6 cviků proti výrazné krční artróze

Osteoartritida krku může způsobit bolest krku a špatnou pohyblivost.

Zde je šest cviků (včetně VIDEA) pro ty, kteří mají krční osteoartrózu, které mohou zmírnit bolest a zlepšit pohyb. Neváhejte a sdílejte článek s někým, koho trápí bolesti krční páteře.

– Opotřebení chrupavky, kalcifikace a kostní depozita

Osteoartróza krku může zahrnovat rozpad chrupavky, kalcifikace, kostní usazeniny a opotřebení kloubů - to může vést k přísnějším podmínkám prostoru uvnitř krku a epizodickým zánětlivým reakcím. Osteoartritida krku může také zvýšit výskyt bolestí hlavy a závratí souvisejících s krkem.

„Článek byl napsán ve spolupráci s veřejně oprávněným zdravotnickým personálem a jeho kvalita byla kontrolována. Patří sem jak fyzioterapeuti, tak chiropraktici at Ambulance bolesti Interdisciplinární zdraví. Vždy doporučujeme nechat si bolest vyhodnotit zkušeným zdravotnickým personálem.“

Zde si ukážeme šest cviků proti výrazné krční artróze – které můžete provádět denně.

Dále v článku si můžete přečíst komentáře od ostatních čtenářů - stejně jako sledovat skvělé tréninkové video s cviky na krk. Najdete zde také některá doporučená sebe-opatření, která mohou být pro vás s osteoartrózou vhodná.

VIDEO: 6 Cvičení proti výrazné krční artróze

Tady ukazuje chiropraktik Alexander Andorff vám šest cvičení, kterými procházíme v tomto článku. Níže se můžete podívat na podrobné popisy provádění cviků v bodech 1 až 6. Kliknutím níže zobrazíte video.

Neváhejte se přihlásit k odběru na našem kanálu - a sledujte naši stránku na FB, kde najdete bezplatné tipy na zdraví a cvičební programy, které vám mohou pomoci zlepšit zdraví.

1. Veslování vestoje s gumičkou

Cvičení s elastickým prvkem je vynikajícím způsobem, jak posílit horní část zad a mezi lopatkami - tedy platformu pro samotný krk. Zlepšená funkce a pohyblivost v této oblasti bude znamenat i správnější držení těla a pohyblivost pro váš krk. Mnoho lidí dává přednost tréninku s pilates band (odkaz se otevře v novém okně).

- Může přispět ke zlepšení držení krku

Je pravda, že pokud jste mezi lopatkami ztuhnutí, bude to přesahovat držení těla a související pohyb. Toto cvičení vám může pomoci získat lepší držení těla v krku.

1. Postavte se přímo nahoru a dolů.

2. Připevněte pružnou gumu k klice dveří nebo podobně.

3. Oběma rukama přitáhněte gumičku k sobě - ​​aby byly lopatky staženy k sobě.

4. Vraťte se do výchozí polohy.

5. Cvičení opakujte 10krát ve 3 sadách.

2. Kontrakce lopatek

Mnoho lidí si neuvědomuje, kolik problémů s krkem se skutečně vyskytuje mezi lopatkami. Snížená pohyblivost kloubů a napjaté svaly v této oblasti mohou vážně ovlivnit funkci vašeho krku – a zvláště pokud máte osteoartrózu. To může pomoci snížit svalové napětí v krku.

1. Začněte stát.

2. Pomalu táhněte lopatky dozadu, dokud se sama nezastaví - držte vnější pozici po dobu 3-5 sekund.

3. Proveďte pohyb tichým pohybem.

4. Cvičení opakujte 10krát ve 3 sériích.

Příliš mnoho lidí trpí chronickou bolestí, která ničí každodenní život- proto vás povzbuzujeme Sdílet tento článek na sociálních médiích, Nebojte se, že se vám naše stránka na Facebooku líbí a řekněte: „Ano pro další výzkum diagnostiky chronické bolesti“. Tímto způsobem můžete zviditelnit příznaky této diagnózy a ujistit se, že více lidí je bráno vážně a získat pomoc, kterou potřebují.

Přečtěte si také: - 15 raných známek revmatismu

Jste zasaženi revmatismem?

