Zatím žádné hodnocení.

5 Cvičení proti fotografování čarodějnic

Akutní střílení čarodějnice v dolní části zad? Zde je 5 cviků, které mohou zmírnit bolest v důsledku čarodějnic. Tato cvičení mohou zmírnit bolesti zad a bolesti, které se vyskytly v důsledku čarodějnic. Máte-li jakékoli dotazy týkající se cvičení nebo školení, kontaktujte nás prostřednictvím facebook nebo Youtube.

projevovat úctu

Cvičení, která můžete provádět přirozeně, závisí na příčině bolesti. Zde jsme se pokusili vytvořit zobecněný průvodce pro cvičení a pozice, které mohou zmírnit akutní výhonky čarodějnic - důrazně doporučujeme, abyste hledali aktivní vyšetření a léčbu na klinikách s ohledem na vaše příznaky a onemocnění. V opačném případě doporučujeme tato cvičení doplnit chůzí, cykloturistikou nebo plaváním - jak to vaše záda dovoluje. Neváhejte a prohledejte vyhledávací pole pro několik dobrých průvodců, které jsme zveřejnili v minulosti.

1. Nouzová poloha (90/90)

Nejžhavější doporučení chiropraktika: pohotovost. Tato poloha vyvíjí co nejmenší tlak na klouby dolní části zad a svaly dolní části zad. Doporučení diktují, že by člověk neměl ležet v této poloze příliš dlouho, ale spíše střídat a povolený pohyb.

Lehněte si na podlahu se stehnem na 90 stupňů a telatami na 90 stupňů, jak je znázorněno na obrázku - možná budete chtít převrátit tenký ručník a umístit jej do koše na spodní části zad. V případě akutní bolesti dolních částí zad můžete zkusit ležet v ní například 3-5krát denně po dobu asi 30 minut najednou. Může být výhodné kombinovat tuto polohu s námrazou, protože pokyny jsou „20 minut vypnuto, 20 minut zapnuto, opakování“.

2. Noha na hrudník (cvičení pro dolní část zad a sedadlo)

Cílem tohoto cvičení je zvýšit pohyb dolní části zad a protáhnout svaly sedadla a dolní části zad. Lehněte si na podlahu zády dolů, nejlépe na cvičební podložku s podporou pod krkem. Vytáhněte nohy proti sobě, dokud nejsou v ohnuté poloze.

Pak ohněte jednu nohu proti sobě, až ucítíte, jak se jemně protahuje v sedadle a sklopí se. Držte protažení po dobu 20-30 sekund a opakujte 3krát na každé straně.

Případně můžete obě nohy ohnout až k hrudníku - doporučujeme je však používat pouze v případě, že máte menší bolesti, protože na disky v dolní části zad působí mírně vyšší tlak.
Video:

3. Ležící úsek sedadla a dolní části zad

Toto cvičení protahuje gluteální svaly a piriformis - druhý je sval, který se často účastní ischias a ischias. Lehněte si na podlahu zády dolů, nejlépe na podložku na cvičení s oporou pod krkem. Poté ohněte pravou nohu a položte ji na levé stehno. Poté uchopte levé stehno nebo pravou nohu a jemně táhněte směrem k sobě, dokud neucítíte, že se táhne hluboko na zadní straně stehna a gluteální svaly na straně, kterou protahujete. Držte kmen po dobu 30 sekund. Pak opakujte na druhé straně. Provádí se přes 2-3 sady na každé straně.
Video:

4. Snadná boční mobilizace (kolenní válec)

Cvičení, které mobilizuje záda a protahuje nedaleké svaly. Měl by být prováděn opatrně a tichým, kontrolovaným pohybem.

Startovní pozice: Lehněte si na záda - nejlépe na cvičební podložku s polštářem na opěrku hlavy. Držte ruce rovně do strany a poté obě nohy přitáhněte k sobě. Při cvičení se pokuste uvolnit horní část těla.

provedení: Nechte kolena pomalu padat ze strany na stranu a přitom přirozeně udržujte pánev - ujistěte se, že obě ramena jsou v kontaktu se zemí. Cvičte jemným pohybem a držte polohu po dobu asi 5-10 sekund, než se pomalu přesunete na druhou stranu.

5. Zadek proti patám (cvičení na zádech)

Toto cvičení se táhne a mobilizuje páteř.

Startovní pozice: Postavte se na všechny čtyři na tréninkové podložce. Zkuste krk a záda udržovat v neutrální, mírně vysunuté poloze.

protáhnout: Potom jemně pohybem snižte zadek na paty. Nezapomeňte udržovat neutrální křivku páteře. Držte úsek asi 30 sekund. Oblečte se jen tak daleko, jak jste v pohodlí.

Cvičení opakujte 4-5krát. Cvičení lze provádět 3-4krát denně.

Neváhejte a sdílejte tento článek s kolegy, přáteli a známými. Pokud chcete články, cvičení apod. Zasílat jako dokument s opakováním a podobně, požádáme vás jako a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji. Pokud máte nějaké dotazy, stačí komentovat přímo v článku prostřednictvím pole pro komentář ve spodní části článku - nebo kontaktujte nás (zcela zdarma) - uděláme vše pro to, abychom vám pomohli.

DALŠÍ STRANA: - Bolesti dolní části zad? To byste měli vědět!

Co mohu udělat i pro bolesti zad?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech dolní části zad