5 Pohybová cvičení pro osoby s fibromyalgií

5 Pohybová cvičení pro osoby s fibromyalgií

Fibromyalgie je diagnóza chronické bolesti charakterizovaná ztuhlostí a bolestí svalů a kloubů. Zde je pět pohybových cvičení (včetně VIDEO) pro osoby s fibromyalgií, které mohou zajistit lepší pohyb v zádech a krku.

 

TIP: Přejděte dolů a sledujte cvičební video s přizpůsobenými pohybovými cvičeními pro vás s fibromyalgií.

 

Fibromyalgie způsobuje chronickou bolest ve svalech, pojivové tkáni a kloubech v těle. Diagnóza chronické bolesti je definována jako revmatismus měkkých tkání a poskytuje postiženým osobám epizody těžké bolesti, snížené pohyblivosti, únavy, mozek mlha (fibrotická mlha) a problémy se spánkem.

 

Život s takovou chronickou bolestí ztěžuje dosažení obtížných tréninkových postupů - a tak lze každodenní život charakterizovat méně pohybem. Proto je tak důležité vědět o takových pohybových cvičeních, která jsou ukázána ve videu níže a v tomto článku. Opravdu doufáme, že vám mohou pomoci s pohybem zad.

 

Bojujeme za to, aby ti s jinými diagnózami chronické bolesti a revmatismem měli lepší příležitosti pro léčbu a vyšetření - něco, s čím bohužel každý nesouhlasí. Stejně jako my na naší stránce FB og náš kanál YouTube v sociálních médiích, abychom se k nám přidali v boji za zlepšování každodenního života tisíců lidí.

 

Tento článek vám ukáže pět jemných cvičení pro osoby s fibromyalgií - které lze bezpečně provádět každý den. Dále v článku si můžete přečíst komentáře od jiných čtenářů a také sledovat video o pohybových cvičeních.

 



VIDEO: 5 pohybových cvičení pro osoby s fibromyalgií

Zde si můžete prohlédnout samotné video z pěti pohybových cvičení, kterými procházíme v tomto článku. Podrobný popis toho, jak cvičit, si můžete přečíst v krocích 1 až 5 níže.


Neváhejte se přihlásit k odběru na našem kanálu - a sledujte naši stránku na FB, kde najdete bezplatné tipy na zdraví a cvičební programy, které vám mohou pomoci zlepšit zdraví.

 

Tip: Mnoho lidí s fibromyalgií si myslí, že je velmi dobré používat cvičební pásky (např uvedený níže nebo miniband) na jejich tréninku. Je to proto, že pomáhá získat dobré a kontrolované pohyby.

cvičební pásy

Zde vidíte sbírku různých tréninkové tramvaje (odkaz se otevře v novém okně), což může být dobré pro vás s fibromyalgií nebo pro ty, pro které je běžné cvičení obtížné kvůli vaší bolesti.

 

1. Krajina rotace kyčle

Toto je bezpečné cvičení vhodné pro každého. Cvičení je dobrý a jemný způsob, jak udržet dolní část zad, boky a pánev v pohybu.

 

Tím, že děláte toto cvičení denně, můžete také přispět k větší pružnosti šlach a vazů. Pohybové cvičení může také stimulovat větší výměnu kloubní tekutiny - což tak pomáhá „promazat“ klouby. Ležení kyčlí lze provádět několikrát denně - a zvláště ve dnech, kdy se probouzíte se ztuhlostí zad a pánve.

 

  1. Lehněte si na záda na měkký povrch.
  2. Jemně vytáhněte nohy směrem k sobě.
  3. Držte nohy pohromadě a jemně je spusťte ze strany na stranu.
  4. Vraťte se do výchozí polohy.
  5. Cvičení opakujte 5-10krát na každé straně.

 



 

2. Kočka (známá také jako „kočičí velbloud“)

Toto je známé cvičení jógy. Cvičení dostalo svůj název od kočky, která si často střílí záda o střechu, aby byla jeho páteř pružná a pohyblivá. Toto cvičení vám pomůže změkčit oblast zad mezi lopatkami a dolní částí zad.

