Skolióza: 5 doporučených cviků (trénink skoliózy)

5 cviků proti skolióze (křivá záda), od našich fyzioterapeutů, které dokážou posílit ty správné svaly a pomoci předcházet rozvoji skoliózy. Správný trénink na skoliózu může hrát zvláště důležitou roli v období růstu (dětská skolióza).

skolióza je zdravotní stav, při kterém má zakřivení páteře ohyb nebo odchylku. Skolióza může často poskytnout charakteristiku S-křivka nebo C křivka na páteři ve srovnání s normální, rovnou páteří. Proto je stav někdy, lidověji řečeno, volán S-back. Cvičení proti skolióze má za cíl posílit příslušné svaly, které mimo jiné odlehčí páteři a zmenší křivku skoliózy.

- S-back: Trénink na skoliózu je investicí do budoucnosti

V tomto článku se zaměřujeme na posilování svalů, které mohou ulevit a omezit rozvoj kondice – se silným zaměřením na svaly středu těla a zádové svaly. Toto je samozřejmě pouze startovací program a postupně budete cviky měnit nebo přidávat podle toho, o jakou skoliózu ten člověk vlastně je.

- Rozdíl mezi dětskou skoliózou a skoliózou dospělých

Studie ukázaly, že jak základní trénink, tak Schrothova cvičení mají zdokumentovaný účinek, pokud jde o prevenci a nápravu skoliózy (3krát týdně).¹ V době, kdy jsme dospělí, je Cobbsův úhel (rozsah zakřivení páteře) plně vyvinut. Ale v dřívějších fázích, kdy ještě rosteme, jako je tomu u dětské skoliózy, je mimořádně důležité provádět korektivní trénink skoliózy.

„Článek byl napsán a kvalita zkontrolována veřejně pověřeným zdravotnickým personálem. Patří sem jak fyzioterapeuti, tak chiropraktici at Ambulance bolesti Interdisciplinární zdraví (viz přehled klinik zde). Vždy doporučujeme nechat si bolest vyhodnotit zkušeným zdravotnickým personálem.“

Tip: Níže v průvodci získáte dobré rady školení pletení, Použití pěna válec a odpovězte, zda byste jej měli použít postojová vesta.

Jaký je Cobbův úhel?

Cobbův úhel je to, čemu se říká měření rozsahu skoliózy. To se měří ve stupních a je založeno na měření provedeném na rentgenovém záření. Na obrázku výše vidíte poměrně extrémní verzi 89 stupňů.

Cobbův úhel a závažnost

Jak rozsáhlá je skolióza ve vztahu k Cobbovu úhlu, pomáhá určit, jak je zvládnuta. U lehčích případů jde často pouze o trénink, ale pro větší případy (nad 30 stupňů) může být vhodné použít korzet. Operace se provádějí pouze v nejzávažnějších případech (nad 45 stupňů).

• Lehká skolióza: 10-30 stupňů

• Středně těžká skolióza: 30-45 stupňů

• Těžká skolióza: > 45 stupňů

Větší Cobbův úhel znamená větší zatížení při porušení. Což zase může vést k větším kompenzačním mechanismům a bolesti. Znovu chceme zdůraznit, že je důležité brát skoliózu vážně, protože relativně jednoduchá opatření mohou mít zásadní pozitivní účinky po zbytek vašeho života. To platí zejména pro dětskou skoliózu. Ale i u dospělých skolióz. Zakřivení zad může mimo jiné vést ke zvýšenému výskytu bolest v hrudi og bolest v lopatce.

1. Boční desky

Side plank je velmi důležitý cvik pro stabilizaci páteře. Zde si rychle všimnete, která strana je příliš aktivní a na kterou jste příliš slabí. Cílem tohoto cvičení je napravit tuto rovnováhu a zajistit tak, aby vaše záda správněji využívala jádro a zádové svaly. Cvičení bude ze začátku velmi obtížné, ale s největší pravděpodobností rychle zaznamenáte pokrok, pokud budete toto cvičení provádět pravidelně. Cvičení lze provádět dynamicky nebo staticky.

• Pozice A: Podepřete loket a ujistěte se, že vaše tělo je v rovině podél tréninkové rohože.
• Pozice B: Pomalu se zvedněte - pak držte pozici 30-60 sekund.
• opakování: 3 opakování, kde pokaždé podržíte 30 sekund. Postupně se propracujte až na 3 opakování za 60 sekund.

2. Zadní zvedák

Zvednutí zad jsou jedním z mála cviků, které se ukázaly jako účinné při vytváření hypertrofie (větší svalové hmoty) v hlubokých zádových svalech nazývaných multifidus. Multifidus jsou stále více uznávány jako jedny z nejdůležitějších zádových svalů, které zabraňují zranění, které máme. A hlavně se skoliózou. Říká se jim také hluboké paraspinální svaly, což odráží skutečnost, že sedí hluboko uvnitř páteře – a jsou tak velmi důležité, pokud jde o stabilizaci páteře.

3. "Monster Walk" s elastickým

Velmi dobrý cvik pro zvýšení stability kyčle a pánve. Oba fungují jako základ ohnuté páteře.

