Jumping Knee (Jumpers Knee / Patellar Tendinopathy)

Skákací koleno, také známé jako Jumpers Knee nebo patelární tendinopatie, je kmenové poškození patellasenu, které může způsobit bolest na spodní straně kolenního kloubu. Jumpery zasáhly zejména sportovce, kteří praktikují sport se spoustou skákajících a výbušných pohybů (např. Házená). Neváhejte nás kontaktovat naše stránka na Facebooku nebo pokud máte nějaké dotazy, použijte pole komentáře v dolní části článku.

Kliniky bolesti: naše interdisciplinární a moderní kliniky
Naše kliniky na Vondtklinikkene (klikněte zde pro kompletní přehled našich klinik) má výrazně vysokou úroveň odborných znalostí v oblasti vyšetřování, léčby a rehabilitace diagnóz kolenního kloubu. Kontaktujte nás, pokud chcete pomoc terapeutů se zkušenostmi v oblasti bolesti kolen.

Řízení úlevy a zátěže v Jumper's Knee (Jumpers Knee)

V případě poškození šlachy nebo tendinitidy v patelární šlaše je důležité poskytnout kolenu lepší úlevu a stabilitu. En podpora kompresí kolen může pomoci poskytnout větší podporu a úlevu pro bolestivé koleno. Kromě toho kompresní podpěry také přispívají ke zvýšení krevního oběhu - což zase poskytuje lepší podmínky pro hojení, redukci otoků a hojení zranění. Mnozí do jednoho také investují speciálně navržená skákací podpora kolena (což poskytuje více lokální podpory pro patelární šlachu).

Tip: Podpora komprese kolen (Odkaz se otevře v novém okně)
Klikněte na obrázek nebo odkaz a přečtěte si více o kompresní podpora kolena a jak to může pomoci jak kolenu, tak patelární šlaše, aby se zlepšily.

Patellasene: Co to je? A jaká je funkce patelly?

Šlacha čéšky připojuje spodní část čéšky k horní části velké holenní kosti. Připevňuje tak k sobě dvě různé nohy - a je tedy technicky opravdu vazivem. Patellasen má stabilizační a odlehčovací funkci.

- Anatomie: Zde vidíme, jak se šlacha čéšky (patelární vaz) připojuje z čéšky dolů k velké holenní kosti. Na horní straně čéšky vidíme, jak se kvadricepsové svaly připevňují k horní části čéšky.

Patelární šlacha může být poškozena přetížením čtyřhlavého svalu. Nadužívání znamená, že používáte svaly / šlachy / vazy nad vlastní schopností těla léčit oblast - v průběhu času to povede k více a více mikroskopickým slzám, které jsou základem pro zranění a bolest.

Slabé sedlové svaly (glutální svaly), svaly stehen (hamstringy a čtyřhlavý sval), svaly nohou a svaly kyčle jsou také považovány za přispívající příčinu této diagnózy a obecně problémy s koleny. Doporučujeme proto vyzkoušet tento vzdělávací program pokud jste zasaženi skákajícími čelistmi. Dalšími příčinami jsou zhoršený pohyb kotníku.

Přečtěte si také: - Cvičení proti Jumpers Knee

Příznaky kolenního můstku

Odrážející koleno způsobuje bolest lokalizovanou na patelární šlachu - jak jsme se již dříve dozvěděli v článku, který se připojuje od dolního kolenního kloubu k velké holenní kosti. Bolest tak bude sedět na spodní straně čéšky, spíše uprostřed kolena. V oblasti může dojít k lokálnímu otoku, stejně jako bolestivé tlaky na strukturu.

Příčina: Co je příčinou kolen skokana?

Příčinou poškození patelární šlachy je použití nad kapacitu a schopnost zotavení. To zahrnuje pravidelné nadužívání čtyřhlavého svalu bez dostatečné úlevy ve funkčních podpůrných svalech. Zranění se nejčastěji vyskytuje ve věku 10 - 16 let, ale může postihnout všechny věkové kategorie.

- Házenkáři jsou - z přirozených důvodů - náchylnější ke skákání kolen.

Prevence a trénink kolen svetrů

První prioritou bude posílení čtyřhlavého svalu a ochromení svalů, ale existuje několik způsobů, jak udržet patellas co nejčerstvější:

Bilance školení: Vyvážení a koordinace školení na desce vyvážení nebo desce vyvážení mohou fungovat jak v prevenci úrazů, tak ve zvýšení výkonu. Pravidelný trénink rovnováhy poskytuje svalům rychlejší reakční čas, umožňuje jim stahovat se rychleji a chrání kolenní struktury náhlým zákrutem nebo zátěží.

