Trápí vás boky? Zde je 5 cvičení jógy, která vám mohou pomoci zvýšit mobilitu kyčle a snížit bolest kyčle. Nebojte se sdílet s někým, kdo má problémy s kyčlem.

Jóga a cvičení jógy mohou být užitečné, pokud jde o relaxaci v napjatých svalech a svalech. Většina z nás sedí příliš mnoho v každodenním životě, a to způsobuje, že svaly v zádech, kyčle, zadních stehnech a sedadle jsou příliš těsné. Pravidelné protahování může být dobrým opatřením pro potlačení ztuhlých svalů a ztuhlých kloubů. Doporučujeme, aby tato cvičení byla prováděna společně tato silová cvičení pro kyčle pro maximální výkon.

Tato pozice jógy otevírá polohu boků, protahuje svaly a dobrým způsobem aktivuje dolní část zad. Začněte tím, že jste v natažené poloze, a pak pomalu spusťte zadní nohu proti podložce na cvičení. Pamatujte, že koleno by nemělo jít přes špičky prstů. Ujistěte se, že máte neutrální polohu v dolní části zad a poté se 4 až 10 zhluboka nadechněte. Opakujte 4-5 sérií nebo tolikrát, kolikrát považujete za nutné.

2. Ananda Balasana (pozice jógy pro vnitřní stehna)

Jóga, která se táhne uvnitř stehen - svaly, které všichni víme, mohou být obtížné dobře protáhnout. Roztahuje se a poskytuje větší pružnost kyčli a sedu. Lehněte si na podložku na cvičení a přitáhněte si kolena k hrudi - poté položte ruce na vnější stranu chodidel a jemně táhněte, dokud neucítíte, že se táhne. Držte po dobu 30 sekund a opakujte 3-4 sady. Varianta postupu je držet ruce proti vnitřku nohou.

3. Vrksasana (Trepositur)

Cvičení, kterému se v Sankritu říká Vrksasana, lze v norštině přeložit jako „stromová póza“ a když se podíváte na polohu, pochopíte proč. Poskytuje rovnováhu a sílu nohám, bokům a zádům - dobré cvičení pro prevenci úrazů pro staré i mladé. Nejprve se postavte na dvě nohy a poté jemně zatáhněte jednu nohu nahoru na vnitřní straně protilehlé nohy - balancujte a najděte správnou polohu a nechte paže vystřelit nahoru jako větve stromu. Držte pozici 1-3 minuty. Opakujte na obou stranách ve 3-4 sadách.

4. Poloha žáby

Trochu náročnější, ale efektivnější cvičení, které se nedoporučuje osobám se známou diagnózou kolene. Postavte se na kolena a nechte své tělo spadnout dopředu s nataženými pažemi. Opatrně zvětšujte vzdálenost mezi koleny, dokud nedosáhnete dobrého protažení stehenních svalů, zejména zevnitř. Kotníky by měly být v jedné linii s koleny a neměly by příliš vyčnívat, protože by to mohlo způsobit zbytečný tlak na kolena. Provádí se v 3-4 sériích s trváním 30 sekund.

5. "Kapotasana" (póza holuba)

Pozice holuba může být náročný pro začátečníky, protože to vyžaduje, abyste již měli určitou flexibilitu v oblasti kyčle a kolena. Důvodem, proč je efektivní, je to, že opravdu protahuje svaly kolem kyčle a kyčle. Držte polohu po dobu 5 až 10 hlubokých dechů, asi 30-45 sekund, poté přepněte na druhou stranu a opakujte podle potřeby.

Jedná se o skvělá cvičení jógy, která by se měla nejlépe provádět každý den pro maximální efekt - ale víme, že hektické pracovní dny to vždy neumožňují, a proto akceptovat i když to zvládnete každý druhý den.

Jak často mám cvičit?

Vše záleží na vás. Zjistěte, co pro vás funguje na začátku, a budujte pomalu, ale jistě vpřed. Pamatujte, že cvičení může na začátku vést k něžnosti, protože ve skutečnosti postupně rozkládáte poškozené oblasti (poškozené tkáně a jizvy) a nahrazujete je zdravými funkčními měkkými tkáněmi. Může to být časově náročný, ale velmi obohacující proces. Pokud máte diagnózu, požádáme vás, abyste se zeptali svého lékaře, zda tato cvičení mohou být pro vás přínosná - případně si to vyzkoušejte velmi opatrně. Jinak vás doporučujeme, abyste byli v pohybu a pokud je to možné, vydejte se na pěší túry do nerovného terénu. Doporučujeme také zkontrolovat tato silová cvičení pro boky.

