4 základní cvičení pro plošší a silnější břicho

nafouknuté břicho

4 základní cvičení pro plošší a silnější břicho

4 základní cvičení, která přispívají k lichotivějším a silnějším břišním svalům a také k více definovaným břišním svalům. Tato cvičení posilují samotné hlavní svaly, hluboké zádové svaly a břicho. Kromě toho, že vám mohou poskytnout plochější, pevnější a přesněji definovaný žaludek - budou také moci preventivně působit na bolesti zad a pánve.

 

Pokud máte nějaké dotazy, prosíme vás, abyste nás kontaktovali facebook nebo Youtube.





Postiženo bolestí? Připojte se ke skupině Facebook «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy»Nejnovější informace o výzkumu a psaní médií o cvičení, diagnóze bolesti a dalších poruchách pohybového aparátu. Členové zde mohou také získat pomoc a podporu - ve všech denních dobách - výměnou vlastních zkušeností a rad.

 

1. Vytažení s terapeutickým míčem (s videem)

Jsme velcí fanoušci používání cvičebního míče v základních cvičeních. To poskytuje aspekt extra rovnováhy při provádění cvičení a zároveň přispívá k významně zlepšenému účinku. Vytažení terapeutické koule je vynikajícím cvičením pro ty, kteří chtějí posílit celý břišní sval a poté v kombinaci s kyčelními flexory.

 





2. Zadní část terapeutické koule (s videem)


Zpětný zdvih vám pomůže posílit nejhlubší zádové svaly - konkrétně multifid. Je velmi důležité, abyste cvičili vyváženě, a proto je také důležité mít dobře navržený rovnovážný vztah mezi břišní a zadní svaly.

 

3. Kruhy rukou (trubka v kotli) na terapeutické kouli (s videem)

Kruhy paží na terapeutickém míčku jsou také známé jako „míchat hrnec“ nebo „míchat v hrnci“. Bez ohledu na to, jaké jméno se používá, jde o velmi efektivní a jemné cvičení pro svaly jádra a zad.

 

4. Horolezec na míči BOSU (s videem)

Horolezec dostal jméno podle toho, jak cvičení vypadá. Po dokončení tohoto cvičení to vlastně vypadá, že šplháte nahoru. Jedná se o efektivní cvičení, které opravdu trénuje hýždě, boky, záda a břišní svaly - budete mít pocit, že to opravdu dobře zasáhne vaše svaly.

 





 

DALŠÍ STRANA: Co byste měli vědět o syndromu chronické bolesti

syndrom chronické bolesti - bolest v krku

 





 

 

Self-treatment: Co mohu udělat i proti bolesti?

Péče o sebe sama by měla být vždy součástí boje proti bolesti. Pravidelná samomasáž (např bod kuličky spouštěcí) a pravidelné napínání napjatých svalů může pomoci snížit bolest v každodenním životě.

 

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

bod kuličky spouštěcí

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

 

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti

Biofreeze sprej-118 ml-300x300

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

koupit hned

 

Logo YouTube malé- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

facebook logo malé- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

 

Položené dotazy prostřednictvím naše bezplatná dotazovací služba na Facebooku:

- Pokud máte dotazy (zaručená odpověď), použijte níže uvedené pole pro komentář.

4 Cvičení proti syndromu Piriformis

4 Cvičení proti syndromu Piriformis

Nejdůležitější věc pro cvičení proti piriformis syndrom je to, že protahují svalovou piriformis a posilují svaly, které mohou piriformis zmírnit. Piriformisův syndrom může být velmi obtížnou a bolestivou diagnózou, která poskytuje základ pro příznaky / onemocnění ischias a ischias. Neváhejte nás sledovat nebo nás kontaktovat prostřednictvím facebook nebo Youtube.

 





1. Noha na hrudník (cvičení pro dolní část zad a sedadlo)

Toto jednoduché cvičení je ideální pro uvolnění napjatých a bolavých svalů při přechodu mezi dolní částí zad a sedadlem. Toto je zvláště vhodné pro ty, kteří mají bolest bederní a dolní části zad v kombinaci se syndromem piriformis.

Provedení: Lehněte si na podlahu zády dolů, nejlépe na cvičební podložku s podporou pod krkem. Vytáhněte nohy proti sobě, dokud nejsou v ohnuté poloze.

bederní Stretch

Pak ohněte jednu nohu proti sobě, až ucítíte, jak se jemně protahuje v sedadle a sklopí se. Držte protažení po dobu 20-30 sekund a opakujte 3krát na každé straně. Můžete také použít obě nohy.
Video:

 

2. Ležící úsek sedadla a dolní části zad

Úsek glutes a hamstringů

Skvělé cvičení, které napíná piriformis a svaly sedadla účinným a specifickým způsobem.

Provedení: Lehněte si na podlahu zády dolů, nejlépe na podložku na cvičení s oporou pod krkem. Poté ohněte pravou nohu a položte ji na levé stehno. Poté uchopte levé stehno nebo pravou nohu a jemně táhněte směrem k sobě, dokud neucítíte, že se táhne hluboko na zadní straně stehna a gluteální svaly na straně, kterou protahujete. Držte kmen po dobu 30 sekund. Pak opakujte na druhé straně. Provádí se přes 2-3 sady na každé straně.
Video:





 

 

3. Zadek proti patám

Jak již bylo zmíněno dříve, bolest zad a syndrom piriformis se často překrývají - je to způsobeno vlivem na biomechaniku a anatomické struktury.

Pata se protáhnout

Startovní pozice: Postavte se na všechny čtyři na tréninkové podložce. Zkuste krk a záda udržovat v neutrální, mírně vysunuté poloze.

protáhnout: Potom jemně pohybem snižte zadek na paty. Nezapomeňte udržovat neutrální křivku páteře. Držte úsek asi 30 sekund. Oblečte se jen tak daleko, jak jste v pohodlí.

Cvičení opakujte 4-5krát. Cvičení lze provádět 3-4krát denně.

 

4. "Monster Walk" s elastickým

Procházky netvory jsou vynikajícím cvičením, které izoluje svalové skupiny relevantní při léčbě syndromu piriformis - můžete si to představit jako dynamický „laterální zdvih nohou“. Opravdu budete moci cítit, že to uvnitř svalů dobře „hoří“ už po krátké době, pokud jste toto cvičení dříve neučinili - je to proto, že skutečně zasáhne správné svaly. Pamatujte, že potřebujete cvičební pásy udělat toto cvičení správně.

poprava: Pak se postavte s nohama na šířku ramen, aby byl řemínek na kotníky dostatečně odolný. Pak byste měli chodit a přitom pracovat na tom, abyste měli nohy na šířku ramen, trochu jako Frankenstein nebo mumie - odtud název. Cvičení se provádí v 30-60 sekund přes 2-3 sady.

 

Neváhejte a sdílejte tento článek s kolegy, přáteli a známými. Líbí se a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji. Pokud máte nějaké dotazy, stačí komentovat přímo v článku prostřednictvím pole pro komentář ve spodní části článku - nebo kontaktujte nás (zcela zdarma) - uděláme vše pro to, abychom vám pomohli.

 






DALŠÍ STRANA: - Bolesti dolní části zad? To byste měli vědět!

Doktor mluví s pacientem

 

Co mohu udělat i proti bolesti?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

bod kuličky spouštěcí

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

 

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech dolní části zad

Biofreeze sprej-118 ml-300x300

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

koupit hned

 

Přečtěte si také: - 5 cvičení proti ischiasu

Zpětné opěradlo

 

 

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

Logo YouTube malé- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

facebook logo malé- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, maséra, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi na MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

 

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.