 

  1. Začněte stát na všech čtyřech na tréninkové podložce.
  2. Zastřelte záda proti stropu v pomalém pohybu. Podržte po dobu 5-10 sekund.
  3. Potom sklopte záda až dolů.
  4. Proveďte pohyb s jemností.
  5. Cvičení opakujte 5-10krát.

 

Příliš mnoho lidí trpí chronickou bolestí, která ničí každodenní život - proto vás povzbuzujeme Sdílet tento článek na sociálních médiíchNebojte se, že se vám naše stránka na Facebooku líbí a řekněte: „Ano, více výzkumu o diagnózách chronické bolesti“. Tímto způsobem lze zviditelnit příznaky spojené s touto diagnózou a zajistit, aby více lidí bylo bráno vážně - a tím získat potřebnou pomoc.

 

Rovněž doufáme, že taková zvýšená pozornost může vést k většímu financování výzkumu nových metod hodnocení a léčby.

 

Přečtěte si také: - 15 raných známek revmatismu

přehled kloubů - revmatická artritida

Jste zasaženi revmatismem?

 



3. Klečte směrem k hrudníku

Toto cvičení je zvláště vhodné k mobilizaci boků. Flexibilnější a pohyblivější boky budou mít také přímý pozitivní dopad na vaši pánevní funkci a pohyb zad.

 

Mnoho lidí podceňuje, jak důležitá je mobilita kyčle. Přemýšleli jste někdy, že ztuhlé boky mohou změnit celý váš pohyb? Pokud je vaše chůze negativně změněna, může to také vést k větší ztuhlosti zad a pánevním problémům.

 

Je důležité si uvědomit, že pohyb a činnost každodenního života zvyšuje krevní oběh bolestí svalů, šlach a ztuhlých kloubů. V krevním řečišti jsou také transportovány živiny, které působí jako stavební materiál pro opravy a údržbu napjatých svalů a dysfunkčních kloubů.

 

  1. Lehněte si na záda na cvičnou podložku.
  2. Jemně přitáhněte jednu nohu k hrudi a složte ruce kolem nohy.
  3. Držte polohu po dobu 5-10 sekund.
  4. Opatrně spusťte nohu a druhou nohu zvedněte.
  5. Cvičení opakujte 10krát na každé straně.

 

Obzvláště rádi cvičíme v bazénu s horkou vodou jako formu cvičení pro pacienty s revmatikou a chronickou bolestí. Toto jemné cvičení v horké vodě často usnadňuje této skupině pacientů účast na cvičení.

 

Přečtěte si také: - Jak pomáhá cvičení v bazénu s horkou vodou na fibromyalgii

Takto pomáhá trénink v bazénu s horkou vodou s fibromyalgií 2



4. Zpětná mobilizace v postranním ložisku

Lidé s fibromyalgií často trpí bolestmi v oblasti zad a pánve. Proto je toto cvičení tak důležité pro uvolnění uzlů zadních svalů a stimulaci zvýšeného pohybu zad.

 

  1. Lehněte si na stranu cvičební podložky s horní nohou složenou nad druhou.
  2. Před sebou nechte natažené ruce.
  3. Poté nechte jednu paži kroužit sem a tam nad vámi - aby se vaše záda otáčela.
  4. Cvičení opakujte 10krát na každé straně.
  5. Cvičení lze opakovat několikrát denně.

 

Přečtěte si také: - Výzkumná zpráva: Toto je nejlepší dieta fibromyalgie

fibromyalgid dieta2 700px

Kliknutím na obrázek nebo odkaz výše se dozvíte více o správné stravě přizpůsobené těm, kteří mají fibro.

 



5. Prodloužení zad (Cobra)

Páté a závěrečné cvičení je také známé jako kobra - kvůli schopnosti hada kobry protáhnout se a stát vysoko, pokud se cítí ohrožen. Cvičení stimuluje zvýšenou cirkulaci do dolní části zad a pánve.