3. Ramenní zvedák

Toto cvičení pomáhá udržovat krevní oběh u některých z největších svalů krku- pravidelné cvičení vám pomůže uvolnit napjaté krční svaly a udržet místní krevní oběh kolem opotřebovaných kloubů. 

- Většina šíjových svalů se upíná k ramennímu oblouku

Jak jsem řekl, mnoho lidí neví, že většina svalů na krku se připevňuje k lopatkám nebo k horní části zad. To je přesně důvod, proč je neuvěřitelně důležité udržet je v chodu, pokud se chcete dopracovat k menší bolesti krku v každodenním životě. Pravidelný pohyb a správné používání také minimalizuje možnost dalšího rozvoje artrózy. Jsou to živiny ve vašem krevním oběhu, které fungují jako stavební materiál pro opravy opotřebovaných kloubů a svalové tkáně.

1. Postavte se přímo nahoru a dolů s rukama podél vaší strany.

2. Zvedněte jedno rameno klidným a kontrolovaným pohybem.

3. Cvičení opakujte 10krát na každé straně ve 3 sadách.

Věděli jste, že mnoho lidí s osteoartrózou hlásí fyzické zlepšení pravidelným cvičením v bazénu s horkou vodou? Cvičením ve vodě existuje několik cvičení, která se snadněji provádějí pro ty, kteří mají významnou osteoartrózu a osteoartrózu krku. Teplá voda také pomáhá udržovat průtok krve a uvolňuje svalové napětí krku.

Přečtěte si také: - Jak pomáhá cvičení v bazénu s horkou vodou na fibromyalgii

V případě dotazů nás prosím kontaktujte

Naše kliniky na Vondtklinikkene (klikněte ji pro kompletní přehled našich klinik), včetně v Oslu (Sedadla Lambert) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Surové dřevo), má výrazně vysokou odbornou způsobilost pro vyšetřování, léčbu a rehabilitaci bolestí svalů, šlach, nervů a kloubů. Prst kontaktujte nás pokud chcete pomoc od veřejně autorizovaných terapeutů s odbornými znalostmi v těchto oblastech.

4. Ohnutí krku (protažení zadní části krku)

Při pravidelném provádění může napínání pomáhat udržovat svaly v krku pružnější a pohyblivější.Věděli jste ale, že existuje mnoho lidí, kteří se natahují příliš tvrdě? První série protahování by měla být vždy velmi klidná – aby svaly pochopily, že „teď je čas se protáhnout“. Mnoho lidí s krční osteoartrózou trápí značné napětí šíje a napjaté krční svaly. Toto protahovací cvičení může pomoci zmírnit některé z těchto onemocnění.

1. Posaďte se na židli.

2. Obraťte se na hlavu oběma rukama. Potom pomalu posuňte hlavu dopředu.

3. Měli byste cítit, že se jemně táhne v zadní části krku.

4. Držte úsek po dobu 30 sekund nad 3 sadami.

Přečtěte si také: - Výzkumná zpráva: Toto je nejlepší dieta fibromyalgie

Kliknutím na obrázek nebo odkaz výše se dozvíte více o správné stravě přizpůsobené těm, kteří mají fibro.

5. Laterální strečink (laterální protahování krku)

Pravděpodobně jste si všimli, že artritida krku vedla k menšímu laterálnímu pohybu krku? Toto protahovací cvičení je zaměřeno na svaly, které najdeme na boku krku - včetně lopatek levator scapulae a horního lichoběžníku.

1. Cvičení lze provést sedět nebo stát.

2. Jednou rukou držte hlavu.

3. Jemně vytáhněte hlavu na stranu.

4. Měli byste cítit, že se jemně protahuje na opačné straně krku.

5. Cvičení se provádí po dobu 30 sekund ve 3 sadách.

V níže uvedeném článku uvidíte pět přizpůsobených cviků, které mohou také pracovat s osteoartrózou krku. Konkrétně, přizpůsobená cvičení jsou skvělým způsobem, jak udržet krevní oběh a výměnu tekutin v kloubech.

Přečtěte si také: - 5 cvičení pro osoby s fibromyalgií

Klepnutím na výše zobrazíte tato školení.

