Mobilní krk: Cvičení a trénink
Mobilní krk: Cvičení a trénink
Průvodce cvičením proti pohyblivému krku. Zde naši lékaři procházejí doporučeným školením a cvičením proti bolestem krční páteře v důsledku používání mobilního telefonu.
Dospělí i děti tráví více času na mobilu. Toto statické zatížení krku může časem vést jak ke ztuhlosti, tak k bolesti šíje. Když si myslíte, že tento typ bolesti krku způsobují všechny hodiny na mobilu, říká se to taky mobile krk.
- Statické zatížení může vést k pohyblivému krku
Když jsme na mobilu, často se jedná o určitou anatomickou polohu, kdy ohýbáme krk a soustředěně se díváme na obrazovku mobilu před sebou. Protože obsah, který sledujeme, může být vzrušující a zajímavý, je snadné zapomenout, že jsme v nepříznivé pozici. Pokud pak do výpočtu hodíme spoustu denních hodin, je snadné pochopit, jak to může vést k bolesti krku.
- Více zakřivený krk vede ke zvýšené námaze
Naše hlava je docela těžká a hodně váží. Když sedíme s křivým krkem, naše krční svaly se musí hodně snažit, aby udržely hlavu nahoře. Po delší dobu to může vést k přetížení svalů a krčních kloubů. Výsledkem může být jak bolest, tak ztuhlost v krku. Pokud se to bude opakovat den za dnem, týden za týdnem, bude také možné zažít postupné zhoršování.
„Článek byl napsán a kvalita zkontrolována veřejně pověřeným zdravotnickým personálem. Patří sem jak fyzioterapeuti, tak chiropraktici at Ambulance bolesti Interdisciplinární zdraví (viz přehled klinik zde). Vždy doporučujeme nechat si bolest vyhodnotit zkušeným zdravotnickým personálem.“
Tip: Dále níže v průvodci získáte dobré rady o doporučených cvičeních a jejich použití pěna válec. Odkazy na doporučení produktů se otevírají v novém okně prohlížeče.
Co je to mobilní krk?
Diagnóza pohyblivého krku je definována jako poranění krku z přetížení v důsledku jednostranného stresu po dlouhou dobu. Stav je způsoben příliš velkou polohou hlavy vpřed, současně s prohnutým krkem. Držení této anatomické polohy klade důraz na držení krku, vazy, šlachy a krční svaly. Kromě toho může také vést ke zvýšenému tlaku na dolní meziobratlové ploténky (měkké, nárazy tlumící ploténky mezi vašimi obratli).
Mobilní krk: Běžné příznaky
Zde se blíže podíváme na některé z nejčastějších příznaků spojených s pohyblivým krkem. Mohou zahrnovat:
Lokální bolest krku
Bolest v krku a ramenou
Pocit ztuhlosti v krku, který omezuje pohyblivost
Zvýšený výskyt bolestí hlavy
Zvýšený výskyt závratí
Při absenci akce a změn statické zatížení způsobí postupné zkracování a napínání krčních svalů. To následně vede ke snížené pohyblivosti a ztuhlosti krku, stejně jako k vyššímu výskytu bolestí hlavy a závratí krku.
Mobilní krk: 4 dobré cviky
Naštěstí existuje řada dobrých cviků a opatření, která můžete podniknout, abyste čelili pohyblivému krku. Samozřejmě kromě snížení času stráveného na obrazovce a používání mobilních zařízení. V této části článku si projdeme čtyři cviky, které obzvláště dobře zasahují pravé krční svaly a klouby.
1. Pěnový válec: Otevřete zadní část hrudníku
Ve videu níže ukazuje chiropraktik Alexander Andorff jak používat pěnový válec (také známý jako pěnový válec), aby se vyrovnalo křivé držení těla v přechodu horní části zad a krku.
Neváhejte se přihlásit k odběru zdarma náš youtube kanál pro více dobrých cvičebních programů.
Naše doporučení: Velký pěnový válec (60 cm dlouhý)
Pěnový válec je velmi oblíbená svépomocná pomůcka, kterou lze použít na napjaté svaly a ztuhlé klouby. Je velmi vhodný pro použití proti shrbeným zádům a zakřivenému držení krku, které často vidíme u mobilních krků. lis ji přečíst si o tom více. Všechna doporučení produktů se otevírají v novém okně prohlížeče.
