Zasněžování v USA - Photo Wikimedia

Bolest v zádech po sněžném skútru? Přemýšlejte po cestě.

Jste jedním z těch, kdo chytají sněhového racka s dobrou odvahou, ale často končí zranění v zádech po sněhovém racku? Zde je několik tipů a triků, jak se tomuto problému vyhnout.

Sněžné skútry se v mnoha ohledech stávají formou cvičení. Pokud si myslíte, že to jako cvičení, byste opravdu vzít 100 + opakování bez přestávky? S největší pravděpodobností ne. Zvláště ne, pokud používáte „cvičební stroj“ poprvé po dlouhé době.

Obrázek nahoře je příkladem toho, jak můžete získat bolesti zad při sněžném skútru. Osoba nejblíže obrázku má obrácenou křivku v bederní páteři, a tak dostává napětí v nesprávných oblastech páteře, zejména v dolních discích a strukturách.

Příčiny bolesti zad během sněžných skútrů

• ‚Stabilita‘ - Toto je vlastně anglický termín pro matematickou nestabilitu, který povede k selhání, ale toto slovo se stalo stále více běžným i v tělocvičnách. Je založen na svém původním významu a jednoduše naznačuje, že špatný ergonomický výkon povede k selhání a nakonec úplnému selhání zúčastněných svalů a kloubů. Dobrý (přečtený: špatný) příklad je špatně provedené sněžné skútry kde osoba ztratí přirozenou křivku dolní části zad, stejně jako neutrální páteř / břišní ortéza, při provádění a poté obdrží přetížení zaměřené na dolní část zadního svalu, klouby a možná dokonce i disk.
• Příliš mnoho, příliš brzy - Možná nejčastější příčina zranění souvisejících s nákladem. Všichni uděláme co nejvíce v nejkratším možném čase. Bohužel, svaly, klouby a šlachy ne vždy visí v zatáčkách, a tak se u nás vyvinou stresová poranění, jako jsou svalové slzy, zánět šlach a dysfunkce kloubů. Pokud provádíte odklízení sněhu po dlouhé a dlouhé době, zkuste přestávky v odklízení sněhu.

Bolesti zad v důsledku odklízení sněhu - Photo WIkimedia

Tipy, jak se vyhnout bolestem zad při odklízení sněhu

• Dobře se oblékněte. Studené svaly se snáze stahují a přecházejí do jakési „křečové kondice“.
• Zahřejte se. Než začnete, trochu si stáhněte ruce a trochu se nadechněte.
• Nestresujte. Mysli skrz každý pohyb. Ujistěte se, že používáte záda správně
• Procvičujte princip neutrální páteře / břišní ortézy - Tato technika vám pomůže vyhnout se poškození během větších výtahů a podobně. Toho je dosaženo tím, že je záda ve správné křivce (lehká bederní lordóza), zatímco napíná břišní svaly, čímž chrání meziobratlové kotouče v zádech a distribuuje zátěž na svaly jádra.

A pokud existuje někdo, měli bychom vzít slovo pro správné zasněžování, pak je to chiropraktik. Ročně chiropraktici vidí mnoho lidí s bolestmi zad v důsledku zatížení sněhem z chyby. Norská asociace chiropraktiků (NKF) vytvořila následující plakát zaměřený na věci, kterým byste se měli vyhnoutdo - a jak byste to měli udělat místo toho:

Jděte rovně - vyhněte se bolesti zad - foto NKF

Hodně štěstí s sněžnými skútry letos v zimě!

Nebo….

Unavený drby? cvaknutí HER podívat se na nejmodernější sněžné skútry.