5 Cvičení na bolest čelistí

Bolest čelisti

5 Cvičení na bolest čelistí

5 cviků, které mohou zmírnit bolesti čelistí. Tato cvičení mohou snížit bolest čelisti, zmírnit příznaky a zajistit lepší funkci v oblasti. Je snadné zapomenout, že můžete cvičit a natahovat bolesti čelistí stejným způsobem jako v jiných částech těla. Pokud máte dotazy týkající se cvičení nebo školení, kontaktujte nás prosím prostřednictvím Facebook nebo Youtube.

 

Věděli jste, že špatná funkce krku a ramen může také způsobit bolest čelisti? Přejděte dolů a podívejte se na další skvělá tréninková videa s cvičeními, která mohou napomoci vašemu napětí čelisti.



VIDEO: 5 utahovacích cvičení proti ztuhlé bolesti krku a čelistí

Máte bolesti krku i čelisti? Pak může většina napětí v čelisti pocházet z vašeho krku. Mnoho lidí si neuvědomuje, že bolesti krku citlivé na bolest mohou odkazovat bolest na záda hlavy, trupu a čelisti, a také přispět k tomu, co se nazývá bolest hlavy krku.

 

Zde je pět pohybových a protahovacích cvičení, která vám mohou pomoci uvolnit bolavé svaly krku, poskytnout vám lepší pohyblivost krku a snížit bolest čelistí.


Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!

VIDEO: Silová cvičení pro ramena s gumou

Krk, čelist a ramena jsou drahokamy - nebo alespoň by měly být. Pokud jedna z anatomických struktur nefunguje správně, může to u dalších dvou vést k bolesti a poruše.

 

Elastický trénink vám může pomoci znovu získat normální funkci a sílu v ramenou a lopatkách - což může uvolnit váš krk a čelist od přetížení. Kliknutím níže zobrazíte výukové video.

Líbilo se vám videa? Pokud jste je využili, opravdu bychom ocenili, kdybyste se přihlásili k odběru našeho kanálu YouTube a dali nám palce na sociálních médiích. Pro nás to hodně znamená. Velké díky!

 

Proč je někdo zraněn v čelisti?

Mnoho lidí zažívá napětí čelistí a žvýkací problémy v důsledku hektického každodenního života - je to často způsobeno napnutými svaly (mimo jiné velká guma, masér) a snížený pohyb kloubu v čelistním kloubu. Když některé svaly přitáhnou příliš mnoho v jednom směru, může dojít k svalové nerovnováze.

 

Často se to nazývá TMJ syndrom, kde TMJ znamená temporomandibulární kloub. Jinak se doporučuje doplnit tato cvičení chůzí, jízdou na kole nebo plaváním - jak to vaše tělo dovolí. Neváhejte a vyhledejte ve vyhledávacím poli další dobré průvodce cvičením, které jsme zveřejnili dříve. Doporučujeme mimo jiné protahovací cvičení proti ztuhlému krku, protože krk a čelist mají přímý vztah.

Bolest v tváři

1. „Jazyk proti ústům“

Toto cvičení aktivuje a trénuje často méně aktivní část čelistních svalů, jmenovitě zažívací sval - což pomáhá otevřít čelist (pokud je příliš slabá, může to vést k tomu, že v každodenním životě příliš tvrdě kousneme a vzniká napětí).

 

Zavřete ústa, aniž byste tvrdě kousali - poté nechte špičku jazyka tlačit na střechu ústní dutiny a držte tlak po dobu 5-10 sekund. Poté si odpočiňte po dobu 5–10 sekund a poté cvičení opakujte v 5 sériích. Cvičení lze provádět denně.



2. Otevření úst - s odporem (částečné izometrické cvičení)

Umístěte palec nebo dva prsty pod bradu. Poté pomalu otevírejte ústa a palcem jemně tlačte nahoru - měli byste cítit, že vám dává mírný odpor. Držte tlak po dobu 5 sekund a poté znovu zavřete ústa. Cvičení opakujte v 5 opakováních a 3 sériích. Cvičení lze provádět každý den.

