donna cun dolore à spalle

Mal di u doru spalle (dolore lumbar)

U dulore lumbaticu è u dolore lumbaru pò influenzà tutti. Avè u malu di spalle più basso è u malu di spalle hè fastidiosu è supera a funzione, l'umore è a capacità di travagliu. Ùn mai s'appoghja cù u dulore lumbicu. U dulore agutu bassu in spalle hè un disgraziatu chì afecta finu à u 90% di a pupulazione norvegia, secondu e figure da NHI. A parte inferiore di a parte inferiore hè a parte inferiore di u dorso è hè custituita da 5 vertebre, in a lingua prufessiunale hè chjamata lombal columnalis. U dulore di colpu à pocu spalle hè ancu cunnisciutu cum'è Lumbago o colpo maara. In questu articulu di revisione, vi cunnoscerete megliu cun cause cumuni è diagnosi, sintomi, opzioni di valutazione, metudi di trattamentu, boni esercizii è autore misure.

 

Bona punta: Scorri finu à u fondu per vede dui video di furmazione chì ponu aiutà cun u lombalgia. À a fine di l'articulu, passemu dinò per varie misurazioni intelligenti è cunsiglii chì ponu aiutà in u travagliu è in a vita d'ogni ghjornu.

 

In questa guida pudete amparà più nantu à:

1. Anatomia: Induve si trova a Spina Lumbare? È in chì cunsiste?
2. Cause di Lumbalgia

- Perchè avete u dulore in u spinu inferiore?

Cause Cumuni

- Diagnosi

Cause Rare

3. Sintomi di lombalgia
4. Esame Clinicu è Funziunale di Lumbago
5. Trattamentu contr'à Lumbago
6. Auto-misure è Esercizii per u Dolore in u Low Back (cumpresu video)

- Cumu prevene u lombalgia?

 

1. Anatomia: Induve si trova a Spina Lumbare? È in chì cunsiste?

  • 5 Vertebre lumbari
  • Dischi intervertebrali (Ammortizzatori molli trà e vertebre)
  • Muscoli Torna E Muscoli di Sede
  • Tendini è Ligamenti

induve hè a spalle più bassu

Un bonu puntu di partenza per amparà di più nantu à u lombalgia hè di capisce cume a bassa schiena hè custruita. Sta parte anatomica hè cusì a parte più bassa di u spinu. A spina lumbare hè custituita da 5 vertebre, sò chjamate L1, L2, L3, L4, L5 - di cui L1 hè a cumunione lombare superiore è L5 hè a più bassa. Trà ste vertebre fatte à osu truvemu dischi molli chjamati dischi intervertebrali. Quessi sò custituiti da un core molle chjamatu nucleu pulposu, è ancu da un muru esterno più duru cunnisciutu cum'è annulus fibrosus. In casu di danni à u discu, a massa soffice pò filtrà fora da u muru esterno è furnisce una basa per ciò chì chjamemu a ernia di discu in u spinu inferiore (prolapse lumbaru).

 

In più di questu, a schiena dipende ancu da una bona funzione in i musculi di u schernu associati è di i musculi natiche per funziunà in modu ottimale. Esempii di alcuni di i musculi chì sò spessu implicati in u dolore di schiena sò i stretchers posteriori, gluteus, piriformis è quadratus lumborum. In più di i musculi, a parte bassa di u schernu riceve ancu stabilità da u tessutu connettivu (fascia), tendini (a parte chì attacca un musculu à ossu) è ligamenti (attacca ossu à ossu). In generale, e articulazioni, i musculi, i tendini è i nervi devenu travaglià bè in u spinu inferiore per evità u spinu inferiore - qualcosa chì pò esse difficiule à volte, soprattuttu se avete un travagliu assai staticu cù assai carica ogni ghjornu nantu à u lombu.

 

2. Cause di Lumbalgia

Avemu mal di schiena perchè u sistema di alarme integratu di u corpu ci parla di malfunzionamentu è di u risicu di ulteriore deterioramentu. I signali di u dulore sò cusì mandati per fà affruntà u prublema. Ma hè ancu impurtante di capisce chì u dulore hà spessu parechje cause diverse - è cusì hè spessu cunsideratu cumbinatu di dolore. In questa parte di l'articulu, passemu per cause cumuni, nomi di diagnostichi diversi è, micca menu impurtante, cause rare di lombalgia.

 

Cause cumune

  1. Malfunzione di i musculi è di i giunti
  2. Usura (Artrosi)
  3. Irritazione nervosa è ferite discu

 

1. Malfunzione in i musculi è l'articuli

A ridutta mobilità articulare è a tensione musculare sò e cause più cumuni di u lombalgiu. Tuttavia, u lombalgiu pò accade per via di una serie di cause è diagnosi - spessu u prublema hè dovutu à sovraccarichi improvvisi, carichi ripetuti cù u tempu è poca (o troppu) attività fisica. Ci hè sempre una cumbinazione di cause chì causanu u lombalgiu, dunque hè impurtante di trattà u prublema in modu olisticu, tenendu contu di tutti i fattori. Assai spessu, durante l'esaminazioni funziunali, u terapeuta serà capace di rilevà una cumbinazione di tensione musculare elevata è mobilità ridutta in e articulazioni. NHI riporta ancu chì sta cundizione hè u più grande diagnosi unica per i pagamenti di a securità suciale è chì sta diagnustica riprisenta circa 15% di tutti i lasciuti malati à longu andà. A causa di e cundizioni di travagliu disergonomichi è di più in più tempu à pusà à u PC - chì a so volta porta à una tensione più statica nantu à u collu, e spalle è u lombu - ùn hè micca particularmente sorprendente chì u dolore ripurtatu in queste zone cresce in a sucietà.

