5 cvičení jógy pro bolesti zad

yoga Class

5 cvičení jógy pro bolesti zad


Trápí vás záda? Zde je 5 cvičení jógy, které vám mohou pomoci zvýšit pohyb zad a zmírnit bolesti zad. Nebojte se sdílet s někým, kdo má bolesti zad.

 

Jóga a cvičení jógy mohou být užitečné, pokud jde o relaxaci v napjatých svalech a svalech. Většina z nás sedí příliš mnoho v každodenním životě a způsobuje to, že svaly v zádech, zadních stehnech a sedadle jsou příliš těsné. Pravidelné protahování může být dobrým opatřením pro potlačení ztuhlých svalů a ztuhlých kloubů.

 

 

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (pozice skautského psa)

Pozice skautského psa

Tato pozice jógy otevírá hrudník, napíná břišní svaly a dobrým způsobem aktivuje dolní část zad. Začněte tím, že budete ležet naplocho na podlaze s dlaněmi dolů po podlaze přibližně uprostřed žeber. Poté přitáhněte nohy k sobě a přitlačte horní část chodidel přitlačenou k podlaze - současně pomocí síly ze zad, nikoli z rukou, zvedněte hrudník z podlahy. Udržujte nohy rovně a držte pozici po dobu 5 až 10 hlubokých nádechů. Opakujte tolikrát, kolikrát považujete za nutné.

 

2. „Ardha Matsyendrasana“ (rotační cvičení)

Cvičení Ardha Back Yoga

Tato pozice jógy v sedě poskytuje zvýšenou flexibilitu a pohyb v páteři a zádových svalech. Může to být náročné cvičení, takže to nezkoušejte, pokud se necítíte dobře s ostatními cviky v článku. Dýchejte zhluboka a klidně se otočte na stranu - netrhejte se, ale raději se pohybujte velmi klidně na stranu. Držte pozici po dobu 7-8 hlubokých dechů a poté opakujte na druhé straně.

 

3. Marjariasana Bitilasana (cvičení velbloudí kočky)

Cvičení na velbloudech koček

Cvičení na velbloudech koček je pěkné a pěkné mobilizační cvičení, které dává větší pohyb celé páteři. Roztahuje se a poskytuje větší flexibilitu na zádech, hrudi a krku. Je to fantastické cvičení pro ty, kteří potřebují uvolnit ztuhlost v krku a zádech. Začněte stát na všech čtyřech, poté pomalu pomalu snižujte záda k podlaze, ale pevně zatlačte záda směrem ke stropu. Opakujte cvičení pro 8-10 opakování přes 3-4 sady.

 

4. Balasana (protahování hrudníku a zad)

Pozice jógy Balasana

Postavte se na kolena a nechte své tělo padat dopředu s nataženými pažemi. Opřete hlavu o zem a natáhněte ruce před sebou, až ucítíte mírný protažení při přechodu na krk a horní část zad. Provádí 3-4 sady po dobu 30 sekund.

 

5. "Kapotasana" (póza holuba)

Holubí pozice

Pozice pozice může být pro začátečníky náročná, protože vyžaduje určitou flexibilitu v oblasti kyčle a kolena. Důvodem je to, že pevné boky mohou přispívat k bolesti zad. Držte polohu pro 5 až 10 hlubokých dechů, pak přepněte na druhou stranu a opakujte podle potřeby.

 

Jedná se o skvělá cvičení jógy, která by se měla nejlépe provádět každý den pro maximální efekt - ale víme, že hektické pracovní dny to vždy neumožňují, a proto akceptovat i když to zvládnete každý druhý den.

 

Jak často mám cvičit?

Vše záleží na vás. Zjistěte, co pro vás funguje na začátku, a budujte pomalu, ale jistě vpřed. Pamatujte, že cvičení může na začátku vést k něžnosti, protože ve skutečnosti postupně rozkládáte poškozené oblasti (poškozené tkáně a jizvy) a nahrazujete je zdravými funkčními měkkými tkáněmi. Může to být časově náročný, ale velmi obohacující proces. Pokud máte diagnózu, požádáme vás, abyste se zeptali svého lékaře, zda tato cvičení mohou být pro vás prospěšná - případně se o to velmi pečlivě pokuste. Jinak vás doporučujeme, abyste byli v pohybu a pokud je to možné, vydejte se na pěší túry do nerovného terénu.

