Cvičení k prevenci a prevenci bolestí v krku

Neexistuje žádný kouzelný recept na správné cvičení bolesti krku, ale existují některá cvičení, která jsou považována za výhodnější než ostatní, pokud jde o prevenci a prevenci bolesti krku.

Cvičte s pletení může být dobrý začátek. To také pomáhá podporovat správnou funkci horní části zad a ramen, což je zase důležité pro uvolnění krku - koneckonců je to horní část zad a rameno, které poskytují „základ“ krku. Teorie spočívá v tom, že dobrá stabilita ramen přispívá ke správnější poloze držení těla, a tím také zajišťuje lepší funkci na krku - tedy menší bolest na krku.

Elastická ramenní cvičení:

• Rotace stojatého ramene - rotace dovnitř: Připevněte elastický k výšce pupku. Postavte se elastickou rukou v jedné ruce a stranou ke stěně žebra. Koleno má asi 90 stupňů a nechte předloktí směřovat ven z těla. Otáčejte ramenním kloubem, dokud nebude předloktí blízko břicha. Loket je během cvičení pevně držen proti tělu.

Cvičení na rameni - rotace dovnitř

• Rotace stojatého ramene - rotace ven: Připojte gumu ve výšce pupku. Postavte se s elastickým prvkem v jedné ruce a boční stranou proti žebrové stěně. Mít v lokti úhel asi 90 stupňů a nechat předloktí směřovat od těla. Otáčejte se v ramenním kloubu co nejvíce. Loket je během cvičení držen blízko těla.

Cvičení na rameni - vnější rotace

• Stojící přední výška: Upevněte střed pleteniny pod nohy. Postavte se rukama dolů po boku a rukojetí v každé ruce. Otočte dlaně zpět. Zvedněte ruce nahoru a dolů, dokud nejsou těsně pod výškou obličeje.

Cvičení na rameno - přední zdvih

• Stálé veslování: Připevněte elastický materiál ke stěně žebra. Postavte se roztaženýma nohama, rukojetí v každé ruce a čelem ke stěně žebra. Držte ruce přímo z těla a zatáhněte za držadla směrem k žaludku. Měli byste vědět, že lopatky jsou přitahovány k sobě.

Cvičení na rameni - veslování ve stoje

• Stojící předloktí dovnitř: Připojte úplet k horní části žebra. Stojte s držadly v jedné ruce a stranou proti žebrové stěně. Držte ruku rovně z těla a zatáhněte za rukojeť dolů a směrem k boku.

Cvičení na rameno - Stahování v jedné ruce

• Vertikální zvýšení: Upevněte střed pleteniny pod nohy. Postavte se rukama dolů po boku a rukojetí v každé ruce. Otočte své dlaně směrem k sobě. Zvedněte paže do strany a nahoru, dokud nebudou ve vodorovné poloze.

Cvičení přes rameno - boční nárys

- Všechna cvičení jsou prováděna s 3 sady x 10-12 opakování. 3-4 krát týdně (Pokud je to možné 4-5krát). Pokud nedostanete tolik, můžete si vzít jen tolik, kolik můžete.

Zůstaň aktivní

Kromě konkrétních cviků na krk se doporučuje projděte se po drsném terénu (lesy a pole) se sázkami nebo bez nich (kouzla nordic walking). Délka cesty by měla být udržována na takové úrovni, aby nevyvolávala bolest. Jaké aktivity jsou pro jednotlivce poněkud odlišné, se však liší plavání og cvičení na trenér orientačního běhu jsou často dobré tréninkové metody pro někoho, kdo má problémy s krkem.

Trénink flexorů hlubokého krku

DNF nebo hluboké flexory krku jsou nezbytné, pokud jde o funkci krku - bylo zjištěno, že u těchto osob může být slabost nebo dysfunkce náchylnější k bolesti krku. Klinický lékař zkontroluje, zda u nich nemáte slabost, pomocí klinického testu zvaného Jullův test - při třepání do 10 sekund se bude mít za to, že máte nedostatečnou pevnost flexorů krku.

Kontaktujte nás nazeptejte se - získejte odpovědiPokud si přejete poslat taková cvičení, sloupec nebo facebooková stránka - pak takový cvičební program vytvoříme, pokud je tam poptávka.