Pevné lýtkové svaly

Máte příliš sevřené lýtkové svaly na lýtku? Zkrácené lýtkové svaly mohou mj. v důsledku nesprávného zatížení, dědičných faktorů nebo předchozích zranění. Napjaté svaly nohou mohou způsobit křeče nohou a bolesti nohou. V této příručce o napjatých lýtkových svalech se dozvíte vše, co potřebujete k tomu, abyste se se svými lýtky mohli opět spřátelit. Existuje mimo jiné několik poměrně důmyslných samočinných opatření, která můžete použít.

Článek: Pevné lýtkové svaly

Naposledy aktualizováno: 30.05.2023

od: Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

- Jaké svaly máme v lýtku?

V lýtku najdeme řadu svalů a stejně jako ostatní svaly v těle mohou být neprávem zatěžovány nebo přetěžovány. V případě takového nesprávného zatížení může dojít k poškození tkáně, svalových uzlů a spouštěcích bodů. Některé z nejčastějších svalů postižených myalgiemi nebo nadměrnou aktivitou v lýtku jsou Gastrocnemius, Soleus, tibialis zadní a tibialis přední. Bolest nohou může být také způsobena podrážděním nervů nebo skřípnutím nervů v zádech nebo v sedačce. V případě sevřených lýtkových svalů je nejdůležitější zejména m. gastrocnemius (více si o něm povíme dále v článku).

Naše kliniky na Vondtklinikkene (klikněte ji pro kompletní přehled našich klinik), včetně v Oslu (Sedadla Lambert) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Surové dřevo), má výrazně vysokou úroveň odborných znalostí v oblasti vyšetřování, léčby a rehabilitace bolestí nohou a svalů. Kontaktujte nás, pokud chcete pomoc terapeutů s odbornými znalostmi v těchto oblastech.

TIPY: Níže v článku vám ukážeme několik dobrých tréninkových videí s cviky, které vám pomohou uvolnit napjaté lýtkové svaly.

Vlastní opatření proti Stramme Leggerovi: «- Spát, dokud nečinnost neustane»

Může to znít příliš dobře, než aby to byla pravda, ale ve skutečnosti je faktem, že k prodloužení lýtkových svalů můžete využít každodenní noční strečink. Takové vlastní měření je také známé jako ortopedická noční dlaha - a vypadá trochu jako druh 'boty'. Účelem takové noční dlahy je, že protahuje chodidlo v dorzální flexi (směrem nahoru), což následně protahuje jak plosku chodidla, tak achilovky i lýtkové svaly. Právě z tohoto důvodu se také používá při léčbě bolestí pod chodidlem, jako je plantární fasciitida, a při achilovkách. Tím, že budete spát s tímto, budete postupně protahovat svaly nohou, aby byly stále pružnější, což zase může snížit křeče a bolesti nohou. Další dobrá vlastní opatření jsou každodenní aplikace mast na lýtkové svaly (což je dobré i na žíly v lýtku) nebo použití podpora komprese lýtka.

Tip 1: Vyspi se s Nastavitelná ortopedická noční dlaha pro nohu a nohu (odkaz se otevře v novém okně)

Protahování lýtek každý den může být těžké si zapamatovat. Právě z tohoto důvodu je docela praktické mít něco tak jednoduchého na ovládání, jako je tato noční kolejnice. Kliknutím na obrázek nebo odkaz se dozvíte více o každodenním (čti: nočním) používání jednoho z nich noc lesk může být prospěšný proti napjatým svalům jak na lýtku, tak na chodidle.

prémie: Menší napětí v lýtkových svalech také povede k menšímu stresu na kolena.

V tomto článku se budete moci dozvědět více o:

• Anatomie nohou a důležitá pumpa na nohy

+ Gastrocnemius sval

+ Gastrocsoleus: Telecí pumpa

• Příčiny napjatých lýtkových svalů

+ Vrozené krátké lýtkové svaly (dědičné faktory)

+ Chyba při načítání a přetížení

+ Nedostatečné využití (svalová atrofie)

+ Svalová zranění a svalové trhliny

• Bolest svalů v nohou

• Vyšetření bolesti nohou

• Léčba napjatých lýtkových svalů

• Vlastní měření a cvičení pro pevné nohy

Anatomie nohou a důležitá pumpa na nohy

(Obrázek 1: Ilustrace zobrazující lýtkové svaly a Achillovu šlachu)

Hlavní sval v lýtku se nazývá gastrocnemius. Ta se dělí na dvě části – vnitřní část mediální a vnější část laterální. Pod m. gastrocnemius najdeme m. soleus. Společně tvoří gastrocsoleus a pracovní základ pro to, čemu říkáme „nožní pumpa«. Je to tato pumpa, která pumpuje odkysličenou (na kyslík chudou) krev z vašich nohou a zpět do vašeho srdce pro reoxygenaci (dodávku kyslíku).

