- Avete intesu parlà di datanakke aka iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, chiropraviu in Skøyen Chiropractic

A maiò parte di e persone anu intesu parlà di i colli di dati, i colli mobili, iPosture, appiccicanu i tituli d'altitudine o altri nicknames, ma pochi cunnoscenu ciò chì significa veramente.

 

- Caru attitudine, parechji nomi

I zitelli caru anu parechje nomi chì unu dice spessu è questu vale ancu quandu unu descrive l'attitudine chì a maiò parte di noi volte.

Questa postura hè fatta di spalle superiore in avanti è tondore, spalle rullate in u internu è u capu chì pende in fronte di u restu di u corpu. A listessa attitudine chì per parechji di noi crea a rigidità, a tensione è u dulore à u collu è spessu porta à mal di testa. Hè spessu chjamatu sindrome di croce superiore.

 

 

- Sindrome di a croce superiore

Meccanicamente, l'attitudine hè cumpostu spina toracica arrotondata cun cifosi aumentata, un accurtamentu di i musculi toracchi (pectoralis), debule di i trapezi inferiore è di i romboidi, musculi stretti suboccipitali o di u collu, è trapezius stretti superiori è scapulae levatoriali.

In termini di laici significa chì a musculatura chì tira e spalle à a volta diventa innaturale è stretta à u listessu tempu chì i musculi chì vanu à travaglià in a direzione opposta da tirannu a spalle si pianterà di travaglià cume sò duverebbe è diventà debuli.

 

 

U prublema hè bellu cunnisciutu da a maiò parte di e persone chì travaglianu cù disordini musculoskeletali è hè spessu descrittu in a letteratura. Dui di quelli chì si riferiscenu più spessu sò Vladimir Janda (Valutazione è trattamentu di u desequilibri muscular. L'approcciu di Janda. (2009) è Craig Liebenson (Riabilitazione di a Spina (1996))

 

 

- Cumu migliurà a postura è riduce i sintomi di u sindrome di a croce superiore?

Ma ùn hè micca solu u prublema discritta. Fortunatamente, una pruposta per risolve u prublema hè ancu discritta.

U dolore è a rigidità spessu facilitanu bè cù u trattamentu di e malatie. Ma se vulete veramente uttene u cuntrollu di u prublema, ci vole ancu à indirizzà ciò chì face u dolore. È hè assai spessu per causa di a biomeccanica; o in l'attitudine. A letteratura hà descrittu parechji avvicinamenti di cume indirizzà questu è quì sottu truvate quattru esercizii chì correggianu a pusizione di croce superiore. Hè cumpostu di una combinazione di rinfurzà i musculi debbuli è allungà i musculi stretti.

 

- 4 esercizii chì curregenu a postura croce superiore

1. Forza: Per una pusizione più diretta, un trapeziu più bassu deve rinfurzà i musculi. Un bonu eserciziu quì hè u disegnu cù elasticu. Attaccate a banda elastica sopra a vostra testa, afferrate e dui mani è tira a banda elastica versu u pettu.

 

2. Stretch: Cofa di stoffa è musculatura trapeziu superiore.

3. Per esse capace di dritta una dipende ancu da un bonu muvimentu di u pettu o a colonna toracica. Un si pò allungà a spalle cù estensione. Hè spessu pupulari à aduprà un rullu di scuma chì si pò arrubbà.

4. Sensibilizazione. Per furmà un novu mudellu di muvimentu, o una attitudine megliu, avemu ancu bisognu di ricordu. Un bonu eserciziu quì hè a liberazione di u cunnisciutu Brugger.

Eserciziu di Rilasciu di l'Usuariu:

Questu deve esse fattu una volta una ora. Arrichete e spalle à a spalle è girate e tenete per 30 seconde. Sentite liberu di impostà un alarme in u vostru telefunu.

 

Quì vedemu quale musculi sò participati à a pusizione di croce superiore.

Nota à a foto: I musculi in rossu deve esse stritti è i musculi in giallu deve esse rinfurzati.

 

Tutti questi esercizii si ponu fà in casa o in l'uffiziu. Hè un accostu bassu-limitu per una attitudine più bona è una salute megliu. Ma ùn aiuta micca si u vicinu à a scrivania vicina, l'avete, duvete fà l'esercizii per ottene risultati. (Disclaimer: questi esercizii sò descritti in testu. Per assicurassi chì li fate currettamente, dumandate à una persona sapiente chì ti pò mustrà è possibbilmente fà correzioni).

 

Ma à a fine. Tutte e prublemi pò esse corretti cù a furmazione? U trattamentu hè solu una perdita di tempu? Molti persone chì soffrenu di u collu è di u dolore di u mantellu è di u malu di u episodiu spessu trovanu difficiuli solu cumincià à esercitassi è tuttu sarà bè.

Per parechji di noi, aiuta à risolve una parte di a tensione in i musculi è l'articuli per chì pudemu megliu cuntene esercizii. Un musculu cun un punto di trigger o nodo muscular hè cunnisciutu per ùn esse micca cusì faciule d'attivà cum'è u musculu dispunibule (Dolore è Disfunzione Myofascial. U manuale di puntu di attivazione. Travell è Simons (1999)).

 

 

U trattamentu chiropraticu per u dolore di spalle è di u collu è a rigidez hè statu dimustratu chì hà un bonu effettu (Bronford et al. 2010). Efficacità di terapii manuale: u rapportu di evidenza di u Regnu Unitu. Chiropratica è Osteopatia) Inoltre, u chiropraziu vi pò dara esercizii.

 

Un bon cunsigliu per sguassà una mala postura cun dolore è rigidez à u collu è u mantellu pò principià per andà à un terapeuta sapiente chì pò aiutà à risolve u prublema è ancu più eserciziu per prevene più malatie.

 

Bona furtuna!

- Maria

 

PS - Sentitevi liberi di cummentà l'articulu se vulete una risposta à qualcosa. Dopu cercu di aiutà vi u megliu chì possu. 🙂

 

 scritturi:

- Maria Torheim Bjelkarøy (Chiropractor)

Maria si hè diplomata in u 2011 da u Anglo-European College of Chiropractic à l'Università di Bournemouth, Inghilterra.

Maria adopra tecniche di trattamentu cum'è a manipulazione di l'articuli è ancu u trattamentu di tissuti molli cum'è u trattamentu di u puntu di trigger è aghi secchi (agopuntura). In pratica, ella mette l'accentu nantu à u trattamentu chiropraticu manuale regulare in più di focalizà nantu à u cunsigliu è a correzione di i mudelli di muvimentu attraversu a furmazione è a riabilitazione. Maria hà travagliatu prima per Didriksen Chiropractor Center in Førde ancu Centru Chiropraticu di Florø in Florø induve ella hè ancu a pruprietaria è u direttore generale. Avà viaghja Chiropratica Skøyen.