5 cvičení jógy pro ztuhlost zad

cvičení jógy adho-mukha-svanasana

5 cvičení jógy pro ztuhlost zad


Trápí vás tuhost zad? Zde je 5 cvičení jógy, které vám mohou pomoci zvýšit pohyb zad a snížit tuhost zad. Nebojte se sdílet s někým, kdo má bolesti zad.

 

Jóga a cvičení jógy mohou být užitečné, pokud jde o relaxaci v napjatých svalech a svalech. Většina z nás sedí příliš mnoho v každodenním životě, a to způsobuje, že svaly v zádech, kyčle, zadních stehnech a sedadle jsou příliš těsné. Pravidelné protahování může být dobrým opatřením pro potlačení ztuhlých svalů a ztuhlých kloubů. Doporučujeme, aby tato cvičení byla prováděna společně tato silová cvičení pro kyčle og hřbety pro maximální výkon.

 

1. Marjariasana Bitilasana (cvičení velbloudí kočky)

Cvičení na velbloudech koček

Cvičení na velbloudech koček je pěkné a pěkné mobilizační cvičení, které dává větší pohyb celé páteři. Roztahuje se a poskytuje větší flexibilitu na zádech, hrudi a krku. Je to fantastické cvičení pro ty, kteří potřebují uvolnit ztuhlost v krku a zádech. Začněte stát na všech čtyřech, poté pomalu pomalu snižujte záda k podlaze, ale pevně zatlačte záda směrem ke stropu. Opakujte cvičení pro 8-10 opakování přes 3-4 sady.

 

2. Uttana Shishosana (pozice jógy pro protažení celé páteře)

Žába pozice - jóga

Jógová pozice, která táhne celou záda od spodní části až k přechodu na krk - svaly, které všichni víme, mohou být obtížné dobře protáhnout. Protahuje se a poskytuje větší flexibilitu dolní a horní části zad. Postavte se na kolena a nechte své tělo spadnout dopředu s nataženými pažemi, jak je znázorněno na obrázku - ujistěte se, že to děláte kontrolovaným a klidným pohybem. Najděte polohu, kde se snadno roztahuje, a podržte ji po dobu 30 sekund, než opakujete více než 3-4 sady.

 

3. Urdhvamukhasvanasana (Pozice skautského psa)


vyhledávání pozice psa

Tato pozice jógy otevírá hrudník, napíná břišní svaly a dobrým způsobem aktivuje záda. Začněte tím, že budete ležet naplocho na podlaze s dlaněmi dolů po podlaze přibližně uprostřed žeber. Pak přitáhněte nohy k sobě a přitlačte horní část chodidel přitlačenou k podlaze - současně použijte sílu ze zad, nikoli z rukou, abyste zvedli hrudník ze země - měli byste cítit, že se mírně táhne v zádech - dávejte pozor, abyste toho příliš nebrali . Udržujte nohy rovně a držte pozici po dobu 5 až 10 hlubokých nádechů. Opakujte tolikrát, kolikrát považujete za nutné.

 

4. Ardha Matsyendrasana (rotační cvičení)

Cvičení Ardha Back Yoga

Tato pozice jógy v sedě poskytuje zvýšenou flexibilitu a pohyb v páteři a zádových svalech - také se obecně doporučuje pro celé záda. Může to být náročné cvičení, takže to nezkoušejte, pokud se necítíte dobře s ostatními cviky v článku. Dýchejte zhluboka a klidně se otočte na stranu - netrhejte se, ale raději se pohybujte velmi klidně na stranu. Držte pozici po dobu 7-8 hlubokých nádechů a poté opakujte na druhou stranu.

 

5. Adho Mukha Svanasana (Pozice psa dolů)

cvičení jógy adho-mukha-svanasana

Postavte se na všechny čtyři a poté pomalu zvedněte sedadlo ke stropu - dokud nedosáhnete vyobrazené polohy. Držte pozici asi 30-60 sekund (nebo tak dlouho, jak jen můžete) a pak se pomalu znovu položte na zem. Cvičení dobrým způsobem aktivuje správné struktury a svaly kolem ramen. Opakujte více než 4-5 sad.

 

Jedná se o skvělá cvičení jógy, která by se měla nejlépe provádět každý den pro maximální efekt - ale víme, že hektické pracovní dny to vždy neumožňují, a proto akceptovat i když to zvládnete každý druhý den.

 

Jak často mám cvičit?