- Kardiovaskulární význam dobré funkce svalů nohou

Právě proto je pro celé tělo tak důležité, abyste měli dobré a funkční svaly nohou. Zdravotnický personál je ve skutečnosti velmi znepokojen tím, že berete bolesti nohou a křeče v nohou vážně – zejména na základě toho, že poruchy v této oblasti mohou ovlivnit celkovou kardiovaskulární funkci celého těla. Pochopení závažnosti této skutečnosti také pomáhá mnohým udělat něco se svými problémy s nohama.

Příčiny napjatých lýtkových svalů

• Vrozené krátké lýtkové svaly

• Načítání chyb v průběhu času

• Nedostatečné využití

• Svalová zranění a natržení svalů (+ předchozí zranění)

Tak proč máte pevné lýtkové svaly? Existuje mnoho možných důvodů, proč se u člověka vyvinou nebo jsou postiženy příliš sevřené lýtkové svaly. Jedním z nejčastějších faktorů je, že se člověk ve skutečnosti narodí s kratšími svalovými vlákny v lýtkách, než je obvyklé – a že to dříve nebo později způsobuje problémy, když si stres a „špatná údržba“ vybírají svou daň na svalech.

Vrozené krátké lýtkové svaly

Někteří z nás se prostě narodí s kratšími a pevnějšími lýtkovými svaly než jiní. Často se to může projevit jako dítě nebo teenager v podobě častějších křečí v nohách a pocitu „narůstajících bolestí“ ve svalech nohou. Na tuto skupinu pacientů čeká život tam, kde je – opravdu – doporučeno, abyste získali dobré rutiny, pokud jde o protahovací a oběhová cvičení. Na to chceme opět upozornit spát s noční dlahou může být pro tuto skupinu pacientů mimořádně přínosná.

Načítání chyb v průběhu času

Chceme také zmínit, že pravidelné cvičení a protahování je důležité, aby byla svalová vlákna pružná a pohyblivá. Taková aktivita a pohyb udržují krevní oběh v chodu – a jak víte, právě živiny v krevním toku se používají k opravě a péči o unavené a bolavé svaly. Jsou to tedy svalová vlákna v samotných svalech nohou, která se postupně zhoršují, pokud je nebereme v úvahu. Mění fyzickou strukturu – a tak vzniká poškozená tkáň tam, kde byla normálně zdravá, přirozená svalová tkáň. Poškozená tkáň má zvýšenou citlivost na bolest, sníženou funkci a sníženou schopnost opravy.

Nedostatečné využití (svalová atrofie)

Mnoho lidí si nemyslí, že nedostatečné používání může také vést k sevřenějším, ale také slabším lýtkovým svalům. Příliš mnoho lidí spojuje pevné a krátké svaly s tím, že jsou silné – což rozhodně není vždy případ. Nedostatek používání způsobuje, že svalová vlákna postupně slábnou, což následně vede ke špatné cirkulaci a reparační kapacitě. To zase může vést ke špatné funkci žil a žilní nedostatečnosti. To znamená, že pumpa na nohy není schopna načerpat tekutinu z nohou - což má za následek otoky a viditelné tmavě modré žíly).

Poranění lýtkového svalu a natržení lýtkového svalu

U telat může dojít k poškození, a to jak ve formě natržení svalu, částečného natržení (částečné natržení), tak i úplného natržení (totální natržení). Taková zranění mohou mít za následek větší podíl poškozené tkáně a následně jizvy ve svalech nohou. Ty zase mohou mít sníženou funkci a zvýšenou citlivost na bolest v důsledku nesprávné reparační struktury (zkřížená vlákna a podobně). Pokud se zranění nehojí, vytváří se v oblasti jizva, což zvyšuje riziko nových trhlin a dalšího zhoršování stavu. To je samozřejmě něco, čemu se chceme absolutně vyhnout.

- Je snadné nebrat telata tak vážně, jak si zaslouží

Chiropraktik Alexander Andorff je všeobecný chiropraktik, sportovní chiropraktik a rehabilitační terapeut. Mimo jiné intenzivně spolupracuje se sportovci (vše od amatérů po profesionály), dříve úzce spolupracoval s týmy jako Elverum handball, Elverum football, Eidsvold Turn Football a Lambertseter IF.

„V mých raných letech jako chiropraktik jsem mimo jiné spolupracoval s Elverum handball, když byli v Lize mistrů. Zde si zvláště pamatuji epizodu, kdy na začátku důležitého zápasu dostane jeden z hráčů akutní křeče v nohách – a pak musí zbytek zápasu odsedět. Byl úplně zničený."

Alexander také zmiňuje, že když dostane příležitost zapojit se do práce na prevenci úrazů ve sportovních klubech, vždy zdůrazňuje důležitost dobré funkce lýtek. Zde je především jeden bod, který vždy ví, jak se dostat ke sportovcům.

„Výzkum publikovaný mimo jiné v renomovaném časopise sportovní medicíny Medicína a věda ve sportu a cvičení, zdokumentovali spojení mezi lýtkovými svaly a koleny. Je jasné, že snížená funkce v lýtkách vede k nesprávnému používání kolen – a zvyšuje tak riziko poranění kolene a bolesti kolen. Vždy vítězný argument pro ty, kteří říkají, že lýtka nejsou příliš důležitá. «¹

Což opět zdůrazňuje naši pointu v tomto článku - berte svá lýtka vážně a věnujte jim láskyplnou pozornost, kterou si zaslouží.