6. Protahování ramen koštětem nebo rákoskou

Toto cvičení vám pomůže znovu získat pohyb a pohyblivost v ramenou a lopatkách.Pomocí hůlky nebo podobného materiálu budete moci postupně posunout ruce blíže k sobě a cítit, že se rozprostírá dobře do oblasti krku a lopatek.

1. Postavte se rovně nahoru a dolů - koštětem nebo podobně.

2. Posuňte hřídel za zády a jednu ruku držte vysoko na hřídeli - druhou dolů.

3. Pohybujte rukama blíže k sobě, až ucítíte, že se protahuje dobře.

4. Cvičení se provádí na obou pažích s 10 opakováními dojíždění během 3 sad.

Mnoho lidí s artrózou krku má opotřebení kloubů i v jiných částech těla - například na kolenou. Věděli jste, že osteoartróza je rozdělena do pěti různých fází - podle toho, jak závažné je opotřebení kloubů? V článku níže si můžete přečíst více o různých fázích osteoartrózy kolen ao tom, jak se stav vyvíjí.

Přečtěte si také: - 5 fází kolenní osteoartrózy

Doporučená svépomoc při revmatických a chronických bolestech

• komprese Noise (například kompresní ponožky, které přispívají ke zvýšení krevního oběhu bolavých svalů nebo speciálně upravené kompresní rukavice og ponožky proti revmatickým příznakům v rukou a nohou)

Kliknutím na obrázek se dozvíte více o kompresních rukavicích.

• Stahováky prstů (několik typů revmatismu může způsobit ohnutí prstů - například kladivkové prsty nebo hallux valgus (ohnutý palec na nohou) - uvolnění prstů jim mohou pomoci stahováky prstů)
• Mini pásky (mnoho lidí s revmatickou a chronickou bolestí má pocit, že je snazší trénovat s vlastními elastickými prvky)
• Míče aktivační bod (svépomoc při práci se svaly denně)
• Arnikový krém nebo kondicionér tepla (mnoho lidí uvádí úlevu od bolesti, pokud používají například krém z arniky nebo kondicionér tepla)

- Mnoho lidí používá krém z arniky na bolesti způsobené ztuhlými klouby a bolavými svaly. Kliknutím na obrázek výše se dozvíte více o tom, jak arnikový krém může pomoci zmírnit některé z vašich bolestivých situací.

Více informací? Připojte se k této skupině!

Připojte se ke skupině na Facebooku «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy»(Klikněte zde) pro nejnovější aktualizace výzkumu a psaní médií o revmatických a chronických poruchách. Členové zde mohou také získat pomoc a podporu - ve všech denních dobách - výměnou vlastních zkušeností a rad.

Neváhejte a sdílejte na sociálních sítích pro lepší pochopení revmatismu a chronické bolesti

Velmi pěkné, pokud chcete sdílet na sociálních sítích nebo prostřednictvím svého blogu (prosím odkaz přímo na článek). Porozumění, všeobecné znalosti a zvýšené soustředění jsou prvním krokem k lepšímu každodennímu životu pro osoby s diagnózou chronické bolesti.

Ambulance bolesti: Vaše volba pro moderní interdisciplinární zdraví

Naši lékaři a kliniky se vždy snaží patřit ke špičce v oblasti vyšetřování, léčby a rehabilitace bolestí a poranění svalů, šlach, nervů a kloubů. Stisknutím tlačítka níže zobrazíte přehled našich klinik – včetně klinik v Oslu (vč Sedadla Lambert) a Viken (Surové dřevo og Zvuk Eidsvoll).

Viz přehled kliniky

Článek: 6 cviků proti výrazné krční artróze

Napsáno: Naši veřejně autorizovaní chiropraktici a fyzioterapeuti ve Vondtklinikkene

Ověření faktů: Naše články jsou vždy založeny na seriózních zdrojích, výzkumných studiích a výzkumných časopisech – jako je PubMed a Cochrane Library. Prosím kontaktujte nás, pokud narazíte na nějaké chyby nebo máte připomínky.

- Neváhejte a sledujte Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na YOUTUBE

- Neváhejte a sledujte Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na FACEBOOK

DALŠÍ STRANA: - Toto byste měli vědět o osteoartróze rukou