Vše záleží na vás. Zjistěte, co pro vás funguje na začátku, a budujte pomalu, ale jistě vpřed. Pamatujte, že cvičení může na začátku vést k něžnosti, protože ve skutečnosti postupně rozkládáte poškozené oblasti (poškozené tkáně a jizvy) a nahrazujete je zdravými funkčními měkkými tkáněmi. Může to být časově náročný, ale velmi obohacující proces. Pokud máte diagnózu, požádáme vás, abyste se zeptali svého lékaře, zda tato cvičení mohou být pro vás přínosná - případně si to vyzkoušejte velmi opatrně. Jinak vás doporučujeme, abyste byli v pohybu a pokud je to možné, vydejte se na pěší túry do nerovného terénu. Doporučujeme také zkontrolovat tato silová cvičení pro boky.

 

Nebojte se sdílet tato cvičení s kolegy, přáteli a známými. Pokud si přejete, aby cvičení byla zasílána jako dokument s opakováním a podobně, žádáme vás jako a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji, Pokud máte nějaké dotazy, zkuste to kontaktujte nás nebo přímo komentovat některý z našich relevantních článků pro váš problém.

 

DALŠÍ STRANA: - Bolesti zad? To byste měli vědět!

Zeptejte se nás - zcela zdarma!

TAKÉ ZKOUŠKY: - 5 dobrých cvičení proti špatným ramenům

Klečící kleště

 

Bolí mě zpět og krk? Každému s bolestmi zad doporučujeme vyzkoušet intenzivnější trénink zaměřený také na boky a kolena.

VYZKOUŠEJTE SI TÉTO CVIČENÍ: - 5 dobrých cvičení proti ischiasům

Zpětné opěradlo

 

Co mohu udělat i pro bolesti svalů a kloubů?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

bod kuličky spouštěcí

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

 

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech svalů a kloubů

Biofreeze sprej-118 ml-300x300

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

koupit hned

 

PŘEČTĚTE SI také: - 6 účinných silových cvičení pro bolavé koleno

6 silových cvičení pro bolavé kolena

 

ZNALOSTI: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook pokud potřebujete další doporučení šitá na míru vám.

chlad Léčba

POPULÁRNÍ ČLÁNEK: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!

Alzheimerova choroba

PŘEČTĚTE SI také: - Sklenici piva nebo vína pro silnější kosti? Ano prosím!

Pivo - Foto Objevte

 

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se kvalifikovaných zdravotnických pracovníků přímo prostřednictvím našich Facebook Page.

 

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou získat odpovědi na své otázky prostřednictvím naše bezplatná informační služba o zdravotních problémech pohybového ústrojí - zcela anonymní, pokud chtějí.

 

 

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

Logo YouTube malé- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

facebook logo malé- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

 

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odeslané příspěvky / obrázky čtenářů.

4 Cvičení proti Plattfotovi (Pes planus)

Pes planus

4 Cvičení proti Plattfotovi (Pes planus)

Trápí vás ploché oblouky a slabé svaly chodidel? Zde jsou 4 dobré cviky, které mohou posílit váš oblouk, svaly chodidel a pomoci proti plochým nohám. Můžete si přečíst více o plochých nohou, známých také pod lékařskými termíny, jako je pes planus ji - lépe porozumět stavu.

 

Přejděte níže sledovat dvě skvělá tréninková videa což vám může pomoci posílit vaše oblouky a udržet vaše nohy v chodu.

 



VIDEO: 6 Cvičení proti plantárnímu fašitu a bolesti nohou

Lidé s plochými oblouky a plochými nohami jsou častěji náchylní k plantární fascitis - což je poranění šlachy v dlaze pod nohou. Těchto šest cviků pomáhá posílit vaše klenby, zvýšit místní krevní oběh a uvolnit svalové napětí v chodidle.

Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!

VIDEO: 10 silových cvičení pro boky a ploché oblouky

Mnoho lidí je překvapeno, když mluvíme o vztahu mezi sílou kyčle a plochou nohou. Je to proto, že boky a klenba nohou patří mezi největší hráče, pokud jde o zmírnění rázové zátěže, když šlápnete na zem. S ploššími klenbami nohou jsou kladeny vyšší nároky na boky - které proto musí být mimořádně silné, aby vydržely zatížení.

 

Těchto deset silových cvičení vám může pomoci posílit boky a uvolnit vaše oblouky.

Líbilo se vám videa? Pokud jste je využili, opravdu bychom ocenili, kdybyste se přihlásili k odběru našeho kanálu YouTube a dali nám palce na sociálních médiích. Pro nás to hodně znamená. Velké díky!

 

V průběhu času, bez řádného cvičení a statického zatížení nohou, budou menší svaly v chodidle slabší. Protože už se neotáčíme, jako když jsme byli děti, naše nohy ztrácejí výbušnou sílu, kterou měli. V tomto článku jsme se proto zaměřili na cviky, které posilují klenbu chodidla a které mohou snížit onemocnění a příznaky plochých nohou.