Silový trénink nohou: Mnoho lidí zapomíná, že chodidlo a lýtko jsou první obranou, pokud jde o tlumení nárazů a snížení namáhání kolena, kyčle, pánve a zad při sestupování. V důsledku toho zapomínají trénovat nohu stejným způsobem jako trénují další svalové skupiny a oblasti. Silný sval nohy může vést ke správnějšímu zatížení a větší absorpci nárazů. Plantární fasciae'n má mimo jiné velmi důležitý tlumicí účinek. Noha potřebuje trénink a také ji miluje. Jediným problémem je, že většina lidí neví, jak posílit oblouk a nohu - ale můžete to rychle zjistit čtením našich článků o cvičení a posílení nohy.

Hip Training: Kyčelní a kyčelní svaly jsou ve skutečnosti některé z nejdůležitějších struktur, pokud jde o prevenci poranění kolena (včetně jumperového kolena), stejně jako o trénink / rehabilitaci po poranění kolena. Mimořádně důležitá oblast pro ty, kteří rádi běhají, fotbalisty a házenkáře - abychom jmenovali alespoň některé. Kyčel působí jako tlumič nárazů a omezuje zatížení kolen.

Přečtěte si také: - 10 cvičení, která dávají silnější boky

Stehenní trénink: Tato oblast je zaměřena nejvíce na prevenci a rehabilitaci klisny. Silné a funkční přední strana (čtyřhlavý sval) a zadní část (hamstringy) stehna jsou velmi důležité, pokud jde o prevenci zranění kolene. Zde najdete konkrétní vzdělávací program což vám pomůže trénovat se po beznadějné diagnóze.

Jádro Svalstvo: Dobrý a silný jádrový sval může přispívat k správnějšímu pohybu a tím k prevenci pracovních úrazů.

Přečtěte si také: - Jak získat silnější a měkčí záda

dieta: Všechny struktury v těle závisí na dobrém krevním oběhu a správné výživě - doporučuje se pestrá strava se spoustou zeleniny. Například vitamin C je jedním z nejdůležitějších zdrojů (odvozených) kolagenu a elastinu - dvou živin používaných k opravě šlach a měkkých tkání. Glukosamin sulfát je dalším příkladem odvětví, které vykázalo dobré výsledky ve výzkumu - proti např. bolest kolena a artróza kolena.

Zobrazovací diagnostické vyšetření propojovacího kolena / propojovacího kolena

Ke zjištění, zda nedošlo ke zranění kolena, se používá především klinické vyšetření v kombinaci s anamnézou, ale pokud to ukazuje na poranění kolena - pak může být užitečné nechat si to potvrdit rentgenem nebo Vyšetření MRI, MRI nemá rentgenové záření a také používá magnetickou rezonanci k vytvoření obrazu měkkých tkání, šlach a kostních struktur kolene. Chiropraktik, manuální terapeut a lékař jsou tři primární kontakty, které mohou odkazovat na takovou studii.

rentgenový snímek

- rentgenové vyšetření ukazující slzu patelální šlachy Vidíme to na základě zvýšené anatomické polohy kolenního kloubu - což naznačuje, že patelly jsou kouřeny a již neudržují kolenní kloub dolů.

Vyšetření MRI

Fotografie: Primal Pictures Ltd.

- Zde vidíme MRI vyšetření, které ukazuje zvýšený signál směrem k horní části šlachy čéšky. To naznačuje zánět a nadužívání patologie. Jinými slovy diagnóza patelární tendinopatie / skokového kolena.

Operace kolenních můstků

Nedávný výzkum vedl k novým směrnicím, které mimo jiné potvrzují, že při provozování takových zranění nemá smysl (pokud nedojde k prasknutí / trhnutí). Důvodem je skutečnost, že chirurgický zákrok / chirurgický zákrok vždy zanechává poškozenou tkáň a tkáň jizvy, která se sama o sobě může stát velkým problémem. Větší studie z roku 2006 (Bahr a kol.) Ukázala, že chirurgie neměla ve srovnání s excentrickým cvičením žádné výhody. Pokud tedy hledáte dlouhodobé zlepšení, měli byste se zaměřit na školení a rehabilitaci. Vyhledejte kliniku veřejného zdraví (fyzioterapeuta, chiropraktika nebo manuálního terapeuta) pro posouzení, léčbu a optimální cvičební program.

Většina lidí často hledá „rychlou opravu“, takže mnozí jsou zklamaní, když si uvědomí, že místo toho, aby se srovnali na operačním stole a vložili osud kolena do rukou skalpelu, ve skutečnosti musí časem trénovat. Přemýšlejte o tom, jak je únavné řešit důvody, proč ke zranění došlo poprvé, a ve stejném závěsu snížit pravděpodobnost recidivy.

Samozřejmě existují i ti, kteří potřebují operaci kolena, ale to se týká především těch, kteří si akutně poranili koleno, například traumatickým fotbalovým náčiním nebo podobně.

Kortizonová injekce proti jumperovému kolenu / jumperovým kolenům?

