5 cviků proti artritidě přes rameno (společné nošení v rameni)

Postiženo osteoartrózou ramene nebo mu chcete zabránit? Těchto 5 cviků pro osteoartrózu ramene může přispět k lepšímu fungování svalů, kloubů a šlach ramene - a tak zapojit do snižování dalšího rozvoje artróza v ramenním kloubu. Mějte na paměti, že zlepšená funkce a stabilita způsobí menší přetížení labrum ramenního kloubu (část, která leží uvnitř a tlumí „misku ramene“)

Cvičení a cvičení jsou samozřejmě jen součástí řešení. Musíte také odstranit nesprávné zatížení v práci a v každodenním životě, abyste zabránili dalšímu poškození ramenního kloubu - to nesmí být mylně vykládáno jako zastavení pohybu nebo provádění věcí; protože přinejmenším zajistí, že v rekordním čase velmi zeslábnete v podpůrných svalech patřících ramenům. Dalším faktorem, na který musíte myslet, je výživa - to je ostatně základ pro „stavební materiál“ při opravě.

Je také důležité si uvědomit, že někdy potřebujete nějakou externí pomoc od profesionálů, kteří pracují každý den se svaly, šlachy a klouby. Doporučujeme vám, abyste prošetřili a případně léčili váš problém kliniky, které mají veřejnou licenci (např. Chiropraktici). Takový lékař vám může pomoci pomocí ručního ošetření ramene, které může zahrnovat vlastní mobilizaci kloubů, svalovou práci a možné další techniky, jako je například terapie tlakovou vlnou (je-li uvedeno).

TIP: Mnoho lidí s osteoartrózou rádo používá speciálně upravené kompresní rukavice (odkaz se otevře v novém okně) pro vylepšenou funkci rukou a prstů. Ty jsou obzvláště běžné u revmatologů a těch, kteří trpí syndromem chronického karpálního tunelu. Možná je také stahováky prstů og speciálně upravené kompresní ponožky pokud vás obtěžují ztuhlé a bolavé prsty na nohou - možná hallux valgus (obrácený palec na nohou).

Pokud máte nějaké dotazy, prosíme vás, abyste nás kontaktovali facebook nebo Youtube.

Postiženo bolestí? Připojte se ke skupině Facebook «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy»Nejnovější informace o výzkumu a psaní médií o cvičení, diagnóze bolesti a dalších poruchách pohybového aparátu. Členové zde mohou také získat pomoc a podporu - ve všech denních dobách - výměnou vlastních zkušeností a rad.

1. Topení: Kruhy stojícího ramene

Začněte stát s rukama nataženým na boku. Držte paže rovně a pak jděte do malých kruhových pohybů, které se postupně zvětšují a zvětšují. Před začátkem dalších cvičení proveďte cvičení asi 1-2 minuty - zahřeje se tak svalová a šlacha, aby byla připravena k fyzickému cvičení nebo práci. Zahrnutí kardio tréninku do rozcvičky je také velmi efektivní - a to může být stejně jednoduché jako jít na procházku před tréninkem.

2. Únosové cvičení: Zvedání s gumou (s videem)

Pokud jde o trénink ramen, často doporučujeme trénink s pletení, Důvodem je skutečnost, že ramenní kloub, stejně jako kyčelní kloub, je „kulový kloub“ s možností neuvěřitelného množství pohybu ve všech směrech - což zase zvyšuje požadavky na stabilitu, aby se zabránilo zranění. Zvedání s cvičením pletené by mohlo vést k lepší síle v supraspinatus, deltoidní a správnější vzorec pohybu pro lopatky a ramena. Provádí více než 3 sady 8-12 opakování.

3. Stálé veslování: Elastický kryt (s videem)

Moderní člověk potřebuje toto cvičení ve svém životě, aby čelil veškeré práci, která se děje v přední rovině přímo před sebou. Cvičení zvláště trénuje svaly v lopatkách a svaly rotátorové manžety - a pravidelné cvičení tímto způsobem povede ke zdravějším svalovým vláknům (díky rozpadu cvičení a poté se hromadí) a šlachovým vláknům. Provedeno se 3 sadami 8-12 opakování.

4. Vnější rotace s gumou (s videem)

tréninkové Tramvaje je téměř „must have“ pro správný trénink ramen. Několik výzkumných studií prokázalo účinek tohoto konkrétního cvičení - a zdůraznilo, že rotační cvičení s úpletem by měla být součástí každého cvičebního programu zaměřeného na ramena a lopatky. Důvodem je to, že téměř nikdy nevykonáváme rotační činnosti proti odporu v každodenním životě, a proto - pokud takové situace nastanou - existuje vysoká šance na zranění ramenního kloubu nebo labrum. Doporučujeme jak rotaci směrem ven, tak směrem dovnitř s elastickým teplem pro každého, kdo se obtěžuje problémy s rameny. Provádí 3 sady 8-12 opakování.

5. Cooldown: Pěnová role versus latissimus dorsi (s videem)

Po absolvování cvičení může být hezké zakončit takzvaný „cooldown“ - tedy něco, co „uklidní“ trénink. Když jsou svalová vlákna horká, mohou být vnímavější k použití pěnového válečku se záměrem uvolnit svalové napětí a přispět ke zvýšení krevního oběhu v ošetřovaných oblastech. I.a. se používá na vnější straně hrudníku k uvolnění velkého svalu latissimus dorsi - a k snadnému pohybu po kloubech mezi lopatkami.

Dohromady tyto cviky - v kombinaci se zdravým životním stylem - mohou přispět k lepší funkci ramen, zvýšené stabilitě ramen, většímu prokrvení svalů, šlach a kloubů - a tímto způsobem se mohou podílet na prevenci dalšího zhoršení artrózy ramen nebo na přímé zlepšení již zahájených artróza ramene.

DALŠÍ STRANA: Co byste měli vědět o bolesti ramen

Self-treatment: Co mohu udělat i proti bolesti?

Péče o sebe sama by měla být vždy součástí boje proti bolesti. Pravidelná samomasáž (např bod kuličky spouštěcí) a pravidelné napínání napjatých svalů může pomoci snížit bolest v každodenním životě.

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

Položené dotazy prostřednictvím naše bezplatná dotazovací služba na Facebooku:

- Pokud máte dotazy (zaručená odpověď), použijte níže uvedené pole pro komentář.