4 základní cvičení pro plošší a silnější břicho

4 základní cvičení, která přispívají k lichotivějším a silnějším břišním svalům a také k více definovaným břišním svalům. Tato cvičení posilují samotné hlavní svaly, hluboké zádové svaly a břicho. Kromě toho, že vám mohou poskytnout plochější, pevnější a přesněji definovaný žaludek - budou také moci preventivně působit na bolesti zad a pánve.

Pokud máte nějaké dotazy, prosíme vás, abyste nás kontaktovali facebook nebo Youtube.

Postiženo bolestí? Připojte se ke skupině Facebook «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy»Nejnovější informace o výzkumu a psaní médií o cvičení, diagnóze bolesti a dalších poruchách pohybového aparátu. Členové zde mohou také získat pomoc a podporu - ve všech denních dobách - výměnou vlastních zkušeností a rad.

1. Vytažení s terapeutickým míčem (s videem)

Jsme velcí fanoušci používání cvičebního míče v základních cvičeních. To poskytuje aspekt extra rovnováhy při provádění cvičení a zároveň přispívá k významně zlepšenému účinku. Vytažení terapeutické koule je vynikajícím cvičením pro ty, kteří chtějí posílit celý břišní sval a poté v kombinaci s kyčelními flexory.

2. Zadní část terapeutické koule (s videem)

Zpětný zdvih vám pomůže posílit nejhlubší zádové svaly - konkrétně multifid. Je velmi důležité, abyste cvičili vyváženě, a proto je také důležité mít dobře navržený rovnovážný vztah mezi břišní a zadní svaly.

3. Kruhy rukou (trubka v kotli) na terapeutické kouli (s videem)

Kruhy paží na terapeutickém míčku jsou také známé jako „míchat hrnec“ nebo „míchat v hrnci“. Bez ohledu na to, jaké jméno se používá, jde o velmi efektivní a jemné cvičení pro svaly jádra a zad.

4. Horolezec na míči BOSU (s videem)

Horolezec dostal jméno podle toho, jak cvičení vypadá. Po dokončení tohoto cvičení to vlastně vypadá, že šplháte nahoru. Jedná se o efektivní cvičení, které opravdu trénuje hýždě, boky, záda a břišní svaly - budete mít pocit, že to opravdu dobře zasáhne vaše svaly.

DALŠÍ STRANA: Co byste měli vědět o syndromu chronické bolesti

Self-treatment: Co mohu udělat i proti bolesti?

Péče o sebe sama by měla být vždy součástí boje proti bolesti. Pravidelná samomasáž (např bod kuličky spouštěcí) a pravidelné napínání napjatých svalů může pomoci snížit bolest v každodenním životě.

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

Položené dotazy prostřednictvím naše bezplatná dotazovací služba na Facebooku:

- Pokud máte dotazy (zaručená odpověď), použijte níže uvedené pole pro komentář.

4 nejhorší cvičení pro svaly ramen a rotátorové manžety

Bojujete s bolestmi ramen? Pak byste se měli těmto 4 cvikům vyhnout! Tato cvičení mohou zhoršit bolesti ramen a vést ke zranění. Neváhejte se podělit s někým, kdo má problémy s rameny. Máte více návrhů na cvičení, která mohou škodit ramenům? Řekněte mi to v sekci komentářů ve spodní části článku nebo na facebook.

Cvičení je ve většině případů dobré - ale stejně jako u všech možných věcí je možné udělat i to špatně. Existují zejména některá cvičení, která souvisejí se zhoršením bolesti ramen a poškození svalů rotátorové manžety. Svaly manžety rotátoru jsou nejdůležitějším podpůrným aparátem ramene - skládá se ze supraspinatus, infraspinatus, teres minor a subscapularis. Při nesprávném tréninku nebo opakované práci nad výškou ramen mohou být tyto svaly poškozeny nebo dokonce odtrženy. Zde jsou 4 cviky, kterým byste se měli vyhnout, pokud máte bolavé rameno. Samozřejmě existuje několik cviků, které mohou být špatnými cviky, ale zde jsme vybrali čtyři části. Poukazujeme na to, že v tomto článku se zaměřujeme především na nesprávnou realizaci - a že jde o výběr cviků, které mnozí dělají chyby bez dostatečně dobře trénovaných stabilizačních svalů. Pokud máte problémy s rameny, najdete dobré alternativy pro cvičení ji.

