7 Cvičení proti špatnému krku

7 Cvičení proti špatnému krku

5 / 5 (3)

 

7 Cvičení proti špatnému krku

7 cviků, které mohou uvolnit bolest v krku. Tato cvičení mohou zmírnit bolest krku a zmírnit příznaky a také poskytnout lepší funkci krku. Máte-li jakékoli dotazy týkající se cvičení nebo školení, kontaktujte nás prostřednictvím Facebook nebo YouTube.

 

DOBRÝ TIP: Ve spodní části článku najdete video s názvem «9 cvičení pro akutní bolest krku», Vynikající tréninkový program pro ty, kteří trpí ztuhlým krkem a ztuhlým krkem!

 



Zajímá vás něco, nebo chcete více takových profesionálních náplní? Sledujte nás na naší facebookové stránce «Vondt.net - Ulevujeme vám od bolesti»Nebo Náš kanál YouTube (otevře se v novém odkazu) pro denní aktualizace zdraví a bezplatné cvičební programy.

 

Bolest krku postihuje tu a tam většinu lidí - často je to kvůli stresu, opakované práci bez dostatečného pohybu a cvičení, což vede k napnutým svalům a omezenému pohybu kloubů. Jinak se doporučuje doplnit tato cvičení chůzí, jízdou na kole nebo plaváním - podle toho, jak to dovoluje krk a zdraví. Neváhejte a vyhledejte v našem vyhledávacím poli další dobré průvodce cvičením, které jsme zveřejnili dříve. Doporučujeme také vyzkoušet tato cvičení pro ramena og svaly hlubokého krku (přizpůsobeno těm s předchozím poškozením krku).

 

Klečí dozadu

Příjemné cvičení pro ty, kteří často bojují s únavou mezi lopatkami a krkem. Pomalu ohněte hlavu dozadu, až ucítíte, že se protahuje mezi spodním krkem a lopatkami.

Cvičení s kyslíkem

Pro dosažení maximálního účinku držte cvičení 3krát 60 sekund. Obvykle 2-3 krát denně.

 

Přečtěte si také: 15 Prvních známek revmatismu

přehled kloubů - revmatická artritida

Znáte těchto 15 příznaků revmatismu?



2. Viparita Karani (nohy natažené podél zdi)

Viparita karani

Viparita Karani je pozice jógy, která dává tělu zasloužený odpočinek a zároveň odstraňuje tlak z krku a zad. Uvolnění krčních svalů může způsobit, že se napětí téměř „rozplyne“ a svalová vlákna se uklidní.

 

Při tomto cvičení použijte jógovou podložku a ručník pro zvýšení stability kyčle. Zjistíte sami, kolik je pro vás to pravé - experimentujte se vzdáleností ke zdi a úhlem nohou. Snažte se udržet nohy rovné, když necháte ramena a krk klesat zpět k podlaze.

 

Jemně vytáhněte krk dozadu a nechte své paže klesat s dlaněmi nahoru. Držte tuto pozici po dobu 5-10 minut zatímco klidně dýchá a ovládá.

 

Věděli jste, že stresový krk je jednou z nejčastějších příčin bolesti krku? Najdete zde spoustu dobrých informací v odkazu níže, pokud se opravdu chcete dozvědět, proč máte bolest v krku.

 

Číst dál: - Co byste měli vědět o zátěžových a napjatých svalech krku

bolest krku 1

Tento odkaz se otevře v novém okně.

 



Protahování strany krku

Boční ohnutí

Pokud máte někdy pocit, že vaše ramena fungují spíše jako teplejší ucho než ramena - pak je toto cvičení pro vás skvělé. Vysoká ramena jsou pro mnoho lidí problémem s velmi hektickým každodenním životem a velkým stresem.

 

A: To je výchozí pozice pro tento úsek.

B: Sklopte hlavu na stranu a pomocí ruky získejte další protažení (v případě potřeby). Měli byste cítit, že se rozprostírá na opačné straně krku a mírně dolů směrem k horní části lopatky. Tento úsek je skvělý pro ty, kteří pracují dlouhé dny v kanceláři ve statických pracovních pozicích, protože se člověk obzvlášť dobře táhne horní lichoběžníkDržte úsek po dobu 30 sekund a opakujte v 2-3 sady.

