4 protahovací cvičení proti ztuhlému zádům

Protahovací hamstringy a glutes

4 protahovací cvičení proti ztuhlé zádech

Trápí vás tuhé záda? Zde jsou 4 protahovací cvičení, která vám mohou pomoci bojovat proti bolesti a ztuhnutí. Protahování může zvýšit pohyblivost a snížit svalové napětí. Tato cvičení jsou zaměřena zejména na zvýšení mobility s cílem zajistit lepší funkci, méně myalgie a bolesti kloubů a více energie v každodenním životě.

 



Bolavá a ztuhlá záda může hodně zničit jak v každodenním životě, tak v práci. Většina z nás počká s řešením problému dlouho a poté se často vyvinul do stadia, kdy je třeba s tím něco udělat - proto vždy doporučujeme, abyste brali příznaky a bolesti zad vážně a vyhledejte léčbu a začněte cvičením přizpůsobeným tomuto problému. Doporučujeme, abyste kromě těchto protahovacích cvičení také vyzkoušeli tato ramenní cvičení og tato dobrá opatření pokud bojujete s onemocněním svalů a kloubů.

 

VIDEO: 4 oděvy proti pevným zádům (podívejte se na video níže)


YouTube: Neváhejte se přihlásit k odběru našich kanál YouTube. Zde získáte dobré cvičební programy a tipy na zdraví. V tomto videu můžete vidět čtyři cvičení, která jsme si v tomto článku ukázali - s vysvětlením.

 



1. Protažení sedáku a hamstringu („Gluteální streč“)

Úsek glutes a hamstringů

 

Lehněte si na záda a zády k zemi. Potom vytáhněte nohy směrem k sobě a poté položte jednu nohu na druhou - poté vytočte kyčle směrem ven a táhněte nohu směrem k sobě, dokud neucítíte, že se dobře táhne jak v zadní části stehna, tak v sedadle. Je to skvělé cvičení, protože protahuje několik svalů, které se často podílejí na bolestech zad - včetně glutes a piriformis. Držte úsek po dobu 30 sekund a opakujte více než 3-4 sady. Poté proveďte cvičení na druhé straně.

Protáhněte dolní část zad

Úsek dolní části zad

Lehněte si na záda s oběma nohama rovně. Poté zvedněte jednu nohu směrem k sobě a jemně ji přitáhněte směrem k sobě - ​​v ideálním případě byste se při tomto protažení měli vyhnout přílišnému ohýbání zad. Cvičení byste měli cítit v zadní části sedadla a v bederní páteři (dolní část zad). Držte po dobu 30 sekund po dobu 3-4 sad.

 



3. Kočičí velbloudí cvičení

Cvičení na velbloudech koček

Cvičení na velbloudech koček je pěkné a pěkné mobilizační cvičení, které dává větší pohyb celé páteři. Roztahuje se a poskytuje větší flexibilitu na zádech, hrudi a krku. Je to fantastické cvičení pro ty, kteří potřebují uvolnit ztuhlost v krku a zádech. Začněte stát na všech čtyřech, poté pomalu pomalu snižujte záda k podlaze, ale pevně zatlačte záda směrem ke stropu. Opakujte cvičení pro 8-10 opakování přes 3-4 sady.

Protahování zad (protahování dolní části zad, piriformis a sedu)

Jóga

Posaďte se na cvičební podložku nebo podobně s dobrým držením těla v dolní části zad (neměla by se ohýbat). Poté položte jednu nohu na druhou a tělo otočte na opačnou stranu - měli byste mít pocit, že se dobře rozprostírá po straně sedadla a směrem k kyčli. Zvýšená flexibilita a pohyb v tomto svalu mohou snížit tlak na dolní část zad a tím přispět ke snížení tuhosti dolní části zad. Podržte cvičení po dobu 30 sekund a opakujte na obou stranách více než 3 sady.

 



Jedná se o skvělá cvičení, která by měla být pokud možno prováděna každý den, aby bylo dosaženo maximálního účinku - ale víme, že hektické dny v týdnu to vždy neumožňují, takže „přijímáme“, i když to zvládnete každý druhý den.

 

Jak často mám cvičit?

