Bolest v krku a krční páteři

4 vlastní cvičení pro vás s whiplash

Zatím žádné hodnocení.

Bolest v krku a krční páteři

4 vlastní cvičení pro vás s poraněním délky krku / krku

Trpíte bolavým krkem po nehodě nebo traumatu? Bylo vám diagnostikováno poranění krční páteře nebo krční páteře? Zde jsou 4 přizpůsobené cviky s popruhem na krk / krk, které mohou posílit vaše krční svaly - cvičení jsou vhodná i pro vás se slabými krčními svaly. Tato cvičení (izometrický trénink) jsou zaměřena zejména na posílení hlubokých krčních svalů přizpůsobeným, jemným způsobem s cílem zajistit lepší funkci, méně myalgie a bolesti kloubů - je také běžné, že lidé s bičíkem bojují závrať og bolest hlavy, Izometrický výcvik znamená cvičení bez větších pohybů, ale spíše se zaměřením na aktivaci a zapojení svalů držením krku ve stejné poloze s různým odporem.

 



Whiplash je termín, který popisuje úraz, při kterém jsou šlachy, vazy, svaly a klouby na krku zasaženy náhlým prudkým pohybem na krku a těle - který se obvykle vyskytuje při autonehodách (zejména při srážkách zezadu), při úrazu a pádu . Smyčka na krk dostala svůj název díky nekontrolovanému „šátku“, který se krku dostane, když se tělo náhle zastaví a je téměř hozeno tam a zpět násilným pohybem, který může způsobit poškození krku a přidružených struktur. Příznaky poranění krční páteře / poranění krční páteře se mohou objevit okamžitě nebo jen dlouho po samotné nehodě.

 

VIDEO: 4 důležitá cvičení proti krku Slang (Podívejte se na video kliknutím na obrázek níže)

Zde můžete vidět čtyři důležitá cvičení pro vás postižená whiplash. Cvičení spočívají v izometrickém tréninku - to je pro vás nejekologičtější forma tréninku s popruhem na krk (stupeň 1-2). Neváhejte se přihlásit k odběru na našem kanálu YouTube pro více takových videí.

 



1. „Dvojitá brada“ (trénink hlubokých krčních svalů)

Ohnutí krku

Jednoduché cvičení, které lze provádět kdekoli - například v autě cestou do práce. Cvičení dvojité brady lze provádět vleže, ve stoje nebo vsedě a provádět rovnou záda tak, abyste měli normální postoj. Poté zatáhněte bradu směrem dovnitř, aniž byste ohýbali hlavu příliš dopředu směrem k hrudi - na obrázku výše žena příliš ohýbá hlavu. Držte bradu tímto způsobem po dobu 10-15 sekund, než se znovu uvolníte a odpočíváte asi 15 sekund. Poté cvičení opakujte. Těm z vás, kteří mají poranění krku, doporučujeme začít se 4 opakováními ve 3 sériích - a poté zvyšovat, jakmile budete mít pocit, že zesilujete. Pro ostatní můžete vyzkoušet 6-8 opakování ve 3-4 sériích. Cvičení se provádí každý druhý den.

 

2. Izometrická laterální flexe (Boční ohyb s vlastním odporem)

Izometrická laterální flexe krku

Narovnejte záda a krk, dokud nemáte neutrální polohu krku a dobré držení těla. Poté položte jednu dlaň na stranu hlavy, přibližně vedle oka / čela. Mírně zatlačte na stranu hlavy a lehce zatlačte od krku do bočního ohybu ruky. Obs: Krk by neměl měnit polohu. Asi 10-20% síly a podržte asi 10 sekund před odpočinkem po dobu 10-15 sekund mezi každým opakováním. Pro ty, kteří mají poranění krku: Cvičení se provádí výše 3-4 opakování přes 3 sady, Pro vás bez zranění: Cvičte více než 4-6 opakování ve 3-4 sadách.