 

2. Cambiamenti di usura (Osteoartrite)

L'usura di l'articuli si faci annantu à un longu periudu di tempu - è hè cumunu quandu invechjate. U traumu è e ferite ponu furnisce una basa per un avvenimentu più veloce di usura di l'articuli di ciò chì hè abituale per via solu di cambiamenti legati à l'età. L'artrosi di e articulazioni in u spinu inferiore pò purtà à una mobilità ridotta, una funzionalità ridotta è u dolore. Ma hè impurtante menziunà chì u trattamentu manuale in combinazione cù esercizii adattati hà un effettu ben documentatu in relazione à u mantenimentu di a funzione in l'artrosi - ancu in i fianchi (1). Un modu di vita attivu hè ancu impurtante se vulete a migliore salute cumuna pussibule è per prevene l'artrosi.

 

3. Irritazione nervosa è ferite discu

Se u nervu in a spina lumbare inferiore o in u sediu hè pizzicatu, questu hè chjamatu sciatica. Sciatica significa spessu chì una cumbinazione di musculi tesi, articulazioni rigide è dischi intervertebrali ridotti in altezza porta à condizioni di spaziu più strette. Questa strettezza poi porta à un pizzicu o irritazione à u passaghju nervu. A carica imprecisa o a sovraccarica pò ancu cunduce à danni à u discu è prolapseu di u discu - chì a so volta pò risultà in dischi intervertebrali inferiori, dolore è funzione ridotta in a zona. A terapia di trazione, cù un bancu di trazione (cum'è aduprata da i chiropratici moderni o fisioterapeuti), hè spessu usata in u trattamentu di tale irritazione nervosa è pizzicatura nervosa. A terapia d'onda di pressione destinata à i musculi gluteali profondi, a cresta di l'anca è a transizione pelvica pò ancu esse un supplementu efficace.

 



 

Altri Diagnosi Comuni

In a lista sottu, passemu per alcuni diagnostichi cumuni spessu vistu cù u lombalgiu. Arricurdatevi dinò chì, purtroppu, hè pussibule avè parechji tippi di malfunzionamentu in listessu tempu.

 

Altre Cause Possibili è Diagnosi di Dolore à u Spinu:

Artrite (Artrite è Artrite)

osteoarthritis (U dolore di schiena dipende da a misura di artrosi spinali)

schon lumborum (A serratura pelvica cù mialgia assuciata pò causà dolore in u lombu è in u lombu)

Differenza di lunghezza di a gamba (A differenza di lunghezza di a gamba funzionale o strutturale pò esse una causa chì contribuisce à u lombalgiu)

Inflamazioni di u lombo

Dannu di i tessuti molli

Erector spinae (musculu di ritornu) puntu trigger

Fibromialgia (Reumatismu di Tessuti Molli)

Mialgia gluteale (dolore in u sediu, contr'à u tailbone è l'anca, contr'à a schiena bassa o l'anca)

Gluteus medius mialgia / puntu di trigger (I musculi gluteali stretti ponu cuntribuisce à u lombalgiu)

hamstrings myalgia / danni musculari (causanu dolore nantu à a spalle di a coscia è contru à a spina, sicondu l'area chì hè dannata)

Osteoartrite per l'anca (ancu cunnisciuta cum'è osteoartrite cox)

Sciatica / sciatica (A seconda di quale radice nervosa hè affettata, pò causà dolore riferitu à l'anca, glutei, coccige, cosce, ghjinochje, gambe è pedi)

schon Joint / rigidità articulare / disfunzione in u bacinu, coccione, sacru, anca o bassa

Prolapsu lumbar (L'irritazione nervosa / ferita di discu in a radice nervosa L3, L4 o L5 pò causà u dolore riferitu in u lombu, i glutei è e gambe)

Menstruazione (pò esse una causa chì cuntribuisce à u lombalgu)

lu duluri Muscle: Qualcosa chì a maiò parte di a ghjente hà sperimentatu, se i musculi sò caricati in modu incorrettu per un periodu più longu di tempu, i nodi musculari / punti di scatenu si formanu in i musculi.

- Punti trigger attivu pruvucarà u dolore in tuttu u tempu da u musculu (p.e. gluteus minimus myalgi in i glutei, erector spinae o quadratus lumborum pò causà dolore in u spinu inferiore)
- Punti di trigger latenti furnisce u dolore per mezu di pressione, attività è tensione

Sindrome di Piriformis

Prolapse di u ritornu più basso

Quadratus lumborum (QL) myalgia

rhumatisme (Parechji disordini reumatichi ponu causà u spinu)

tendonitis

francese tendon Sebastiano

Scoliosis (L'inclinazioni in u spinu ponu purtà à una carrega incorretta in u spinu inferiore)

Stenosi spinali di a parte inferiore di a spalle (E cundizioni nervose strette ponu causà u dolore nervu in u spinu è più in i ghjambi)

Spondilistese

Chirurgia di u schernu precedente (u tissutu cicatriciale è u tissutu feritu pò causà u dolore di schiena)

Perda di fatigue in a parte inferiore di spalle

Trocantertendinitis / tendinosi

 

Cause Rare di Lumbalgia

Ci sò ancu altre cause, ma queste sò spessu significativamente più rare. Sì avete a frebba in combinazione cù u dolore di schiena, duvete sempre cunsultà un duttore.