Vše záleží na vás. Zjistěte, co pro vás funguje na začátku, a budujte pomalu, ale jistě vpřed. Pamatujte, že cvičení může na začátku vést k něžnosti, protože ve skutečnosti postupně rozkládáte poškozené oblasti (poškozené tkáně a jizvy) a nahrazujete je zdravými funkčními měkkými tkáněmi. Může to být časově náročný, ale velmi obohacující proces. Pokud máte diagnózu, požádáme vás, abyste se zeptali svého lékaře, zda tato cvičení mohou být pro vás prospěšná - případně se o to velmi pečlivě pokuste. Jinak vás doporučujeme, abyste byli v pohybu a pokud je to možné, vydejte se na pěší túry - klidně se podívejte na ten náš Youtube kanál pro více tipů a cvičení.

 

Nebojte se sdílet tato cvičení s kolegy, přáteli a známými. Pokud si přejete, aby cvičení byla zasílána jako dokument s opakováním a podobně, žádáme vás jako a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji, Pokud máte nějaké dotazy, zkuste to kontaktujte nás.

 



Co mohu udělat i pro bolesti zad?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dva procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro tělo a bolavé svaly.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

bod kuličky spouštěcí

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

 

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech zad

Biofreeze sprej-118 ml-300x300

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

 

DALŠÍ STRANA: - Máte ischias? To byste měli vědět!



Zeptejte se nás - zcela zdarma!

PŘEČTĚTE SI také: - 8 dobrých rad a opatření proti ischiasům

ischias

 

Bolí mě zpět og krk? Každému s bolestmi zad doporučujeme vyzkoušet intenzivnější trénink zaměřený také na boky a kolena.

Vyzkoušejte také tato cvičení: - 6 silových cvičení pro silnější boky

Hip Training

 

Přečtěte si také: - 6 účinných silových cvičení pro bolavé koleno

6 silových cvičení pro bolavé kolena

 

Věděli jste, že: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook, potom jednu opravíme slevový kupón pro vás.

chlad Léčba

Populární článek: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!

Alzheimerova choroba

Přečtěte si také: - Sklenici piva nebo vína pro silnější kosti? Ano prosím!

Pivo - Foto Objevte

 

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se kvalifikovaných zdravotnických pracovníků přímo prostřednictvím našich Facebook Page.

 

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou získat odpovědi na své otázky prostřednictvím naše bezplatná informační služba o zdravotních problémech pohybového ústrojí - zcela anonymní, pokud chtějí.

 

 

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

Logo YouTube malé- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

facebook logo malé- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení jsou pro váš problém vhodná, pomůžeme vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy.)

 

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odeslané příspěvky / obrázky čtenářů.

5 cvičení jógy pro bolesti zad

yoga Class

5 cvičení jógy pro bolesti zad


Trápí vás záda? Zde je 5 cvičení jógy, které vám mohou pomoci zvýšit pohyb zad a zmírnit bolesti zad. Nebojte se sdílet s někým, kdo má bolesti zad.

 

Jóga a cvičení jógy mohou být užitečné, pokud jde o relaxaci v napjatých svalech a svalech. Většina z nás sedí příliš mnoho v každodenním životě a způsobuje to, že svaly v zádech, zadních stehnech a sedadle jsou příliš těsné. Pravidelné protahování může být dobrým opatřením pro potlačení ztuhlých svalů a ztuhlých kloubů.

 

 

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (pozice skautského psa)

Pozice skautského psa

Tato pozice jógy otevírá hrudník, napíná břišní svaly a dobrým způsobem aktivuje dolní část zad. Začněte tím, že budete ležet naplocho na podlaze s dlaněmi dolů po podlaze přibližně uprostřed žeber. Poté přitáhněte nohy k sobě a přitlačte horní část chodidel přitlačenou k podlaze - současně pomocí síly ze zad, nikoli z rukou, zvedněte hrudník z podlahy. Udržujte nohy rovně a držte pozici po dobu 5 až 10 hlubokých nádechů. Opakujte tolikrát, kolikrát považujete za nutné.

 

2. „Ardha Matsyendrasana“ (rotační cvičení)

Cvičení Ardha Back Yoga

Tato pozice jógy v sedě poskytuje zvýšenou flexibilitu a pohyb v páteři a zádových svalech. Může to být náročné cvičení, takže to nezkoušejte, pokud se necítíte dobře s ostatními cviky v článku. Dýchejte zhluboka a klidně se otočte na stranu - netrhejte se, ale raději se pohybujte velmi klidně na stranu. Držte pozici po dobu 7-8 hlubokých dechů a poté opakujte na druhé straně.

