4 cviky na bolest mezi lopatkami
4 cviky na bolest mezi lopatkami
Bolest mezi lopatkami? Pro mnoho lidí je to obtížné přijď k oblast mezi lopatkami. To je přesně důvod, proč jsme vytvořili tento tréninkový program.
Zde jsou 4 cviky na bolest mezi lopatkami, které mohou poskytnout úlevu a silnější svaly v dané oblasti. Program sestavuje multidisciplinární tým složený z fyzioterapeutů a chiropraktiků z Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví. Cílem cvičení je procvičit správné svaly a učinit vás pohyblivějšími v oblasti hrudní páteře.
- Bolest mezi lopatkami je také známá jako bolest mezi lopatkami
Lopatka je latinsky lopatka. Mezilopatkové tedy mezi lopatkami. Bolest mezi lopatkami se pak dá také nazvat bolest mezi lopatkami. Hluboká a bolestivá bolest mezi lopatkami nebo na vnitřní straně jedné z lopatek může být velmi frustrující – a může ovlivnit kvalitu života a každodenní funkce.
„Článek byl napsán a kvalita zkontrolována veřejně pověřeným zdravotnickým personálem. Patří sem jak fyzioterapeuti, tak chiropraktici at Ambulance bolesti Interdisciplinární zdraví (viz přehled klinik zde). Vždy doporučujeme nechat si bolest vyhodnotit zkušeným zdravotnickým personálem.“
Tip: Ve spodní části návodu se můžete podívat na video s doporučenými cviky, které jsou dobré i na bolesti mezi lopatkami. Kromě toho získáte také dobré rady ohledně svépomocných opatření, jako je použití pěna válec og aktivační bod koule.
1. Pěnový válec proti ztuhlým zádům hrudníku
Ve videu níže ukazuje chiropraktik Alexander Andorff jak jeden použít pěna válec k mobilizaci ztuhlých kloubů mezi lopatkami. Jedná se o vynikající svépomocný nástroj, pokud jde o práci na napjatých svalech a omezení kloubů.
- opakování: Opakujte 5x ve 3 sériích.
Náš doporučený produkt: Velký pěnový válec (60 cm)
Konkrétní a dobrý svépomocný nástroj na svalové uzlíky a ztuhlost kloubů. Mnoho lidí používá pěnové válce k aktivnímu zapracování a stimulaci prokrvení bolavých svalů. Stiskněte obrázek nebo ji číst více [odkaz se otevře v novém okně prohlížeče].
2. Stojící veslování s tréninkovou tramvají (s videem)
Stálé veslování, také známé jako vstávání pult s pletení, je účinný cvik na procvičení střední části zad – i vnitřní strany lopatek. Svaly rotátorové manžety, rhomboideus a serratus anterior jsou důležité svaly, které je třeba posílit, pokud se chcete zbavit bolesti mezi lopatkami. Doporučujeme 3 sady po 8-12 opakováních na sadu.
3. Zadní část terapeutické koule (s videem)
Abychom snížili šanci na bolest a nepohodlí mezi lopatkami, musíme také posílit svaly, které této oblasti ulevují. Zde se hluboké zádové svaly dostanou naplno – a vynikajícím cvičením k jejich posílení a stimulaci je zvednutí zad na terapeutickém míči. Doporučujeme 3 sady po 8-12 opakováních za čas.
4. Přední výtah s cvičebními triky (s videem)
tréninkové Tramvaje je fantastické tréninkové zařízení, když chcete procvičit oblast mezi lopatkami. Charakteristickým příznakem a bolestivou prezentací bolesti mezi lopatkami je to, že se často objevují, když osoba vykonává činnosti ve frontální rovině (před sebou). Je proto důležité, aby cviky napodobovaly reálné nároky, které klademe na anatomické partie – a posilovaly správné svalové skupiny. Přední zvedání s cvičební tříkolkou zasáhne přesně přesně ve vztahu k oblasti, která má být zpevněna, a při pravidelném provádění zabraňuje zranění.
Naše doporučení: Pilates band (150 cm)
Ve videu 2 a videu 4 tohoto článku používáme tréninkové úplety tohoto typu (pilates band). Jsou vynikající, pokud jde o bezpečný a efektivní trénink ramen. Můžete stisknout ji nebo na obrázku a přečtěte si o tom více. Odkaz se otevře v novém okně prohlížeče.
Další tip: Samoléčba s kuličkou spouštěcího bodu
Dalším dobrým tipem je použití masážních míčků. Ty se používají k zacílení svalových uzlů (spouštěcích bodů) a svalového napětí. Dobře se hodí k přijď k v rámci lopatky – časem vám mohou pomoci rozpustit bolavé svaly mezi lopatkami. Stiskněte obrázek nebo ji přečtěte si více o kouli spouštěcího bodu. Jiní mají pocit, že mají také dobrý účinek masírujte lopatku teplou mastí. Odkazy se otevírají v novém okně prohlížeče.
Protahovací trénink proti bolesti mezi lopatkami
Jak jste si již možná uvědomili, jsme velkými zastánci elastického tréninku, pokud jde o rehabilitační trénink ramen a lopatek. Existuje dobrý důvod, proč se používají k tréninku po natržení a zranění jak svalů, tak šlach v rameni. Tato forma tréninku brilantním způsobem izoluje svalové skupiny, přičemž samotná forma tréninku je velmi bezpečná a šetrná.
VIDEO: Posilovací cviky na ramena s gumičkami
Ve videu níže můžete vidět chiropraktik Alexander Andorff ukázat vám kompletní tréninkový program pro ramena a lopatky. Uděláte-li program 2-3krát týdně, ujdete dlouhou cestu.
Neváhejte se přihlásit k odběru zdarma na našem kanálu YouTube jestli chceš. Obsahuje řadu dobrých tréninkových programů a zdravotních tipů. Nezapomeňte také, že nás můžete kdykoli kontaktovat, pokud máte nějaké dotazy.
Ambulance bolesti: Vaše volba pro moderní léčbu
Naši lékaři a kliniky se vždy snaží patřit mezi elitu ve vyšetřování, léčbě a rehabilitaci bolesti a poranění svalů, šlach, nervů a kloubů. Stisknutím tlačítka níže zobrazíte přehled našich klinik – včetně klinik v Oslu (vč Sedadla Lambert) a Akershus (Surové dřevo og Zvuk Eidsvoll). Neváhejte nás kontaktovat, pokud máte nějaké dotazy nebo vás cokoliv zajímá.
Článek: 4 cviky na bolest mezi lopatkami
Napsáno: Naši veřejně autorizovaní chiropraktici a fyzioterapeuti ve Vondtklinikkene
Ověření faktů: Naše články jsou vždy založeny na seriózních zdrojích, výzkumných studiích a výzkumných časopisech – jako je PubMed a Cochrane Library. Prosím kontaktujte nás, pokud narazíte na nějaké chyby nebo máte připomínky.
- Neváhejte a sledujte Vondtklinikkene - Mezioborové zdraví na YOUTUBE
- Neváhejte a sledujte Vondtklinikkene - Mezioborové zdraví na FACEBOOK