  • inflammation
  • Sindrome di Cauda Equina
  • Fraktur
  • Infezzione (spessu cù altu CRP e febbre)
  • idiopathische
  • cancru elle o qualsiasi altru cancru
  • Artrite settica
  • : tuberculosis

 

3. Sintomi di lombalgia

I sintomi è a presentazione di u dolore in u lombalgiu varieranu secondu a causa di u prublema. Per esempiu, i sintomi ponu esse diversi se ci hè più implicazione di e vertebre inferiori è di i musculi gluteali. È in i diagnostichi chì contribuiscenu à l'irritazione di i nervi o à u pizzicamentu di i nervi, cume a stenosi spinale o l'erniazione di u discu, questi ponu dà sintomi differenti basati nantu à chì radici nervose sò affette. Un esaminamentu funziunale minuziosu realizatu da un clinicu autorizatu, cum'è un chiropraziu o un fisioterapeuta, hè dunque essenziale quandu si tratta d'identificà e cause è i sintomi.

 

Sintomi cumuni di u spinu

In a lista sottu, avemu elencatu alcuni di i sintomi più tradiziunali è e presentazioni di dolore di lumbago.

  • U dulore pò accade acutamente o cù u tempu
  • A parte bassa di u spinu hè rigida è dolorosa - in particulare in a mattina
  • Quasi constantemente stancu in u lombu
  • Tagli improvvisi in u spinu (Dolori acuti chì venenu di colpu)
  • U dulore hè aggravatu da stà o stà fermu drittu in sù è in ghjò
  • Inclinà in u fondu di unu di i lati (Sollievu di u dolore)
  • Un sintimu chì u ritornu fiasca
  • Radiazione per a gamba da u spinu (irritazione nervosa)
  • Dolore à u schernu (Cum'è un cerculu o cum'è una cintura compressiva sopra a bassa)

 

Presentazioni cumuni di dolore ripurtati in Lumbago

U dolore pò esse sperimentatu è descrittu in modu diversu da persona à persona. Quì pudete vede una selezzione di alcune di e descrizzioni chì i pazienti anu e nostre cliniche (vede i nostri dipartimenti quì - u ligame si apre in una nova finestra) sentitevi liberi di aduprà.

- Letargia in u spinu bassu

- Burning in a parte inferiore

- U dulore profunnu in a parte bassa di a spalle

- Scossa elettrica in a parte inferiore di a spalle

- Hogging è carving in a parte posteriore

- U nudo in a schiena bassa

- Crampi in a schia sottu

- U dolore in articulazione in u spinu basso

- Formiche in u spinu basso

- Murce in a schiena bassa

- U dulore muscular in a parte inferiore di a spalle

- U dulore nervuu in a spalle basso

- U spinu lumbar

- Agite in u spinu

- Aghjustate in u spinu basso

- Porta à a schiena bassa

- Sting in u ritornu più bassu

- Sgabellu in u spinu bassu

- Lumbalgia

- U dulore lumbinu

- Dolore in u lombaru

 




 

- U mo lombalgiu hè acutu, subacutu o crònicu?

Quandu si parla di stu tipu di classificazione, si riferisce à a durata di u dolore di schiena. U lumbago agutu hè u lombalgu chì hà duratu menu di trè settimane. In più di trè settimane hè definitu cum'è subacutu, è se a durata di u dulore hè longa finu à più di trè mesi, hè classificatu cum'è crònicu. Ma quì hè impurtante di mantene a lingua diritta in bocca - perchè cronica in questu sistema di classificazione ùn significa micca cronica cum'è in "impussibile di fà qualcosa". Tuttavia, a verità hè chì più si stà cù u dolore di schiena, più u periodu di tempu si pò aspettà di avè aiutu per mezu di trattamenti attivi è esercizii in casa. Ùn rinunciate micca à a vostra schiena, agisciate attivamente è cercate clinichi professionalmente competenti - vi ringraziarete "u vostru futuru sè" per più tardi in a vita.

 

4. Esame Clinicu è Funziunale di Lumbago (Dolore à u Lombu)

  • Esaminazione di Funziunalità in a Spina Lumbare

  • Prove Funzionali Clinichi è Testi di Tensione Nerviosa

  • Image Investigazione Diagnostica

 

Un esame funzionale bonu è minuziosu di a spina lumbare serà prima basatu annantu à una storia approfondita pigliendu da u paziente. Dopu, basatu annantu à a storia, u clinicu esaminerà a funzione è a mobilità di i musculi è di l'articuli lombari. L'esame puderà rivelà restrizioni di muvimentu in articulazioni, musculi sensibili à u dolore è irritazione nervosa in u spinu o in u sediu. U chiropraticu mudernu, u terapeuta manuale è u fisioterapeuta sò e professioni publicamente autorizate in Norvegia chì ponu aiutà cun questu. In generale, ùn ricumandemu micca prufessioni micca autorizate, ancu se ci sò assai boni in queste prufessioni dinò, postu chì queste ùn anu micca prutezzione di u titulu - è chì dunque ancu e persone senza qualificazione ponu chjamassi, per esempiu, naprapath o osteopata. Fortunatamente, sò fatti sforzi per affruntà stu prublema, ma per u momentu, a nostra raccomandazione principale serà di circà professioni publicamente autorizate.

 

- Prove di funzione è testi Speciali

U clinicu vulete usà ciò chì chjamemu testi di funzione ortopedica è testi speciali chì esaminanu per u serramentu di a radice nervosa. Basatu annantu à i risultati di questi esami, u terapeuta serà normalmente capace di fà un diagnosticu funzionale. Di solitu ci sò impegni da parechji aspetti in i musculi, articulazioni è nervi chì sò daretu à u prublema. Inoltre, un cursu stimatu di trattamentu serà istituitu chì consiste in travagliu musculare, mobilizazione cumuna è altri metudi di trattamentu (per esempiu trattamentu di aghi o onda di pressione). U paziente riceverà ancu esercizii in casa basatu annantu à sti risultati. Cusì, cù i corsi di trattamentu tradiziunali, pudete fà senza imaging - cum'è esame MRI è raggi X. Ma in certi casi pò esse indicatu medicamente, è ne parlaremu di più in a prossima parte di l'articulu.

