Bolest v zádech po sněžném skútru? Přemýšlejte po cestě.

Sněžné skútry v USA - Photo WIkimedia

Zasněžování v USA - Photo Wikimedia

Bolest v zádech po sněžném skútru? Přemýšlejte po cestě.

 

Jste jedním z těch, kdo chytají sněhového racka s dobrou odvahou, ale často končí zranění v zádech po sněhovém racku? Zde je několik tipů a triků, jak se tomuto problému vyhnout.

 

Sněžné skútry se v mnoha ohledech stávají formou cvičení. Pokud si myslíte, že to jako cvičení, byste opravdu vzít 100 + opakování bez přestávky? S největší pravděpodobností ne. Zvláště ne, pokud používáte „cvičební stroj“ poprvé po dlouhé době.

 

 

Obrázek nahoře je příkladem toho, jak můžete získat bolesti zad při sněžném skútru. Osoba nejblíže obrázku má obrácenou křivku v bederní páteři, a tak dostává napětí v nesprávných oblastech páteře, zejména v dolních discích a strukturách.

 

Příčiny bolesti zad během sněžných skútrů

  • ‚Stabilita‘ - Toto je vlastně anglický termín pro matematickou nestabilitu, který povede k selhání, ale toto slovo se stalo stále více běžným i v tělocvičnách. Je založen na svém původním významu a jednoduše naznačuje, že špatný ergonomický výkon povede k selhání a nakonec úplnému selhání zúčastněných svalů a kloubů. Dobrý (přečtený: špatný) příklad je špatně provedené sněžné skútry kde osoba ztratí přirozenou křivku dolní části zad, stejně jako neutrální páteř / břišní ortéza, při provádění a poté obdrží přetížení zaměřené na dolní část zadního svalu, klouby a možná dokonce i disk.
  • Příliš mnoho, příliš brzy - Možná nejčastější příčina zranění souvisejících s nákladem. Všichni uděláme co nejvíce v nejkratším možném čase. Bohužel, svaly, klouby a šlachy ne vždy visí v zatáčkách, a tak se u nás vyvinou stresová poranění, jako jsou svalové slzy, zánět šlach a dysfunkce kloubů. Pokud provádíte odklízení sněhu po dlouhé a dlouhé době, zkuste přestávky v odklízení sněhu.

 

Bolest v zádech kvůli zasněžování - Photo WIkimedia

Bolesti zad v důsledku odklízení sněhu - Photo WIkimedia

 

Tipy, jak se vyhnout bolestem zad při odklízení sněhu

  • Dobře se oblékněte. Studené svaly se snáze stahují a přecházejí do jakési „křečové kondice“.
  • Zahřejte se. Než začnete, trochu si stáhněte ruce a trochu se nadechněte.
  • Nestresujte. Mysli skrz každý pohyb. Ujistěte se, že používáte záda správně
  • Procvičujte princip neutrální páteře / břišní ortézy - Tato technika vám pomůže vyhnout se poškození během větších výtahů a podobně. Toho je dosaženo tím, že je záda ve správné křivce (lehká bederní lordóza), zatímco napíná břišní svaly, čímž chrání meziobratlové kotouče v zádech a distribuuje zátěž na svaly jádra.

 

A pokud existuje někdo, měli bychom vzít slovo pro správné zasněžování, pak je to chiropraktik. Ročně chiropraktici vidí mnoho lidí s bolestmi zad v důsledku zatížení sněhem z chyby. Norská asociace chiropraktiků (NKF) vytvořila následující plakát zaměřený na věci, kterým byste se měli vyhnoutdo - a jak byste to měli udělat místo toho:

 

Udělejte to správně - vyhněte se bolesti zad - Fotografie NKF

Jděte rovně - vyhněte se bolesti zad - foto NKF

 

Hodně štěstí s sněžnými skútry letos v zimě!

 

Nebo….

Unavený drby? cvaknutí HER podívat se na nejmodernější sněžné skútry.

Cvičení a trénink na krční popruhy a poranění krční páteře.

Cvičení a trénink na krční popruhy a poranění krční páteře.

Krční popruhy, také známé jako whiplash nebo whiplash (v dánštině), mohou okamžitě změnit vaše zdraví a životní situaci. Jediné trauma může stačit k tomu, aby způsobovalo prodloužené bolesti krku, krční bolesti hlavy, blízké svalové myalgie a sníženou kvalitu života. Naštěstí existují věci, které můžete udělat sami, kromě kvalifikovaného zacházení, abyste se lépe poznali. Mluvíme zde o konkrétních cvičeních a školeních, ale nejprve se krátce podívejme, jaké náhrdelníky skutečně jsou.

 

Část krku - zadní část

Krk - zadní část

 

příčina

Příčinou whiplash je rychlé krční zrychlení následované okamžitým zpomalením. To znamená, že krk nemá čas na „obranu“, a proto tento mechanismus, kdy je hlava hozena dopředu a dozadu, může vést k poškození svalů, vazů a šlach uvnitř krku. Pokud po takové nehodě pocítíte neurologické příznaky (např. Bolest v pažích nebo pocit snížené síly v pažích), okamžitě kontaktujte pohotovost nebo rovnocenný kvalifikovaný zdravotnický personál.

 

Studie s názvem The Quebec Task Force roztřídila whiplash do 5 kategorií:

 

·      Grade 0: nezaznamená se bolest krku, ztuhlost ani žádné fyzické příznaky

·      Grade 1: Stížnosti na bolest krku, ztuhlosti nebo něhy na krku, ale vyšetřující lékař nezjistí žádné fyzické příznaky.

·      Grade 2: stížnosti na krku a vyšetřující lékař zjistí snížený rozsah pohybu a bodovou citlivost v krku.

·      Třída 3: stížnosti na krku plus neurologické příznaky, jako jsou snížené hluboké reflexy šlach, slabost a smyslové deficity.

·      Třída 4: stížnosti na krku a zlomeniny nebo dislokace nebo poranění míchy.

 

Nejlepší výsledky s léčením pohybového aparátu mají hlavně ti, kteří spadají do 1. až 2. třídy. Stupeň 3–4 může v nejhorším případě vést k trvalým zraněním, proto je důležité, aby osoba, která utrpěla poranění krku, dostala okamžitou kontrolu personálu sanitky nebo konzultaci na pohotovosti.

 

opatření

Získejte léčbu a diagnostiku od kvalifikovaného zdravotnického pracovníka a poté se dohodněte na nejlepší cestě vpřed pro vás prostřednictvím řádného školení a konkrétních cvičení. Doktor Mark Frobb (MD) napsal knihu 'Přežívající whiplash: Zachráníte krk, aniž byste ztratili mysl', což lze velmi doporučit, pokud chcete dobré cvičení a dobré rady pro další postup. Pokud si chcete o této knize přečíst více, klikněte na výše uvedený odkaz.

 

Přečtěte si také: - Bolest v krku