 

  1. Lehněte si na břicho na cvičnou podložku.
  2. Podepřete ruce a jemně zvedněte horní část těla z rohože.
  3. Držte polohu asi 10 sekund.
  4. Opatrně padněte na podložku znovu.
  5. Nezapomeňte cvičení provádět jemně.
  6. Opakujte cvičení více než 5-10 opakování.
  7. Cvičení lze opakovat několikrát denně.

 

Zázvor lze doporučit každému, kdo trpí revmatickými onemocněními kloubů - a je také známo, že tento kořen má řadu dalších pozitivních zdravotních výhod. Je to proto, že zázvor má silný protizánětlivý účinek. Mnoho lidí s osteoartrózou pije zázvor jako čaj - a pak nejlépe až 3krát denně v obdobích, kdy je zánět kloubů extrémně silný. Některé níže uvedené recepty najdete v níže uvedeném odkazu.

 

Přečtěte si také: - 8 neuvěřitelných zdravotních výhod konzumace zázvoru

Zázvor 2

 



Mnoho lidí s chronickou bolestí je také postiženo osteoartritidou (osteoartritidou) v kyčlích a kolenou. V článku níže si můžete přečíst více o různých fázích osteoartrózy kolen ao tom, jak se stav vyvíjí.

 

Přečtěte si také: - 5 fází kolenní osteoartrózy

5 stadií osteoartrózy

 

Doporučená svépomoc při revmatických a chronických bolestech

Měkké zklidňující rukavice - Photo Medipaq

Kliknutím na obrázek se dozvíte více o kompresních rukavicích.

  • Stahováky prstů (několik typů revmatismu může způsobit ohnutí prstů - například kladivkové prsty nebo hallux valgus (ohnutý palec na nohou) - uvolnění prstů jim mohou pomoci stahováky prstů)
  • Mini pásky (mnoho lidí s revmatickou a chronickou bolestí má pocit, že je snazší trénovat s vlastními elastickými prvky)
  • Míče aktivační bod (svépomoc při práci se svaly denně)
  • Arnikový krém nebo kondicionér tepla (mnoho lidí uvádí úlevu od bolesti, pokud používají například krém z arniky nebo kondicionér tepla)

- Mnoho lidí používá krém z arniky na bolesti způsobené ztuhlými klouby a bolavými svaly. Kliknutím na obrázek výše se dozvíte více o tom, jak arnikový krém může pomoci zmírnit některé z vašich bolestivých situací.

 

Video níže ukazuje příklad cvičení pro osteoartrózu kyčle. Jak vidíte, tato cvičení jsou také jemná a něžná.

 

VIDEO: 7 Cvičení proti osteoartróze v kyčle (Kliknutím na níže spustíte video)

Neváhejte se přihlásit k odběru na našem kanálu - a sledujte naši stránku na FB, kde najdete bezplatné tipy na zdraví a cvičební programy, které vám mohou pomoci zlepšit zdraví.

 



 

Více informací? Připojte se k této skupině!

Připojte se ke skupině na Facebooku «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy»(Klikněte zde) pro nejnovější aktualizace výzkumu a psaní médií o revmatických a chronických poruchách. Členové zde mohou také získat pomoc a podporu - ve všech denních dobách - výměnou vlastních zkušeností a rad.

 

VIDEO: Cvičení pro revmatiky a osoby postižené fibromyalgií

Neváhejte se přihlásit k odběru na našem kanálu - a sledujte naši stránku na FB, kde najdete denní tipy na zdraví a cvičební programy.

 

Upřímně doufáme, že vám tento článek pomůže v boji proti revmatickým poruchám a chronickým bolestem.

 

Nebojte se sdílet na sociálních médiích

Znovu chceme požádejte o sdílení tohoto článku na sociálních médiích nebo prostřednictvím svého blogu (neváhejte odkazovat přímo na článek). Porozumění a větší zaměření je prvním krokem k lepšímu každodennímu životu lidí s chronickou bolestí.

