4 nejhorší cvičení pro svaly ramen a rotátorové manžety

Bojujete s bolestmi ramen? Pak byste se měli těmto 4 cvikům vyhnout! Tato cvičení mohou zhoršit bolesti ramen a vést ke zranění. Neváhejte se podělit s někým, kdo má problémy s rameny. Máte více návrhů na cvičení, která mohou škodit ramenům? Řekněte mi to v sekci komentářů ve spodní části článku nebo na facebook.

Cvičení je ve většině případů dobré - ale stejně jako u všech možných věcí je možné udělat i to špatně. Existují zejména některá cvičení, která souvisejí se zhoršením bolesti ramen a poškození svalů rotátorové manžety. Svaly manžety rotátoru jsou nejdůležitějším podpůrným aparátem ramene - skládá se ze supraspinatus, infraspinatus, teres minor a subscapularis. Při nesprávném tréninku nebo opakované práci nad výškou ramen mohou být tyto svaly poškozeny nebo dokonce odtrženy. Zde jsou 4 cviky, kterým byste se měli vyhnout, pokud máte bolavé rameno. Samozřejmě existuje několik cviků, které mohou být špatnými cviky, ale zde jsme vybrali čtyři části. Poukazujeme na to, že v tomto článku se zaměřujeme především na nesprávnou realizaci - a že jde o výběr cviků, které mnozí dělají chyby bez dostatečně dobře trénovaných stabilizačních svalů. Pokud máte problémy s rameny, najdete dobré alternativy pro cvičení ji.

1. Bench press

Bench press je cvičení, které klade vysoké nároky na stabilitu ramen a specifické ovládání svalů. Cvičení může vést k uzavřenému, nekontrolovanému a nadměrnému pohybu v ramenním kloubu (glenohumerální kloub), který vyvíjí neuvěřitelné množství tlaku / zatížení svalů rotátorové manžety. Jedná se o nekontrolované cvičení, které mohou v průběhu času vést k přetížení a zranění a jsou považovány za jednu z nejčastějších příčin poranění ramen. Mnoho lidí si myslí, že bench press je cvičení, které může dělat každý, ale není to vůbec pravda - vyžaduje to, abyste již měli velmi dobrou stabilitu a kontrolu nad svaly; a lze jej tedy považovat za cvičení pouze pro pokročilé.

2. DIIPY

Velmi populární cvičení, které se příliš často používá u běžných cvičenců. Opět se vracíme k nekontrolovanému a velkému pohybu (za předpokladu, že nemáte extrémní kontrolu svalů), kde se ramenní kloub během provádění cvičení sklání dopředu - což přidává velmi vysoká zátěž na přední část ramene a jednotlivé svaly ramene, Bolest v přední části ramene? Zdržte se tohoto a zjistit cvičení. Naše doporučení počkat s cvičením DIPS se týká hlavně Oly a Kari Nordmannových, protože je to extrémně obtížné cvičení, které je správné provést - ale také souhlasíme s tím, že může mít dobrý tréninkový efekt, pokud bude provedeno správně. Jediným problémem je, že většina lidí to dělá špatně - a tak se v průběhu času vyvine bolest ramen. Některé důležité věci, které je třeba mít na paměti, pokud se chystáte cvičit, je nepřekročit 90 stupňů a také zajistit, aby se vaše poloha hlavy neskláněla příliš dopředu.

3. Houpačka s hlubokými činkami (Flyes)

Hluboký činkový švih, jak se tomu říká ve staré norštině - možná pro většinu lidí lépe známý jako mušky - je cvičení, při kterém jsou vaše ramena skutečně v exponované poloze. Snížení závaží příliš daleko dozadu způsobí vybočení ramen a vyvedení do polohy, kde jsou nejzranitelnější - přidejte extra velkou váhu a pak máte recept na podrážděné nebo zraněné rameno. Toto zesílení lze provést jinými způsoby v méně exponovaných polohách, například cvičnou gumičkou nebo na kladce.

4. Vytažení ve stoje

Další příklad cvičení, které končí v exponované poloze pro rameno. Přítahy ve stoje se obvykle provádějí s činkami nebo kettlebelly. Když se váha zvedne tímto způsobem, ramena se otočí dovnitř a budou klást velmi vysoké nároky na svaly stability v rotátorové manžetě - stabilitu, kterou má málokdo z nás. Výsledkem je tedy přetížená a odhalená poloha ramene, která může poskytnout základ pro takzvaný „nárazový syndrom“, kdy poranění ramene vede ke skřípnutí uvnitř samotného ramenního kloubu.

Neváhejte nás kontaktovat na Youtube nebo facebook pokud máte dotazy nebo podobné otázky týkající se cvičení nebo vašich svalových a kloubních problémů. Poraďte se se svým terapeutem (chiropraktikem, fyzioterapeutem nebo lékařem), pokud odhadují, že je čas začít s konkrétními cviky a která cvičení vám doporučují.
Doporučujeme vyzkoušet tato cvičení jako jemný začátek:

Zkuste to hned teď: - 5 dobrých cvičení pro bolavá ramena

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti

Biofreeze (studená / kryoterapie)

DALŠÍ STRANA: - Bolest ramene? To byste měli vědět!

Přečtěte si také: - AU! Je to pozdní zánět nebo pozdní poranění?

Přečtěte si také: - 8 dobrých rad a opatření proti ischias a ischias

Populární článek: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!

Přečtěte si také: - 5 nejhorších cvičení, pokud máte výhřez

Věděli jste, že: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook pokud máte nějaké dotazy nebo potřebujete doporučení.