Nebojte se sdílet tato cvičení s kolegy, přáteli a známými. Pokud si přejete, aby cvičení byla zasílána jako dokument s opakováním a podobně, žádáme vás jako a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji, Pokud máte nějaké dotazy, zkuste to kontaktujte nás nebo přímo komentovat některý z našich relevantních článků pro váš problém.

DALŠÍ STRANA: - Bolest kyčle? To byste měli vědět!

Vyzkoušejte také: - Dobré rady a opatření proti ISJIAS

Bolí mě zpět og krk? Každému s bolestmi zad doporučujeme vyzkoušet intenzivnější trénink zaměřený také na boky a kolena.

Vyzkoušejte také tato cvičení: - 6 silových cvičení pro silnější boky

Co mohu udělat i pro bolesti kyčle?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolesti kyčle

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

Přečtěte si také: - 6 účinných silových cvičení pro bolavé koleno

Věděli jste, že: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook pokud potřebujete další doporučení šitá na míru vám.

Populární článek: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!

Přečtěte si také: - Sklenici piva nebo vína pro silnější kosti? Ano prosím!

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se kvalifikovaných zdravotnických pracovníků přímo prostřednictvím našich Facebook Page.

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou získat odpovědi na své otázky prostřednictvím naše bezplatná informační služba o zdravotních problémech pohybového ústrojí - zcela anonymní, pokud chtějí.

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odeslané příspěvky / obrázky čtenářů.

5 dobrých cvičení proti Sciatice

19/06/2016/1 Comment/i kvalitní články, nervové Onemocnění, Cvičení a cvičení, pevnost cvičení, protahovací cvičení/av Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

5 dobrých cvičení proti Sciatice

Jste trápí s ischias a nervové bolesti v noze? Zde je 5 cvičení pro vás ischias což může zmírnit příznaky a zajistit funkční zlepšení. Tato cvičení jsou zaměřena zejména na aktivaci, protažení a mobilizaci svalů a struktur, o nichž je známo, že přispívají k ischiasům. Pravidelným zvyšováním krevního oběhu v oblasti a zvýšenou flexibilitou můžete v mnoha případech dosáhnout dobré úlevy od příznaků.

Ischias je termín, který popisuje podráždění nebo svírání ischiatického nervu - to vede k bolesti nervů, která může jít dolů do nohy. Ischiatický nerv vzniká na samém dně dolní části zad, před cestou přes pánev, sedadlo a dále dolů po noze - až k chodidlům. Kromě protahovacích cvičení doporučujeme také pravidelné používání kuličky spouštěcího bodu proti gluteálním svalům (viz příklad zde - odkaz se otevře v novém okně).

VIDEO (V tomto videu můžete vidět všechna cvičení s vysvětlením):

Nezačne se video po jeho stisknutí? Zkuste aktualizovat svůj prohlížeč nebo podívejte se přímo na náš kanál YouTube. Jinak se můžete zdarma přihlásit k odběru kanálu. Na kanálu najdete také tréninková cvičení trénink elastický (jak je znázorněno zde - odkaz se otevře v novém okně), což může být pro vás zvláště výhodné při problémech s pánví a ischiasem.

Pamatujte, že se musíte přizpůsobit své vlastní bolesti, pokud to bolí dělat cvičení, pak pravděpodobně nejste úplně připraveni natáhnout se tak daleko nebo udělat tolik opakování - zkuste zjistit, co je pro vás to pravé. Cvičení na masce elipsy a plavání jsou dvě pěkná cvičení bez přílišného dopadu - což brání dalšímu podráždění nervu. Samozřejmě doporučujeme, abyste kromě těchto cvičení získali i odbornou léčbu, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.

1. Koleno k hrudníku

Cílem tohoto cvičení je zvýšit pohyb dolní části zad a protáhnout svaly sedadla a dolní části zad. Lehněte si na podlahu zády dolů, nejlépe na cvičební podložku s podporou pod krkem. Vytáhněte nohy proti sobě, dokud nejsou v ohnuté poloze.

Pak ohněte jednu nohu proti sobě, až ucítíte, jak se jemně protahuje v sedadle a sklopí se. Držte protažení po dobu 20-30 sekund a opakujte 3krát na každé straně.

Případně můžete obě nohy ohnout až k hrudníku - doporučujeme je však používat pouze v případě, že máte menší bolesti, protože na disky v dolní části zad působí mírně vyšší tlak.

Video:

2. Cvičení k mobilizaci nervů sedacího nervu („flossing nervů“)

Účelem tohoto cvičení je mobilizovat samotný ischiasový nerv a může být bolestivý, pokud jste v akutní fázi problému se ischias - mělo by se tedy očekávat, dokud nebude podráždění ischias poněkud pod kontrolou. Lehněte si na podlahu zády dolů, nejlépe na cvičební podložku s podporou pod krkem.