Raději ne. Injekce kortizonu mohou ve skutečnosti způsobovat dlouhodobé vedlejší účinky a zvyšovat riziko roztržení / prasknutí čéšky. Důrazně doporučujeme, abyste si přečetli níže uvedený článek, kde najdete další informace - zejména pokud uvažujete o přechodu na krok injekce kortizonu.

Více zde: - Proto byste se měli vyhnout injekci kortizonu

Co mohu udělat i pro bolesti svalů a kloubů?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech kolen

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

Konzervativní léčba kolenního můstku

Pravidelné a specifické školení je zlatým standardem v konzervativní léčbě skoků na kolenou. Musíme to hned zdůraznit. Druhy školení, na které byste se měli zaměřit výše, si můžete prohlédnout v článku - možná tam zvlášť excentrické cvičení na šikmých deskách jak je zde ukázáno, vyniká jako velmi účinná forma školení.

Akupunktura / ošetření jehlou: Dokáže uvolnit myofasciální omezení v oblastech kolem kolena - což může poskytnout určitou úlevu od příznaků, ale primárně nemá zásadní vliv na koleno skokana.

rehabilitace: Fyzioterapeut vám pomůže nastavit tréninkový program a v případě potřeby poskytne fyzioterapii zmírňující symptomy.

chiropraktik: Stejně jako fyzioterapeuti se (moderní) chiropraktici ve svém šestiletém vzdělávání silně zaměřují na rehabilitační trénink a cvičení, a mohou vám tak poskytnout dobrý tréninkový program a rady, jak byste měli postupovat, pokud jde o diagnózu skokového kolena. Chiropraktici mají také právo odkazovat se na zobrazování, pokud je to nutné k potvrzení poranění kolena.

Nízkodávkový laser: Populárně se nazývá „protizánětlivý laser“ nebo „laser pro sportovní zranění“. Výzkum ukázal, že tento typ léčby může poskytnout rychlejší čas hojení při poranění šlachy, ale než bude možné dospět k závěru, zda to má větší účinek na poranění šlachy a další poranění kolena, je v této oblasti zapotřebí dalšího výzkumu. Současný výzkum je však pozitivní.

Masážní a svalová práce: Může zvýšit prokrvení lokálních bolestí svalů nohou a stehen, což může zmírnit příznaky.

Dobrá rada pro akutní zranění kolene a podezření na poškození šlachy nebo vazů

Vyhledejte jeden lékař - je důležité diagnostikovat zranění, abyste věděli, jaká je nejlepší léčba a další školení. Různé diagnózy obvykle vyžadují různé léčebné plány. I když si myslíte, že „tohle je konec“, je prostě hloupé nechodit k veřejně autorizovanému lékaři (chiropraktik, fyzioterapeut, lékař nebo manuální terapeut), aby vám diagnostikovali problém - protože první vyšetření obvykle nestojí víc než 500–700 NOK a netrvá déle než 45–60 minut. Je to trochu jako dlouhodobé ignorování „podivného zvuku“ v autě - v budoucnu to může vést k nepředvídaným problémům a velkým nákladům.

odpočívá: Pokud je bolestivé zatěžovat nohu, měli byste navštívit klinického lékaře, aby diagnostikoval příznaky a bolest - a v neposlední řadě se tomu vyhněte. Místo toho použijte princip RICE a zaměřte se na zmírnění oblasti s přidruženou námrazou a kompresí (můžete použít podpůrnou ponožku nebo obvaz). Úplná absence pohybu se však nedoporučuje.

Námraza / kryoterapie: V prvních 72 hodinách po úrazu je důležitá poleva (také nazývaná kryoterapie). Důvodem je, že po zranění dojde k akumulaci tekutin a otokům - a to je na části těla obvykle velmi nadměrné. K uklidnění této reakce je proto důležité oblast ochladit bezprostředně po vzniku poškození a poté 4-5x cyklů během dne. Poté se používá takzvaný protokol námrazy, což znamená, že neledujete přímo na kůži (abyste se vyhnuli úrazu omrzlinami) a ledujete v cyklech «15 minut zapnuto, 20 minut vypnuto, 15 minut zapnuto».

Léky proti bolesti: Po konzultaci s lékařem nebo lékárníkem mějte na paměti, že NSAIDS (včetně Ibux / ibuprofen) může vést k výrazně pomalejšímu hojení.

Potřebujete dobrou radu, opatření a tipy na koleno jumperů?

Neváhejte nás kontaktovat přímo prostřednictvím Komentáře Box níže nebo prostřednictvím sociálních médií (např. naše stránka na Facebooku). Pomůžeme vám, jak nejlépe umíme. Pište co nejvíce o své stížnosti, abychom měli co nejvíce informací, abychom mohli učinit rozhodnutí.

DALŠÍ STRANA: - Bolavé koleno? To byste měli vědět!