 

Investigazione Diagnostica Imaging di Lumbago

  • Esame MRI (Gold standard in a maiò parte di i casi)
  • Radiografia (Utile in casu di suspettata frattura o trauma)
  • CT (Usatu se u paziente hà un pacemaker o simile)

In certi casi, l'imaghjini pò esse utili. Esempii di questu pò esse se u paziente hà indicazioni di prolapse o stenosi spinali. Se si suspetta osteoartrite significativa o osteoartrite di l'anca allora pudete eventualmente aduprà raggi X invece. I raggi X, tuttavia, ùn ponu micca visualizà i tessuti molli cume l'esami MRI ponu. Sottu pudete vede campioni di immagini di i vari rapporti di diagnostica di imaging.

 

Immagine MRI di u lombu

Imaghjina MR di a schiena inferiore - Foto Smart

In a stampa quì sopra pudete vede un esempiu di ciò chì pò esse l'immagine da un esame MRI di u lombaru. L'imaghjini MRI sò u standard d'oru quandu vulemu valutà u lombu. Frà altri cose, pò vede ferite di discu, prolapsu è cundizioni nervose strette in u spinu.

 

Radiografia di a spina lumbare
A radiografia di a parte inferiore di a spalle - Foto Wikimedia

Radiografia di u lombu - Foto Wikimedia

Quì sopra vedemu un esempiu di cumu pò esse una radiografia di u lombaru. A foto hè stata presa da u latu. Hè nutatu cambiamenti d'usura abbastanza marcati in L5 / S1 (LSO - transizione lumbosacra) spina lumbare inferiore. In altre parolle - osteoartritis.

 

Esame ultrasonicu di multifidi lumbari (i musculi prufundissimi di a parte bassa di a spalle)

Imaghjini ultrasound di profonda lumbar multifidi - Photo Dynamic

In generale, l'ultrasu ùn hè micca particularmente adattatu per esaminà a spina lumbare. I testi di imaging più cumuni per sta parte di u corpu sò MRI è raggi X. Descrizione di l'immagine ultrasonica chì mostra u multifid in u lombu inferiore: Sezione trasversale attraversu u spinosi di livellu L4, cù lamina echogenica (L) profonda in relazione à i musculi multifidus (M). U ritrattu hè statu fattu cù una sonda ultrasonica lineare curva 5MHZ.

 

5. Trattamentu di u Lumbalgia

  • Approcciu Modernu
  • Trattamentu di Musculi è Articuli
  • Esercizii è Cunsiglii per a Migliurazione à Long Term

Cum'è menzionatu in a parte precedente di l'articulu, l'esame funzionale approfonditu facilita u corsu di u trattamentu. Ogni casu di paziente hè diversu, è cusì si pò ancu aspettà un pianu di trattamentu individualizatu, cù esercizii, basatu annantu à i risultati clinichi. Ciò chì hè generalmente impurtante hè chì u clinicu affronti u prublema in modu olisticu è mudernu.

 

Trattamenti cumuni per u Lombalgia

  1. Fisioterapia
  2. Chiropratica Moderna
  3. Terapia Laser Musculoskeletica (Classe 3B)
  4. Massaggio è travagliu Musculare
  5. Terapia à Aghi è Agopuntura Intramusculare
  6. Terapia d'onda di pressione (Terapia d'onda di shock)
  7. Addestramentu è Esercizii in Casa
  8. Addestramentu di piscina d'acqua calda

1. Fisioterapia contr'à Lumbago

Hè assai benefiziu per qualchissia chì soffre di prublemi lombari è uttene aiutu per scopre chì eserciziu hè u megliu per elli. Un fisioterapeuta pò ancu curà i musculi stritti, stritti. Truvate unu di i nostri fisioterapeuti vicinu à voi via sta panoramica clinica (u ligame si apre in una nova finestra).

 

2. Chiropratica Moderna è Traction

Un chiropraziu mudernu hà una sapienza eccezziunale bona in a valutazione è u trattamentu di u lombalgiu. Queste travaglianu attivamente cù i musculi è l'articuli, è ancu, cum'è duttore, anu u dirittu di riferisce à l'imaghjini è a licenza malata. Una rivista sistematica di studii, un meta-studiu, hà cunclusu chì a manipulazione chiropratica hè efficace in u trattamentu di u lombalgiu subacutu è crònicu (Chou et al, 2007). Se vulete, pudete vede i nostri chiropratici moderni vicinu à voi via sta panoramica clinica (u ligame si apre in una nova finestra).

 

Terapia Laser Musculoskeletica (Classe 3B)

A terapia laser hè una forma eccitante di trattamentu chì hè spessu usata cum'è supplementu da i chiropratici moderni è i fisioterapeuti. Secondu u Regolamentu di Prutezzione di Radiazioni, solu un duttore, chiropratore è fisioterapeuta sò permessi di aduprà stu metudu di trattamentu. A terapia laser hà un effettu ben documentatu contr'à, tra l'altru, e ferite musculari è tendinite. Pudete leghje più nantu à a forma di trattamentu u so (U ligame si apre in una nova finestra). U trattamentu hè offertu in tutti i quartieri appartenenti à e Cliniche di u Dolore.

 

4. Massaggio è travagliu Musculare

U travagliu è i massaggi muscularii ponu avè un effettu affascinante di i sintomi nantu à i musculi stritti è malati. Aumenta a circolazione di sangue versu e zone musculari lucalmente doloranti è si dissolve in fibre musculari strette. U travagliu musculare in professioni autorizate pò ancu includere agopuntura intramusculare.