 



návrhy: 

Možnost A: Sdílejte přímo na FB - zkopírujte adresu webové stránky a vložte ji na svou facebookovou stránku nebo do příslušné facebookové skupiny, jejíž jste členem. Nebo níže stiskněte tlačítko „SDÍLET“ a sdílejte příspěvek dále na svém Facebooku.

 

Poklepejte na toto tlačítko, chcete-li dále sdílet. Velké poděkování všem, kteří pomáhají podporovat lepší porozumění diagnózám chronické bolesti!

 

Možnost B: Odkaz přímo na článek na vašem blogu.

Varianta C: Postupujte a rovná se Naše stránka na Facebooku (klikněte sem, pokud chcete) a Náš kanál YouTube (kliknutím sem získáte další videa zdarma!)

 

a také nezapomeňte zanechat hvězdičkové hodnocení, pokud se vám článek líbil:

Líbil se vám náš článek? Zanechte hodnocení hvězdičkami

 



 

Zdroj:

PubMed

 

DALŠÍ STRANA: - To byste měli vědět o osteoartróze ve vašich rukou

osteoartróza rukou

Klikněte na obrázek výše přesunout na další stránku.

 

Doporučená svépomoc pro tuto diagnózu

komprese Noise (například kompresní ponožky, které přispívají ke zvýšení krevního oběhu v bolestech svalů)

Míče aktivační bod (svépomoc při práci se svaly denně)

 

Logo YouTube maléSledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

facebook logo maléSledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24–48 hodin. Můžeme vám také pomoci interpretovat odpovědi MRI a podobně.)

7 cviků proti artróze v rukou

7 cviků proti artróze v rukou

Osteoartritida rukou může vést k bolesti rukou a ke snížení přilnavosti. Zde je sedm cvičení na osteoartrózu v rukou, které posilují a poskytují lepší funkci.

Tréninkový program s cvičením proti artróze rukou sestavili pověření zdravotničtí pracovníci z Vondtklinikkene Multidisciplinary Health - fyzioterapeuti i chiropraktici. Osteoartritida způsobuje rozpad kloubní chrupavky, která sedí mezi články prstů. Tato chrupavka by ve skutečnosti měla fungovat jako tlumič nárazů, ale pokud dojde k jejímu narušení, přirozeně dojde také k menšímu tlumení při pohybu. To může způsobit zánětlivé reakce a podráždění uvnitř kloubu.

- Může jít nad rámec každodenních úkolů (a víčka od marmelády)

Když osteoartróza zasáhne ruce a prsty, může to způsobit bolest i ztuhlé klouby. Budete si také moci všimnout, že bolest se zhoršuje, když hodně používáte ruce k opakujícím se úkonům – a že slabost vašich rukou může téměř znemožnit i jednoduché věci, jako je otevření víčka od marmelády nebo pletení.

Tip: Níže v článku můžete vidět sedm cviků v tréninkovém videu, které jsme natočili. Kromě toho dále v článku poskytujeme rady ohledně dobrých sebeopatření proti artróze rukou, jako je použití speciálně upravené kompresní rukavice, trénink s úchopový trenér a úleva s podpora zápěstí. Jedná se o samoměření, která jsou oblíbená jak mezi revmatisty, tak mezi pacienty se syndromem karpálního tunelu. Všechna doporučení produktů se otevírají v novém okně prohlížeče.

- Pomozte nám vynést revmatismus a neviditelné nemoci na světlo

Studie ukázaly, že lidé s revmatismem, neviditelnými nemocemi a fibromyalgií nejsou v dnešním systému zdravotní péče dostatečně upřednostňováni. Aktivně pracujeme na zvyšování úrovně znalostí široké veřejnosti a zdravotnického personálu. To zahrnuje také pořádání přednášek na toto téma a také podpůrnou skupinu pro tuto skupinu pacientů s názvem „Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy» s více než 40000 XNUMX členy. Doufáme, že nám můžete pomoci tím, že se zapojíte do našeho obsahu (neváhejte ho komentovat). Naše stránka na Facebooku a pomozte ji šířit na sociálních sítích.

