5 Cvičení na bolest čelistí
Naposledy aktualizováno 18/03/2022 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví
5 Cvičení na bolest čelistí
5 cviků, které mohou zmírnit bolesti čelistí. Tato cvičení mohou snížit bolest čelisti, zmírnit příznaky a zajistit lepší funkci v oblasti. Je snadné zapomenout, že můžete cvičit a natahovat bolesti čelistí stejným způsobem jako v jiných částech těla. Pokud máte dotazy týkající se cvičení nebo školení, kontaktujte nás prosím prostřednictvím facebook nebo Youtube.
Věděli jste, že špatná funkce krku a ramen může také způsobit bolest čelisti? Přejděte dolů a podívejte se na další skvělá tréninková videa s cvičeními, která mohou napomoci vašemu napětí čelisti.
VIDEO: 5 utahovacích cvičení proti ztuhlé bolesti krku a čelistí
Máte bolesti krku i čelisti? Pak může většina napětí v čelisti pocházet z vašeho krku. Mnoho lidí si neuvědomuje, že bolesti krku citlivé na bolest mohou odkazovat bolest na záda hlavy, trupu a čelisti, a také přispět k tomu, co se nazývá bolest hlavy krku.
Zde je pět pohybových a protahovacích cvičení, která vám mohou pomoci uvolnit bolavé svaly krku, poskytnout vám lepší pohyblivost krku a snížit bolest čelistí.
Připojte se k naší rodině a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!
VIDEO: Silová cvičení pro ramena s gumou
Krk, čelist a ramena jsou drahokamy - nebo alespoň by měly být. Pokud jedna z anatomických struktur nefunguje správně, může to u dalších dvou vést k bolesti a poruše.
Elastický trénink vám může pomoci znovu získat normální funkci a sílu v ramenou a lopatkách - což může uvolnit váš krk a čelist od přetížení. Kliknutím níže zobrazíte výukové video.
Líbilo se vám videa? Pokud jste je využili, opravdu bychom ocenili, kdybyste se přihlásili k odběru našeho kanálu YouTube a dali nám palce na sociálních médiích. Pro nás to hodně znamená. Velké díky!
Proč je někdo zraněn v čelisti?
Mnoho lidí zažívá napětí čelistí a žvýkací problémy v důsledku hektického každodenního života - je to často způsobeno napnutými svaly (mimo jiné velká guma, masér) a snížený pohyb kloubu v čelistním kloubu. Když některé svaly přitáhnou příliš mnoho v jednom směru, může dojít k svalové nerovnováze.
Často se to nazývá TMJ syndrom, kde TMJ znamená temporomandibulární kloub. Jinak se doporučuje doplnit tato cvičení chůzí, jízdou na kole nebo plaváním - jak to vaše tělo dovolí. Neváhejte a vyhledejte ve vyhledávacím poli další dobré průvodce cvičením, které jsme zveřejnili dříve. Doporučujeme mimo jiné protahovací cvičení proti ztuhlému krku, protože krk a čelist mají přímý vztah.
1. „Jazyk proti ústům“
Toto cvičení aktivuje a trénuje často méně aktivní část čelistních svalů, jmenovitě zažívací sval - což pomáhá otevřít čelist (pokud je příliš slabá, může to vést k tomu, že v každodenním životě příliš tvrdě kousneme a vzniká napětí).
Zavřete ústa, aniž byste tvrdě kousali - poté nechte špičku jazyka tlačit na střechu ústní dutiny a držte tlak po dobu 5-10 sekund. Poté si odpočiňte po dobu 5–10 sekund a poté cvičení opakujte v 5 sériích. Cvičení lze provádět denně.
2. Otevření úst - s odporem (částečné izometrické cvičení)
Umístěte palec nebo dva prsty pod bradu. Poté pomalu otevírejte ústa a palcem jemně tlačte nahoru - měli byste cítit, že vám dává mírný odpor. Držte tlak po dobu 5 sekund a poté znovu zavřete ústa. Cvičení opakujte v 5 opakováních a 3 sériích. Cvičení lze provádět každý den.
3. Zavírání úst - s odporem (částečné izometrické cvičení)
Umístěte palec pod bradu a dva prsty mezi oblast pod ústy a bradu. Při zavírání úst jemně zatlačte dolů. Cvičení opakujte v 5 opakováních a 3 sériích. Cvičení lze provádět každý den.
4. Vedle sebe
Toto cvičení by mělo být prováděno opatrně, protože boční pohyb není příliš častou součástí repertoáru pohybu čelisti. Mezi zuby dejte něco asi 1 cm silného a jemně skuste dolů - poté velmi klidně pohybujte čelistí ze strany na stranu. Zde byste měli mít jen malé pohyby, když cvičíte. Lze opakovat během 10 opakování - se 3 sadami. Lze provést denně.
5. Pohyb dolní čelisti dopředu - s odporem
Mezi zuby dejte něco asi 1 cm silného a jemným tlakem jemně pokousejte. Poté položte tři prsty na bradu a poté bradu pomalu posouvejte dopředu, dokud nebudou dolní zuby v jedné linii s horními zuby. Proveďte více než 5 opakování - se 3 sadami. Lze provést denně.
Cvičení, která jsme použili, jsou převzata z pokynů Oxford University Hospitals a Americké asociace rodinných lékařů - tj. Silné zdroje. Pokud si nejste jisti, zda můžete tato cvičení provést, poraďte se se svým lékařem nebo lékařem dříve, než s nimi začnete.
Neváhejte a sdílejte tento článek s kolegy, přáteli a známými. Pokud chcete články, cvičení apod. Zasílat jako dokument s opakováním a podobně, požádáme vás stejně, pozvěte své přátele a ozvěte se prostřednictvím stránky Facebook ji. Pokud máte nějaké dotazy, stačí komentovat přímo v článku prostřednictvím pole pro komentář ve spodní části článku - nebo kontaktujte nás (zcela zdarma!) - uděláme vše pro to, abychom vám pomohli.
DALŠÍ STRANA: - Bolavá čelist? To byste měli vědět!
Populární článek: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!
Co mohu udělat i pro bolesti svalů a kloubů?
1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dva procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro tělo a bolavé svaly.
2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:
3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.
4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.
5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).
Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech svalů a kloubů
Biofreeze (Studená / kryoterapie)
Přečtěte si také: - AU! Je to pozdní zánět nebo pozdní poranění?
Přečtěte si také: - 8 dobrých rad a opatření proti ischias a ischias
Přečtěte si také: - 4 cvičební oděvy proti ztuhlému hřbetu
Věděli jste, že: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook pokud máte nějaké dotazy nebo potřebujete doporučení.
- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se našeho kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče přímo (bezplatně) přes nášFacebook Page nebo prostřednictvím našich „PÝTAJTE - ZÍSKEJTE ODPOVĚĎ!„-Spalte.
VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:
Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou odpovídat na své otázky týkající se zdravotních problémů pohybového ústrojí - zcela anonymně, pokud chtějí.
Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:
- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE
(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)
- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK
(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Můžeme vám také pomoci říct, která cvičení jsou pro váš problém vhodná, pomůžeme vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás na adrese den pro přátelskou konverzaci)
Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.
Zanechte odpověď
Chcete se připojit k diskusi?Neváhejte a přispívat!