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se našeho kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče přímo (bezplatně) přes náš Facebook Page nebo prostřednictvím našich „PÝTAJTE - ZÍSKEJTE ODPOVĚĎ!„-Spalte.

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou odpovídat na své otázky týkající se zdravotních problémů pohybového ústrojí - zcela anonymně, pokud chtějí.

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos a zaslané příspěvky čtenářů.

5 nejhorších cvičení, pokud máte prolaps

Máte výhřez? Pak byste se měli držet dál od těchto 5 cvičení! Ty mohou zhoršit bolest a vést k horšímu hojení. Klidně se podělte s někým, kdo je postižen prolapsem. Máte další návrhy na cvičení, která mohou zádům škodit? Řekněte nám to do pole pro komentář ve spodní části článku nebo na facebook.

Cvičení a pohyb jsou obvykle dobré - i když trpíte poruchou disku - samozřejmě podle vašich možností. Existují však cvičení a cvičení, která mohou zhoršit příznaky prolapsu, nervovou dysfunkci a bolest - zejména ta, která způsobují vysoký břišní tlak nebo tlak na disky. Zde je 5 cviků, kterým byste se měli vyhnout, pokud máte výhřez disku. Samozřejmě existuje několik cviků, které mohou být špatnými cviky, ale zde jsme vybrali pět kusů. Poukazujeme na to, že v tomto článku se zaměřujeme především na nesprávnou realizaci - a že jde o výběr cviků, které mnozí dělají chyby bez dostatečně dobře trénovaných stabilizačních svalů.

1. Leg press

Leg press je cvičení, které může být obtížné správně provést - a mnoho lidí si před tlačením přitahuje nohy příliš blízko. To může způsobit izolaci zátěže ve vašich dolních meziobratlových ploténách a vytvoření nesmírně vysokého tlaku na disky - což může vést ke zvýšenému poškození disků, což může trvale vést ke zhoršení bolesti a příznaků.

A: Špatný design. Vidíte, jak se při chůzi ohýbá záda, když se dostanete nohama dovnitř? To může vést ke zvýšeným problémům s disky. Místo toho zastavte dříve, jak je znázorněno na následujícím obrázku (B).
B: Řádné provedení cvičení. S koleny se neohýbejte o více než 90 stupňů.

2. Běží

Meziobratlové ploténky jsou zadní rázy. Při běhu, zejména na tvrdých površích, to může vést k vysokému zatížení dolních disků vzadu - což může vyvolat bolest. Proto může být lepší chodit v nerovném terénu, pokud máte známou poruchu disku - alespoň dokud nenastavíte svaly jádra, svaly stability v koleni a kyčli a po úrazu se nevrátíte k lepší funkci. Jakmile se zranění uzdraví, můžete do cvičebního režimu postupně přidávat jogging / běh.

3. Sed-leh bez podpory s kroucením

Důrazně doporučujeme, abyste měli dolní část zad opřenou o cvičební podložku nebo cvičební míč, pokud se chystáte sedět. Pokud máte známý problém s diskem, měli byste se vyhnout formě sedů, kde je tělo zvednuto příliš vysoko současně s jeho otáčením. Jinak existují dobré alternativy pro jemnější trénink břicha a hlavních svalů - například cvičení s nízkým nitrobřišním tlakem dynamické prkno og kudla.

4. "Štípačka dřeva" s medicinbalem nebo volnou hmotností

Toto cvičení jde do silně ohnuté a zkroucené polohy - možná to byla dokonce taková poloha, jakou jste měli, když jste poprvé provokovali poruchu disku? Doporučujeme nedělat cviky s ohýbáním, rotací a zvýšeným zatížením ve formě míče nebo váhy. Pokud nemáte meziobratlové ploténky, které vydrží víc než my „obyčejní lidé na ulici“. Ano, podobná cvičení mohou chvíli fungovat, ale v průběhu času může toto napětí vést ke zranění disku a ke zhoršení bolesti.

5. Předklon s rovnými nohami

Tento úsek se může cítit jako ''dobře se stará o vaše záda', ale pravdou je, že pokud je provedeno nesprávně, vyvíjí velmi vysoký tlak na dolní disky v dolní části zad. Pokud přemýšlíte o fyzice, můžete vidět, jak síly přirozeně musí procházet spodními strukturami vzadu, než se budete moci ohnout dále dolů k zemi. Proto je důležité se při tomto cvičení pokusit udržet neutrální křivku vzadu.

A: Nesprávné provedení. Pohybem zády se pánev nakloní dozadu a na spodní disky spodní části zad budete mít zvýšený tlak.

B: Správné provedení. Díky neutrální křivce v zádech a správné poloze pánevní je to dobrý úsek.

Neváhejte nás kontaktovat na Youtube nebo facebook pokud máte dotazy nebo podobné otázky týkající se cvičení nebo vašich svalových a kloubních problémů. Poraďte se se svým terapeutem (chiropraktikem, fyzioterapeutem nebo lékařem), pokud odhadují, že je čas začít s konkrétními cviky a která cvičení vám doporučují.
Doporučujeme vyzkoušet tato cvičení s prokázaným nízkým tlakem v břiše - na základě tréninkových znalostí Stuarta McGilla:

číst: S prolapsem provádějte intraabdominální tlaková cvičení

Co mohu udělat i pro bolesti svalů a kloubů?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dva procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro tělo a bolavé svaly.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - jsou k dispozici v různých velikostech, abyste se dobře trefili i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

DALŠÍ STRANA: - Bolesti zad? To byste měli vědět!

4 nejhorší cvičení pro ramena