Naše doporučení: Používejte kompresní rukavice každý den

Snad nejlepším a nejjednodušším opatřením, se kterým můžete začít, je použití kompresní rukavice. Zde vidíte speciálně upravený pár, který také obsahuje měď (pro extra efekt). Důrazně je doporučujeme, pokud máte osteoartrózu v rukou. lis ji nebo na obrázku a přečtěte si o nich více.

Krok za krokem: 7 cviků proti artróze na rukou

Tento článek projde sedm přizpůsobených cvičení pro osteoartrózu rukou krok za krokem - a stojí za zmínku, že je lze bezpečně provádět denně. Ve spodní části článku si také můžete přečíst komentáře ostatních čtenářů a také se podívat na video s cviky přizpůsobenými pro ty s artrózou rukou. Studie prokázaly, že specifický trénink rukou je prospěšný při osteoartróze rukou – a bylo zdokumentováno, že jak posiluje úchop, tak zlepšuje funkci rukou.¹



VIDEO: 7 cviků proti artróze rukou

Tady ukazuje chiropraktik Alexander Andorff zde je sedm cvičení, kterými procházíme v tomto článku. Podrobný popis toho, jak cvičit, si můžete přečíst v krocích 1 až 7 níže.


Neváhejte se přihlásit k odběru zdarma na našem kanálu - a sledujte naši stránku na FB, kde najdete bezplatné tipy na zdraví a cvičební programy, které vám mohou pomoci zlepšit zdraví.

1. Zatni pěst

Snadným a šetrným způsobem, jak si udržet sílu ve svých rukou a zmírnit bolest kloubů, je provádět jednoduchá cvičení rukou. Takový pohyb může také pomoci udržovat pružnost šlach a vazů. Cvičení mohou také přispět ke zvýšení produkce kloubní tekutiny (synoviální tekutina).

- Jednoduché cvičení pro udržení tekutin v kloubech a krevního oběhu

První cvičení, kterým procházíme, je spojená pěst. Toto cvičení můžete provádět několikrát denně - a to zejména tehdy, když jsou vaše ruce a prsty ztuhlé.

  1. Držte ruku s plně nataženými prsty
  2. Pomalým pohybem sepněte ruku a ujistěte se, že máte palec mimo ostatní prsty
  3. Udělejte to v klidu
  4. Znovu otevřete ruku a úplně natáhněte prsty
  5. Cvik opakujte 10x na každou ruku



2. Ohněte prsty

Ohýbání a natahování prstů pomáhá udržovat cirkulaci krve i kloubní tekutiny. Díky tomu budou prsty pohyblivější a méně rigidní.

  1. Držte ruku před sebou s plně nataženými prsty
  2. Začněte palcem a jemně ohněte prst dozadu směrem k dlani
  3. Ukažte ohleduplnost
  4. Poté pokračujte ukazováčkem a postupně projděte všech pět prstů
  5. Cvik opakujte 10x na každou ruku



3. Ohýbání palce

Palec hraje v naší funkci ruky ústřední roli - zejména při náročnějších úkolech. To je přesně důvod, proč je tak důležité trénovat flexibilitu palcových šlach a kloubů jako ostatní prsty.

- Stavební kameny jsou transportovány krví

Musíme si uvědomit, že to je pohyb a aktivita, která přispívá k krevnímu oběhu svalů, šlach a ztuhlých kloubů. Tato zvýšená cirkulace přináší s sebou opravný materiál a stavební bloky, takže je možné provádět údržbu na kloubech a unavených svalech.

  1. Držte ruku před sebou s plně nataženými prsty
  2. Pak jemně ohněte palec dolů směrem k dlani a spodní části malíčku
  3. Klidné a kontrolované pohyby
  4. Pokud nedosáhnete až ke kořeni malíčku, nevadí - jen ho ohněte co nejdále
  5. Cvik opakujte 10x na každou ruku

– Trénink v teplé vodě

Mezi klíčové faktory, které zpomalují rozvoj osteoartrózy rukou a prstů, patří více pohybu a jemnější cvičení, ale také velmi doporučujeme komplexní trénink celého těla, aby se zvýšila celková cirkulace v těle, a pak velmi doporučujeme trénink v horké vodě.