3. Izometrická flexe (předklon s vlastním odporem)

Izometrické cvičení flexe krku

Cvičení se provádí sedět nebo stát. Narovnejte záda a krk, dokud nemáte normální polohu (neutrální poloha krku). Poté položte jednu dlaň na čelo, aniž byste změnili držení krku, poté jemně zatlačte na čelo a lehce zatlačte na krk. Mysli byste si lehnout asi 10-20% úsilí na začátku tohoto cvičení - s postupem můžete postupně zvyšovat toto silové úsilí, ale před zvýšením zátěže zůstaňte dlouho na nízké a bezpečné úrovni. Držte tlak asi 10 sekund a poté odpočiňte 10-15 sekund. Těm z vás, kteří mají poranění krku, doporučujeme provést toto cvičení výše 3-4 opakování i 3 sady, Pro vás bez zranění pak cvičení můžete provést 4-6 opakování ve 3-4 sadách.

 

4. Izometrická rotace (kroucení krku s vlastním odporem)

Izometrické cvičení rotace krku

Cvičení provádějte vsedě nebo ve stoje. Ujistěte se, že máte neutrální polohu krku a držení těla. Poté položte jednu dlaň na stranu hlavy, přibližně vedle oka / čelisti. Mírně přitlačte na stranu hlavy a lehce zatlačte krkem otočným pohybem směrem k ruce. Obs: Krk by neměl měnit polohu, stačí aktivovat muskulaturu a nepohybovat ji. Asi 10-20% síly a podržte asi 10 sekund před odpočinkem po dobu 10-15 sekund mezi každým opakováním. Pro ty, kteří mají poranění krku: Cvičení se provádí výše 3-4 opakování přes 3 sady, Pro vás bez zranění: Cvičte více než 4-6 opakování ve 3-4 sadách.

 

Jedná se o jemná cvičení, která by měla být prováděna pravidelně, aby byl zajištěn maximální účinek - ale připomínáme, že může trvat několik týdnů, než si začnete všimnout jasného rozdílu ve funkci svalů a krku.

 



Jak často mám cvičit?

Záleží zcela na vás a vaší zdravotní situaci. Zjistěte, co je pro vás na začátku správné, a budujte pomalu, ale jistě v budoucnu. Pamatujte, že cvičení mohou zpočátku vést k bolestivosti, protože ve skutečnosti postupně poškozujete poškozené oblasti (poškození tkáně a tkáně jizvy) a nahradíte je zdravou, funkční měkkou tkání. Může to být časově náročný, ale velmi prospěšný proces. Pokud máte diagnózu, žádáme vás, abyste se zeptali svého lékaře, zda vám tato cvičení mohou být prospěšná - možná se velmi opatrně vyzkoušejte. Jinak vás doporučujeme, abyste byli v pohybu a pokud je to možné, vydejte se na pěší túry - klidně se podívejte na ten náš Youtube kanál pro více tipů a cvičení.

 

Nebojte se sdílet tato cvičení s kolegy, přáteli a známými. Pokud si přejete, aby cvičení byla zasílána jako dokument s opakováním a podobně, žádáme vás jako a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji, Pokud máte nějaké dotazy, zkuste to kontaktujte nás - pak vám odpovíme, jak nejlépe umíme, zcela zdarma.

 

DALŠÍ STRANA: - Bolest v krku? To byste měli vědět!

Zeptejte se nás - zcela zdarma!

PŘEČTĚTE SI také: - 8 dobrých rad a opatření pro bolesti hlavy

Čajové sáčky

 

Bolí mě zpět og krk? Každému s bolestmi zad doporučujeme vyzkoušet intenzivnější trénink zaměřený také na boky a kolena.

Vyzkoušejte také tato cvičení: - 6 silových cvičení pro silnější boky

Hip Training

 

Přečtěte si také: - 6 účinných silových cvičení pro bolavé koleno

6 silových cvičení pro bolavé kolena

 

Populární článek: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!

Alzheimerova choroba

Přečtěte si také: - Sklenici piva nebo vína pro silnější kosti? Ano prosím!

Pivo - Foto Objevte

 



- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se kvalifikovaných zdravotnických pracovníků přímo prostřednictvím našich Facebook Page.

 

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou získat odpovědi na své otázky prostřednictvím naše bezplatná informační služba o zdravotních problémech pohybového ústrojí - zcela anonymní, pokud chtějí.

 

 

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

Logo YouTube malé- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

facebook logo malé- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin)

 

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odeslané příspěvky / obrázky čtenářů.

Líbil se vám náš článek? Zanechte hodnocení hvězdičkami

0 odpovědi

Zanechte odpověď

Chcete se připojit k diskusi?
Neváhejte a přispívat!

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.