Naposledy aktualizováno 18/03/2022 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

6 účinných cviků pro syndrom karpálního tunelu

6 účinných cvičení proti syndromu karpálního tunelu - tato cvičení mohou vést ke snížení bolesti a zlepšení funkce, což může zvýšit kvalitu života a hladinu energie. Tato cvičení posilují zápěstí, svaly předloktí a vnitřní svaly rukou s cílem zajistit lepší funkci, méně bolesti a působit proti zhoršení.

Bolest zápěstí a syndrom karpálního tunelu mohou výrazně ovlivnit kvalitu života a schopnost pracovat. Bohužel se často stává, že s řešením problému počkáte příliš dlouho, a poté se to často vyvinulo do stadia, kdy je třeba s tím něco udělat - proto vám vždy doporučujeme vzít v ruce příznaky a nemoci , zápěstí a loktů v nejzávažnějším a nejzajímavějším ošetření, stejně jako začněte s vlastními cvičeními, jak problém vyřešit. Pokud možno, měli byste ruku a zápěstí uvést do důchodu - neberte je jako samozřejmost. V tomto článku jsme se proto rozhodli zaměřit na to, jak můžete posílit zápěstí, protáhnout svaly rukou a udržet je obecně funkční a silné. Je také kladen velký důraz na funkci loktů, protože je známo, že přispívá nebo zhoršuje problémy se zápěstím.

Pokud máte diagnózu, požádáme vás, abyste se zeptali svého lékaře, zda tato cvičení mohou být pro vás prospěšná - případně se o to velmi pečlivě pokuste. Jinak vás doporučujeme, abyste byli v pohybu a pokud je to možné, vydejte se na pěší túry do nerovného terénu.

Protahování zápěstí

Řádek 1: Toto protahovací cvičení protahuje zápěstí a předloktí, zejména směrem k mediálnímu aspektu (uvnitř paže a loktu) - je navrženo tak, aby působilo proti mediální epicondylitis (golfový loket) a zápěstí. Držte úsek po dobu 20 sekund a opakujte v 3 sady.

Řádek 2: Držte paži, jak je znázorněno na obrázku, a jemně natáhněte zápěstí směrem dovnitř - zde není důležité se dotýkat co nejvíce, ale spíše buďte na začátku opatrní, jak je to možné, a poté zvyšujte, jak cítíte, že sval a předloktí spolupracují. Měli byste cítit, že se táhne na horní straně zápěstí, ale především v lokti a na vnější straně loktu. Tento úsek je navržen speciálně pro laterální epicondylitis (tenisový loket), ale je velmi vhodný v našem cvičebním programu proti syndromu karpálního tunelu. Oblečení 20 sekund přes 3 sady.

2. grip Training

Stiskněte měkkou kouli a podržte po dobu 5 sekund. Provést 2 sady med 15 opakování.

3. Protahování „modlitby“

Začněte s rukama složenýma před tělem přibližně ve výšce brady. Potom pomalu spusťte ruce dolů a pohybujte dlaněmi k sobě - ​​až ucítíte mírné nebo mírné natažení předloktí a zápěstí. Držte úsek 20-30 sekund i 3-4 sady.

4. Stálé veslování

Připevněte elastický materiál ke stěně žebra. Postavte se roztaženýma nohama, rukojetí v každé ruce a čelem ke stěně žebra. Držte ruce přímo z těla a zatáhněte za držadla směrem k žaludku. Měli byste vědět, že lopatky jsou přitahovány k sobě. Zdravá funkce ramene a lopatky je velmi důležitá pro lokty, zápěstí a ruce.

Toto cvičení je vynikající, pokud jde o aktivaci svalů v lopatkách a kolem lopatek. Včetně rotátorové manžety, rhomboidusu a svalu serratus. Cvičte s 10 opakování přes 3 sady.

5. Mobilizace zápěstí ve flexi a extenzi

Toto je snazší cvičení pro ty, kteří jsou vážněji postiženi syndromem karpálního tunelu, a to může být dobrý začátek před přechodem na další cvičení. Ohněte zápěstí do flexe (dopředu) a prodloužení (back bend) pokud je to možné. Udělat 2 sady med 15 opakování.

6. Posílení předloktí a supinace 

V ruce držte polévkovou krabici nebo podobně (nejlépe malou váhu s tenkými držadly) a ohněte loket o 90 stupňů. Pomalu otáčejte rukou tak, aby ruka směřovala nahoru a pomalu otočte zpět směrem dolů. Opakovat 2 sady med 15 opakování.

Jak často mám cvičit?

Vše záleží na vás. Zjistěte, co je pro vás na začátku správné, a budujte pomalu, ale jistě v budoucnu. Pamatujte, že cvičení mohou zpočátku vést k bolestivosti, protože ve skutečnosti postupně poškozujete poškozené oblasti (poškození tkáně a tkáně jizvy) a nahradíte je zdravou, funkční měkkou tkání. Může to být časově náročný, ale velmi prospěšný proces.

Nebojte se sdílet tato cvičení s kolegy, přáteli a známými. Pokud si přejete, aby cvičení byla zasílána jako dokument s opakováním a podobně, žádáme vás jako a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji, Pokud máte nějaké dotazy, kontaktujte nás.

DALŠÍ STRANA: - Bolest v zápěstí? Měli byste to vědět!

Současná vlastní opatření: - Kompresní rukavice s vykládaným TENS / zpracováním síly (Otevře se v novém okně)

Pokud jste velmi obtěžováni, může to být užitečná svépomoc. Kliknutím na výše uvedený odkaz se dozvíte více o rukavicích na opěrku / kompresi zápěstí, která má také možnost TENS / power treatment.

Co mohu udělat i pro bolesti svalů a kloubů?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech svalů a kloubů

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

Bolí mě zpět og krk? Každému s bolestmi zad doporučujeme vyzkoušet intenzivnější trénink zaměřený také na boky a kolena.

Vyzkoušejte také tato cvičení: - 6 silových cvičení pro silnější boky

Přečtěte si také: - 6 účinných silových cvičení pro bolavé koleno

Věděli jste, že: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook, potom jednu opravíme slevový kupón pro vás.

Populární článek: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!

Přečtěte si také: - Sklenici piva nebo vína pro silnější kosti? Ano prosím!

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se kvalifikovaných zdravotnických pracovníků přímo prostřednictvím našich Facebook Page.

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou odpovídat na své otázky týkající se zdravotních problémů pohybového ústrojí - zcela anonymně, pokud chtějí.

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.