Přečtěte si také: - Takto pomáhá trénink v bazénu s teplou vodou při fibromyalgii a revmatismu

Takto pomáhá trénink v bazénu s horkou vodou s fibromyalgií 2



4. Vytvořte písmeno «O»

Toto ruční cvičení je stejně jednoduché, jak to zní - k tvarování písmene „O“ musíte použít prsty. Jedná se o komplexní cvičení, které zahrnuje všechny prsty, a je proto skvělé pro potlačení ztuhlosti v ruce.

  1. Držte ruku před sebou s plně nataženými prsty
  2. Poté jemně ohněte prsty, dokud nevytvoří tvar písmene "O"
  3. Zcela natáhněte prsty a držte je několik sekund zcela natažené
  4. Cvik opakujte 10x na každou ruku
  5. Cvičení lze opakovat několikrát denně



Naše doporučení: Samomasáž arnikovým gelem

Užívání arniky je mezi revmatology rozšířené pro její účinek na bolesti kloubů a svalů. Je volně prodejný a hlavní složka je z rostliny arnice montana. Používáte ji jednoduše vmasírováním masti do ztuhlých a bolestivých kloubů na rukou a prstech. lis ji přečíst si o tom více.

5. Roztahování stolu

Toto cvičení se provádí rukou na stole - odtud název.

  1. Položte hřbet ruky na stůl s nataženými prsty
  2. Nechte palec směřovat nahoru
  3. Zcela natáhněte prsty a držte je několik sekund zcela natažené
  4. Palec držte ve stejné poloze – prsty však nechte jemně ohnout dovnitř
  5. Poté znovu natáhněte prsty – a v pozici několik sekund vydržte
  6. Cvik opakujte 10x na každou ruku
  7. Cvičení lze opakovat několikrát denně



6. Zvedání prstu

Mnozí si mohou myslet, že nemůžete trénovat své ruce a prsty, ale kde na zemi byste to neměli být schopni? Prsty a ruce se skládají z kloubů, svalů, nervů, šlach a vazů; jako jiné části těla. Zvýšený oběh a mobilita tedy mohou přirozeně přispět k údržbě a normálnímu fungování.

  1. Položte dlaň rovně na povrch.
  2. Začněte palcem - a jemně jej zvedněte ze země.
  3. Před opětovným sklopením prstu držte polohu několik sekund.
  4. Postupně projděte pět prstů.
  5. Cvičení opakujte 10krát na každé ruce.
  6. Cvičení lze opakovat několikrát denně.

Když je osteoartróza více významná stadia osteoartrózy (fáze 3 a 4) si často všimnete, že i ty nejjednodušší úkoly a činnosti se obtížně provádějí správně - a to může být velmi frustrující. Je však důležité neztrácet trpělivost a soustředit se na vaše cvičení, aby funkce nebyla omezena více, než je nutné.



7. Úsek zápěstí a předloktí

prodloužení předloktí

K loktům se připevňuje několik svalů a šlach, které mohou přispívat k zápěstí a bolesti v rukou. Proto je důležité, abyste během cvičení nezapomněli natáhnout a protáhnout tuto část předloktí.

  1. Natáhněte pravou paži
  2. Uchopte ruku levou paží a jemně ohněte zápěstí dolů, dokud neucítíte natažení v zápěstí
  3. Protažení vydržte 10 sekund
  4. Cvik opakujte 10x na každou paži
  5. Cvičení lze opakovat několikrát denně

Shrnutí: 7 cviků proti artróze na rukou

Toto sedmé a poslední cvičení tvoří sedm cvičení proti artróze, které vám doporučujeme provádět denně. Zdůrazňujeme, že na začátku může cvičení a cvičení přispět ke zvýšení krevního oběhu a odbourání poškozené tkáně v postižených svalech a šlachách – což může vést k dočasné bolesti. Jednou z nejdůležitějších věcí je kontinuita školení. Program se tedy skládá z těchto sedmi cvičení:

  1. Zatni pěst
  2. Ohněte prsty
  3. Ohnutí palce
  4. Písmeno O
  5. Ubrus
  6. Zvednutí prstu
  7. Podvrtnutí zápěstí

Cvičení lze provádět denně. Jedním z nejběžnějších protahovacích cviků je provedení 3 sérií s 30 sekundovým držením na každém protažení. U silových a pohybových cvičení je běžných 10 opakování a 3 série. Hodně štěstí a dobrý trénink!