Pak ohněte jednu nohu k hrudníku a pak oběma rukama uchopte stehno. Natahujte nohu řízeným, klidným pohybem a přitom ji přitahujte k sobě. Během hlubokých dechů udržujte cvičení cvičení po dobu 20-30 sekund. Pak ohněte koleno zpět a vraťte se do výchozí polohy. Případně můžete použít ručník nebo podobně, abyste si natáhli zadní část stehna.

Cvičení opakujte 2-3krát na každé straně.

3. Zdvih vleže («Cobra»)

Toto cvičení jemně rozšiřuje a mobilizuje dolní část zad. Lehněte si na břicho a opřete lokty o dlaně směřující k podlaze. Udržujte krk v neutrální poloze (neohýbaný) a pomalu natahujte záda působením tlaku dolů rukama. Měli byste cítit mírný roztažení v břišních svalech, když se protahujete zpět - nejdou tak daleko, aby bolelo. Držte polohu po dobu 5-10 sekund. Opakujte více než 6-10 opakování.

4. Stojící hromadící zařízení

Účelem tohoto cvičení je protažení zad stehen a zejména svalů hamstringů. Mnoho lidí dělá toto cvičení špatně - protože si myslí, že byste se měli během natahování ohýbat zády vpřed, je třeba to vyzkoušet a vyvarovat se, protože na meziobratlové ploténky (měkké struktury mezi obratlovci) působí příliš velký vnitřní tlak.

Postavte se vzpřímeně a postavte zadní část chodidla na pevný, vyvýšený povrch - například na schodiště. Udržujte nohu rovnou s prsty na nohou a pak se nakloňte dopředu, dokud necítíte, že se natahuje dobře na zadní straně stehna v hamstringech. Držte úsek po dobu 20-30 sekund a opakujte 3krát na každé noze.

5. Ležící gluteální strečink

Toto cvičení protahuje gluteální svaly a piriformis - druhý je sval, který se často účastní ischias a ischias. Lehněte si na podlahu zády dolů, nejlépe na podložku na cvičení s oporou pod krkem. Poté ohněte pravou nohu a položte ji na levé stehno. Poté uchopte levé stehno nebo pravou nohu a jemně táhněte směrem k sobě, dokud neucítíte, že se táhne hluboko na zadní straně stehna a gluteální svaly na straně, kterou protahujete. Držte kmen po dobu 30 sekund. Pak opakujte na druhé straně. Provádí se přes 2-3 sady na každé straně.
Video:

Jedná se o jemná cvičení, která by měla být prováděna pravidelně, aby bylo dosaženo maximálního účinku - ale připomínáme, že může trvat několik týdnů, než si začnete všimnout jasného rozdílu ve svalové funkci a příznacích.

Jak často mám cvičit?

Záleží zcela na vás a vaší zdravotní situaci. Zjistěte, co je pro vás na začátku správné, a budujte pomalu, ale jistě v budoucnu. Pamatujte, že cvičení mohou zpočátku vést k bolestivosti, protože ve skutečnosti postupně poškozujete poškozené oblasti (poškození tkáně a tkáně jizvy) a nahradíte je zdravou, funkční měkkou tkání. Může to být časově náročný, ale velmi prospěšný proces.

Pokud máte diagnózu, žádáme vás, abyste se zeptali svého lékaře, zda vám tato cvičení mohou být prospěšná - možná se velmi opatrně vyzkoušejte. Jak již bylo zmíněno dříve, doporučujeme, abyste podstoupili aktivní léčbu jakýchkoli příčin a poruch svalů a kloubů, které vedly k rozvoji této diagnózy. Odborník na pohybový aparát vám může říci, která cvičení jsou pro vás ta pravá - a jaké ošetření potřebujete.

Jinak doporučujeme, abyste se pohybovali a pokud možno chodili v drsném terénu.

DALŠÍ STRANA: 9 tipů pro lepší spánek s fibromyalgií

Klikněte na obrázek výše přejít k dalšímu článku.

Nebojte se sdílet tato cvičení s kolegy, přáteli a známými. Pokud si přejete, aby cvičení byla zasílána jako dokument s opakováním a podobně, žádáme vás jako a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji, Pokud máte nějaké dotazy, zkuste to kontaktujte nás - pak vám odpovíme, jak nejlépe umíme, zcela zdarma.

PŘEČTĚTE SI také: 5 Pohybová cvičení pro osoby s fibromyalgií

Bolí mě zpět og krk? Každému s bolestmi zad doporučujeme vyzkoušet intenzivnější trénink zaměřený také na boky a kolena.