3. Zavírání úst - s odporem (částečné izometrické cvičení)

Umístěte palec pod bradu a dva prsty mezi oblast pod ústy a bradu. Při zavírání úst jemně zatlačte dolů. Cvičení opakujte v 5 opakováních a 3 sériích. Cvičení lze provádět každý den.

4. Vedle sebe

Toto cvičení by mělo být prováděno opatrně, protože boční pohyb není příliš častou součástí repertoáru pohybu čelisti. Mezi zuby dejte něco asi 1 cm silného a jemně skuste dolů - poté velmi klidně pohybujte čelistí ze strany na stranu. Zde byste měli mít jen malé pohyby, když cvičíte. Lze opakovat během 10 opakování - se 3 sadami. Lze provést denně.

5. Pohyb dolní čelisti dopředu - s odporem

Mezi zuby dejte něco asi 1 cm silného a jemným tlakem jemně pokousejte. Poté položte tři prsty na bradu a poté bradu pomalu posouvejte dopředu, dokud nebudou dolní zuby v jedné linii s horními zuby. Proveďte více než 5 opakování - se 3 sadami. Lze provést denně.

 

Cvičení, která jsme použili, jsou převzata z pokynů Oxford University Hospitals a Americké asociace rodinných lékařů - tj. Silné zdroje. Pokud si nejste jisti, zda můžete tato cvičení provést, poraďte se se svým lékařem nebo lékařem dříve, než s nimi začnete.

 

Neváhejte a sdílejte tento článek s kolegy, přáteli a známými. Pokud chcete články, cvičení apod. Zasílat jako dokument s opakováním a podobně, požádáme vás stejně, pozvěte své přátele a ozvěte se prostřednictvím stránky Facebook ji. Pokud máte nějaké dotazy, stačí komentovat přímo v článku prostřednictvím pole pro komentář ve spodní části článku - nebo kontaktujte nás (zcela zdarma!) - uděláme vše pro to, abychom vám pomohli.



DALŠÍ STRANA: - Bolavá čelist? To byste měli vědět!

Doktor mluví s pacientem

 

Populární článek: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!

Alzheimerova choroba

 

Co mohu udělat i pro bolesti svalů a kloubů?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dva procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro tělo a bolavé svaly.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

bod kuličky spouštěcí

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

 

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech svalů a kloubů

Biofreeze sprej-118 ml-300x300

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

 



Přečtěte si také: - AU! Je to pozdní zánět nebo pozdní poranění?

Je to zánět šlachy nebo poškození šlachy?

Přečtěte si také: - 8 dobrých rad a opatření proti ischias a ischias

ischias

 

Přečtěte si také: - 4 cvičební oděvy proti ztuhlému hřbetu

Úsek glutes a hamstringů

 

Věděli jste, že: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook pokud máte nějaké dotazy nebo potřebujete doporučení.

chlad Léčba

 

 

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se našeho kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče přímo (bezplatně) přes nášFacebook Page nebo prostřednictvím našich „PÝTAJTE - ZÍSKEJTE ODPOVĚĎ!„-Spalte.

Zeptejte se nás - zcela zdarma!

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou odpovídat na své otázky týkající se zdravotních problémů pohybového ústrojí - zcela anonymně, pokud chtějí.

 

 

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

Logo YouTube malé- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

facebook logo malé- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Můžeme vám také pomoci říct, která cvičení jsou pro váš problém vhodná, pomůžeme vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás na adrese den pro přátelskou konverzaci)

 

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.