 

Nebojte se sdílet tato cvičení s kolegy, přáteli a známými. Pokud si přejete, aby cvičení byla zasílána jako dokument s opakováním a podobně, žádáme vás jako a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji, Pokud máte nějaké dotazy, zkuste to kontaktujte nás.

 

DALŠÍ STRANA: - Bolesti zad? To byste měli vědět!

Zeptejte se nás - zcela zdarma!

 

Co mohu udělat i proti bolesti svalů, nervů a kloubů?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

bod kuličky spouštěcí

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

6. Prevence a léčení: Takový kompresní hluk takhle může zvýšit krevní oběh v postižené oblasti, a tím urychlit přirozené hojení zraněných nebo opotřebovaných svalů a šlach.

 

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti

Biofreeze sprej-118 ml-300x300

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

koupit hned

 

Vyzkoušejte také: - Dobré rady a opatření proti ISJIAS

ischias

 

Bolí mě zpět og krk? Každému s bolestmi zad doporučujeme vyzkoušet intenzivnější trénink zaměřený také na boky a kolena.

Vyzkoušejte také tato cvičení: - 6 silových cvičení pro silnější boky

Hip Training

 

Přečtěte si také: - 6 účinných silových cvičení pro bolavé koleno

6 silových cvičení pro bolavé kolena

 


Věděli jste, že: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook pokud potřebujete další doporučení šitá na míru vám.

chlad Léčba

Populární článek: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!

Alzheimerova choroba

Přečtěte si také: - Sklenici piva nebo vína pro silnější kosti? Ano prosím!

Pivo - Foto Objevte

 

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se kvalifikovaných zdravotnických pracovníků přímo prostřednictvím našich Facebook Page.

 

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou získat odpovědi na své otázky prostřednictvím naše bezplatná informační služba o zdravotních problémech pohybového ústrojí - zcela anonymní, pokud chtějí.

 

 

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

Logo YouTube malé- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

facebook logo malé- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

 

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odeslané příspěvky / obrázky čtenářů.

4 protahovací cvičení proti ztuhlému krku

Protahování krku

4 protahovací cvičení proti ztuhlému krku


Trápí vás tuhý krk? Zde jsou 4 protahovací cvičení, která vám mohou pomoci bojovat proti bolesti a ztuhlému krku. Protahování může zvýšit pohyblivost a snížit svalové napětí. Tato cvičení jsou zaměřena zejména na zvýšení mobility s cílem zajistit lepší fungování, méně bolesti a více energie v každodenním životě.

 

Ztuhlý a bolavý krk může být opravdu otravný a může jít nad rámec pracovní funkce i každodenního života. Většina z nás počká s řešením problému trochu dlouho a poté se často vyvinul do stadia, kdy je třeba s tím něco udělat - proto vám vždy doporučujeme, abyste měli příznaky a nemoci na krku, hrudní páteři a vezměte to vážně na sebe a vyhledejte léčbu, stejně jako začněte s vlastními cvičeními, jak problém vyřešit. Neber krk jako samozřejmost. Dělá to pro vás to nejlepší, ale pokud si myslí, že s ním zacházíte trochu nespravedlivě, můžete si být jisti, že bude mluvit jak s tuhostí, bolestí, tak s bolestmi hlavy souvisejícími s krkem. Proto vám doporučujeme kromě těchto protahovacích cvičení také vyzkoušet tato ramenní cvičení og tato dobrá opatření pokud zápasíte s bolestí krku a bolestmi hlavy.

 

Protahování strany krku

Boční ohnutí

A: Toto je výchozí pozice pro tento úsek.

B: Sklopte hlavu na stranu a pomocí ruky získejte další protažení (v případě potřeby). Měli byste cítit, že se rozprostírá na opačné straně krku a mírně dolů směrem k horní části lopatky. Tento úsek je skvělý pro ty, kteří pracují dlouhé dny v kanceláři ve statických pracovních pozicích, protože se člověk obzvlášť dobře táhne horní lichoběžníkDržte úsek po dobu 30 sekund a opakujte v 2-3 sady.

 

2. Zadní ohyb krku a hrudní páteře 

Posaďte se pod kolena a položte ruce za sebe. Poté ohněte horní část zad a krk dozadu a současně přitáhněte lopatky k sobě. Pak byste měli cítit, že se táhne mezi lopatkami a směrem k přechodu krku. Toto je velmi dobré cvičení pro vás, kteří se potýkají s pocitem „únavy“ v lopatkách a krku.