 

1. «Prsty na špici s ručníkem»

Velmi dobré cvičení, které účinně posiluje noži a svaly chodidel.

Crunch toe s ručníkem

  • Posaďte se na židli a položte před sebe malý ručník na podlahu
  • Umístěte přední fotbalový míč těsně nad začátek ručníku, který je vám nejblíže
  • Natáhněte si prsty na nohou a uchopte ručník prsty na nohou, když ho přitahujete k sobě - ​​takže se kroutí pod nohou
  • Před uvolněním držte ručník po dobu 1 sekundy
  • Uvolněte a opakujte - dokud nedosáhnete druhé strany ručníku
  • Nebo můžete udělat 10 opakování ve 3 sadách - nejlépe denně pro nejlepší účinek.

 

2. Zvedněte špičku a zvedněte patu

Výtah špičky a její méně známý malý bratr, výtah paty, jsou cvičení, která jsou důležitá pro muskulaturu klenby a chodidla. Cvičení lze provádět na holém terénu nebo na schodech.

Zvedání špičky a paty

Pozice A: Začněte nohama v neutrální poloze a zvedněte prsty na nohou - zatímco tlačíte dolů k fotbalu.

Pozice B: Stejný výchozí bod. Poté zvedněte nohy proti patám - zde by bylo vhodné se opřít o zeď.

- Proveďte 10 opakování na obou cvičeních výše 3 sady.



 

3. Protažení Achillovy šlachy a svalů nohou

Podle studií mohou být pevné Achillovy šlachy příčinou plochých oblouků. Doporučuje se proto každý den natahovat zadní část lýtka a Achilla - kde držíte úsek po dobu 30-60 sekund a opakujete více než 3 série. Níže uvedený obrázek je dobrým způsobem, jak natáhnout zadní část nohy.

Natáhněte zadní část nohy

 

4. Cvičení baletu

Baletní tanečníci spoléhají na neuvěřitelně dobře fungující a silné svaly chodidel. Proto je mezi těmito odborníky vysoké zaměření na posílení nožní lopatky a oblouku.

Sedící poloha

  • Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před vámi
  • Umístěte kotník dopředu a držte jej tři až pět sekund
  • Vraťte se do výchozí polohy
  • Pak zkuste jen ohnout prsty a držet pozici po dobu tří až pěti sekund

- Cvičení opakujte 10krát.

 

Plochá noha způsobuje selhání nožové lopatky

Pro kompenzaci tohoto chybového zatížení také důrazně doporučujeme použít kompresní ponožku, která zajistí rychlejší zotavení:

 

SOUVISEJÍCÍ VÝROBEK / POMOCNÁ POMOC: - Kompresní ponožka

Tato kompresní ponožka je speciálně navržena tak, aby poskytla tlak na správné body problémů s nohou. Kompresní ponožky mohou přispívat ke zvýšení krevního oběhu a hojení u osob postižených sníženou funkcí nohou.

koupit hned

 

Neváhejte a sdílejte tento článek s kolegy, přáteli a známými. Pokud chcete články, cvičení apod. Zasílat jako dokument s opakováním a podobně, požádáme vás jako a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji, Pokud máte nějaké dotazy, stačí se vyjádřit přímo v článku nebo kontaktujte nás (zcela zdarma) - uděláme vše pro to, abychom vám pomohli.




DALŠÍ STRANA: - Bolavá noha? To byste měli vědět!

Doktor mluví s pacientem

Přečtěte si také: - 4 cvičení proti plantární fasciitidě

Bolest v patě

 

Co mohu udělat i pro bolesti svalů a kloubů?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

bod kuličky spouštěcí

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

 

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech svalů a kloubů

Biofreeze sprej-118 ml-300x300

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

 

Populární článek: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!

Alzheimerova choroba

 

Přečtěte si také: - AU! Je to pozdní zánět nebo pozdní poranění?

Je to zánět šlachy nebo poškození šlachy?

Přečtěte si také: - 8 dobrých rad a opatření proti ischias a ischias

ischias

 

Přečtěte si také: - 4 cvičební oděvy proti ztuhlému hřbetu

Úsek glutes a hamstringů

 

Věděli jste, že: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook pokud máte nějaké dotazy nebo potřebujete doporučení.

chlad Léčba

 

 

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se našeho kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče přímo (bezplatně) přes nášFacebook Page nebo prostřednictvím našich „PÝTAJTE - ZÍSKEJTE ODPOVĚĎ!„-Spalte.

Zeptejte se nás - zcela zdarma!

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou odpovídat na své otázky týkající se zdravotních problémů pohybového ústrojí - zcela anonymně, pokud chtějí.

 

 

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

Logo YouTube malé- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

facebook logo malé- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, maséra, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi na MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

 

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.