 

5. Terapia di l'Aghi è Agopuntura

Parechji fisioterapeuti muderni è chiropratici utilizanu aghi di agopuntura in i so setup di trattamentu. Vi ramintemu dinò chì l'acupunturistu ùn hè micca un titulu prutettu, allora vi raccomandemu di investigà piuttostu chì fisioterapeuti o chiropratici vicinu à voi chì usanu ancu aghi in u so pianu di trattamentu.

 

6. Trattamentu d'onda di pressione

A terapia d'onda di pressione pò esse efficace contr'à, tra l'altru, u sindrome di piriformis è u dolore riferitu da i fianchi. U trattamentu si faci cù un dispositivu d'onda di pressione è u terapeuta dirige a sonda à e zone sensibili à u dolore è restrittive in u bacinu è l'anca. U metudu di trattamentu hà un effettu assai documentatu. Se vulete, pudete leghje un articulu impurtante è informativu nantu à u trattamentu u so (U ligame si apre in una nova finestra). Tutti e nostre cliniche offre trattamentu d'onda di pressione per mezu di dispositivi di punta.

 

7. Allenamentu è Esercizii in Casa

Esse attivu secondu a capacità hè impurtante. A grande maggioranza di i clinici vi aiuterà, in un corsu attivu di trattamentu, à inizià cù l'esercizii ghjusti in casa adattati à voi è à i vostri prublemi. A volte hè cusì chì avete bisognu di un pocu aiutu per alleviare u dolore è migliurà funzionale per cumincià cù l'eserciziu. Sapete chì avemu un canali Youtube cù centinaie di video di furmazione gratuiti? Pudete truvà via ligame quì (si apre in nova finestra).

 

8. A furmazione in piscina d'acqua calda

A furmazione in una piscina d'acqua calda hè un'offerta chì hè spessu offerta à i reumatologhi è altri gruppi di pazienti. A furmazione in acqua calda / piscina hà mostratu chì pò esse assai utile per u sollievu di i sintomi è u miglioramentu funzionale in certe categorie di pazienti. Sfortunatamente, sempre di più in più di queste offerte sò eliminate - ciò chì mostra chì a prevenzione ùn hè micca a priorità più alta. In Vondtklinikkene, simu chiari in u nostru discorsu chì si tratta di un'offerta chì duveria esse custruita - micca in ghjò.

 

6. Auto-misure è Esercizii per u Dolore in u Low Back

  1. endurance
  2. Prughjetti Private
  3. Esercizii è Addestramentu (Video Inclusu)

In questa parte di l'articulu, fighjemu da vicinu ciò chì pudete fà sè stessu contru u dulore. Ciò include suggerimenti è suggerimenti per a prevenzione, autore misure è esercizii raccomandati in casa. Quì mostremu dinò dui video chì consistenu di prugrammi di eserciziu chì pudete aduprà per u lombalgiu.

 

1. Prevenzione di Dolore à u Spinu

  • Evite una carica statica eccessiva
  • Continuate à muviti per tutta a ghjurnata
  • Pruvate à marchjà o à fà u jogging per circa una meza ora ogni ghjornu
  • Fate passi attivi cù autumisure chì cunvenenu à a vostra vita d'ogni ghjornu
  • Varieghja a pusizione seduta quandu si usa coccige (u ligame si apre in una nova finestra) o simile

 

- Chì devu fà per u sollievu di u lombalgiu acutu?

In casu di dolore à spalle agutu: Truvate una pusizione indolore quant'è pussibule (chjamata pusizione di emergenza) in modu da pudè rilassate. Cumincià cù movimenti delicati cù sta pusizione cum'è puntu di partenza. Cumincià à marchjà u più prestu pussibule. Concentratevi per rilassatevi in ​​modu chì vi muvite u più faciule è naturale pussibule, ancu s'ellu face male. In episodi assai acuti pò schienale lumbar (U ligame si apre in una nova finestra) hè cunsigliatu - ma micca per usu regulare.

 

2. Auto-misure

Parechji di i nostri pazienti ci dumandanu nantu à e misurazioni attive chì ponu aduprà per e so spalle in a so vita di tutti i ghjorni. À tali dumande, ricumandemu cun piacè, di manera generale, l'usu di a insemi di palle di puntu di trigger (vede l'esempiu quì - si apre in una nova finestra), pacchetti cumbinativi (Pò esse adupratu cum'è pacchettu fretu è calore) è pad di dorme per dorme cun (in modo chì torna è u bacinu uttene l'angulu ghjustu). Per quelli chì passanu assai tempu davanti à un PC, si consiglia una variazione di pusizione seduta quandu si usa un cuscinu tailbone.

 

L'anziane palle di puntu di scatenu ponu esse aduprate ogni altru ghjornu contr'à i musculi addulurati in u spinu, l'anca è u bacinu ogni ghjornu. Per u dolore acutu, pudete aduprà u pacchettu fretu, è per scopi di manutenzione, pudete aduprà u pacchettu di calore per dissolve in i musculi stretti di a schiena. Parechji segnalanu dinò chì si sveglianu cù un schernu rigidu è mal di fianchi in a mattina. Allora pò esse utile per pruvà un cuscinu reclinable per stabilizzà a schiena è u bacinu.

