U collu di dati hè diventendu un prublema più è più cumune in u nostru mondu mudernu, mudernizatu.

- Avete intesu parlà di datanakke aka iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, chiropraviu in Skøyen Chiropractic

A maiò parte di e persone anu intesu parlà di i colli di dati, i colli mobili, iPosture, appiccicanu i tituli d'altitudine o altri nicknames, ma pochi cunnoscenu ciò chì significa veramente.

- Caru attitudine, parechji nomi

I zitelli caru anu parechje nomi chì unu dice spessu è questu vale ancu quandu unu descrive l'attitudine chì a maiò parte di noi volte.

Questa postura hè fatta di spalle superiore in avanti è tondore, spalle rullate in u internu è u capu chì pende in fronte di u restu di u corpu. A listessa attitudine chì per parechji di noi crea a rigidità, a tensione è u dulore à u collu è spessu porta à mal di testa. Hè spessu chjamatu sindrome di croce superiore.

- Sindrome di a croce superiore

Meccanicamente, l'attitudine hè cumpostu spina toracica arrotondata cun cifosi aumentata, un accurtamentu di i musculi toracchi (pectoralis), debule di i trapezi inferiore è di i romboidi, musculi stretti suboccipitali o di u collu, è trapezius stretti superiori è scapulae levatoriali.

In termini di laici significa chì a musculatura chì tira e spalle à a volta diventa innaturale è stretta à u listessu tempu chì i musculi chì vanu à travaglià in a direzione opposta da tirannu a spalle si pianterà di travaglià cume sò duverebbe è diventà debuli.

U prublema hè bellu cunnisciutu da a maiò parte di e persone chì travaglianu cù disordini musculoskeletali è hè spessu descrittu in a letteratura. Dui di quelli chì si riferiscenu più spessu sò Vladimir Janda (Valutazione è trattamentu di u desequilibri muscular. L'approcciu di Janda. (2009) è Craig Liebenson (Riabilitazione di a Spina (1996))

- Cumu migliurà a postura è riduce i sintomi di u sindrome di a croce superiore?

Ma ùn hè micca solu u prublema discritta. Fortunatamente, una pruposta per risolve u prublema hè ancu discritta.

U dolore è a rigidità spessu facilitanu bè cù u trattamentu di e malatie. Ma se vulete veramente uttene u cuntrollu di u prublema, ci vole ancu à indirizzà ciò chì face u dolore. È hè assai spessu per causa di a biomeccanica; o in l'attitudine. A letteratura hà descrittu parechji avvicinamenti di cume indirizzà questu è quì sottu truvate quattru esercizii chì correggianu a pusizione di croce superiore. Hè cumpostu di una combinazione di rinfurzà i musculi debbuli è allungà i musculi stretti.

- 4 esercizii chì curregenu a postura croce superiore

1. Forza: Per una pusizione più diretta, un trapeziu più bassu deve rinfurzà i musculi. Un bonu eserciziu quì hè u disegnu cù elasticu. Attaccate a banda elastica sopra a vostra testa, afferrate e dui mani è tira a banda elastica versu u pettu.

Formazione di Forza - Foto di Wikimedia Commons

- L'usu currettu è a forza funzionale sò impurtanti per prevene u dolore in i musculi è l'articuli.

2. Stretch: Cofa di stoffa è musculatura trapeziu superiore.

3. Per esse capace di dritta una dipende ancu da un bonu muvimentu di u pettu o a colonna toracica. Un si pò allungà a spalle cù estensione. Hè spessu pupulari à aduprà un rullu di scuma chì si pò arrubbà.

Rolu di schiuma. Leghje più quì: - U rulli di schiuma pò aumentà u muvimentu

4. Sensibilizazione. Per furmà un novu mudellu di muvimentu, o una attitudine megliu, avemu ancu bisognu di ricordu. Un bonu eserciziu quì hè a liberazione di u cunnisciutu Brugger.

Eserciziu di Rilasciu di l'Usuariu:

Questu deve esse fattu una volta una ora. Arrichete e spalle à a spalle è girate e tenete per 30 seconde. Sentite liberu di impostà un alarme in u vostru telefunu.

Quì vedemu quale musculi sò participati à a pusizione di croce superiore.

Nota à a foto: I musculi in rossu deve esse stritti è i musculi in giallu deve esse rinfurzati.

Tutti questi esercizii si ponu fà in casa o in l'uffiziu. Hè un accostu bassu-limitu per una attitudine più bona è una salute megliu. Ma ùn aiuta micca si u vicinu à a scrivania vicina, l'avete, duvete fà l'esercizii per ottene risultati. (Disclaimer: questi esercizii sò descritti in testu. Per assicurassi chì li fate currettamente, dumandate à una persona sapiente chì ti pò mustrà è possibbilmente fà correzioni).

Ma à a fine. Tutte e prublemi pò esse corretti cù a furmazione? U trattamentu hè solu una perdita di tempu? Molti persone chì soffrenu di u collu è di u dolore di u mantellu è di u malu di u episodiu spessu trovanu difficiuli solu cumincià à esercitassi è tuttu sarà bè.

Per parechji di noi, aiuta à risolve una parte di a tensione in i musculi è l'articuli per chì pudemu megliu cuntene esercizii. Un musculu cun un punto di trigger o nodo muscular hè cunnisciutu per ùn esse micca cusì faciule d'attivà cum'è u musculu dispunibule (Dolore è Disfunzione Myofascial. U manuale di puntu di attivazione. Travell è Simons (1999)).

Muscle Structure. Foto: Wikimedia Commons

Leghjite puru: - Dolore musculare?