Bolest svalů v nohou

Již dříve jsme zmínili na obrázku 1, jak se skládá nejdůležitější svalstvo nohou. Kromě toho jsme se také podrobněji zabývali tím, jak může poškozená tkáň vést ke změnám ve struktuře svalových vláken a tím ke vzniku tkáně citlivé na bolest. V těchto případech mohou nohy bolet a být bolestivé na dotek. Dobré rutiny při protahování, používání vlastních opatření a léčebných technik mohou pomoci rozpustit napjatá a bolavá svalová vlákna.

Červené vlajky: Které příznaky bolesti nohou byste měli vždy brát vážně?

Pokud jsou vaše lýtka zarudlá a oteklá, měli byste navštívit svého praktického lékaře, aby je posoudil - již ve stejný den. To je zvláště důležité, pokud máte v minulosti problémy se srdcem. Pamatujte, že je vždy lepší chodit k lékaři jednou příliš často než jednou příliš málo.

Vyšetření napjatých lýtkových svalů

S posouzením funkce lýtek vám pomůže lékař, často moderní chiropraktik nebo fyzioterapeut. Tito terapeuti budou také schopni poskytnout holistické hodnocení toho, jak zatěžujete Achillovu šlachu, chodidla, kolena, kyčle a záda – a jak mezi nimi probíhá biomechanická interakce. Obvykle takové klinické vyšetření postačí k odhalení příčiny vašich potíží, ale pokud je to z lékařského hlediska indikováno, mohou vás chiropraktici poslat k posouzení i na zobrazovací vyšetření (obvykle vyšetření magnetickou rezonancí).

Konzervativní léčba napjatých nohou

• Rozbijte poškozenou tkáň

• Stimulujte dobrou funkci svalů a krevní oběh

• Cílená rehabilitační cvičení

Pokud jde o konzervativní léčbu lýtkových svalů, některé z hlavních cílů jsou přirozeně přispět ke zlepšení funkce a menší bolesti. V případě dlouhodobějších potíží s nohama může být přínosné použít terapii tlakovou vlnou, intramuskulární akupunkturu, terapii svalových uzlů nebo nástroje měkkých tkání (Graston). Tyto techniky se zaměřují zejména na rozbití poškozené tkáně a usnadnění její náhrady normální svalovou tkání prostřednictvím postupného procesu hojení. Podle Kliniky bolesti vidíme velmi dobré výsledky v léčbě i chronických bolestí nohou – a zdůrazňujeme, že komplexní a moderní přístup je klíčový.

Vlastní měření a cvičení pro pevné nohy

Již dříve v článku jsme doporučovali použití samočinných opatření jako např mast na lýtkové svaly, kompresní ponožky og napínací lišta - takže část považujeme za již ukončenou. Nic konkrétního o doporučování cviků na problémy s nohama jsme však zatím neviděli. Proto se na to nyní v této části článku podíváme podrobněji.

VIDEO: 5 Cvičení proti ischias a nervové bolesti v noze

Je rychle zapomenout, že podráždění nervů a sevřené nervy v zádech (ischias) patří mezi nejčastější příčiny zmíněné bolesti nohou, nohou a nohou. Podrážděný nerv v zádech může vést k tomu, že vaše lýtkové svaly nedostávají dostatek elektřiny pro plnění svých každodenních úkolů - a to pak může vést jak k poruše, tak k bolesti nohou. Snížená funkčnost také vede ke zhoršení krevního oběhu a tím ke zvýšení výskytu křečí v nohou.

Ve videu níže vám ukážeme pět cviků, které mohou pomoci snížit tlak na sedací nerv a snížit bolest nervů v lýtku.

VIDEO: 5 Cvičení proti bolesti nohou a nohou

Vaše nohy jsou první obranou vašich nohou. Silnější chodidla a klenby mohou uvolnit vaše lýtkové svaly a snížit zátěž kolen, boků a zad. Taková cvičení také zajišťují lepší prokrvení nohou - což může pomoci předcházet křečím v nohou.

Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!

- Ambulance bolesti: Naše kliniky a terapeuti jsou připraveni vám pomoci

Kliknutím na odkaz níže zobrazíte přehled oddělení naší kliniky. Ve Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse nabízíme hodnotící, léčebný a rehabilitační výcvik, mimo jiné pro diagnostiku svalů, kloubů, bolesti nervů a šlach. U nás je vždy nejdůležitější pacient – ​​a těšíme se, že vám pomůžeme.

Výzkum a zdroje

1. Finn et al, 2020. Zpětná vazba z lýtkových svalů související s únavou zhoršuje dobrovolnou aktivaci extenzorů kolen. Se Sci Sports Exerc. říjen 2020;52(10):2136-2144.

- Sledujte Vondtklinikkene Verrfaglig Helse na adrese YOUTUBE

- Viz Vondtklinikkene Interdisciplinary Health na FACEBOOK

- Sledujte chiropraktika Alexandra Andorffa FACEBOOK