K provedení tohoto cvičení potřebujete a minibands. Zapíná se kolem obou kotníků. Poté se postavte s nohama na šířku ramen, aby páska kladla dobrý odpor ke kotníkům. Pak byste měli chodit, při práci, abyste měli nohy od sebe na šířku ramen, trochu jako Frankenstein nebo mumie – odtud název. Cvičení se provádí po dobu 30-60 sekund ve 2-3 sériích.

Naše doporučení: Kompletní sada mini pásků (5 sil)

Mini band je tréninkový pás, který je vynikající pro trénink kolen, kyčlí, pánve a zad. V této sadě získáte 5 různých mini pásků s různým odporem. lis ji si o nich přečíst více.

4, Cvičení jógy: Urdhvamukhasvanasana (pozice skautského psa)

Jóga může být vynikajícím způsobem, jak zvýšit kontrolu těla a zajistit správnější používání zádových svalů. Tato jógová pozice otevírá hrudní koš, hrudní páteř, protahuje břišní svaly a dobře aktivuje záda.

• Začáteční pozice: Začněte tím, že si lehnete na podlahu s dlaněmi dolů na podlahu přibližně uprostřed žeber.
• provedení: Poté přitáhněte nohy k sobě a přitiskněte vršky chodidel k podlaze - současně použijete sílu ze zad, nikoli rukou, abyste zvedli hrudník z podlahy - měli byste cítit mírné protažení v zádech - ujistěte se, že si toho nevezmete příliš mnoho. Udržujte nohy rovně a držte pozici po dobu 5 až 10 hlubokých nádechů. Opakujte tolikrát, kolikrát to považujete za nutné.

5. Cvičení šrotu

Schrothova metoda jsou specifické cviky, které vycházejí z vaší přesné skoliózy a zakřivení. Cvičení jako první vyvinula Christa Lehnert-Schrot a v mnoha případech mají velmi dobré výsledky. Jak můžete vidět z obrázku výše, tato cvičení často zahrnují použití jógové bloky og pěnové válečky. Dvě dobré pomůcky pro trénink a protahování. Podívejte se na naše doporučení níže. Odkazy se otevírají v novém okně prohlížeče.

Naše doporučení: Velký pěnový válec (60 cm)

Větší pěnové válce, jako je tento, jsou vhodné pro aktivní práci v napětí myomy. Pro pacienty se skoliózou je výhodný zejména pro přímou práci směrem k obratlům v hrudní páteři. Přečtěte si o tom více ji.

Naše doporučení: Blok na jógu (23x15x7,5cm)

Jógové bloky se hojně využívají v různých jógových pozicích. Používají se jako podpěry a poskytují stabilitu v náročnějších strečinkových pozicích. Na stejném základě se mohou dobře hodit i pacientům se skoliózou. Bloky lze použít k podpoře křivé části a zajistit, že cvičení provádíte správně. lis ji a přečtěte si více o tom, jak se používají.

Použití vesty proti skolióze?

Jak již bylo zmíněno dříve, použití korzetu je zvažováno pouze v případech skoliózy s více než 30 stupni Cobbova úhlu. Vesta na držení těla je mírnější verzí. Co je důležité na postojových vestách (viz příklad ji) je, že je nenosíte pořád, protože páteř si na jejich nošení může skoro až příliš zvyknout. Ale občas je použít jako připomínku správného držení těla může být v pořádku.

Shrnutí: 5 cviků proti skolióze

Rádi bychom zdůraznili, že těchto pět cviků může být prospěšných proti skolióze. Nejsou ale individuálně přizpůsobené. Naši fyzioterapeuti a chiropraktici na odděleních Vondtklinikken mají dobré odborné znalosti v oblasti hodnocení, léčby a rehabilitace skoliózy. A právě na základě tohoto posouzení se přizpůsobujeme a sestavujeme pro vás ta nejlepší rehabilitační cvičení. Kontakt oss vítejte, pokud chcete pomoc nebo máte nějaké dotazy.

Ambulance bolesti: Vaše volba pro moderní léčbu

Naši lékaři a kliniky se vždy snaží patřit mezi elitu ve vyšetřování, léčbě a rehabilitaci bolesti a poranění svalů, šlach, nervů a kloubů. Stisknutím tlačítka níže zobrazíte přehled našich klinik – včetně klinik v Oslu (vč Sedadla Lambert) a Akershus (Surové dřevo og Zvuk Eidsvoll). Neváhejte nás kontaktovat, pokud máte nějaké dotazy nebo vás cokoliv zajímá.

Viz přehled kliniky

Článek: 5 cviků proti skolióze (trénink skoliózy)

Napsáno: Naši veřejně autorizovaní chiropraktici a fyzioterapeuti ve Vondtklinikkene

Ověření faktů: Naše články jsou vždy založeny na seriózních zdrojích, výzkumných studiích a výzkumných časopisech – jako je PubMed a Cochrane Library. Prosím kontaktujte nás, pokud narazíte na nějaké chyby nebo máte připomínky.

Výzkum a zdroje

1. Kocaman et al, 2021. Účinnost dvou různých cvičebních přístupů u adolescentní idiopatické skoliózy: Jednoduše zaslepená, randomizovaná kontrolovaná studie. PLoS One. 2021. dubna 15;16(4):e0249492.

Fotografie a kredit

"Cobbův úhel": Wikimedia Commons (licencované použití)

- Neváhejte a sledujte Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na YOUTUBE

- Neváhejte a sledujte Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na FACEBOOK

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.