U trattamentu chiropraticu per u dolore di spalle è di u collu è a rigidez hè statu dimustratu chì hà un bonu effettu (Bronford et al. 2010). Efficacità di terapii manuale: u rapportu di evidenza di u Regnu Unitu. Chiropratica è Osteopatia) Inoltre, u chiropraziu vi pò dara esercizii.

Un bon cunsigliu per sguassà una mala postura cun dolore è rigidez à u collu è u mantellu pò principià per andà à un terapeuta sapiente chì pò aiutà à risolve u prublema è ancu più eserciziu per prevene più malatie.

Bona furtuna!

- Maria

PS - Sentitevi liberi di cummentà l'articulu se vulete una risposta à qualcosa. Dopu cercu di aiutà vi u megliu chì possu. 🙂

scritturi:

- Maria Torheim Bjelkarøy (Chiropractor)

Maria si hè diplomata in u 2011 da u Anglo-European College of Chiropractic à l'Università di Bournemouth, Inghilterra.

Maria adopra tecniche di trattamentu cum'è a manipulazione di l'articuli è ancu u trattamentu di tissuti molli cum'è u trattamentu di u puntu di trigger è aghi secchi (agopuntura). In pratica, ella mette l'accentu nantu à u trattamentu chiropraticu manuale regulare in più di focalizà nantu à u cunsigliu è a correzione di i mudelli di muvimentu attraversu a furmazione è a riabilitazione. Maria hà travagliatu prima per Didriksen Chiropractor Center in Førde ancu Centru Chiropraticu di Florø in Florø induve ella hè ancu a pruprietaria è u direttore generale. Avà viaghja Chiropratica Skøyen.

Is - Foto: Wikimedia Commons

U dulore dopu u trattamentu à chiropraziu?

Avete avutu u dolore dopu à u trattamentu cun un chiropraviu o un altru prufessiunale di salute fisica? Rilassate, questu hè assai cumune è chjamatu cure abbituatu. Di sicuru, ci hè una diffarenza trà esse sore è avè un veru feritu, ma spessu dite ferita duverà ferite expulsà vene à una verità parziale durante u trattamentu chì cambia da funzioni.

Durante u trattamentu di punti trigger / nodi musculari è restrizzioni cumuna, hè abbastanza cumune di sentite una certa tenerezza durante i primi trattamenti. Questu hè chì u tessutu o l'articuli rispondenu à u trattamentu, spessu da i musculi chì cumincianu una sorta di risposta di guarigione - questu accade sia cù a terapia di u puntu di scansione, u travagliu di i tessuti molli profondi è a spina secca. Quandu a funzione migliora sia in i musculi sia in l'articuli, senterete chì u trattamentu ùn hè più tantu tenere, è chì forse ùn avete più bisognu di aduprà crioterapia / ghiacciata dopu u trattamentu - questu hè naturalmente assai soggettivu è hè difficiule di dà cunsiglii specifici vede u paziente in presenza fisica. Ma spessu u terapeuta vi raccomanderà ghjacciu, in particulare dopu a prima coppia di trattamenti, in particulare in a fase aguda di u prublema.

Crioterapia / ghjacciu:

Definizione di crioterapia: "Utilizazione di fretu estremu in chirurgia o altri trattamenti medichi".

Cum'ellu pare da a definizione, unu deve esse attentu à u ghjacciu, chì pò cunduce à danni tissutali è congelamenti se fattu in modu incorrettu. Hè dunque assai impurtante di aduprà un asciugamanu o simile intornu à u saccu di ghiacciu / saccu cù u ghjacciu, in modo da evità e ferite da congelamentu. Una frasa standard trà i terapeute musculoskeletali hè chì duvete aduprà "15 minuti, 15 minuti fora - è ripetite questu 2-3 volte". Sì avete rimarcatu qualchì disagiu, hè impurtante chì fermiate subitu.

muvimentu:
U muvimentu generale hè incuraghjitu prima è dopu u trattamentu. Questu deve naturalmente esse adattatu à u vostru dolore è dolore, ma duvete puntà per circa 20-30 minuti di camminata nantu à terreni accidentati. Foresta è campu, preferibbilmente in cumpagnia di un altru (in casu avete dolore acutu o passu sopra), hè a superficia chì vi dà i migliori risultati - soprattuttu quandu si tratta di lombalgia, ma tutte e dolore benefizianu da u muvimentu in u limitu di u dolore è adattatu à a situazione individuale di u dulore.

- Sentite liberu di sparte e vostre storie cun noi se avete sperimentatu a tenerezza o u dolore dopu à u trattamentu cun un chiropraviu, fisioterapeuta o simili. Dumandate puru se ne avete. Per piacè aduprate a casella di cumenti sottu.

Cosa possu fà ancu contr'à u dulore in i musculi, nervi è articulazioni?

1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per tuttu u corpu è i musculi malati.

2. Punte di dispensazione / boli di massaggi vi cunsigliemu fermamente - venenu in diverse taglia per chì puderete chjappà bè ancu nantu à tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:

3. Training: Addestramentu specificu cù trucchi di furmazione di vari avversarii (cume stu settore cumpletu di 6 puntelli di resistenza differente) ponu aiutà a furmazione di forza è funzione. A furmazione à soli spessu implica una furmazione più specifica, chì pò turnà à una prevenzione di ferite più efficace è riduzione di u dolore.

4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.

5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).

6. Prevenzione è curazione: Rumore di cumpressione hè cusì like this pò aumentà a circulazione di sangue à l'area affettata, accelenendu cusì a cura naturale di i musculi feriti o gastrati è di i tendini.

Prodotti raccomandati per u sollievu di u dolore in u dolore

Biofreeze (Fredda / crioterapia)

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