5 cvičení jógy proti Stiff Neck

Cvičení jógy pro ztuhlý krk

5 cvičení jógy proti ztuhlému krku


Trápí vás ztuhlý krk? Zde je 5 cvičení jógy, která vám mohou pomoci se zvýšenou pohyblivostí krku a se snížením ztuhlosti krku. Neváhejte se s někým podělit o stížnosti na krk

 

Jóga a cvičení jógy mohou být užitečné, pokud jde o relaxaci v napjatých svalech a svalech. Většina z nás sedí příliš mnoho v každodenním životě, a to způsobuje, že svaly v krku, zádech, kyčle, zadních stehnech a sedadle jsou příliš těsné. Pravidelným protahováním a pohybem může být dobrým opatřením pro potlačení ztuhlých svalů a ztuhlých kloubů. Doporučujeme, aby tato cvičení byla prováděna společně tato silová cvičení pro kyčle og hřbety pro maximální efekt - stejně jako tyto přizpůsobil silová cvičení pro krk.

 

1. Urdhvamukhasvanasana (Pozice skautského psa)

vyhledávání pozice psa

Tato pozice jógy otevírá hrudník, napíná břišní svaly a dobrým způsobem aktivuje záda. Začněte tím, že budete ležet naplocho na podlaze s dlaněmi dolů po podlaze přibližně uprostřed žeber. Pak přitáhněte nohy k sobě a přitlačte horní část chodidel přitlačenou k podlaze - současně použijte sílu ze zad, nikoli z rukou, abyste zvedli hrudník ze země - měli byste cítit, že se mírně táhne v zádech - dávejte pozor, abyste toho příliš nebrali . Udržujte nohy rovně a držte pozici po dobu 5 až 10 hlubokých nádechů. Opakujte tolikrát, kolikrát považujete za nutné.

 

 

2. Uttana Shishosana (pozice jógy pro protažení celé páteře)

Pata se protáhnout

Jógová pozice, která táhne celou záda od spodní části až k přechodu na krk - svaly, které všichni víme, mohou být obtížné dobře protáhnout. Protahuje se a poskytuje větší flexibilitu dolní a horní části zad. Postavte se na kolena a nechte své tělo spadnout dopředu s nataženými pažemi, jak je znázorněno na obrázku - ujistěte se, že to děláte kontrolovaným a klidným pohybem. Najděte polohu, kde se snadno roztahuje, a podržte ji po dobu 30 sekund, než opakujete více než 3-4 sady.

 

 

3. Marjariasana Bitilasana (cvičení velbloudí kočky)

Cvičení na velbloudech koček

Cvičení na velbloudech koček je pěkné a pěkné mobilizační cvičení, které dává větší pohyb celé páteři. Roztahuje se a poskytuje větší flexibilitu na zádech, hrudi a krku. Je to fantastické cvičení pro ty, kteří potřebují uvolnit ztuhlost v krku a zádech. Začněte stát na všech čtyřech, poté pomalu pomalu snižujte záda k podlaze, ale pevně zatlačte záda směrem ke stropu. Opakujte cvičení pro 8-10 opakování přes 3-4 sady.

 

4. Ardha Matsyendrasana (rotační cvičení)

Cvičení Ardha Back Yoga

Tato pozice jógy v sedě poskytuje zvýšenou flexibilitu a pohyb v páteři a zádových svalech - také se obecně doporučuje pro celé záda. Může to být náročné cvičení, takže to nezkoušejte, pokud se necítíte dobře s ostatními cviky v článku. Dýchejte zhluboka a klidně se otočte na stranu - netrhejte se, ale raději se pohybujte velmi klidně na stranu. Držte pozici po dobu 7-8 hlubokých nádechů a poté opakujte na druhou stranu.

 

5. Viparita Karani (nohy natažené podél zdi)

Viparita karani

Viparita Karani je pozice jógy, která dává tělu zasloužený odpočinek a zároveň odstraňuje tlak z krku a zad. Při tomto cvičení použijte jógovou podložku a ručník pro zvýšení stability kyčle. Zjistíte sami, kolik je pro vás to pravé - experimentujte se vzdáleností ke zdi a úhlem nohou. Snažte se udržet nohy rovné, když necháte ramena a krk klesat zpět k podlaze. Jemně vytáhněte krk dozadu a nechte své paže klesat s dlaněmi nahoru. Držte tuto pozici po dobu 5-10 minut zatímco klidně dýchá a ovládá.