 

3. Marjariasana Bitilasana (cvičení velbloudí kočky)

Cvičení na velbloudech koček

Cvičení na velbloudech koček je pěkné a pěkné mobilizační cvičení, které dává větší pohyb celé páteři. Roztahuje se a poskytuje větší flexibilitu na zádech, hrudi a krku. Je to fantastické cvičení pro ty, kteří potřebují uvolnit ztuhlost v krku a zádech. Začněte stát na všech čtyřech, poté pomalu pomalu snižujte záda k podlaze, ale pevně zatlačte záda směrem ke stropu. Opakujte cvičení pro 8-10 opakování přes 3-4 sady.

 

4. Balasana (protahování hrudníku a zad)

Pozice jógy Balasana

Postavte se na kolena a nechte své tělo padat dopředu s nataženými pažemi. Opřete hlavu o zem a natáhněte ruce před sebou, až ucítíte mírný protažení při přechodu na krk a horní část zad. Provádí 3-4 sady po dobu 30 sekund.

 

5. "Kapotasana" (póza holuba)

Holubí pozice

Pozice pozice může být pro začátečníky náročná, protože vyžaduje určitou flexibilitu v oblasti kyčle a kolena. Důvodem je to, že pevné boky mohou přispívat k bolesti zad. Držte polohu pro 5 až 10 hlubokých dechů, pak přepněte na druhou stranu a opakujte podle potřeby.

 

Jedná se o skvělá cvičení jógy, která by se měla nejlépe provádět každý den pro maximální efekt - ale víme, že hektické pracovní dny to vždy neumožňují, a proto akceptovat i když to zvládnete každý druhý den.

 

Jak často mám cvičit?

Vše záleží na vás. Zjistěte, co pro vás funguje na začátku, a budujte pomalu, ale jistě vpřed. Pamatujte, že cvičení může na začátku vést k něžnosti, protože ve skutečnosti postupně rozkládáte poškozené oblasti (poškozené tkáně a jizvy) a nahrazujete je zdravými funkčními měkkými tkáněmi. Může to být časově náročný, ale velmi obohacující proces. Pokud máte diagnózu, požádáme vás, abyste se zeptali svého lékaře, zda tato cvičení mohou být pro vás prospěšná - případně se o to velmi pečlivě pokuste. Jinak vás doporučujeme, abyste byli v pohybu a pokud je to možné, vydejte se na pěší túry do nerovného terénu.

 

Nebojte se sdílet tato cvičení s kolegy, přáteli a známými. Pokud si přejete, aby cvičení byla zasílána jako dokument s opakováním a podobně, žádáme vás jako a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji, Pokud máte nějaké dotazy, zkuste to kontaktujte nás.

 

DALŠÍ STRANA: - Bolesti zad? To byste měli vědět!

Zeptejte se nás - zcela zdarma!

 

Co mohu udělat i proti bolesti svalů, nervů a kloubů?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

bod kuličky spouštěcí

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

6. Prevence a léčení: Takový kompresní hluk takhle může zvýšit krevní oběh v postižené oblasti, a tím urychlit přirozené hojení zraněných nebo opotřebovaných svalů a šlach.

 

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti

Biofreeze sprej-118 ml-300x300

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

koupit hned

 

Vyzkoušejte také: - Dobré rady a opatření proti ISJIAS

ischias

 

Bolí mě zpět og krk? Každému s bolestmi zad doporučujeme vyzkoušet intenzivnější trénink zaměřený také na boky a kolena.

Vyzkoušejte také tato cvičení: - 6 silových cvičení pro silnější boky

Hip Training

 

Přečtěte si také: - 6 účinných silových cvičení pro bolavé koleno

6 silových cvičení pro bolavé kolena

 


Věděli jste, že: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook pokud potřebujete další doporučení šitá na míru vám.

chlad Léčba

Populární článek: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!

Alzheimerova choroba

Přečtěte si také: - Sklenici piva nebo vína pro silnější kosti? Ano prosím!

Pivo - Foto Objevte

 

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se kvalifikovaných zdravotnických pracovníků přímo prostřednictvím našich Facebook Page.

 

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou získat odpovědi na své otázky prostřednictvím naše bezplatná informační služba o zdravotních problémech pohybového ústrojí - zcela anonymní, pokud chtějí.

 

 

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

Logo YouTube malé- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

facebook logo malé- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

 

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odeslané příspěvky / obrázky čtenářů.