 

- Un Investimentu Ergomicu à Bon Pattu In Un Uffiziu Modernu Ogni ghjornu

Probabilmente avete vistu ciò chì costanu e sedie d'uffiziu ergonomiche? Hè difficiule di vene sottu à 10000 XNUMX corone se avete da avè alcune di e sedie più alte flottanti di u mercatu. A verità hè chì ci sò assai altri, è menu costosi, modi per fà affari seduta attiva - vale à dì, chì uttenite una compressione variata in u spinu inferiore. Unu di i nostri migliori cunsiglii hè questu cuscinu tailbone. Cambiate a pusizione seduta aduprendu questu per un paiu d'ore, prima di rimuoverla di novu, è cusì uttene una carica diversa nantu à u lombu. In questu modu pudete cambià parechje volte à u ghjornu - è cusì impedisce chì una parte di u vostru spinu sia sovraccaricata. Cliccate nantu à l'immagine sottu o u so (U ligame si apre in una nova finestra) per leghje più nantu à questu.

3. Esercizii è Addestramentu contr'à Lumbago

Quì vi mostremu dui boni video di furmazione cù esercizii chì ponu esse adatti per voi cù un dolore di schiena. Se avete dolore à longu andà o radiazioni in a gamba, vi raccomandemu di cunsultà un clinicu autorizatu per un esame è un trattamentu pussibule di u vostru dolore di schiena.

 

VIDEO: 5 Esercizii contr'à Sciatica è Sciatica

In casu di u malu di spalle, pò ancu avè l'irritazione di u nerv sciaticu à l'internu è à a sedia. Quessi cinque esercizii ponu aiutà à alleviare u dolore nervu, furnisce un megliu muvimentu di u schernu è riduce l'irritazione nervosa.


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VIDEO: 5 Esercizii di Forza contr'à a Prolapsa di Back

Forsi vi sò stati affettati da u prolapse in a spalle? Cum'è sapete, questu pò aumentà l'incidenza di u dolore di schiena per un bellu pezzu dopu chì u prolapsu stessu si sia ritiratu. Per nurmalizà a funzione in l'area ferita, a furmazione in schiena è core pò esse utile. Quì vi mostremu un prugramma di esercitazione simplice raccomandatu adattatu à quelli chì anu prolapsu di schiena.

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Riferimenti è Ricerca

  • French et al, 2013. Esercitu è ​​fisioterapia manuale ricerca di ricerca di l'artrite (EMPART) per l'artrosi di u fiancu: un prucessu cuntrullatu randomizatu multicentricu. Arch Phys Med Rehabil. 2013 Feb; 94 (2): 302-14.
  • NHI - Informatica Salute Norvegese
  • Chou, R. et al. Terapie non farmacologiche per u lombalgu acutu è crònicu: una rivista di l'evidenza per una guida di pratica clinica di a Società Americana di Dolore / American College of Physicians. Ann Intern Med 2007 Oct 2;147(7):492-504.

 

Dumande frequenti:

Q: Perchè ti face u dolore lumbaru?

Risposta: Cum'è mencionatu prima, alcune di e cause più cumuni di tali dolenza sò sopraccarichi di colpu, sovrasti ripetuti annantu à u tempu è poca attività fisica. Spessu hè una cumminazione di cause chì causanu u malu di spalle, è cusì hè impurtante di trattà u prublema in modu olisticu, tenendu in contu tutti i fatturi. Knots musculu e restrizzioni joint sò spessu dui ingredienti vistu in Lumbago.

- Dumande cunnesse cù a stessa risposta: "Chì hè a causa di u lombalgia?", "Chì hè a ragione di avè u lombalgia?"

 

Q: U mo lombu feritu ... chì puderia esse?

Risposta: Senza più preghjudiziu, hè impussibile cummentà in voi specificamente, ma u dolore di spalle in generale pò esse dovutu à l'articuli facetali, l'overactività musculare (mialgia / nodi musculari) è una pussibile irritazione nervosa. Hè guasi sempre un mischju di malatie articulare è musculare, per quessa hè impurtante di indirizzà e duie per facilità a funzione ottima. Un espertu musculoskeletale (terapeuta fisicu, chiropraviu o terapeuta manuale) pò aiutà vi indicà a causa è dà un diagnosi curretta.

 

Hà u lombalgia è u rigonfiu di u discu. Cosa significa veramente a rigatura di a fetta?

Quandu si tratta di squat o squat, hè prima di tuttu bè di rimarcà chì si parla di i dischi intervertebrali soffici chì truvemu trà e vertebre. U discu intervertebrale hè custituitu da un core moltu (nucleu pulposu) è un muru esterno più duru, più fibruu (annulus fibrosus) - hè quandu sta massa soffice spinge versu u muru esterno, ma senza spinghje (se spinge attraversu si chjama discu prolapse), chì si chjama un rigonfiu di discu. Hè relativamente cumunu di truvà discu chì sburge in legnu, frà altre cose Esami MRI - Queste ùn sò normalmente micca sintomatiche, ma ponu forse esse un indiziu chì duvete trattà a spalle un pocu più bellu è cunsiderà di intensificà a furmazione destinata à u core è à i musculi di a schiena. U trattamentu di trazzione pò ancu aiutà à contrarizza l'altezza ridutta di u discu.

 

Quistione: Chì hè u trattamentu abituale per u lombalgia?

Risposta: U trattamentu varierà secondu i risultati à u primu esame clinicu, ma hè impurtante ricurdà chì ci hè spessu sia un componente musculare sia un cumunu in i prublemi di u lombu - è chì hè impurtante chì u vostru trattamentu affronti entrambi i cumpunenti. Benintesa, in certi casi ci pò esse una cumpunente maiò di disfunzioni in e articulazione è vice versa. Questu varia. Se cunsultate un chiropraziu per prublemi lombari, allora u trattamentu chiropraticu hè principalmente per ristabilisce u muvimentu è a funzione cumuna chì pò esse compromessa da u dolore meccanicu. Questu hè fattu da e cosiddette tecniche di correzione, regolazione o manipolazione articulare, è dinò di mobilizazione cumuna, tecniche di allungamentu, è travagliu musculare (per esempiu u trattamentu di u puntu di trigger è u travagliu cù tessuti molli profondi) nantu à i musculi implicati. Certi anu ancu adupratu agulla secca (trattamentu d'agulla) contr'à i punti di attivazione eccessivi / nodi musculari.

