Bederní výhřez: Prevence Jak zabránit prolapsu bederní páteře?

Jak zabránit prolapsu? Pro objasnění je lumbální prolaps známý jako lumbální prolaps. V tomto článku najdete rady a informace o tom, jak předcházet a zabránit lumbálnímu prolapsu meziobratlových plotének. To také znamená, že tyto tipy a rady vám pomohou udržet vaše disky (měkké tlumiče nárazů mezi obratli) zdravé a bez poškození - což zahrnuje, že vám mohou pomoci zabránit degeneraci disku, opotřebení, ohnutí disku a jak již bylo zmíněno - prolaps / výčnělek disku .

Vezměte prosím na vědomí, že rada se vztahuje také na vás, kteří jste nebo měli prolaps dolní části zad - ale tento výcvik a podobně musí být přizpůsoben jednotlivci pomocí fyzioterapeuta nebo moderního chiropraktika.

Co přesně je bederní výhřez?

Výhřez znamená poranění disku, při kterém měkká hmota (nucleus pulposus) v meziobratlové ploténce prosakovala ven přes nosnou stěnu (annulus fibrosus). Bederní páteř je lékařský termín pro bederní páteř - tj. 5 dolních obratlů. Bedrový prolaps se proto stává výčnělkem disku v jedné z těchto přidružených meziobratlových plotének.

Rady a tipy, jak zabránit bederní výhřezu

Zde najdete několik obecných rad a tipů, jak udržovat meziobratlové kotouče v dobrém provozním stavu.

Získejte odbornou pomoc: Využijte veřejně pověřených profesních skupin (chiropraktik, fyzioterapeut a manuální terapeut). Mohou vám pomoci vybrat správné cvičení a pomohou vám s dekompresí páteře (trakční techniky).

Pravidelný výcvik: Výzkum ukázal, že nejdůležitější věcí, kterou děláte, je pravidelně cvičit. Pravidelné cvičení zvyšuje prokrvení svalů, kloubů, šlach a v neposlední řadě; meziobratlové ploténky. Tento zvýšený oběh bere živiny do odhalených disků a pomáhá je udržovat zdravé. Vydejte se na procházku, cvičte jógu, cvičte v bazénu s horkou vodou - dělejte to, co vás baví, protože nejdůležitější je, abyste to dělali pravidelně a nejen na „střeše kapitána“.

Pokud si nejste jisti, jaký druh výcviku to obnáší, nebo pokud potřebujete cvičební program - doporučujeme vám kontaktovat fyzioterapeut nebo moderní chiropraktik pro nastavení vzdělávacího programu přizpůsobeného pro vás.

Speciální trénink s cvičební pásy může být zvláště efektivní při budování kyčle, sedu a dolní části zad - vzhledem k tomu, že odpor potom vychází z různých úhlů, kterým jsme téměř nikdy vystaveni - pak nejlépe v kombinaci s pravidelným tréninkem zad. Níže vidíte cvičení, které se používá při problémech s kyčlí a zády (tzv. MONSTERGANGE). Mnoho dalších cvičení najdete také v našem hlavním článku: školení (podívejte se do horního menu nebo použijte vyhledávací pole).

Relevantní tréninkové vybavení: Triky pro trénink - Kompletní sada 6 sil (klikněte sem a přečtěte si více o nich)

Tělesná hmotnost: Snažte se udržovat přirozenou a zdravou tělesnou hmotnost, protože to sníží zátěž dolní části zad - včetně meziobratlových plotének. Nadměrná tělesná hmotnost také přispěje k přetížení okolních struktur, jako jsou kolena, pánev a boky - což může vést ke zvýšenému zatížení dolní části zad.

Zvedací technika: Zvedněte nohy a vyvarujte se zvedání v exponovaných, dopředu ohnutých polohách. Kolik zpětných kopů a návštěv chiropraktika by se dalo zabránit, kdyby se lidé správně zvedli? To platí nejen při zvedání těžkých předmětů, jako jsou pneumatiky a nářadí, ale také při sbírání menších předmětů na zemi. Protože pokud přemýšlíte o zvedací technice - i při malém zatížení - pak to bude automatické, a tak se zvednete správně, až příště vezmete něco těžkého.

Přestat kouřit: Další dobrý důvod, proč být bez kouře. Nikotin může poškodit vaše meziobratlové ploténky omezením přísunu a absorpce živin. Tato „podvýživa“ může následně způsobit opotřebení, dehydrataci a poškození disků.

Spánek v neutrální poloze: Pokuste se během spánku udržet záda v neutrální poloze. To znamená, že se bolavé svaly zotavují, meziobratlové ploténky se hydratují a fazetové klouby dostanou zaslouženou pauzu. Abyste se vyhnuli nesprávnému zatížení, možná budete chtít spát na boku s polštářem mezi nohama - aby vaše boky a pánev byly v neutrální poloze.

Vyhněte se statickým polohám: Dlouhodobé stlačení v klidu způsobí vysoký tlak na vaše meziobratlové ploténky, který se tak pomalu, ale jistě zhroutí. Nejdůležitější věcí, pokud máte kancelářskou práci se spoustou sezení, jsou mikro přestávky - jako třeba jít do tiskárny nebo vyzvednout šálek kávy navíc. K dispozici jsou také ergonomické polštáře, které můžete použít na kancelářské židli a zajistit tak správnější polohu sezení.

Na další stránce budeme dále hovořit o výhřezu v dolní části zad - ale v širším formátu.

DALŠÍ STRANA (klikněte zde): - Co byste měli vědět o PROLAPSECH VE DOLNÍ ZPĚT

- Neváhejte sledovat Vondt.net na YOUTUBE

- Neváhejte sledovat Vondt.net na FACEBOOK

Zeptejte se prostřednictvím naše bezplatná informační služba? (klikněte sem, chcete-li se o tom dozvědět více)

- Pokud máte dotazy, můžete použít výše uvedený odkaz