4 cvičení jógy pro bolest krku

Zatím žádné hodnocení.

Naposledy aktualizováno 14/06/2020 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

4 cvičení jógy pro bolest krku

Trápí vás bolest v krku? Zde jsou 4 cvičení jógy, která vám mohou poskytnout zvýšenou pohyblivost a menší svalové napětí v krku. Sdílejte s někým, kdo má ztuhlý krk - chce z toho jen těžit! Tato cvičení jsou zaměřena zejména na zvýšení pohyblivosti se záměrem zajistit lepší funkci a menší bolest v každodenním životě.

 



Jóga a cvičení jógy mohou být užitečné, pokud jde o relaxaci v napjatých svalech a bolestech svalů. Většina z nás chvíli počká, než se s problémem vypořádáme, a poté se často vyvinul do stadia, kdy je třeba s tím něco udělat - proto vám vždy doporučujeme, abyste měli příznaky a nemoci na krku, hrudní páteři a vezměte to vážně na sebe a vyhledejte léčbu, stejně jako začněte s vlastními cvičeními, jak problém vyřešit. Proto vám doporučujeme kromě těchto protahovacích cvičení také vyzkoušet tato ramenní cvičení og tato dobrá opatření pokud zápasíte s bolestí krku a bolestmi hlavy.

 

1. Viparita Karani (nohy natažené podél zdi)

Viparita karani

Viparita Karani je pozice jógy, která dává tělu zasloužený odpočinek a zároveň odvádí tlak od krku a zad. Nebojte se při cvičení používat podložku na jógu a ručník pro zvýšení stability pod kyčlí. Sami zjistíte, kolik roztažení je pro vás to pravé - experimentujte se vzdáleností od zdi a úhlem nohou. Snažte se držet nohy rovně, jak necháte ramena a krk klesat dozadu směrem k podlaze. Jemně zatáhněte krk dozadu a paže nechte spadnout s dlaněmi vzhůru. Držte tuto pozici po dobu 5-10 minut zatímco klidně dýchá a ovládá.

 

2. Marjariasana Bitilasana (cvičení velbloudí kočky)

Cvičení na velbloudech koček

Cvičení na velbloudech koček je pěkné a pěkné mobilizační cvičení, které dává větší pohyb celé páteři. Roztahuje se a poskytuje větší flexibilitu na zádech, hrudi a krku. Je to fantastické cvičení pro ty, kteří potřebují uvolnit ztuhlost v krku a zádech. Začněte stát na všech čtyřech, poté pomalu pomalu snižujte záda k podlaze, ale pevně zatlačte záda směrem ke stropu. Opakujte cvičení pro 8-10 opakování přes 3-4 sady.

 



3. Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana

Tato pozice jógy v sedě poskytuje zvýšenou flexibilitu a pohyb v páteři a zádových svalech. Může to být náročné cvičení, takže to nezkoušejte, pokud se necítíte dobře s ostatními cviky v článku. Dýchejte zhluboka a klidně se otočte na stranu - netrhejte se, ale raději se pohybujte velmi klidně na stranu. Držte pozici po dobu 7-8 hlubokých dechů a poté opakujte na druhé straně.

 

 

4 Balasana

Natahování hrudníku a krku

Postavte se na kolena a nechte své tělo padat dopředu s nataženými pažemi. Opřete hlavu o zem a natáhněte ruce před sebou, až ucítíte mírný protažení při přechodu na krk a horní část zad. Provádí 3-4 sady po dobu 30 sekund.

 

Jedná se o skvělá cvičení jógy, která by se měla nejlépe provádět každý den pro maximální efekt - ale víme, že hektické pracovní dny to vždy neumožňují, a proto akceptovat i když to zvládnete každý druhý den.

 

Jak často mám cvičit?

Vše záleží na vás. Zjistěte, co pro vás funguje na začátku, a budujte pomalu, ale jistě vpřed. Pamatujte, že cvičení může na začátku vést k něžnosti, protože ve skutečnosti postupně rozkládáte poškozené oblasti (poškozené tkáně a jizvy) a nahrazujete je zdravými funkčními měkkými tkáněmi. Může to být časově náročný, ale velmi obohacující proces. Pokud máte diagnózu, požádáme vás, abyste se zeptali svého lékaře, zda tato cvičení mohou být pro vás prospěšná - případně se o to velmi pečlivě pokuste. Jinak vás doporučujeme, abyste byli v pohybu a pokud je to možné, vydejte se na pěší túry do nerovného terénu.

 

Nebojte se sdílet tato cvičení s kolegy, přáteli a známými. Pokud si přejete, aby cvičení byla zasílána jako dokument s opakováním a podobně, žádáme vás jako a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji, Pokud máte nějaké dotazy, zkuste to kontaktujte nás.

 



DALŠÍ STRANA: - Bolest v krku? To byste měli vědět!

Zeptejte se nás - zcela zdarma!

 

Co mohu udělat i pro bolest krku?

Existuje mnoho dobrých sebe-opatření, které lze provést proti bolesti krku. Doporučujeme cvičení i cvičení kombinovaná s dostatečným zotavením. V tomto videu můžete také vidět několik cvičení, kromě výše uvedených, která mohou pomoci proti bolesti v krku.

 

Cvičení proti Neckkink


Neváhejte se přihlásit k odběru našeho kanálu YouTube zdarma (klikněte sem) pro další skvělé cvičební programy a videa ze zdravotnických věd.

 

Ostatní majetková opatření

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

bod kuličky spouštěcí

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

 

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech svalů a kloubů

Biofreeze sprej-118 ml-300x300

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

 



Bolí mě zpět og krk? Každému s bolestmi zad doporučujeme vyzkoušet intenzivnější trénink zaměřený také na boky a kolena.

Vyzkoušejte také tato cvičení: - 6 silových cvičení pro silnější boky

Hip Training

 

Přečtěte si také: - 6 účinných silových cvičení pro bolavé koleno

6 silových cvičení pro bolavé kolena

 

 

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

Logo YouTube malé- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

facebook logo malé- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Děkujeme vám za použití komentářového pole pod příslušným článkem)

 

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odeslané příspěvky / obrázky čtenářů.

Líbil se vám náš článek? Zanechte hodnocení hvězdičkami

0 odpovědi

Zanechte odpověď

Chcete se připojit k diskusi?
Neváhejte a přispívat!

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinná pole jsou označena *