 

Chì sò i prublemi associati à L5 - S1?

L5 si riferisce à a quinta è a vertebra lumbare inferiore, cunnisciuta ancu cum'è a vertebra lombare. L5 si trova in a transizione lumbosacra (LSO), induve a spina lumbare (spina lombare) incontra u sacru. U sacru hè cumpostu da quattru articuli cuntinui chjamati S1, S2, S3 è S4. L5 / S1 custituiscenu cusì a zona induve a spina lumbare attacca à u sacru è a pelvis. I prublemi chì ponu nasce in questa articulazione sò parechji per via di u fattu chì hè una zona chì naturalmente piglia assai tensione sia à pusizioni dinamiche sia statiche. Pudete sperimentà a restrizione cumuna in l'articulazione è lucalmente in articulazioni vicine chì cooperanu, mialgie / tensione musculare in u lombu è u sediu, è disturbi di u discu (prolapse lombare) in u discu intervertebrale propiu di L5 - S1.

 

quistioni: Induva hè a parte inferiore di a volta?

Risposta: A parte inferiore hè a parte inferiore di a schiera. Hè custituitu di cinque vertebri è hè chjamatu lingua sottumette colonna lombarica, cù i vertebri L1-L5, induve L1 hè l'articula lumbar superiore è L5 hè a spina lumbar inferiore. A parte suprana di a parte inferiore di u spinu, induve si trova u pettu, hè chjamatu transizione toracolumbarica, spessu accurtata à TLO. A parte bassa di a parte inferiore di a schiera, induve si incontra a pelvis / sacro, hè chjamata transizione lombosacrale, abbreviata à LSO.

 

Perchè face male stà à pusà?

In una pusizione seduta, avete una pressione assai alta contr'à a parte bassa di u spinu, vale à dì a bassa. Hè soprattuttu a cumunione di transizione versu a pelvis chì hè esposta durante a seduta statica prolungata. A grande maggioranza di noi persone muderne stemu troppu in a vita d'ogni ghjornu è in situazione di travagliu - è dopu tornemu à casa è pusemu nantu à u lettu. Cù u tempu, questu cunducerà à i musculi indebuliti in u spinu è in u core è cusì ùn puderà micca tene a pressione luntanu da e vertebre è di i dischi intervertebrali - chì a so volta porta à u lombalgu è u lombago.

 

Blocchendu in a parte inferiore chì irradia versu u stomacu è l'inguine. Pò vutà?

Ié, pò esse dovutu à u dolore riferitu da i musculi è l'articuli in u lombu - pò esse ancu per irritazione di i nervi o per ferita di discu. Hè spessu ligata à quelli chì anu una carica sbagliata in i musculi, articulazioni è dischi intervertebrali per un longu periodu di tempu.

 

Perchè mi face stiff in u mo spalle basso dopu una longa camminata?

Rigidità è tenerezza sò generalmente da causa di tensione. Quandu allenemu o carichemu i musculi, e fibre musculari sò scumpartute, prima chì si sviluppinu à pocu à pocu in u corsu di 2-3 ghjorni (sicondu u livellu di forma fisica è u statu di salute) - cun questu accumulu, si ricustruveranu ancu più forti. A rigidità lumbare pò ancu esse dovuta à disfunzioni in articulazioni o musculi. Se site regularmente fastidiatu, duvete cercà aiutu da un chiropratice o da un altru clinicu chì pò aumentà a funzione di e articulazioni è di i musculi.

 

Dolore in u spinu. Causa?

risponde: U dolore in a parte inferiore di a spalle pò esse pruvucatu da e articulazioni, mialgia, irritazione nervosa o prolapse lombare. In particulare u spalle si stende, u quadratus lumborum, è i musculi sedili, gluteus medius og gluteus minimus sò spessu implicati in u dolore di u lombu in u lombu - queste malgie / tensione musculare si verificanu spessu cun restrizioni cumuni in e vertebre lombari inferiori.

 

Piriformis hè un altru musculu chì spessu si face strettu cù such feriti. soprattuttu Lso (articulazione lombosacrale) L5 / S1 o ISL (articulazione iliosacra / pelvica) hè spessu disfunzionale in u dolore musculare è articulare in a bassa. Ci hè sempre una cumpunente articulare è musculare - ùn hè mai solu musculare.

 

U dulore in a spina lumbare inferiore hè spessu ligatu à una povera tecnica di sollevamentu o tecnica di addestramentu (per esempiu quandu si alza a terra) chì mette cusì una carica alta nantu à a parte inferiore di u lombu. U trattamentu musculare è articulare hè spessu adupratu in combinazione cù una guida specifica di esercitazione - hè spessu particolarmente impurtante di furmà i musculi profondi di a schiena (multifidene lombare) per prevene u dolore di schiena.

 

Dolore in a regione lombare superiore. Causa?

Risposta: Quandu si parla di u dulore è u dolore in a cima di a spina lombarale, ci hè spessu a participazione di stretchers spalle, quadratus lumborum, thoracis iliocostalis lumborum è longissimus. un myalgia iliopsoas pò ancu riferisce u dolore à questa zona. Questi musculi sò generalmente accumpagnati da restrizioni cumuni in l'articulazione lombare superiore (L1-L3) è a transizione articulare di a sfera toracica (TLO, T12 / L1 - induve a spina toracica incontra a spina lombare). U travagliu prolungatu annantu à a testa (cum'è dipinghje u tettu o altre pusizioni di travagliu sfavurevuli cù molta pressione annantu à questa zona) pò esse una causa di tale prublema di dolore.

