní bederní páteř. Horní část dolní části zad, kde se setkává s hrudníkem, se nazývá torakolumbální přechod, často zkrácený na TLO. Dolní část dolní části zad, kde se setkává s pánví / křížovou kosti, se nazývá lumbosakrální přechod, zkráceně LSO.

Proč to bolí sedět?

V sedě máte velmi vysoký tlak na dolní část zad, tj. Dolní část zad. Při dlouhodobém statickém sezení je vystaven zejména přechodový kloub směrem k pánvi. Drtivá většina z nás moderních lidí příliš sedí v každodenním životě a v pracovních situacích - a pak přijdeme domů a sedíme na gauči. V průběhu času to povede k oslabení svalů v zádech a jádru, a to tedy nebude schopno udržet tlak mimo obratle a meziobratlové ploténky - což zase vede k bolesti dolní části zad a lumbago.

Zajistěte dolní část zad, která vyzařuje do žaludku a slabiny. Může to hlasovat?

Ano, může to být kvůli uvedené bolesti svalů a kloubů v dolní části zad - může to být také kvůli podráždění nervů nebo poranění disku. Často se týká pacientů s nesprávným zatížením svalů, kloubů a meziobratlových plotének po dlouhou dobu.

Proč se po dlouhé procházce ztuhnu v dolní části zad?

Tuhost a něha jsou obvykle způsobeny namáháním. Když trénujeme nebo zatěžujeme svaly, svalová vlákna se rozpadají, než se postupně během 2-3 dnů postupně budují (v závislosti na kondici a zdravotním stavu) - s tímto nárůstem se budují ještě silnější. Ztuhlost beder může být také způsobena dysfunkcí kloubů nebo svalů. Pokud vás pravidelně trápí, měli byste vyhledat pomoc u chiropraktika nebo jiného lékaře, který může zvýšit funkci kloubů a svalů.

Bolest v dolní části zad. Způsobit?

odpověď: Bolest v dolní části zad může být způsobena klouby, myalgií, podrážděním nervů nebo bederní výhřezem. Zejména se táhne záda, kvadratus lumborum a svaly sedadel, gluteus medius og gluteus minimus jsou často zapojeni do bolesti dolní části zad v dolní části zad - tyto myalgie / svalové napětí se často vyskytují společně s omezeními kloubů v dolních bederních obratlích.

Piriformis je další sval, který se s takovými ranami často napíná. zvláště LSO (lumbosakrální kloub) L5 / S1 nebo ISL (iliosakrální / pánevní kloub) je často nefunkční při bolestech svalů a kloubů v dolní části zad. Vždy existuje společná a svalová složka - nikdy není pouze svalnatý.

Bolest v dolní části bederní páteře je často spojena se špatnou technikou zvedání nebo tréninkovou technikou (například při zvedání země), která tak silně zatěžuje dolní část dolní části zad. Svalová a kloubní léčba se často používá v kombinaci se specifickými tréninkovými pokyny - často je obzvláště důležité trénovat hluboké zádové svaly (bederní multifiden), aby se předešlo bolesti zad.

Bolest v horní bederní oblasti. Způsobit?

Odpověď: Když mluvíme o bolesti a bolesti v horní části bederní páteře, často se vyskytují záda nosítek, quadratus lumborum, iliocostalis lumborum a longissimus thoracis. iliopsoas myalgie může také odkazovat bolest na tuto oblast. Tyto svaly jsou obvykle doprovázeny omezením kloubů v horním bederním kloubu (L1-L3) a přechodem kulového kloubu hrudníku (TLO, T12 / L1 - kde se hrudní páteř setkává s bederní páteří). Příčinou takového bolestivého problému může být dlouhodobá práce nad hlavou (například malování stropu nebo jiné nepříznivé pracovní polohy s velkým tlakem na tuto oblast).

Sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

Sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24–48 hodin. Můžeme vám také pomoci interpretovat odpovědi MRI a podobně.)