 

Jedná se o skvělá cvičení jógy, která by se měla nejlépe provádět každý den pro maximální efekt - ale víme, že hektické pracovní dny to vždy neumožňují, a proto akceptovat i když to zvládnete každý druhý den.

 

Tip: Pěnový váleček pro větší pohyb hrudníku

Pěnový váleček může být užitečným a dobrým nástrojem pro mobilizaci kloubů a svalů v hrudní páteři - což zase podporuje lepší pohyb na ztuhlý a bolavý krk. Dobrý tip pro vás, kteří se potřebujete trochu „rozpustit“. Pro maximální účinek doporučujeme tento pěnový válec (klikněte zde - otevře se v novém okně) od Epitomy.

 

Jak často mám cvičit?

Vše záleží na vás. Zjistěte, co pro vás funguje na začátku, a budujte pomalu, ale jistě vpřed. Pamatujte, že cvičení může na začátku vést k něžnosti, protože ve skutečnosti postupně rozkládáte poškozené oblasti (poškozené tkáně a jizvy) a nahrazujete je zdravými funkčními měkkými tkáněmi. Může to být časově náročný, ale velmi obohacující proces. Pokud máte diagnózu, požádáme vás, abyste se zeptali svého lékaře, zda tato cvičení mohou být pro vás přínosná - případně si to vyzkoušejte velmi opatrně. Jinak vás doporučujeme, abyste byli v pohybu a pokud je to možné, vydejte se na pěší túry do nerovného terénu. Doporučujeme také zkontrolovat tato silová cvičení pro boky.

 

Nebojte se sdílet tato cvičení s kolegy, přáteli a známými. Pokud si přejete, aby cvičení byla zasílána jako dokument s opakováním a podobně, žádáme vás jako a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji, Pokud máte nějaké dotazy, zkuste to kontaktujte nás nebo přímo komentovat některý z našich relevantních článků pro váš problém.

 


DALŠÍ STRANA: - Bolest v krku? To byste měli vědět!

Zeptejte se nás - zcela zdarma!

TAKÉ ZKOUŠKY: - 5 dobrých cvičení proti špatným ramenům

Klečící kleště

 

Bolí mě zpět og krk? Každému s bolestmi zad doporučujeme vyzkoušet intenzivnější trénink zaměřený také na boky a kolena.

 

VYZKOUŠEJTE SI TÉTO CVIČENÍ: - 5 dobrých cvičení proti ischiasům

Zpětné opěradlo

 

Co mohu udělat i pro bolesti svalů a kloubů?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

bod kuličky spouštěcí

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

 

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech svalů a kloubů

Biofreeze sprej-118 ml-300x300

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

koupit hned

 

PŘEČTĚTE SI také: - 6 účinných silových cvičení pro bolavé koleno

6 silových cvičení pro bolavé kolena

 

ZNALOSTI: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook pokud potřebujete další doporučení šitá na míru vám.

chlad Léčba

POPULÁRNÍ ČLÁNEK: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!

Alzheimerova choroba

PŘEČTĚTE SI také: - Sklenici piva nebo vína pro silnější kosti? Ano prosím!

Pivo - Foto Objevte

 

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se kvalifikovaných zdravotnických pracovníků přímo prostřednictvím našich Facebook Page.

 

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou získat odpovědi na své otázky prostřednictvím naše bezplatná informační služba o zdravotních problémech pohybového ústrojí - zcela anonymní, pokud chtějí.

 

 

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

Logo YouTube malé- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

facebook logo malé- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

 

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odeslané příspěvky / obrázky čtenářů.