 




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5 risponde
  1. Michelle Henriksen dici:

    Ehi!
    Sò una zitella di 26 anni chì, dapoi u liceu, hà luttatu cù un mal di schiena, principarmenti a so bassa. Sò statu attivu tutta a mo vita, entrenatu assai, caminava in i boschi è i campi. Aghju avutu trè casi di lumbago agutu. I stiffen lightly in the low back, è ancu più in u spinu, annantu à a parti media di u spinu. I vertebre sò ancu dolenti è dolorosi. Aghju ancu nutatu u dulore longu à a cresta di l'anca, è pò, quandu caminava, riceve punture / scossa approssimativamente induve a cresta di l'anca scontra a spina (s'ellu era comprensibile).

    Occasionalmente riceve radiazione in u spinu di a mo coscia, è questu era un periodu di disturbu di u sonnu. Tutta l'attività chì và nantu à u spinu deve (pruvà per evità), per esempiu, a rimozione di neve, cambiamenti di pneumatici, esercizii cum'è deadlifts, squats, etc. Aghju ancu qualchì dolore in soprattuttu à a spalla sinistra, è avè ancu in l'ultimu. mese nutatu u dulore in i tendini attachments à u drittu ghjinochju (micca ch'e sò s'ellu hè liata à u mal di schiena). MRI circa 2-3 anni fà dimustrava, cum'è a maiò parte, cambiamenti di usu in L1 / S5.

    Ciò chì spessu allevia u dulore quandu hè in u peghju hè di stenderà cù e so gammi è a so bassa in terra, o di appughjà avanti è uttene un stretchamentu in u spinu. Un naprapath m'hà cunsigliatu di NON fà questu, perchè ùn sò micca sappiutu cumplettamente, ma pensu chì hà dettu qualcosa nantu à u discu slipping (??)

    Avete qualchi cunsiglii / cunsiglii per mè? Studiu l'infermiera (?!) È digià sapete chì aghju da scopu di un travagliu senza troppu pisanti.

    Saluti Michelle

    rispondi
    • Thomas v / vondt.net dici:

      Ciao Michelle,

      Il s'agissait de maladies vastes. Mentu naprapat, ma avete mai statu da un terapeuta cù una autorizazione di salute publica? Allora fisioterapista, terapeuta manuale o chiropraviu ? L'ultimi trè anu una educazione più cumpleta è cusì spessu anu una megliu comprensione di prublemi più cumplicati cum'è u vostru casu.

      Dite chì occasionalmente avete radiazione à a coscia - ma ùn scrive micca di quale latu. Questu significa chì ci hè qualcosa chì succede da i dui lati per voi? O hè solu à u latu drittu?

      Di sicuru, hè difficiule di fà un diagnòsticu senza vedevi, ma certamenti sona chì avete un prublema chì implica una quantità di restrizioni di l'articulazione (chiamate popularmente 'locks'), mialgias è irritazione di i nervi (spettemu chì i musculi gluteali è piriformis esercita una pressione ligera nantu à u vostru nervu sciaticu). Myalgias in u sediu sò casi sempre in cumbinazioni cù u muvimentu di l'articulazione ridutta in l'articulazione pelvica da u listessu latu - questu hè qualcosa chì pò risponde bè à u trattamentu articular. I musculi ponu esse trattati cù massaggi, trattamentu di trigger point o trattamentu d'agulla - hè questu qualcosa chì hè statu pruvatu? U diagnosticu differenziale hè cusì u sindromu di piriformis cù disfunzioni assuciate in l'articulazione pelvica è a spina lumbar. L'articulazione pelvica agisce cum'è un trasmettitore di pesu - cusì hè sensu chì avete u dulore occasionale quandu si pesa contru a gamba da u listessu latu.

      Vulete cunsiglii in quantu à a furmazione / esercizii / stretching propiu?

      Sinceramente,
      Thomas v / Vondt.net

      rispondi
      • Michelle Henriksen dici:

        Ehi!

        Iè, sicuru, mi sò scurdatu di menziona chì. Andate à u chiropraviu regularmente per pruvà à rilassate un pocu, ma l'effettu hè di corta durata. Indurisce di novu rapidamente, è aghju da vultà prestu. Sè vo site ancu un studiente, sfurtunatamenti ùn pudete micca permette di scappà e porte di u chiropraviu, per quessa, ci sò stati rapidi longu trà i trattamenti. Calchì volta mi sentu ancu chì u trattamentu fa male. Ùn aghju micca pruvatu nisun altru trattamentu, salvu chì u naprapath mi hà attaccatu alcune agule.

        Sperimentendu solu a radiazione finu à a coscia diritta.

        Era statu assai piacevule cù cunsiglii per boni esercizii è varii chì puderanu aiutà, o cunsiglii nantu à ciò chì duverebbe cunsiderà fà dopu 🙂

        Saluti Michelle

        rispondi
        • Thomas v / vondt.net dici:

          rem,

          Iè, hè una pena chì u trattamentu chiropraviu ùn hè micca cupartu da u publicu. Se vi stiffen torna rapidamente, hè chjaru chì ùn avete micca abbastanza musculi di stabilità per allevà a spalle è a pelvis. Sentite liberu di pruvà questi esercizii per forza aumentata in l'anca è questi l'esercizii contr'à a falsa sciatica. Altrimenti ricumandemu a variazione in l'esercizii core chì fate.

          rispondi

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  1. Cumu migliurà l'attitudine? Esercizii per una postura megliu. Vondt.net | Alleviemu u vostru dulore. dice:

    […] Mal di schiena […]

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