 

4. Zadní kryt lopatky

cvičení lopatky
Sedět nebo stát zády rovně a ramena zarovnána s boky. Poté stáhněte lopatky k sobě zatlačením loktů dozadu za zády. Držte polohu po dobu 5 sekund a poté uvolněte.

 

Opakujte cvičení 10krát. Když děláte toto protahovací cvičení, měli byste mít pocit, že se mírně rozprostírá mezi lopatkami a pak snad nejvíce ze všeho na straně, kde jsou vaše svaly nejpevnější. Cvičení lze provést také při řízení nebo při zastavení na přestávku.

 

Přečtěte si také: 6 Rané známky osteoartrózy

6 časných příznaků osteoartrózy

 



 

5. „Žádost“

Natahování hrudníku a krku

Postavte se na kolena a nechte své tělo padat dopředu s nataženými pažemi. Opřete hlavu o zem a natáhněte ruce před sebou, až ucítíte mírný protažení při přechodu na krk a horní část zad. Provádí 3-4 sady po dobu 30 sekund.

 

6. Marjariasana Bitilasana (cvičení velbloudí kočky)

Cvičení na velbloudech koček

Cvičení s kočičím velbloudem je příjemné a pěkné mobilizační cvičení, které dává větší pohyb celé páteři. Roztahuje se a poskytuje větší flexibilitu na zádech, hrudi a krku. Je to fantastické cvičení pro ty, kteří potřebují uvolnit ztuhlost v krku a zádech. Začněte stát na všech čtyřech, poté pomalu pomalu snižujte záda k podlaze, ale pevně zatlačte záda směrem ke stropu. Opakujte cvičení pro 8-10 opakování přes 3-4 sady.

 

7. Zadní ohyb terapeutické koule s nataženými pažemi

Žena protahování krku a lopatek na terapeutické kouli

Cílem tohoto cvičení je pomoci vám snížit napětí a tuhost mezi lopatkami a krkem. To je také skvělá forma tréninku ke snížení výskytu bolesti krku v budoucnosti.

Startovní pozice: Pomalu se ohýbejte dopředu, abyste viseli nad míčem - měli byste mít pocit, že se lehce rozprostírá v hrudi a až po krk.

Konečný Pozice: Klidně zvedněte své tělo s rukama nataženýma na boku. Před opětovným usazením držte polohu po dobu 10 sekund. Opakujte 5-10 krát.

 

Když začnete s těmito cviky, musíme opravdu zdůraznit důležitost toho, že se protahujeme příliš tvrdě. Mnoho lidí má mylnou představu, že „čím těžší, tím lepší“, ale bohužel to není pravda. Pokud se natáhnete příliš silně na již podrážděnou oblast, riskujete, že ji budete dále zhoršovat, než abyste pomáhali. Buďte tedy opatrní a dávejte na sebe pozor.

 

Přečtěte si také: 7 Příznaky fibromyalgie u žen

fibromyalgie Žena

 



 

VIDEO: 9 cvičení pro akutní bolest krku

Zde je devět krčních cvičení pro vás, kteří jsou v každodenním životě sužováni stresem a napjatými svaly krku. Lze je provádět každý den a jsou vhodné pro každého.

Nezačne se video po jeho stisknutí? Zkuste aktualizovat svůj prohlížeč nebo podívejte se přímo na náš kanál YouTube (klikněte zde). Neváhejte se přihlásit k odběru kanálu pro více volných pohybových programů a dobrých zdravotních znalostí.

Znáte někoho, kdo je obtěžován špatným krkem? Sdílejte s nimi článek.

Kliknutím na tlačítko níže sdílíte článek na sociálních médiích - pokud si přejete.

 

 

DALŠÍ STRANA: - Co byste měli vědět o artróze krku

Kliknutím na obrázek nebo odkaz výše přejdete na další stránku.

 

Vyzkoušejte také: - 5 dobrých cvičení pro bolavé ramena

Cvičte na hrudi a mezi lopatkami

 

Co mohu udělat i pro bolesti svalů a kloubů?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

bod kuličky spouštěcí

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

 

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech svalů a kloubů

Biofreeze sprej-118 ml-300x300

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

 

Sledujte nás v sociálních médiích

Logo YouTube malé- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

facebook logo malé- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.

Líbil se vám náš článek? Zanechte hodnocení hvězdičkami

0 odpovědi

Zanechte odpověď

Chcete se připojit k diskusi?
Neváhejte a přispívat!

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.