Silový trénink - Fotografie od Wikimedia

Bolest v zádech po silovém tréninku. Proč?

Mnoho z nich je zraněno v zádech po cvičení, zejména silový trénink je opakující se příčinou bolesti zad. Zde jsou některé z nejčastějších příčin, stejně jako rady a tipy, jak se vyhnout zranění zad při cvičení.

Přejděte níže a prohlédněte si videozáznam představující bezpečné cvičení s nízkým břišním jádrem a program tréninku kyčle, který lze použít k vytvoření vás po poranění zad.

VIDEO: 5 cvičení s bezpečným jádrem na terapeutickém míčku (pro cvičení po zranění po cvičení)

Ve videu níže vidíte pět nejefektivnějších a nejšetrnějších cviků na záda - pokud jde o prevenci úrazů a nácvik po úrazu zezadu. Vyvarováním se příliš vysokého břišního tlaku a exponovaných tréninkových pozic můžeme zajistit bezpečné vytvoření základních svalů - bez rizika zranění při tréninku.

Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!

VIDEO: 10 silových cvičení pro boky

Mnoho lidí zapomíná trénovat své boky - a proto utrpí tréninkové zranění, když se vrhnou do mrtvého tahu nebo dřepí s činkou. Jsou to boky, které umožňují správnou polohu zad a stabilitu při provádění těchto cviků. Proto byste se měli poučit ze starých hříchů a zajistit, abyste do svého cvičebního programu zahrnuli i trénink kyčle.

Níže uvidíte hip program s deseti cviky, které mohou posílit vaše boky a snížit tlak na záda.

Líbilo se vám videa? Pokud jste je využili, opravdu bychom ocenili, kdybyste se přihlásili k odběru našeho kanálu YouTube a dali nám palce na sociálních médiích. Pro nás to hodně znamená. Velké díky!

Co je bolest?

Bolest je způsob, jak tělo říká, že jste se zranili nebo se chystáte ublížit. To je známkou toho, že děláte něco špatně. Neposlouchání signálů bolesti těla opravdu vyžaduje potíže, protože je to jediný způsob, jak sdělit, že něco není v pořádku.

To platí pro bolesti a bolesti celého těla, nejen pro bolesti zad. Pokud signály bolesti neberete vážně, může to vést k dlouhodobým problémům a riskujete, že se bolest stane chronickou. Přirozeně existuje rozdíl mezi něhou a bolestí - většina z nás pozná rozdíl mezi těmito dvěma.

K překonání problému se často doporučuje léčba a specifické školení od muskuloskeletálního odborníka (fyzioterapeuta, chiropraktika nebo manuálního terapeuta).

Léčba bude zacílit a léčit dysfunkce ve svalech a kloubech, což zase sníží výskyt bolesti. Když je bolest zmírněna, je nutné odstranit příčinu problému - možná máte mírně špatné držení těla, které vede k přetížení některých svalů a kloubů? Nebo možná neprovádíte cvičení ergonomicky dobrým způsobem?

Příčiny bolesti zad při cvičení

Existuje několik různých důvodů pro získání bolesti zad během silového tréninku. Mezi nejčastější patří:

‚Stabilita‘

Toto je vlastně anglický termín pro matematickou nestabilitu, který povede k selhání, ale slovo se stalo stále běžnějším i v tělocvičnách.

Je založen na svém původním významu a jednoduše naznačuje, že špatný ergonomický výkon povede k selhání a nakonec úplnému selhání zúčastněných svalů a kloubů.

Dobrý (přečtený: špatný) příklad je špatně provedený pozemní výtah kde osoba ztratí přirozenou křivku dolní části zad, stejně jako neutrální páteř / břišní ortéza, při provádění a poté obdrží přetížení zaměřené na dolní část zadního svalu, klouby a možná dokonce i disk.

Přetížení - „Příliš mnoho, příliš brzy“ 

Snad nejčastější příčinou úrazů souvisejících s cvičením. Všichni budeme v co nejkratší době co nejsilnější. Bohužel, svaly, klouby a šlachy nejsou vždy zahrnuty v zatáčkách, a proto vyvíjíme zranění kmene, jako jsou svalové šlachy, zánět šlach a dysfunkce kloubů.

Postupně se budujte, vyhýbejte se zraněním - Foto Wikimedia

Tipy, jak se vyhnout bolesti zad během cvičení

Získejte pomoc na začátku, abyste mohli správně trénovat: Při zahájení vzdělávacího programu je nezbytné, abyste dostali vzdělávací program, který odpovídá vašemu současnému školení, a to jak z hlediska cvičení, tak intenzity. Proto se doporučuje, abyste se poradili s osobním trenérem nebo odborníkem na pohybový aparát (fyzioterapeut, chiropraktik, manuální terapeut), který vám pomůže s nastavením školicího programu, který vám vyhovuje.

Napište školicí deník: Snížení výsledků školení vám poskytne větší motivaci a lepší výsledky.

Procvičujte princip neutrální páteře / břišní ortézy: Tato technika vám pomůže vyhnout se poškození během větších výtahů a podobně. Toho je dosaženo tím, že je záda ve správné křivce (neutrální zadní křivka), zatímco napíná břišní svaly, čímž chrání meziobratlové kotouče v zádech a distribuuje zátěž na svaly jádra.

Self-treatment: Co mohu udělat i pro bolesti svalů a kloubů?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech svalů a kloubů

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

DALŠÍ STRANA: Měli byste to vědět o Prolapse v zádech

Kliknutím na výše přejdete na další stránku.

Sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

Sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24–48 hodin. Můžeme vám také pomoci interpretovat odpovědi MRI a podobně.)

- Pokud máte dotazy k tomuto tématu, je skvělé, když se jich zeptáte v sekci komentáře níže.