Úzké svaly na krku.

V krku najdeme řadu svalů a stejně jako ostatní svaly v těle mohou být nesprávně zatěžovány nebo přetíženy - vytvářejí se svalové dysfunkce, které se často projevují jako svalové uzly nebo spouštěcí body. (Přečtěte si také: Bolest ve svalech?)  Některé z nejčastějších svalů, které jsou ovlivněny myalgií nebo nadměrnou aktivitou na krku, jsou levator lopatka, horní lichoběžník, splenius capitis, subokcipitální og erektor spinae,

Sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

Sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24–48 hodin. Můžeme vám také pomoci interpretovat odpovědi MRI a podobně.)

Pěnové rohlíky jsou ve větru jako nikdy předtím - proto jejich neuvěřitelné zvýšení cen ve sportovních obchodech. Dostali jsme dobrou zpětnou vazbu na následující pěnový válec, který stojí zlomek ceny (v době psaní stojí pouze cca. 90 Norská koruna - skutečná smlouva jinými slovy):

- Přečtěte si více o pěnovém válečku zde: MODRÝ Pěnový váleček s vysokou hustotou (odkaz se otevře v novém okně)

Přečtěte si také: 10 nejoblíbenějších pěnových roliček

Protažení svalů na krku

Flexibilita rozšíření: Narovnejte záda a nechte hlavu spadnout dopředu, zatímco taháte za bradu. Opatrně protahování. Pro větší protažení aplikujte mírný tlak rukama na záda. 2 sady po dobu 30 sekund na sadu.

Roztažení bočního ohybu: Narovnejte si záda a nechte hlavu spadnout na stranu, snažte se vyhnout rotaci, protože chcete izolovat určité svaly. Protahování provádějte opatrně. Pro větší roztažení můžete lehce tlačit rukama proti hlavě. 2 sady po 30 sekund na sadu.

Přečtěte si také:

- Zázvor může snížit bolest svalů

- Bolest v krku?

 

Cvičení a cvičení jsou dobré pro tělo i duši:

• Cvičební lišta na roztažení / vytažení může být vynikajícím cvičebním nástrojem, který máte doma. Může být připevněn a odpojen od zárubně bez použití vrtáku nebo nástroje.
• Cross-trainer / elipsa stroj: Vynikající kondiční trénink. Dobré pro podporu pohybu v těle a celkové cvičení.
• Nářadí na čištění úchopů může pomoci posílit příslušné svaly rukou, a tím napomoci tomu, aby se vyřešila dysfunkce svalů.
• Gumové cvičení pletené je vynikající nástroj pro vás, kteří potřebují posílit rameno, paži, jádro a další. Jemný, ale efektivní trénink.
• Kettlebells je velmi účinná forma školení, která přináší rychlé a dobré výsledky.
• veslovací trenažéry je jednou z nejlepších forem tréninku, kterou můžete použít k získání dobré celkové síly.
• Spinning ergometer bike: Dobré mít doma, takže můžete zvýšit množství cvičení po celý rok a získat lepší kondici.