1. Bench press

Bench press je cvičení, které klade vysoké nároky na stabilitu ramen a specifické ovládání svalů. Cvičení může vést k uzavřenému, nekontrolovanému a nadměrnému pohybu v ramenním kloubu (glenohumerální kloub), který vyvíjí neuvěřitelné množství tlaku / zatížení svalů rotátorové manžety. Jedná se o nekontrolované cvičení, které mohou v průběhu času vést k přetížení a zranění a jsou považovány za jednu z nejčastějších příčin poranění ramen. Mnoho lidí si myslí, že bench press je cvičení, které může dělat každý, ale není to vůbec pravda - vyžaduje to, abyste již měli velmi dobrou stabilitu a kontrolu nad svaly; a lze jej tedy považovat za cvičení pouze pro pokročilé.

2. DIIPY

Velmi populární cvičení, které se příliš často používá u běžných cvičenců. Opět se vracíme k nekontrolovanému a velkému pohybu (za předpokladu, že nemáte extrémní kontrolu svalů), kde se ramenní kloub během provádění cvičení sklání dopředu - což přidává velmi vysoká zátěž na přední část ramene a jednotlivé svaly ramene, Bolest v přední části ramene? Zdržte se tohoto a zjistit cvičení. Naše doporučení počkat s cvičením DIPS se týká hlavně Oly a Kari Nordmannových, protože je to extrémně obtížné cvičení, které je správné provést - ale také souhlasíme s tím, že může mít dobrý tréninkový efekt, pokud bude provedeno správně. Jediným problémem je, že většina lidí to dělá špatně - a tak se v průběhu času vyvine bolest ramen. Některé důležité věci, které je třeba mít na paměti, pokud se chystáte cvičit, je nepřekročit 90 stupňů a také zajistit, aby se vaše poloha hlavy neskláněla příliš dopředu.

3. Houpačka s hlubokými činkami (Flyes)

Hluboký činkový švih, jak se tomu říká ve staré norštině - možná pro většinu lidí lépe známý jako mušky - je cvičení, při kterém jsou vaše ramena skutečně v exponované poloze. Snížení závaží příliš daleko dozadu způsobí vybočení ramen a vyvedení do polohy, kde jsou nejzranitelnější - přidejte extra velkou váhu a pak máte recept na podrážděné nebo zraněné rameno. Toto zesílení lze provést jinými způsoby v méně exponovaných polohách, například cvičnou gumičkou nebo na kladce.

4. Vytažení ve stoje

Další příklad cvičení, které končí v exponované poloze pro rameno. Přítahy ve stoje se obvykle provádějí s činkami nebo kettlebelly. Když se váha zvedne tímto způsobem, ramena se otočí dovnitř a budou klást velmi vysoké nároky na svaly stability v rotátorové manžetě - stabilitu, kterou má málokdo z nás. Výsledkem je tedy přetížená a odhalená poloha ramene, která může poskytnout základ pro takzvaný „nárazový syndrom“, kdy poranění ramene vede ke skřípnutí uvnitř samotného ramenního kloubu.

Neváhejte nás kontaktovat na Youtube nebo facebook pokud máte dotazy nebo podobné otázky týkající se cvičení nebo vašich svalových a kloubních problémů. Poraďte se se svým terapeutem (chiropraktikem, fyzioterapeutem nebo lékařem), pokud odhadují, že je čas začít s konkrétními cviky a která cvičení vám doporučují.
Doporučujeme vyzkoušet tato cvičení jako jemný začátek:

Zkuste to hned teď: - 5 dobrých cvičení pro bolavá ramena

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti

Biofreeze (studená / kryoterapie)

DALŠÍ STRANA: - Bolest ramene? To byste měli vědět!

Přečtěte si také: - AU! Je to pozdní zánět nebo pozdní poranění?

Přečtěte si také: - 8 dobrých rad a opatření proti ischias a ischias

Populární článek: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!

Přečtěte si také: - 5 nejhorších cvičení, pokud máte výhřez

Věděli jste, že: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook pokud máte nějaké dotazy nebo potřebujete doporučení.

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se našeho kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče přímo (bezplatně) přes náš Facebook Page nebo prostřednictvím našich „PÝTAJTE - ZÍSKEJTE ODPOVĚĎ!„-Spalte.

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou odpovídat na své otázky týkající se zdravotních problémů pohybového ústrojí - zcela anonymně, pokud chtějí.

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos a zaslané příspěvky čtenářů.