Naposledy aktualizováno 18/03/2022 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

6 cvičení jógy pro stres

Vystresovaný? Zde je 6 cvičení jógy, které vám mohou pomoci uvolnit se a snížit svalové napětí. Nebojte se sdílet s někým, kdo se stresem.

Jóga a cvičení jógy mohou být užitečné, pokud jde o relaxaci a relaxaci v hektickém každodenním životě. Dobrým opatřením k vyrovnání napjatých svalů a ztuhlých kloubů může být pravidelné protahování a pohyb. Zkuste si na to každý den vyhradit 20–40 minut, pak si budete moci všimnout velkého pokroku.

1. Sukhusana (meditační pozice)

Tato pozice jógy uvolňuje bránici a umožňuje vám dýchat žaludkem. Soustřeďte se na hluboké uvolnění a dýchání žaludkem. Zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechněte ústy. Opakujte více než 30–40 dechů.

2. Ananda Balasana

Relaxační pozice jógy, která zvyšuje pohyblivost kyčle a hýždí. Protahuje se a dává větší flexibilitu zejména dolní části zad. Najděte polohu, kde se snadno roztahuje, a podržte ji po dobu 30 sekund, než opakujete více než 3-4 sady.

3. Uttana Shishosana

Jóga, kde můžete opravdu uvolnit napětí a napětí. Tím se táhne celá záda od spodní části až po přechod ke krku - svaly, o kterých všichni víme, mohou být obtížné dobře protáhnout. Protahuje se a poskytuje větší flexibilitu dolní a horní části zad. Postavte se na kolena a nechte své tělo spadnout dopředu s nataženými pažemi, jak je znázorněno na obrázku - ujistěte se, že to děláte kontrolovaným a klidným pohybem. Najděte polohu, kde se snadno roztahuje, a podržte ji po dobu 30 sekund, než opakujete více než 3-4 sady.

4. «5-technika» (technika hlubokého dýchání)

Hlavním principem první základní techniky hlubokého dýchání je dýchat a vydechovat 5krát za minutu. Způsob, jak toho dosáhnout, je zhluboka se nadechnout a počítat do 5, poté vydechovat a znovu počítat do 5. Zakladatelé této techniky píší, že to má optimální vliv na kolísání srdeční frekvence ve vztahu k tomu, že je nastavena na vyšší frekvenci a a tak být připravenější bojovat se stresovými reakcemi. Tuto techniku ​​dýchání lze kombinovat s polohou jógy Sukhusana.

5. Viparita Karani

Viparita Karani je pozice jógy, která dává tělu zasloužený odpočinek a zároveň odstraňuje tlak z krku a zad. Při tomto cvičení použijte jógovou podložku a ručník pro zvýšení stability kyčle. Zjistíte sami, kolik je pro vás to pravé - experimentujte se vzdáleností ke zdi a úhlem nohou. Snažte se udržet nohy rovné, když necháte ramena a krk klesat zpět k podlaze. Jemně vytáhněte krk dozadu a nechte své paže klesat s dlaněmi nahoru. Držte tuto pozici po dobu 5-10 minut zatímco klidně dýchá a ovládá.

6. Adho Mukha Svanasana

Efektivní cvičení, které uvolňuje napětí na krku a ramenou. Postavte se na všechny čtyři a poté pomalu zvedněte sedadlo ke stropu - dokud nedosáhnete vyobrazené polohy. Držte pozici asi 30-60 sekund (nebo tak dlouho, jak jen můžete) a pak se pomalu znovu položte na zem. Cvičení dobrým způsobem aktivuje správné struktury a svaly kolem ramen. Opakujte více než 4-5 sad.

Jedná se o jemná cvičení jógy, která by měla být pokud možno prováděna každý den pro maximální efekt - ale víme, že hektické pracovní dny to vždy neumožňují, takže si myslíme, že jste dobří, i když to zvládnete každý druhý den.

Jak často mám cvičit?

Vše záleží na vás. Zjistěte, co pro vás funguje na začátku, a budujte pomalu, ale jistě vpřed. Může to být časově náročný, ale velmi obohacující proces. Pokud máte diagnózu, požádáme vás, abyste se zeptali svého lékaře, zda tato cvičení mohou být pro vás přínosná - případně si to vyzkoušejte velmi opatrně. Jinak vás doporučujeme, abyste byli v pohybu a pokud je to možné, vydejte se na pěší túry do nerovného terénu.

Nebojte se sdílet tato cvičení s kolegy, přáteli a známými. Pokud si přejete, aby cvičení byla zasílána jako dokument s opakováním a podobně, žádáme vás jako a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji, Pokud máte nějaké dotazy, zkuste to kontaktujte nás nebo přímo komentovat některý z našich relevantních článků pro váš problém.

DALŠÍ STRANA: - Bolest v krku? To byste měli vědět!

TAKÉ ZKOUŠKY: - 5 dobrých cvičení proti špatným ramenům

Co mohu udělat i pro bolesti svalů a kloubů?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech svalů a kloubů

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

Bolí mě zpět og krk? Každému s bolestmi zad doporučujeme vyzkoušet intenzivnější trénink zaměřený také na boky a kolena.

VYZKOUŠEJTE SI TÉTO CVIČENÍ: - 5 dobrých cvičení proti ischiasům

PŘEČTĚTE SI také: - 6 účinných silových cvičení pro bolavé koleno

ZNALOSTI: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook pokud potřebujete další doporučení šitá na míru vám.

POPULÁRNÍ ČLÁNEK: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!

PŘEČTĚTE SI také: - Sklenici piva nebo vína pro silnější kosti? Ano prosím!

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se kvalifikovaných zdravotnických pracovníků přímo prostřednictvím našich Facebook Page.

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou získat odpovědi na své otázky prostřednictvím naše bezplatná informační služba o zdravotních problémech pohybového aparátu - pokud chtějí, zcela anonymní. Stovky již dostaly pomoc - tak na co ještě čekáte? Kontaktujte nás nezávazně ještě dnes!

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odeslané příspěvky / obrázky čtenářů.