Cvičení s kyslíkem

Pro dosažení maximálního účinku držte cvičení 3krát 60 sekund. Obvykle 2-3 krát denně.

 

3. Protažení kočky a krávy

Kočičí kráva úsek

Toto je obměna známějšího cvičení „kočka-velbloud“. Tento úsek je vhodný pro ty, kteří se chtějí na pracovišti před počítačem protáhnout.

A: Položte ruce na kolena před sebe. Poté narovnejte záda a krk, dokud necítíte, že se protahuje mezi lopatkami a krkem. Vydrž 20 sekund.

B: Jemně ohněte krk a hrudník dozadu, dokud neucítíte, že se táhne. Začněte klidně a postupně zvyšujte. Držte úsek 20 sekund a znovu se vraťte na první pozici. opakovat 3-4 sady.

 

4. «Žádost»

Natahování hrudníku a krku

Postavte se na kolena a nechte své tělo padat dopředu s nataženými pažemi. Opřete hlavu o zem a natáhněte ruce před sebou, až ucítíte mírný protažení při přechodu na krk a horní část zad. Provádí 3-4 sady po dobu 30 sekund.

 

Jedná se o skvělá cvičení, která by měla být pokud možno prováděna každý den, aby bylo dosaženo maximálního účinku - ale víme, že hektické pracovní dny to vždy neumožňují, takže také přijímáme, pokud to můžete dělat každý druhý den.

 

Tip: Pěnový váleček pro větší pohyb hrudníku

Pěnový váleček může být užitečným a dobrým nástrojem pro mobilizaci kloubů a svalů v hrudní páteři - což zase podporuje lepší pohyb při ztuhlém a bolavém krku. Dobrý tip pro vás, kteří se potřebujete trochu „rozpustit“. Pro maximální účinek doporučujeme tento pěnový válec (klikněte sem - otevře se v novém okně).

Jak často mám cvičit?

Vše záleží na vás. Zjistěte, co pro vás funguje na začátku, a budujte pomalu, ale jistě vpřed. Pamatujte, že cvičení může na začátku vést k něžnosti, protože ve skutečnosti postupně rozkládáte poškozené oblasti (poškozené tkáně a jizvy) a nahrazujete je zdravými funkčními měkkými tkáněmi. Může to být časově náročný, ale velmi obohacující proces. Pokud máte diagnózu, požádáme vás, abyste se zeptali svého lékaře, zda tato cvičení mohou být pro vás prospěšná - případně se o to velmi pečlivě pokuste. Jinak vás doporučujeme, abyste byli v pohybu a pokud je to možné, vydejte se na pěší túry do nerovného terénu.

 

Nebojte se sdílet tato cvičení s kolegy, přáteli a známými. Pokud si přejete, aby cvičení byla zasílána jako dokument s opakováním a podobně, žádáme vás jako a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji, Pokud máte nějaké dotazy, zkuste to kontaktujte nás.

 

DALŠÍ STRANA: - Bolest v krku? To byste měli vědět!

Zeptejte se nás - zcela zdarma!

 

Co mohu udělat i pro bolesti svalů a kloubů?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

bod kuličky spouštěcí

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

 

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech svalů a kloubů

Biofreeze sprej-118 ml-300x300

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

koupit hned

 

Bolí mě zpět og krk? Každému s bolestmi zad doporučujeme vyzkoušet intenzivnější trénink zaměřený také na boky a kolena.

Vyzkoušejte také tato cvičení: - 6 silových cvičení pro silnější boky

Hip Training

 

Přečtěte si také: - 6 účinných silových cvičení pro bolavé koleno

6 silových cvičení pro bolavé kolena

 


Věděli jste, že: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook, potom jednu opravíme slevový kupón pro vás.

chlad Léčba

Populární článek: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!

Alzheimerova choroba

Přečtěte si také: - Sklenici piva nebo vína pro silnější kosti? Ano prosím!

Pivo - Foto Objevte

 

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se kvalifikovaných zdravotnických pracovníků přímo prostřednictvím našich Facebook Page.

 

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou získat odpovědi na své otázky prostřednictvím naše bezplatná informační služba o zdravotních problémech pohybového ústrojí - zcela anonymní, pokud chtějí.

 

 

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

Logo YouTube malé- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

facebook logo malé- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

 

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odeslané příspěvky / obrázky čtenářů.