2. Trénink s gumičkou na přechod lopatky a krku
Elastický trénink je velmi častý při rehabilitačním tréninku krku a ramen. Jde totiž o velmi preventivní a účinnou formu silového tréninku. Na obrázku výše vidíte cvik, který je zvláště vhodný pro mobilní krk. Gumičku proto podle návodu přidržíte za hlavou - a poté ji roztáhnete. Cvičení je dobrým cvičením držení těla a také působí proti svalovému napětí v krční a ramenní klenbě.
Náš tip na pletení: Pilates band (150 cm)
Pilates band, také známý jako jóga band, je typ cvičebního pásu, který je plochý a elastický. Velmi praktické. Díky bandáži je silový trénink velmi dostupný, protože existují desítky cviků, které můžete dělat v pohodlí domova. Protahovací cviky na krk a ramena také stimulují zvýšený oběh a pohyblivost. Přečtěte si více o elastickém materiálu ji.
3. Protahovací cvičení šíje a horní části zad
Toto je skvělé cvičení pro ty z vás, kteří jsou ztuhlá a ztuhlá v zádech a krku. Jde o jógové cvičení, které se dobře hodí k protažení svalů v horní části zad a šíje. Cvičení působí proti křivému držení těla spojenému s pohyblivým krkem – a aktivně působí v opačném směru. Cvičení lze provádět několikrát denně.
4. Relaxační techniky a dechová cvičení
V moderním a hektickém každodenním životě je důležité dopřát si čas na odpočinek. Existuje mnoho různých relaxačních technik a jednou z nejdůležitějších věcí je najít techniky, které jsou vám příjemné a rádi je děláte.
Náš tip: Relaxace v houpací síti na krk
Vzhledem k tomu, že předmětem tohoto článku jsou mobilní krky, naše myšlenky spadají k této houpací síti na krk. Kromě toho, že poskytuje přizpůsobené protažení šíjových svalů a krčních obratlů, poskytne také možnost se jednoduše úplně uvolnit a relaxovat. Mohla by to být užitečná pomůcka pro protažení krku po mnoha hodinách na mobilu. Často stačí 10 až 15 minut denně. Přečtěte si o tom více ji.
Shrnutí: Mobilní krk - Cvičení a trénink
Jednou z nejdůležitějších věcí na závislosti na mobilních telefonech je to, že si skutečně uvědomujete, že každý den může být na obrazovce příliš mnoho hodin. Ale pak je to také tak, že společnost v dnešní době takto komunikuje, takže je také těžké se dostat pryč. Provedením čtyř cviků, o kterých se v tomto článku zmiňujeme, budete také schopni bojovat proti mnoha nemocem spojeným s pohyblivým krkem. Doporučujeme vám také se denně projít a rozproudit krevní oběh v celém těle. V případě déletrvajících potíží je vhodné vyhledat pomoc fyzioterapeuta nebo chiropraktika.
Ambulance bolesti: Vaše volba pro moderní léčbu
Naši lékaři a kliniky se vždy snaží patřit mezi elitu ve vyšetřování, léčbě a rehabilitaci bolesti a poranění svalů, šlach, nervů a kloubů. Stisknutím tlačítka níže zobrazíte přehled našich klinik – včetně klinik v Oslu (vč Sedadla Lambert) a Akershus (Surové dřevo og Zvuk Eidsvoll). Neváhejte nás kontaktovat, pokud máte nějaké dotazy nebo vás cokoliv zajímá.
Článek: Mobilní krk: Cvičení a trénink
Napsáno: Naši veřejně autorizovaní chiropraktici a fyzioterapeuti ve Vondtklinikkene
Ověření faktů: Naše články jsou vždy založeny na seriózních zdrojích, výzkumných studiích a výzkumných časopisech – jako je PubMed a Cochrane Library. Prosím kontaktujte nás, pokud narazíte na nějaké chyby nebo máte připomínky.
Fotografie a kredit
- Titulní obrázek (žena drží před sebou mobil): iStockphoto (licencované použití). ID fotografie: 1322051697 Kredit: AndreyPopov
- Ilustrace (muž drží mobilní telefon): iStockphoto (licencované použití). Stock illustration ID: 1387620812 Kredit: LadadikArt
- Backbend Stretch: iStockphoto (licencované použití). ID fotografie na skladě: 840155354. Kredit: fizkes
