Naposledy aktualizováno 27/12/2023 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

5 cvičení na osteoporózu

S přibývajícím věkem se síla a hustota kostí v kostře oslabují. 90% hustoty kostí se produkuje až do věku 18–20 let. Výzkum ukázal, že nikdy není pozdě začít cvičit, aby se zabránilo nebo zabránilo osteoporóze - nejlépe v kombinaci s doplňky vápníku nebo podobnými doplňky na posílení kostí. Zde je 5 cvičení na osteoporózu. Cvičení, cvičení a cvičení na osteoporózu musí být přizpůsobeny zdravotnímu stavu kosti a anamnéze jednotlivce. Prosím sdílej prostřednictvím naší stránky Facebook s někým, koho znáte.

V kombinaci s těmito cviky doporučujeme, abyste zvýšili svůj každodenní pohyb, například ve formě procházek v nerovném terénu nebo plavání. Pokud již máte prokázanou diagnózu, doporučujeme vám zkontrolovat u svého lékaře (lékaře, chiropraktika, fyzioterapeuta apod.), Zda jsou tato cvičení pro vás vhodná. Poukazujeme na to, že neexistuje žádný „zlatý standard“ pro trénink proti osteoporóze a že trénink musí být přizpůsoben vašemu riziku zlomenin, věku, svalové síle, mobilitě, kondici, chůzi, rovnováze a koordinaci. Cvičení proti osteoporóze lze rozdělit na cvičení s nízkým a velkým zatížením. Pravdou je, že veškerý trénink vás činí vhodnějším pro osteoporózu - trik spočívá v tom, že se musíte přizpůsobit svým vlastním schopnostem.

1. Ellipse stroj

Jedná se o cvik s nízkým zatížením, který je šetrný k nohám a tělu obecně - zároveň je to efektivní cvičební stroj. Neposkytuje rázové zátěže stejným způsobem jako běh na běžeckém pásu nebo běhání venku a může tak být dobrou alternativou pro osoby s prokázanou osteoporózou. Cvičení se provádí - v závislosti na vašem zdraví - asi 15-45 minut, 3-4krát týdně. Přizpůsobte se svým vlastním okolnostem a postupujte postupně vpřed - takto bude zábavné trénovat.

2. Projděte se

Pokud jste prokázali osteoporózu - máte bohužel také zvýšené riziko zlomenin v případě pádu nebo podobně. Chůze na běžeckém pásu nebo venku je tedy vynikající formou cvičení, která zlepšuje koordinaci, rovnováhu, krevní oběh a sílu. Snažte se chodit každý den - z toho získáte mnoho pozitivního v podobě více energie a lepšího zdraví. Pokud cestujete v přírodě nebo v terénu, který může být trochu obtížný, můžete si s sebou vzít kamaráda. Tréninkový partner vám také může usnadnit dodržování pravidelného tréninkového režimu.

3. Vlastní aerobik (např. Vodní aerobik)

Vlastní aerobik ve vodě nebo na souši může být vynikajícím tréninkem pro ty, kteří jsou postiženi osteoporózou kvůli jeho nízké nárazové zátěži. Vodní aerobik v bazénu s horkou vodou může být také vynikající formou cvičení, pokud jste postiženi artritida nebo osteoartritida. Další výhodou je, že se jedná o velmi společenskou formu školení, kde je možné setkat se stejně smýšlejícími lidmi ve stejné situaci.

4. Tai Chi

Tai Chi je v podstatě definováno jako měkké bojové umění, které se hodně zaměřuje na koordinaci, rovnováhu a kontrolované pohyby. V moderní době byla tato forma cvičení široce používána s cílem snížit úroveň stresu a zvýšit tělesnou kontrolu svalů a kloubů. Tato forma cvičení se obvykle provádí ve skupinách a je vynikající, pokud jste prokázali osteoporózu, protože může mimo jiné snížit pravděpodobnost pádů a zlomenin.

5. Cvičení s elastickým nebo elastickým pruhem

Pletené nebo elastické cvičební pásky mohou být dobrou alternativou k tréninku s volnými váhami nebo přístroji. Elastický může být použit k trénování většiny částí těla. Tady jsou příklad, který ukazuje, jak dělat vedlejší výsledky s elastickým:

Video: Vedlejší výsledek w / elastický

Doporučené produkty pro tuto rutinní cvičení:

Číst dál: Tréninkové gumičky - Kompletní sada s 6x různými protivníky

Neváhejte nás kontaktovat na Youtube nebo facebook pokud máte nějaké dotazy nebo podobné otázky týkající se cvičení nebo problémů se svaly a klouby.

DALŠÍ STRANA: - Osteoartróza (Osteoartróza)? To byste měli vědět!

Přečtěte si také: - AU! Je to pozdní zánět nebo pozdní poranění?

Přečtěte si také: - 8 dobrých rad a opatření proti ischias a ischias

Populární článek: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!

Přečtěte si také: - 4 cvičební oděvy proti ztuhlému hřbetu

Věděli jste, že: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook pokud máte nějaké dotazy nebo potřebujete doporučení.

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se našeho kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče přímo (bezplatně) přes nášFacebook Page nebo prostřednictvím našich „PÝTAJTE - ZÍSKEJTE ODPOVĚĎ!„-Spalte.

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou odpovídat na své otázky týkající se zdravotních problémů pohybového ústrojí - zcela anonymně, pokud chtějí.

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Můžeme vám také pomoci říct, která cvičení jsou pro váš problém vhodná, pomůžeme vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás na adrese den pro přátelskou konverzaci)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.