Doporučená vlastní opatření proti artróze rukou

Naši lékaři z Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse denně dostávají otázky o tom, co může pacient udělat sám pro lepší zdraví rukou a prstů. Na začátku tohoto článku jsme zmínili tři konkrétní opatření, a to použití kompresní rukavice, trénink s úchopový trenér (nebo ruční trenér) a úlevu pomocí podpěry zápěstí. Kromě toho jsme také zmínili, jak provádět vlastní masáž prstů a rukou arnikový gel zaměřené na ztuhlé a bolestivé klouby mohou být prospěšné.

Naše doporučení: Trénink s trenérem rukou a prstů

To je docela geniální tréninkový nástroj pro ruce a prsty které moc lidí nezná. Ale je to docela skvělé, protože ve skutečnosti trénuje něco, co děláme příliš zřídka, totiž prodloužení prstu (ohnutí prstů dozadu). Tyto svaly jsou často zjevně nedostatečně aktivní a mnozí zde mají co získat v podobě zvýšené svalové síly, pohyblivosti a funkce. Stiskněte obrázek nebo ji přečtěte si více o tomto doporučeném ručním trenažéru.

Jak vidíte, i s artrózou rukou se dá dělat docela dost. Nejdůležitější je, že se rozhodnete začít a „chytit“ své problémy.

Tipy na zranění z přetažení: Ortopedická podpora zápěstí

Toto je a vysoce kvalitní opora zápěstí který účinně a dobře odlehčuje prsty i ruce. To se dobře hodí pro období, kdy chcete dát svým rukám a prstům zasloužený odpočinek, aby se místa mohla sama zahojit. Mezi příklady, kdy je to extra dobré, patří typická zranění, která potřebují úlevu – jako je tendinitida v zápěstí nebo syndrom karpálního tunelu. lis ji a přečtěte si více o naší doporučené podpěře zápěstí.

Pro optimální hojení zranění a nápravu je vždy nutná kombinace aktivity, cvičení a úlevy. Pokud si nejste jisti, jak postupovat, kontaktujte nás nebo jedno z oddělení naší kliniky s žádostí o pomoc a radu.

Ambulance bolesti: Vaše volba pro moderní léčbu

Naši lékaři a kliniky se vždy snaží patřit mezi elitu ve vyšetřování, léčbě a rehabilitaci bolesti a poranění svalů, šlach, nervů a kloubů. Stisknutím tlačítka níže zobrazíte přehled našich klinik – včetně klinik v Oslu (vč Sedadla Lambert) a Akershus (Surové dřevo og Zvuk Eidsvoll). Neváhejte nás kontaktovat, pokud máte nějaké dotazy nebo vás cokoliv zajímá.

 

Článek: 7 cviků proti artróze v rukou

Napsáno: Naši veřejně autorizovaní chiropraktici a fyzioterapeuti ve Vondtklinikkene

Ověření faktů: Naše články jsou vždy založeny na seriózních zdrojích, výzkumných studiích a výzkumných časopisech – jako je PubMed a Cochrane Library. Prosím kontaktujte nás, pokud narazíte na nějaké chyby nebo máte připomínky.

Zdroje a výzkum

1. Rogers et al, 2007. Účinky silového tréninku u osob s osteoartrózou ruky: dvouletá následná studie. J Hand Ther. červenec-září 2007;20(3):244-9; kvíz 250.

Další stránka: - Toto byste měli vědět o osteoartróze rukou

osteoartróza rukou

Logo YouTube malé- Neváhejte a sledujte Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na YOUTUBE

facebook logo malé- Neváhejte a sledujte Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na FACEBOOK